• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Prehranski nasveti za doječe matere

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Prehranski nasveti za doječe matere Ko prvič pride mleko, se v vašem telesu zgodijo znatni hormonski premiki, k temu pa se pogosto pridružijo težave pri vzpostavljanju rutine dojenja. Babice v šali označujejo pozabljivost in razpoloženje, ki jih doživljajo številne novopečene matere, kot "mlečni možgani". Nekatere ženske v tem času postanejo jokajoče. Bodite potrpežljivi in ​​pričakujte, da se bo odnos med dojenjem vzpostavil v nekaj tednih.

V prvih nekaj tednih po porodu se izogibajte kisli hrani in hrani, ki povzroča pline. Kolike – neutolažljiv jok, ki lahko traja več ur naenkrat – so povezane s težavami v prebavilih in se pogosto dobro odzovejo na izločanje nekaterih živil iz prehrane doječe matere. Če želite biti na varni strani, se v prvem mesecu do treh mesecih otrokovega življenja izogibajte vsemu naslednjemu:

• Alkohol.

• Pivski kvas.

• Gazirane pijače.

• Čokolada in druga živila, ki vsebujejo kofein.

• Večina mlečnih izdelkov in drugih živil, ki vsebujejo laktozo (mlečni sladkor). Trdi siri, maslo in jogurt z živimi kulturami imajo zelo malo ali nič laktoze in bi moralo biti v redu, dokler niste alergični na kazein mlečne beljakovine.

• Zelenina, ki tvori plin (brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača in podobno).

• Pomaranče in pomarančni sok.

• Jagode.

Po teh prvih tednih lahko poskusite ponovno jesti to hrano, eno za drugo, da vidite, ali se vaš otrok nanje odzove. Vsaka dva ali tri dni dodajte le eno hrano, da boste zlahka opazili reakcijo vašega otroka. Če se mu pojavijo kolike ali se pojavi kožni izpuščaj ali pordelost okoli anusa, je lahko občutljiv na hrano. Če se to zgodi, počakajte še nekaj tednov, preden poskusite znova. Ko je vaš otrok star približno tri mesece, bi moral biti njegov prebavni sistem dovolj zrel, da se lahko spopade z večino hrane, ki jo jeste. Vendar pa lahko kislo sadje, kot so pomaranče in jagode, povzroči izpuščaje pri vašem dojenčku, dokler doji. Če ima vaš otrok kolike kljub temu, da ste izločili vso zgornjo hrano, poskusite za en teden izločiti vsa žita, razen riža, da vidite, ali to pomaga. Nekateri dojenčki reagirajo na hrano, ki vsebuje gluten, beljakovino, ki jo najdemo v pšenici, ovsu, rži, amarantu in piri.

Dojenje in hujšanje Žalostna resnica je, da je materino mleko prepleteno s kemikalijami, ki so jim izpostavljeni vsi ljudje. Dioksini in druge kemikalije so shranjene v maščobnem tkivu dojk in vstopijo v telo vašega otroka, ko doji. Čeprav je to grozno življenjsko dejstvo, s katerim se mora soočiti novopečena mamica, se ne bi smelo premisliti o dojenju. Materino mleko je še vedno popolna hrana za dojenčke in noben proizvajalec formule se mu ne more kosati.

Če želite povečati proizvodnjo mleka, poskusite staro ljudsko zdravilo, ki ga mnoge Evropejke še vedno uporabljajo:pojdite v pub in si naročite liter najtemnejšega piva, ki ga imajo. (Ali pa naj vaš partner domov prinese šest kosov.) Nihče ne ve natančno, zakaj pivo pomaga pri dojenju, vendar bodo mnoge matere potrdile njegovo učinkovitost – in dokler imate samo eno pivo, alkohol, ki ga vsebuje, ne bi smel škodovati doječemu otroku. Zelišča, kot sta kozja ruta in blagoslovljeni badelj, prav tako pomagajo povečati proizvodnjo mleka. Globoko zelena listnata zelenjava lahko podpira tudi povečano proizvodnjo mleka. Če se ta zelenjava ne strinja z vašim otrokom, poskusite jemati majhne količine koncentriranih virov zelenih hranil, kot sta klorela ali tekoči klorofil.

Prehrana, dojenje in hujšanje
Povprečna mati izgubi približno deset do dvajset funtov v prvih štirih tednih po porodu, nato pa približno en kilogram in pol na mesec v naslednjih štirih do šestih mesecih. V nasprotju s splošnim prepričanjem vse raziskave ne kažejo razlike med doječimi materami in materami, ki dojijo po steklenički, ko gre za hujšanje. Ženskam pogosto pravijo, da bodo nosečniško težo hitreje izgubile, če bodo dojile, vendar nekatere študije kažejo, da doječe matere dejansko obdržijo odvečno težo nekoliko dlje, saj potrebujejo teh dodatnih pet ali več kilogramov, da naredijo dovolj mleka za svoje dojenčke.

Doječe matere potrebujejo približno 500 dodatnih kalorij na dan. Če boste sledili navodilom po porodu, ki so priložena tukaj, vam bo vaše telo povedalo, koliko morate jesti in katero hrano vključiti. Ne bo vam treba šteti kalorij ali meriti obrokov, da zagotovite, da vaš dojenček dobi tisto, kar potrebuje, in da se vaše zaloge hranilnih snovi obnavljajo. Ne poskušajte zmanjšati vnosa maščobe, vendar bodite pozorni na vrsto maščobe, ki jo zaužijete.