Kako izboljšati gibljivost pri otrocih

Gibljivost je pomemben sestavin telesne pripravljenosti in je ključna za sodelovanje otrok v športu in njihovo splošno zdravje. Večina otrok je naravno gibljiva, a se lahko udeležijo enostavnih aktivnosti, kot so razteganje, joga ali tajči, da bi izboljšali gibljivost. Prednosti gibljivosti vključujejo izboljšano športno uspešnost, varnejše sodelovanje pri telesni aktivnosti, gladkejša telesna gibanja in povečano telesno in duševno zaposlost.

Navodila

  1. Spodbujajte otroke k dnevnemu razteganju. Bi morali upogniti, doseči in raztezati, kar je mogoče, v strukturiranih vsakodnevnih aktivnostih. Aktivnosti, kot so razteganje za doseganje zvonca, poskušanje doseči nekaj na stopnicah in prenašanje za igračo izven dosega roke, morda motijo, ko je predmet želje nečesa, kar ne želite, da vaš otrok ima – a vsaj gibanja razteganja redno povečujejo njegovo gibljivost in obseg gibanja.
  2. Udeležite se strukturiranih seanj za izboljšanje gibljivosti. To je lahko tako enostavno kot 10 minut razteganja z vašim otrokom vsako jutro in zvečer, ali tako regulirano kot obisk jogi ali tajči tečajev. Starostno specifični razredi gibljivosti so pomembni za ciljanje specifične razvojne ravni vašega otroka, kar je zlasti pomembno za mlajše otroke.
  3. Vtisnite dobre naveze predvadbenega razteganja. Če je vaš otrok vključen v atletiko, bi se moral vedno raztezati pred sodelovanjem – brez izjem. Poleg preprečevanja poškodb se bodo mišice vašega otroka segrele za primerjanje širšega obsega gibanja, kar povečuje gibljivost.
  4. Spodbujajte dobro splošno zdravje. Gibljivost je naravno bolj težavna za otroke, ki imajo prekomerno težo ali so sedentarni. Redno gibanje – bodisi igranje nogometa ali vožnja s kolesom – in pravilna prehrana sta pomembna elementa za izboljšanje gibljivosti otroka.
  5. Uvedite krepitveno vadbo. Mnoge aktivnosti, v katerih se otroci naravno udeležujejo, vključejo tako razvoj moči kot gibljivosti – od kolesarjenja do plezanja na klančnicah. In tonirane, močne mišice se lahko bolj učinkovito raztezajo brez poškodb.
  6. Povežite vadbo gibljivosti s duševnim fokusom in zaposlostjo. Z vključevanjem duševnih tehnik, kot so globoko dihanje in meditacija, postanejo otroci bolj osredotočeni na svoja tela, vključno s specifičnimi mišicami in zglobovi, kar jim omogoča povečanje obsega gibanja.

Previous:

Next:

  • Pred otroki: Kako reševati partnerjevi konflikte učinkovitejše
    Pred otroki: Kako reševati partnerjevi konflikte učinkovitejše
    Delo, računi, splošno izčrpanost – razlogov za partnerja, da se prepirajo, je veliko. Ko v mešanje dodate otroke, so tveganja – in stres – še večja. Noben starš ne želi, da bi se otrok prepiral pred njim, a hvala dodanemu pritisku in stroškim (in vel
  • Oddelki za dečke in dekleta pri velikih trgovcih bi bili prepovedani s predlaganim zakonom
    Oddelki za dečke in dekleta pri velikih trgovcih bi bili prepovedani s predlaganim zakonom
    Oddelki za otroke v trgovinah v Kaliforniji bi morda dobili spremembo v smeri spola neodvisnosti. Državni zakonodajni organ je uvedel nov zakon, ki bi prsil veliki trgovce, da opustijo oznake „deček“ in „dekle“ pri razlagi izdelkov za otroke in dojen
  • Varnost anotherčkov zunaj v hladu
    Varnost anotherčkov zunaj v hladu
        Igra na prostem med hladnejšim vremejem je lahko veliko zabave, dokler zagotovite, da je vaš anotherček zaščiten. Tukaj so nasveti za zimsko toploto: Zagotovite toplo, vodoodporno jakno. Kavboji naj bi bili tesni na zglobu. Zagotovit