Kako izpolniti potrebe otrok po kalciju
Večina ve, da je kalcijev pomemben za močne, zdrave kosti. Vendar kalcijev igra pomembno vlogo tudi pri razvoju mišic, kot tudi v živčnem in endokrinem sistemu. KidsHealth poroča, da večina otrok ne dobi dovolj kalcija, predvsem zaradi množice sladkornih pijač, ki jih otroci pijejo. Urad za prehranske dopolnila določa, da otroci starosti 4 do 8 let potrebujejo 1000 mg kalcija, otroci starosti 9 do 13 let pa 1300 mg.
Potrebne stvari
- Mlečni izdelki
- Listnata zelenjava
- Žitnice
- Dopolnila (izbirno)
Navodila
Ponujajte veliko mlečnih izdelkov pri obrokih in prigrizkih. Ko otrok prosi sladko pijačo pri večerji, nalijte kozarec mleka. Imite pripravljeno skodelico nizkomaščobnega sadnega jogurta, ko pride iz šole. Če je otrok laktono netoleranten, kalcijevimi okrepitveni sokovi ali sojino mleko zagotavljata približno enako količino kalcija kot mleko, po ChooseMyPlate.gov.
Pripravite listnato zelenjavo, kot so pakcoj, kitajska zelena in brokoli, kot dodatni vir kalcija. Poskusite poslužiti otroku kuhan brokoli s stopljenim sirčkom in bo dobil približno tretjino dnevne potrebe po kalciju.
Izberite kalcijevimi okrepitvene žitnice, kot so žlicni zajtrki in kruh, in zamenjajte druge običajne ogljikove hidrate z alternativami, bogatejšimi s kalcijem. Preverite hranilne vrednosti na embalaži, da izberete, kar ustreza vaši družini.
Dopolnite prehrano otroka z vitamini, če ne dobi dovolj kalcija s prehrano. Vedno se posvetujte s pediatrom, katera dopolnila uporabiti.
-
Ni vsak dan, da vidite mamo, ki plače na Facebooku, ker je težko ostati doma z otroki. Po merilu družbe starši, ki ostanejo doma, ne bi smeli biti pod stresom. Naj bi ohranjali hišo urejeno, načrtovali tone zabavnih aktivnosti in cel dan ljubeče skrb -
Če ste v zadnjem času spremljali novice, ste verjetno slišali, da je novi zakon o COVID-19 podpisal predsednik Biden 12. marca 2021. Zakon se imenuje American Rescue Plan, in tukaj so elementi v njem, ki bi lahko vplivali na vas kot skrbnika. Stimul -
Mama postaja viralna zaradi sladkega in preprostega načina, na katerega je odzvala na sinovo izpoved. Sin je nedavno na Redditu delil posnetke zaslona pogovora, ki ga je imel z mamo, ko ji je povedal, da je gej. »Mama, imam vprašanje,« piše deček v
