Kako izvajati boot camp kalisteniko za otroke

Boot camp sloga kalistenika lahko pomaga vašemu otroku razviti zdravo telo in občutek discipline. Kalistenika, iz grških besed za lepoto in moč, lahko zagotavlja zdravo vadbo brez uporabe dragih oprem. Redni režim uravnoteženih vadbenih aktivnosti lahko izboljša zdravje vašega otroka, hkrati pa zagotavlja strukturirano aktivnost, ki jo lahko opravljate skupaj. Lahko to celo naredite zabavno s postavljanjem rutine na glasbo ali s spremljanjem osebnega napredka vašega otroka. Spodbujte ga, da se teče s svojim prejšnim dosežkom.

Navodila

  1. Izberite odprto območje, kjer se vaš otrok lahko teče, skaka ali dela gimnastiko, ne da bi motil sosedje. Lokalni park, vaš vrt ali celo velik odprti prostor v enodružinskem domu bo delal. Prepričajte se, da je vaše vadbeno območje brez ovir, kot so stropni ventilatorji, in da nima predmetov, ki bi lahko padli od odprtih polic. Enako pomembno, mora to biti lokacija, kjer se vi in vaš otrok počutite varno. Vaša lokalna družinska YMCA ali podobna dvorana bi lahko bila tudi možnost.

  2. Razvijte načrtovan rutino za boot camp program vašega otroka. Vključite aerobne, močne in fleksibilne vaje. Spremenite vaje, da različne mišične skupine dobijo priložnost za počitek med vadbami in tudi da ohranite zanimanje vašega otroka. Aerobne vaje vključujejo skakalice, preskanjanje vrvice ali teč po stopnicah. Močne vaje lahko so podvig, poteg, izometrične in nogavne gurnje. Poskusite preproste jogijske rutine ali samo osnovne dotike prstov in nazaj upogibe za fleksibilnost. Vključite nekatere od vsake vrste vaje v vsakodnevno rutino, a razvijte rutino, ki se osredotoča na različna telesna območja, da različne mišične skupine dobijo en ali dva dni počitka.

  3. Prilagodite vaje starosti in sposobnostim vašega otroka. Na primer, vaš otrok morda nima zgornjega telesa moči za redni podvig, ko začnete z vašim režimom. Uvedite druge vaje, kot je jogijska poza mačke, ali naredite igro iz plazenja ali dirkanja na rokah in kolenih za krepitve rok pred rednimi podvigi. Drug primer je uporaba remena za pomoč pri sedmih ali nognatih dvigih. S postavitvijo remena okoli nog, vaš otrok lahko uporabi mišice rok, da pomaga svojim trbušnim mišicam pri teh vajah.

  4. Načrtujte specifične čase za vaš boot camp. Izberite čas, ko vi in vaš otrok lahko opravljate vaje skupaj. Začnite z kratkimi, dnevnimi sejanji od 15 do 30 minut vadbe in se dvignite na uro. Uporabite vaše raznovrsne rutine na različnih dneh. Vključite hitre sprehode, tečanje in uporabo igriščne opreme na vašem lokalnem parku ali dvorani kot del vašega skupnega boot camp kalistenike. Morda se bo uživala tudi pri izvajanju palic, skakanju vrvice ali razvoju lentne rutine na glasbo kot del vašega skupnega programa.

  5. Naredite to zabavno. Otroci radi igrajo in so bolj pripravljeni, da prostovoljno ponovijo izkušnjo, ki jo uživajo. Lahko nastavite nekatere vadbene rutine na glasbo. Uvedite element izziva s pisanjem zapiskov o številu podvigov, sedmih ali skakalic, ki jih vaš otrok lahko naredi. Pokažite mu, kako se je izboljšal, da spodbudite nadaljnji trud. Če ste vi in vaš otrok tehnologi, uporabite programsko opremo, preneseno na vaš iPod ali Android napravo. Takšna programska oprema lahko predvaja glasbo medtem ko tečete ali ustvari občutek drame med vadbo s povezanjem z fantazijsko temo, kot je beg pred zombiji.

Previous:

Next: