Zdrave ideje za kosilo, ki jih otroci res bodo pojeli: 20+ kombinacij za mešanje in ujemanje

Najboljše kosilo je hranilno in pojedeno. Gradite s štirimi stebri: Beljakovine + Pridelki + Celozrnati žitni + Zdrave maščobe. Mešajte, ujemajte, pripravljajte naprej.

Beljakovinski kotarji

  • Tegota jajca / jajčni muffini
  • Puran/pilešice zamek (brez nitratov)
  • Humus / fižolov namaz / edamame
  • Grški jogurt (naravni + med/sadje)
  • Kockasti sir / Babybel / skuta
  • Tuna ali lososova solata (lahko majoneza/jogurt)
  • Ostanki isečega mesa / krožci
  • Sončnična maslo (brez orehov)

Rajba pridelkov (Izberite 2 barvi)

  • 🔴 Rdeča: jagode, maline, čeri paradižnik, rdeči paprika
  • 🟠 Oranžna: klementine, mango, korenje, sladki krompir
  • 🟡 Rumena: ananas, koruza, rumeni paprika, zlati kiwi
  • 🟢 Zelena: kumara, grah, grozdje, kiwi, brokoli
  • 🔵 Modra/Vijolična: borovnice, robide, vijolična kelj

Celozrnata vozila

  • Celozrnati tortilla / pita / tanki bagel
  • Izključen žitni kruh / angleški muffini
  • Kinoa / integralni riž / farro kot osnova solate
  • Celozrnati krakerji / riženi krožci
  • Rezance (lečo/čičerika za dodatne beljakovine)

Zdrave maščobe za zaključek

  • Avokado rezine / guac
  • Oljčno olje / vinagret
  • Semena: chia, konoplja, buča (zmleti za <4 let)
  • Sir / polni jogurt

5 formul za sestavljanje

  1. Bento škatla: Kockana beljakovina + 2 zelenjave + sadje + krakerji + namaz.
  2. Zamek/Vrtiljak: Tortilla + namaz + beljakovina + zelenjava → narežite.
  3. Termos: Topla juha/režance + sadje na stran + palica sira.
  4. Solata v steklenici: Omaka → žito/beljakovina → zelenjava → zelenjave (tresti v šoli).
  5. DIY Lunchable: Krakerji + meso + sir + zelenjava + sadje.

Profesionalni nasveti

  • Otroci pakirajo → 80 % bolj verjetno, da pojedo.
  • Priprava nedelja: kuhajte jajca, narežite zelenjavo, porcionirajte namaze.
  • Ledeni paket + izolirana torbica = varnost hrane.
  • Rotirajte priljubljenosti; uvedite 1 nov izdelek/teden.
  • Vodena steklenica vedno. Sok = prigrizek, ne osnova.

Popolnost ni cilj. Doslednost + raznolikost = vseskozi jedilna kompetentnost.

Previous:

Next:

  • Pregled Medela Sonata črpalke za dojilno
    Pregled Medela Sonata črpalke za dojilno
    Vsi vemo, da odsevanje lahko vse (oprostite, morala sem), a ne vse črpalke so enake. Najti takšno, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, potrebam in proračunu (če ta, ki jo želite, ni zavarovana z zavarovanjem, ali če potrebujete več kot eno) je lah
  • 8 pogostih napačnih predstav o babicah, ki jih je čas odpraviti
    8 pogostih napačnih predstav o babicah, ki jih je čas odpraviti
    Kot babica, celo kot delavec v vrtiču ali babica, vložite truda. Skrbite za otroke v svoji skrbi cel dan in morda celo noči in vikende. A včasih vaš trdni trud ostane neprepoznan (v redu, veliko časa), in drugič so ljudje nevedni ali celo nepristno n
  • 8 aktivnih iger za otroke
    8 aktivnih iger za otroke
    Debelost pri otrocih in mladih je prizadela okoli 14,4 milijon otrok in mladih, starosti 2–19 let, v ZDA leta 2017–2018, po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, in ena najboljših načinov za preprečevanje in obratitev je najti načine,