Potreb po spanju za 12-letnim dečkom: 9–11 ur in zakaj je pomembno

Nacionalna fundacija za spanje priporoča 9–11 ur spanja na noč za otroke starost 9–13. Za 12-letnega dečka, ki se spopada s puberteto, šolskimi zahtevami in socialno kompleksnostjo, je višji konec (10–11 ur) pogosto optimalen.

Zakaj je ta starostna skupina pozaveta spanja

  • Circadiani zamik: Puberteta zamudi sproščanje melatonina za ~2 uri. Mladostniki naravno zaspijo kasneje, a šola začne zgodaj.
  • Zasičenost z zasloni: Telefoni, igranje, družbena omrežja v spalnicah.
  • Domača naloga + aktivnosti: Časovni tlak potiska zaspanje.
  • Boj za avtonomijo: Odpor starševno nastavljenim časom zaspanka.

Znaki, da ne dobi dovolj

  • Ekstremne težave pri vstajanju, več alarmi, vikend "nadomestilo" spanje>2 ure
  • Dražljivost, kratek mešč, čustvena nestanovitost
  • Padajoče ocene, težave s fokusom, poročila učiteljev
  • Popoldanski "pad", dremljenje, odvisnost od kofeina
  • Pogoste prehlade, počasen oporavak
  • Priraščanje teže (grelin/leptin deregulacija)
  • Tveganje, slab nadzor impulzov

Praktične strategije za družine

  • Sodelovalni urnik: Vključite ga v nastavljanje realističnega časa zaspanka/vstajanja. Lastništvo poveča upoštevanje.
  • Tehnična zapora: Telefoni se polnijo v kuhinji. Alarmska ura za spalnico.
  • Zadrževalni ritual: 30 min: tuš, branje, raztegnitev, dnevnik – brez zaslonov.
  • Upravljanje svetlobe: Svetla jutranja svetloba (premika uro); zatemnjeni večernji luči, blokirni očala za modro svetlobo, če zasloni neizogibni.
  • Omejitev vikendnega drsenja: Vstajanje znotraj 1 ure delovnega časa. Dremljenje <30 min pred 15. uro, če je potrebno.
  • Zavežite se za kasnejši začetek šole: AAP priporoča 8:30+ za srednje/srednje šole. Pridružite se starševski promociji.

Kdaj obiščite zdravnika

  • Hrkanje/zaspavanje (apneja spanja – pogosta v tej starosti, zdravljenje z adenotonsilektomijo ali CPAP)
  • Kronična insomnia kljub higieni
  • Nemirna noge (manjkanje železa?)
  • Raspoloženje/tesnobni motnje, ki vplivajo na spanje
  • Sumljiva zamujena faza cirkadijskega ritma

Spanje je njegova supermoč za rasti višje, razmišljati jasneje, uravnavati čustva in ostati zdrav. Zaščitite ga, kot bi zaščitili njegovo prehrano ali varnost.

Previous:

Next:

  • Kako čistiti odsačalnik: hitri nasveti
    Kako čistiti odsačalnik: hitri nasveti
    ​​ zagotavljanje maternega mleka je eno najboljših stvari, ki jih lahko storite za zdravje in razvoj vašega otroka. Odsačanje mleka je en način zagotavljanja maternega mleka otroku. Vendar se bakterije hitro razmnožujejo v maternem mleku ali ostankih
  • 4 poletne zunanje igre za otroke
    4 poletne zunanje igre za otroke
        Kot starš želite, da so vaši otroki aktivni in se zabavljajo med meseci, ko so od šole. Te zabavne poletne zunanje igre za otroke bodo spodbujale vašega otroka, da gre ven in se zabavlja, namesto da sedi pred televizijo ali računalnik
  • Kako ravnati z vašim budajočim Picasso – Nasveti za ohranjanje otrokove umetnine
    Kako ravnati z vašim budajočim Picasso – Nasveti za ohranjanje otrokove umetnine
    Če ste kot toliko starši, je vaš hladilnik pretečen z velikimi deli umetnine, ki jih je vaš sin ali hčerka ustvaril skozi leta. Od te prve ustvaritve iz gradbenega papirja do najnovejših del peresa in inka, ste skrbno ohranili njihovo umetnost – mor