• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako spremeniti prehranjevalno okolje svojega otroka

Poskrbeti, da bo vaš najstnik bolj zdravo, ni lahka naloga, še posebej, če prvič poskušate vključiti boljšo izbiro hrane v prehrano svojega otroka. Kljub temu je to vreden izziv, ki ga boste cenili, ko boste dosegli določeno mero uspeha. Ko bo vaš otrok začel jesti bolj zdravo, se bo njegovo splošno počutje izboljšalo.

Ko vaš otrok doseže mladost, se ne morete več izogniti z besedami:»Ker sem rekel torej!" (Najverjetneje že dolgo niste mogli uporabljati te vrstice.) Eden od najlažjih načinov, kako otroka spodbuditi k modrejšim prehranjevalnim odločitvam, je, da mu dajete dober zgled. Poskrbite, da boste zase izbrali najbolj zdravo izbiro, še posebej, ko je prisoten vaš najstnik.

Najstniki potrebujejo svojo neodvisnost, zato jih je vedno dobro vključiti. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike na svojem spletnem mestu ponuja številne koristne nasvete in izobraževalna dejstva, skupaj z veliko interaktivnimi dejavnostmi. Zlasti mlajši najstniki bodo cenili nekaj zabavnega za branje, namesto da bi preprosto poslušali starše, ki vztrajajo, da izberejo jabolko namesto vrečke čipsa.

Kuhinja, polna zdravih možnosti, je bolj mamljiva kot kuhinja z le jabolki in pomarančami. preganjati lakote. Vključite široko paleto svežega sadja in zelenjave, ki jo lahko jeste surovo, pa tudi prigrizke, kot so sir, polnozrnati krekerji, humus, suho sadje, skuta in oreščki.
Odprava faze priprave je lahko zelo pomembna spodbujanje vašega najstnika k uživanju hrane, ki nudi hranljive možnosti. Zelenjavo, kot so zelena, korenje, sladka paprika, hruške in kumare, je enostavno kupiti, pripraviti in jesti.
Najstniki potrebujejo tudi kalcij, da ohranijo svoje kosti in zobe močne, zato poskrbite, da boste imeli veliko mleka v hladilniku. Druga živila, ki vsebujejo kalcij, vključujejo jogurt, sir, obogaten pomarančni sok, obogatene vaflje, obogatene žitarice, ribe v pločevinkah, obogaten kruh in temno zeleno listnato zelenjavo (ohrovt, špinača in ovratnik).

Čeprav svojega najstnika ne želite preveč omejevati dostopa do kuhinje, lahko je dobra ideja, da »zaprete:kuhinjo večino noči ob določenem času. Če boste dosledni v času zapiranja, se bo vaš najstnik lažje držal novega pravila. Dve stvari, na katere boste morda morali biti pozorni, sta tihotapljenje po delovnem času in zaloga prigrizkov tik pred zaprtjem!

Če imate težave s tem, da svojega najstnika preide na bolj zdravo prehrano, ponudite nagrada. Skupaj lahko ustvarite cilj in nagrado. Ko je cilj dosežen, si vaš otrok prisluži nagrado. Nagrado boste želeli ohraniti preprosto in majhno, zlasti zato, ker ne boste želeli spremeniti scenarija cilja/nagrade v trajnega. Ideja je, da vaš otrok spozna vrednost bolj zdrave prehrane, tako da te spremembe postanejo trajnejše.