Zdrave malice in večerje za otroke, ki športajo

Čeprav je pomembno, da vsak otrok jede uravnoteženo prehrano, otrok-športnik bo potreboval pravilne hranila za najboljšo uspešnost. Če vaš otrok sodeluje v športnih izvenšolskih dejavnostih, boste morali vedeti, kakšne hrane in pijače pripraviti za njega. Ustvarite zdrave malice in večerje, ki bodo pomagali, da ostane močan za vadbe in tekme.

Previdnost

Je pomembno, da se vaš otrok-športnik pravilno nahrani na dan tekme ali vadbe za izboljšanje njegove uspešnosti. Vašega otroka predtekemska jed naj bi vključivalo veliko ogljikovih hidratov, kot so celozrnati izdelki, in umerno količino beljakovin, kot je hujše perutnino. Hrane nizek maščobni, kot so beljakovine jajc, se naj bi tudi jedli. Visoko maščobne hrane, kot so piškoti in torte, je najbolje izogniti, ker lahko povzročijo želučne težave, kot je učesen želodec, pri vašem otroku.

Meso

Hujši rezi mesa so ključni za vašega mladega športnikovo zdravje zaradi njihove nizke maščobne vsebnosti in so bogati z beljakovinami za gradnjo in popravilo mišic. Za hujšo mesno malico naredite preprost puran, šunko ali tunj sendvič s celozrnati kruh. Pomažite kruh z nizkomaščno majonezo ali gorčico in dodajte rezino nizkomaščnega sira. Nategajte zelje in paradižnike. Za večerjo ustvarite grilirane piščančje burrite s fižolom. Preprosto pečite piščančja prsa in jih narežite. Zavijte kuhani integralni riž, črni fižol, narezan sir in piščančje rezine v celozrnate tortilje. Postavite blago salsa na stran otrokovega talerčka za enostavno macanje.

Solate

Sadne in zelenjavne solate bodo zagotovile hranila in vitamine, ki jih vaš mladi športnik potrebuje, in bodo spremljale kosilni sendvič ali glavno večerjo. Za kosilo naredite preprosto borovničevo in breskovno solato. Postavite eno skodelico narezanih borovnic in eno skodelico narezanih breskev v veliko skledo. V ločeni skledi premešajte eno skodelico nizkomaščnega vanilijevega jogurta, eno žlico sladkorja in ščipko cimeta. Prelijte mešanico nad borovnice in breskve. Za večernjo solato naredite zelenjavno solato na špici. Nanijte krožice kumare, črišnje paradižnike, narezano korenje, narezane gobе in brokoli vrhove na špice. Dajte otroku nizkomaščni ranch dressing kot omako za macanje.

Pijače

Skupaj z zdravo malico ali večerjo, zagotovite, da je vaš otrok-športnik dobro hidriran s pijačo. Vsaki del njegovega telesa potrebuje tekočine za pravilno delovanje. Navadna voda je najboljša izbota za dopolnitev telesa. Če bi vaš otrok radi imel okusen okus v vodi, dodajte rezino limone ali limete. Lahko razredcite sok kot drugo možnost. Izlijte polovico steklenice sadnega soka in nadomestite z vodo. Športne pijače so prav tako primerno za vašega otroka-športnika, če ne radi pije vode ali razredčenega soka.

Previous:

Next: