• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kondicijske vaje za otroke

Čeprav fraza "Nikoli ni prehitro za začetek" morda ne velja za vadbo malčkov, je vadba pomemben del življenja za otroke takoj po starosti zgodnjega otroštva. Okoli starosti, ko šole dovoljujejo otrokom sodelovanje v šolskih športih, kondicijska vadba postane izvedljiva aktivnost za otroke. Primerni kondicijski vaji sežejo od utežnjevanja, ki pomaga graditi mišice, aerobne vadbe, ki povečujejo izdržljivost in pljučni kapacitet, in razteganje, ki izboljšuje fleksibilnost. Mladi otroci še vedno rasto in so zato bolj nagnjeni k mišičnim, tendonim ali izdržljivostnim slabostim. Te slabosti lahko vodijo v poškodbe med aktivnim vedenjem, zato razmislite o pomoč otroku pri načrtovanju kondicijskega vadbenega režima, ki ga lahko pomaga zaščititi pred poškodbami.

Točka zateza je točka

• Kondicijske vaje za otroke imajo veliko prednosti, a en jasen cilj: pomagati vašemu otroku prelomiti njegove športske točke zateza. Točke zateza so tisti vidiki športske aktivnosti, v katerih se vaš otrok nikoli ne izboljša, npr. nemožnost presega 15 minut za miljo teka ali šibek žezni mah. Ker se športske slabosti razlikujejo po starosti, ravni veščin in celo med podobnimi posamezniki, ne bosta nobena dva kondicijska treninga enaka. Vendar, ker so kondicijske vaje za otroke namenjene krepitvi športske slabosti otroka in pomagajo mu preprečiti poškodbe, bi moral pravi kondicijski vadbeni rutini vključevati raznovrstne vaje. Vaje se lahko osredotočajo na vse vidike specifičnih ciljev vašega otroka.

Težko dviganje ne mora biti težko

• Ena najpomembnejših kondicijskih vaj za športske otroke je moč trening. V večini primerov je otrok, ki je pripravljen za šport, tudi pripravljen za vadbo v težaoni. Kot USA Gymnastics opozarja, moč trening s prostimi utežmi, upornimi traki in težnimi stroji lahko pomaga otroku graditi mišice, krepiti sklepe in povečati ligamenty. To lahko pomaga dvigati zmogljivost in krepite telo proti poškodbam. Moč trening vaje za otroke zahtevajo previdno razmišljanje in usposabljanje. Otroci, ki ne poznajo dviganja uteži, naj iščejo vodstvo trenerja za učenje pravilne tehnike, kar zmanjšuje tveganje poškodb. Mladši otroci in začetniki naj začnejo z varnejšimi vajami, kot je uporaba strojev namesto prostih uteži, in le postopno povečujejo utež po ovladovanju pravilne tehnike.

Fleksibilnost mišic

• Razteganje je ena najpodcenjenih kondicijskih vaj za otroke, morda ker so otroci videti tako prožni na začetku. Vendar pa redna fleksibilnost kondicijska vadba lahko pomaga otrokom pridobiti fleksibilnost, kar je uporabno v športih, ki sežejo od gimnastike do košarke. Najpomembneje za otroke, razteganje lahko zmanjša tveganje poškodb med otrokovim aktivnim vsakdanim življenjem. Otroci se morajo ukvarjati z raztegnitvijo vajami, ki se osredotočajo na premikanje ciljnega dela telesa skozi njegov celoten obseg gibanja. Kateri deli telesa za osredotočiti je vprašanje, ki ga morata razpravljati skupaj vi in vaš otrok, ker se dejavnosti otrok razlikujejo. Na primer, če je vaša hčerka prihodnja balerina, bi morala redno raztegniti svoj Ahiljev tendon s pregibanjem stopala čim bolj naprej in čim bolj nazaj – skozi njegov celoten obseg gibanja. Po USA Gymnastics, otroci naj drže raztegnitve v točkah napetosti – a ne bolečine – za okoli 30 sekund vsako.

Izdržljivostni trening za izdržljivost

• Izdržljivostni trening, ali aerobni kondicijski trening, zaključi trikotnico glavnih kondicijskih vaj. V izdržljivostnem treningu je cilj otroka povečati dolžino časa, ki ga lahko ostane fizično aktiven preden postane utrujen. Izdržljivost je pomembna v mnogih aktivnostih, ki jih otroci ljubijo, od tekanja s prijatelji do plavanja v šolski ekipi. Izdržljivost je pomembna tudi za splošno zdravje, saj izboljšuje pljučni kapacitet in koristi kardiovaskularnemu sistemu. Izdržljivostni trening vaje, najbolj primerni za otroke, so nizko-intenzivne vaje, ki trajajo več kot 30 minut. Otroku, ki želi izboljšati svojo izdržljivost, bi moral postopno dodajati čas na svoje aerobne kondicijske vaje, npr. z dodajanjem ene minute na dan na svojem jutranjem teku.