• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Prehranski nasveti za doječe matere

Hrana, ki jo je treba izogniti

Prehranski nasveti za doječe matere

Značilni hormonski premiki se dogajajo v vašem telesu, ko vaše mleko pride prvič, in to pogosto poglobijo težave pri vzpostavitvi dojilne rutine. Babice šaljivo imenujo pozabljivost in vročinsko razpoloženje, ki ga mnoge nove mati doživijo, "mlečni mozek." Nekatere ženske postanejo solzne v tem času. Bodite potrpežljivi in pričakujte, da dojilna relacija porabi nekaj tednov za vzpostavitev.

Izognite se kislim in plinotvorjim hranam v prvih nekaj tednih po porodu. Kolika – neumirno vrisčenje, ki lahko traja ure – je povezano s prehranskimi motnjami in pogosto dobro odziva na odpravo določenih hran iz prehrane doječe mati. Za varnost izognite se vsem naslednjim v prvem mesecu do treh mesecev vašega otroka življenja:

• Alkohol.
• Pivovarski kvas.
• Ogoljene pijače.
• Čokolada in druge hrane, ki vsebujejo kofein.
• Večina mlečnih izdelkov in druge hrane, ki vsebujejo laktozo (mlečni sladkor). Trdi sirji, maslo in jogurt z živimi kulturami imajo zelo malo do nikoli laktoze, in bi morali biti v redu, dokler niste alergični na mlečno beljakovino kazein.
• Plinotvorja zelenjava (brokoli, roženek, kelj, cvetni kelj in podobno).
• Naranče in narancinov sok.
• Jagode.

Po teh začetnih tednih lahko poskusite imeti te hrane spet, eno po eno, da vidite, ali otrok na njih reagira. Dodajte samo eno hrano nazaj vsakih dva ali tri dni, da lahko enostavno razberete reakcijo otroka. Če postane količen ali razvije kožni izpad ali rdečico okoli anusa, morda ima občutljivost na to hrano. Če se to zgodi, počakajte še nekaj tednov, preden poskusite znova. Ko je vaš otrok star približno tri mesece, bi moral imeti dovolj zrelo prebavno sistem za ravnanje z večino hran, ki jih jesti vi. Vendar kisla sadja, kot so naranče in jagode, bi lahko povzročila, da se otrok razvije izpade čim dolgo, dokler dojite. Če je vaš otrok količen kljub temu, da ste odpravili vse zgornje hrane, poskusite odpraviti vse žita razen riža za teden, da vidite, ali to pomaga. Nekateri dojenčki reagirajo na hrane, ki vsebujejo gluten, beljakovino, najdeno v pšenici, ovsu, raži, amarantu in špelti.

Dojenje in upočasnitev teže

Žalostna resnica je, da je mati mleko prepleteno s kemikalijami, ki so vsi ljudje izpostavljeni. Dioksini in druge kemikalije so shranjene v maščobnem prsnem tkivu in vstopajo v otrokovo telo, ko doji. Čeprav je to grozoviten dejstvo življenja za novo mati, ne bi smelo spremeniti vaše odločitve o dojenju. Matično mleko je še vedno popolna hrana za dojenčke, in noben proizvajalec formule ne more ujemati.

Če morate povečati proizvodnjo mleka, poskusite staro ljudsko rešitev, ki jo mnoge evropske ženske še vedno uporabljajo: Pojdite v pivnico in naročite pinto najtemnejšega piva, ki ga imajo. (Ali naj partner prinese šesterico.) Nihče ne ve točno, zakaj pivo pomaga pri dojenju, a mnogo mati bo pričesalo njegov učinkovitost – in dokler imate samo eno pivo, dojen another ne bi smel biti škodljiv zaradi alkohola, ki ga vsebuje. Zelišča, kot sta kozji greh in blaženec, prav tako pomagata povečati proizvodnjo mleka. Globoko zelene listnate zelenjave lahko podpirajo povečano proizvodnjo mleka. Če te zelenjave ne pristojijo vašemu otroku, poskusite jemati majhne količine koncentriranih virov zelenih hranil, kot so klorela ali tekoči klorofil.

Prehrana, dojenje in upočasnitev teže
Povprečna mati izgubi okoli deset do dvajset funtov v prvih štirih tednih po porodu, nato pa približno eno in pol funta na mesec v naslednjih štirih do šestih mesecih. Nasprotno priljubljenemu prepričanju, ne vse raziskave kažejo razliko med doječimi in mati, ki dojijo s skodelico, ko gre za upočasnitev teže. Ženskam se pogosto pove, da bodo hitreje izgubile nosečnostno težo, če dojijo, a nekatero raziskave kažejo, da doječe mati resnično drže presežno težo malo dlje, ker potrebujejo te dodatne pet funtov za proizvodnjo dovolj mleka za svoje dojenčke.

Doječe mati potrebujejo približno 500 dodatnih kalorij na dan. Če sledite tem po porodnih smernicam, vaše telo vam bo sporočilo, koliko in kaj jesti. Ne boste morali šteti kalorij ali meriti porcij, da bi zagotovili, da otrok dobi, kar potrebuje, in da se vaše hranilne zaloge obnovijo. Ne poskušajte zmanjšati vnos maščob, a bodite pozorni na vrsto maščob, ki jih jesti.