Zdravi kosila in večerje za otroke , ki igrajo Šport

Čeprav je pomembno, da vsak otrok , da bi jedli dobro uravnoteženo prehrano ,otrok športnik potrebujete prave hranilne snovi dati najboljše rezultate. Če je vaš otrok sodeluje pri športnih interesnih dejavnosti , boste morali vedeti, kakšne vrste hrane in pijače, da se pripravijo na njega. Pripravite zdrave kosilo in večerja obroke, ki mu bo pomagalo ostati močna za svoje prakse in iger .
Varnostni ukrepi

Pomembno je, da vaš otrok športnika pravilno jesti na dan njegovo igro ali prakse za izboljšanje svojega delovanja . Otrokov pre -game obrok mora vključevati veliko ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati izdelki in zmerno količino beljakovin kot pusto perutnino. Živila z nizko vsebnostjo maščob , kot beljakov naj bi se zaužili tudi . Visoke maščobna hrana , kot so piškotki in torte so najbolje izogibati , saj lahko povzroči prebavne težave , kot so razdražen želodec , za vašega otroka.
Meso

pusto meso, so bistvenega pomena za vaš zdravje mladega športnika zaradi nizke vsebnosti maščob in beljakovin , so bogati , da pomaga graditi mišice in popravila . Za pustega mesa možnosti za kosilo , da bi preprosto purana , šunko ali tune sendvič s polnozrnatim kruhom . Spread kruh z majonezo nizko vsebnostjo maščob ali gorčice in dodajte rezino sira z nizko vsebnostjo maščob . Pile na solate in paradižnika. Za večerjo , ustvarite žaru piščančje fižol burritos . Simply žar piščančje prsi in jih narežite . Ovijte kuhan rjav riž, črni fižol , narezan sir in piščančje rezine v celih tortilje pšenice . Postavite blage salsa na strani vašega otroka pladnju enostavno potapljanje.

Solate

Sadni in zelenjavni solate bo zagotovila hranljive snovi in ​​vitamini svoje mlade potrebe športnika in lahko spremljajo kosilo sendvič ali večerjo glavna jed . Za kosilo , da bi preprosto jagod in breskev solato . Postavite skodelico narezane jagode in eno skodelico narezane breskve v veliko skledo . V skledi zmešajte eno skodelico nizko vsebnostjo maščob vanilijev jogurt, eno žlico sladkorja in ščepec cimeta . Pour zmes nad jagod in breskev . Za večerjo solato , da zelenjavno solato na palico . Slide kumare rezine , češnjev paradižnik , narezan korenček , narezane gobe in brokoli vrhovi na nabodala . Da otroku nizko vsebnostjo maščob ranč dressing kot namakanjem omako.
Drinks

Skupaj z zdravo kosilo ali večerjo , preverite, ali je vaš otrok športnik dobro hidrirani , s pijačo . Vsak del telesa potrebuje tekočine za pravilno delovanje. Navaden voda jenajboljša možnost za dopolnitev svoje telo . Če bi vaš otrok rad aromatičen okus njegove vode , dodajte limonin ali apno rezino . Prav tako lahko razredčite sok kot drugo možnost . Izliti polovico steklenico sadnega soka in zamenjajte z vodo . Športni napitki so primerna tudi za vašega otroka športnika , če je ne mara piti vodo ali razredčen sok .

Previous:

Next: