Kako povečati otrokovo beljakovin vnosa

ChooseMyPlate.gov navaja, da večina Američanov dobili veliko beljakovin v njihovi prehrani - ampak to jemaščobna , predelane vrste , namesto zdrave, vitke vrste. Ali boste morali povečati kakovost vašega otroka beljakovin ali preprosto dodajte vire beljakovin njegovih obrokov , beljakovine, je bistvenega pomena za popravilo in rast celic v času otroštva . Otroci, starosti stari 5 do 8 let, potrebujejo štiri- unča ekvivalent beljakovin dnevno , znesek, ki ga boste našli v dveh jajc. Otroci do starosti 10 potrebovali ekvivalent pet unča dnevno . Poleg tega, če je vaš otrokšportnik , lahko potrebujejo dodatno beljakovine , zato se posvetujte z zdravnikom , kaj je primerno za vašega otroka življenjskega sloga .
Stvari morate
mesnatosti
zdrave mlečne izdelke

Vegetarijanska protein
Prehranski dodatki ( neobvezno)
Navodila
1

Izrežite nepotrebne hrane in pijače iz prehrane vašega otroka . Ona bo preveč poln , da bi v podaljšku beljakovin , če je redno pije sok in soda ali poje sladkarij , predelane prigrizki in druge prazne kalorije . Če je vaš otrok lačen med obroki , ponujajo lažjih in bolj zdrave prigrizke , kot jabolčnih rezin , zelenjavo in Humus ali sončničnih semen .
2

Dodaj živalske beljakovine , če to ustreza vašim načinom življenja . Meso , kot piščanec , pusta govedina in ribe so gosto z beljakovinami - eno majhno piščančjih prsi , na primer , jetri - unča enakovredni v skupini beljakovinskih živil , kar pomeni, tale novica je dovolj za izpolnitev vnossedem let star je protein za ves dan . Za primerjavo, en majhen zrezek jeenakovredna štirimi unčo , en losos zrezek je do ekvivalenta šest unča in treh beljakov predstavljajo enakovrednodvema unčo .
3

Vključi zdrava mlečnih izdelkov v zmernih količinah. Grški jogurt jeveliko beljakovin , zdravju prijazen nadomestek za sladico . Sir in mleko bodo dodali tudi beljakovine za prehrano vašega otroka , ampak te postavke se lahko z visoko vsebnostjo maščob in natrija , kot tudi , ki je lahko škodljiva za zdravje vašega otroka , tako da jih ponujajo v zmernih količinah.
4

Vključi fižol , oreščki , semena in sojine izdelke v vašega otroka obrokov . Nimate bitidružina vegetarijanci uživajo fižolovo juho ali poskusiti nekaj novega in zanimivega , kot je kvinoja ali tempeh ( fermentirane soje ) . Sledite recept , če niste prepričani , kako kuhati te zdrave alternative živalskih beljakovin .
5

Navedite prehranskih dopolnil na priložnosti , z odobritvijo vašega pediatra . Zajtrk pijače in otroške zdravstvene opaži vam lahko pomaga okrepiti vnos beljakovin, medtem ko zagotavlja druge vitamine in minerale .

Previous:

Next:

  • Zaskrbljenost zaradi neplodnosti pri načrtovanju nosečnosti
    Če ste imeli redno, nezaščiten spolni odnos 12 mesecev ali več brez zanositve, vi in ​​vaš partner ste lahko neplodni. Če je temu tako, naravno je skrbeti, vendar je na voljo veliko možnosti. Večina žensk - približno 85 odstotkov - bo zanosila p
  • 16 izredno preprostih receptov za počitniške piškote, ki bodo vsem všeč
    Poimenujte bolj ikonični duo kot prazniki in sveže pečeni piškoti. bomo počakali. Ne glede na to, ali želite svojemu standardnemu repertoarju praznične peke dodati nekaj novih priljubljenih, v lovu za ubijalskimi dobrotami, ki bi jih prinesli na leto
  • 6 skupin živil, ki bi jih moral poznati vsak otrok
    Pop kviz:Kakšnih je šest skupin hrane za otroke? Če lahko preprosto odgovorite na to vprašanje, ste v prehranski igri prednjači. Če pa ste kot mnogi starši in varuške, boste morda potrebovali nekaj poglobljenega znanja o prehrani. Na ta način, namest