Kako spodbujati otroke k vadbi

Otrok vsake velikosti in oblike lahko profitira od povečane telesne aktivnosti. Skrz vadbo se vaš otrok lahko pridobi zdravstvene prednosti močnejših kosti in mišic ter nižjega nivoja holesterola v krvi, hkrati pa tudi zmanjšanje krvnega tlaka in možnosti razvoja tipa 2 sladkorne bolezni. Otroci lahko uživajo tudi druge prednosti: boljš spanje, boljšo koncentracijo in sposobnost boljšega obvladovanja čustvenih izzivov življenja. Seveda, pritegniti otroke k vadbi je lahko kdaj kdaj izziv. Ključ k uspehu je, da to postane zabaven, naraven del dneva.

Navodila

  1. Omejite čas, ki ga vaš otrok preživlja pred televizijo, računalnikom in video igrami, na manj kot dve uri na dan. (American Academy of Pediatrics priporoča, da otroci pod 2 letima ne bi smeli imeti nobenega časa pred zasloni). Najstniki bi morali imeti omejitve tudi pri sms sporočilih in drugih pasivnih dejavnostih, kot so telefonski klici. To odpre veliko časa, ki ga otrok lahko porabi za bolj aktivne aktivnosti in pomaga preprečiti debelost in njeno povezano zdravstvene težave.

  2. Spodbujajte otroka, da izbere šport ali aktivnost, ki jo uživa, a ne pritiskajte jo k konkurenci. Ne vsi otroci so udobni s svojim telesom in se lahko počutijo nekakšno neusklajeno ali samozavestno. Pohvalite jo za poskuse učenja novih veščin in za trud, ki ga vlaga, namesto za specifične izide ali nagrade.

  3. Pomagajte otroku, da ostane aktivna eno uro ali več na dan, s tem, da to vdelate v vaše družinske dnevne rutine. Vzemite stopnice namesto dvigala, ko je mogoče, med opravljanjem opravil ali se pridružite nje na sprehodu s psom, ko imate dodatnih 15 minut pred večerjo. Naredite to zabavno, kadarkoli je mogoče. Na primer, plesajte po sobi, medtem ko belilo perilo.

  4. Prridružite se vašemu otroku v tradicionalnih aktivnih dejavnostih, kot so planinarenje, kolesarstvo in plavanje – ali poskusite nečem novega. S pojavljanjem raznolikih načinov za ostajanje aktivnih kot skupina, je vaš otrok – in ostale družine – bolj verjetno, da bodo uživali vadbo in ostali pri njej.

  5. Dovolite otroku možnost izbire aktivnosti za celo družino na vrsti z starši ali bratmi/sestrami. Zagotovite osnovne smernice, nato vidite, kako kreativna je. Morda vas preseneči z novo aktivnostjo, ki jo bo cela družina želela poskusiti znova in znova.

  6. Povabite prijatelja vašega otroka, da se pridruži nje na kolesarski vožnji, obisku bazena ali kakršni koli drugi načrtovani aktivnosti. Bolela bo imela več veselja in bo bolj verjetno, da ostane aktivna daljši čas, če bo to bolj občutlo kot srečanje za igro.

Previous:

Next:

  • Požarni tveganja po sobah
    Požarni tveganja po sobah
    Kuhinja Glavni vzrok požara: Hrana, pustena brez nadzora na kuhinji Pametni varnostni ukrepi Nameščite dimni zaznavač vsaj 3 metre (10 stopinj) od kuhinjske naprave, da minimizirate lažne alarme. Ugasnite kuhinjo vsakič, ko zapustite kuhinjo. Nikoli
  • 10 življenjskih veščin, ki jih naučite svojega otroka do 10. starosti
    10 življenjskih veščin, ki jih naučite svojega otroka do 10. starosti
    Tako veliko je za naše otroke za naučiti v današnjem visokotehnološkem svetu, da jim je preveč enostavno, da izpustijo praktične življenjske veščine. Fakt je, raziskava varnostnega podjetja AVG Technologies je ugotovila, da medtem ko 58 odstotkov 3-
  • 5 knjig, ki pomagajo pri odnavljanju
    5 knjig, ki pomagajo pri odnavljanju
    Tri ključne točke označejo razvoj malčka: prva beseda, prvi korak in odnavljanje. V splošnem otrok ne potrebuje preveč truda staršev za doseganje prvih dveh. Prehod od pelenk do podprtja je druga zgodba. Vsi so slišali grozovite zgodbe o odnavljanju