Kako vzgojati otroke, ki se zdravo prehranjujejo
Eden od treh otrok je nadtežen ali debelen, stopnje debelosti otrok so se potrojile v zadnjih treh desetletjih, po Let's Move. Z upadajočimi priložnostmi za gibanje in naraščajočim poudarkom na prigrizkovih, otroci prinašajo težo na enak način kot odrasli v Ameriki. Če želite vzgojati zdrave, srečne otroke, ki odrastejo v samostojne odločitve o hrani, jih od male noge naučite spoštovanja hrane pomembnosti in kaj zahteva njeno pripravo. Na srečo to ni tako težko, kot zveni: Preprosto jih vključi.
Stvari, ki jih boste potrebovali
- Raznolikost novih živil
- Sestavine iz vseh petih skupin živil
- My Plate (Moj teliček) hrana tabela
- Razpon zdravih prigrizkov
Navodila
- Uvedite raznolikost živil vašim otrokom od časa, ko začnejo jesti trdno hrano. Po julijskem 2013 članku v "U.S. News and World Report", lahko traja med pet in 20 izpostavitev novemu živilu, da se otrok navadi na in začne uživati v njegov okus, zato poskušajte naprej.
- Izogibajte se, da otroci diktirajo jedilnik, celo ko so zelo majhni. Vključi njihove priljubljene živila, ker ta delujejo z jedilom, ne ker jih vaši otroci zahtevajo. Uporabite raznovrstne sestavine za vsak obrok in redno jih zamenjujte.
- Potrudite se, da vključite živila iz vseh pet skupin živil – žita, zelenjava, sadje, mlečni izdelki in beljakovine – in pokažite jim My Plate tabelo, medtem ko jim pravite o živilih. Omejite zadnji dve kategoriji in naložite sadje in zelenjavo. Kadarkoli mogoče kupujte celozrnate izdelke, preverjajoč oznake kruha, tortil, žitaric, krekers in drugih žitnih izdelkov, da preverite, ali jih uporabljajo.
- Poudarite pomembnost obrokov. Odstranite igračice, ugasnite televizijo in zagotovite spretno, prijetno okolje, ki pomaga vsem, vključno z vašimi otroki, da se počutijo sproščeno. Dajte spodbujanje pri uvajanju novih živil in hvalo, ko vaši otroci je jedo.
- Vključi otroke v pripravo hrane. Peljite jih z seboj v trgovino ali na kmetijski trg in jih dajte pomagati pri izbiri sestavin za tistega tedna obroke. Povabite jih v kuhinjo za pripravo tistih živil, začnite jih z enostavnejšimi nalogami, kot so mešanje ali mešenje testo, in naprej do bolj kompleksnih, kot so sekanje ali narezal.
- Dovolite jim svobodo izbire pri nekaterih njihovih živilih. Ponudite širok spekter zdravih prigrizkov, iz katerih lahko izberejo, da se počutijo, da imajo nekontrolo nad lastnimi odločitvami.
- Modelirajte vedenje, ki ga pričakujete. Jeste enake zdrave hrane, ki jih dajate vašim otrokom, in dovolite jim, da vas vidijo, ko jih jestes. Delite z vašimi otroki, ko poskušate novo hrano in pokažite vašo reakcijo na novo izkušnjo, da vidijo, da odrasli grejo skozi isto.
Previous:No
-
S vsim, kar otrokov učitelj stori za njih, je samo pravilno, da jim pokažete ljubezen (v 2022 je Teden hvaležnosti učiteljem 2.–6. maj, in Dan učiteljev 3. maj – a seveda lahko hvaležnost kažete kadarkoli!). Tako kaj je najboljši način, da izrazite, -
Mnoge družine so odstopile od tradicije skupnega zajtrka zjutraj, kosila poldne in večerje vsak večer. Lahko vidite zakaj, če pogledate vse dogodke in razno delo, ki se dogaja v vsakem danu. Otroke imajo pošolskih aktivnosti, zobozdravstvene -
Ko zadnji tedni poletja izžarejo, vam to video morda ne bo nežen opomin, da varovanje otrok v vodi zahteva stalno bdljivost. Ker medtem ko plavalni pomagalniki včasih pomagajo otrokom, da ostanejo varni v bazenu, niso popolni, in je še tako pomembno,
