• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tréning spánku batôlatka: 6 metód a základné tipy na úspech

Tréning spánku batôlatka by ideálne mal začať skoro v ich živote. Je to aby sa zabezpečil ich optimálny rast a vývoj. Odporúčané hodiny spánku u detí medzi jedným a dvoma rokmi je 11 až 14 hodín denne. Tieto hodiny môžete rozdelíť medzi nočný spánok a dennové spanie.

Väčšina rodičov zvyčajne cíti, že večerný čas ich batôlatka je najnáročnejšou časťou ich dňa. Batôlatká sa zvyčajne stávajú povstaleckými pri spánku, často sa v strede noci zbudzujú a nemusia sa ľahko vrátiť späť do spánku. Môžu tiež naraziť na nočné strachy a kočary, čo pridáva k úzkosti rodičov. Preto mnohí odborníci hovoria, že tréning spánku môže pomôcť aj rodičom batôlatiek.

Tento príspevok vysvetľuje vhodné spôsoby, ako začať s tréningom spánku, a techniky, ktoré pomôžu vašemu dieťatu spať lepšie.

Aký je správny vek pre tréning spánku?

Neexistuje správny vek na začatie tréningu spánku. Každé dieťa dosahuje vývojové miernike v rôznych vekoch a má rôzne potreby. Okrem toho metóda, ktorá funguje pre päťmesačné dieťa, nemusí fungovať pre batôlatko. Napríklad jemné potleskanie môže dobre fungovať pre mladé kojence, ale nie pre staršie batôlatká.

Niektorí propagátorzy propagujú zavedenie tréningu spánku už v dvoch mesiacoch veku. Vek štyri až deväť mesiacov je však široko akceptovaný ako vhodný vek na začatie tréningu spánku, pretože dieťa sa môže naučiť sebaspokojneniu a uspať sa sama. Ak je vaše dieťa staršie ako jeden alebo dva roky, neľakajte sa, pretože batôlatká môžu byť trénované na spaní aj v tomto veku.

Ako zistiť, že ste pripravení začať tréning spánku?

Identifikujte, kedy ste vy a vaše batôlatko pripravení, pretože tréning spánku vyžaduje konzistenciu, trpezlivosť a oddanosť. Pred začatím tréningu spánku si môžete položiť nasledujúce otázky.

• Ako vyzerá váš rozvrh? Sú niektoré veľké výlety, dovolenky, udalosti alebo smeny, ktoré by mohli rušiť tréning spánku?

• Budete schopní urobiť potrebné zmeny vo vašej rutine?
• Aké metódy ste skúmali a ktorá je najpohodlnejšia na implementáciu?
• Ste oddaní dodržiavať plán dva až štyri týždne?
• Je váš partner/rodina v súlade s plánom?

Okrem toho poradte sa so svojím pediatrom, aby ste vylúčili akékolvek zdravotné stavy alebo faktory, vrátane veku a hmotnosti batôlatka, ktoré by mohli hrať úlohu v spánku vášho dieťaťa.

Prečo batôlatko potrebuje byť trénované na spaní?

Keď batôlatká stávajú vedomejšími voči svojmu okolí, ich predstava a udalosti okolo nich môžu prerušiť ich spánok. Deti môžu stať sa podráždenými, nahnevanými alebo dokonca hyperaktívnymi, keď su spánkovo deprivované. Podľa Americkej akadémie pediatrie len 25 % detí pod piatimi rokmi dostáva dostatok spánku.

Nedostatok kvalitného spánku v ranom detstve bol spojený s rôznymi zdravotnými stavmi, vrátane alergické rinitidy, problémov s imunitným systémom, úzkosti, depresie a zvýšeného rizika obezity, cukrovky a vysokého krvného tlaku v budúcnosti.

Niektoré štúdie naznačujú, že tréning spánku nemá dlhodobé negatívne účinky ani benefity pre rodičov a dieťa. Avšak niekoľko štúdií ukázalo krátkodobé benefity, ako je zlepšenie kvality spánku dieťaťa a nálady matky.

Preto nemôže byť zlé zhodnotiť, že tréning spánku má potenciál zlepšiť spánok vášho batôlatka bez akýchkoľvek dlhodobých rizík alebo nevýhod.

Ako sa tréning spánku batôlatka líši od tréningu spánku kojenca?

Tréning spánku batôlatka je iný, pretože spánkové potreby batôlatiek a kojencov sú rôzne. Napríklad novorodené môžu potrebovať až 18 hodín spánku s tromi až štyrmi hodinami spánku naraz. Kedy dosiahnu štyri až 12 mesiacov, potrebujú približne 14 hodín spánku. Okrem toho ich dennové spánkové rutiny sa môžu meniť medzi šiestymi a dvanásť mesiacmi.

Taktiež tréning spánku nefunguje dobre u veľmi mladých kojencov (mladších ako tri až štyri mesiace), pretože sa nedokážajú usporiadať na spanie ani sebaspokojiť. Zaujímavé je, že schopnosť pliezať hore alebo dole z postieľky môže tiež určiť priebeh tréningu. Kojence nedokážu prepliezať zábradlá svojej postieľky, takže prístup založený na návšteve rodiča môže dobre fungovať. Avšak, pretože batôlatká môžu vypliezť z postieľky, ich tréningová technika je zameraná na učenie batôlatka sebaspokojneniu a spaniu sami.

Metódy tréningu spánku pre batôlatká

Žiadna metóda nefunguje pre všetkých. Môžete vyskúšať nasledujúce metódy, aby ste zistili, ktorá funguje najlepšie pre vás a vaše batôlatko.

1. Metóda zvánenia (Fading method): Túto metódu môžete vyskúšať, ak vaše dieťa potrebuje kolysanie alebo držanie pred spaním. Metóda zvánenia je podobná metóde zdvihnutie, položenie. V metóde zvánenia a jej variáciách povolíte batôlatku, aby sa usporiadali na spanie a sebaspokojili bez odvzatia starostlivosti a lásky (objatia alebo bozk), ktoré potrebujú. Položíte svoje dieťa spať, kým je ospalé, a odídete z izby. Ak dieťa je neklidné, počkajte päť minút a vojdite do izby, ak dieťa pokračuje v pláčovaní. Utešte batôlatko, kým sa neusporiada. Ak dieťa znova pláče, opakujte proces. V prípade, že je batôlatko vonku z postele, uložte ho, dajte rýchly bozk alebo objatie a odídete z izby. Možno budete musieť to robiť určitý čas, aby sa vaše dieťa naučilo uspať samé.

2. Metóda kempovanie (Camp-it-out method): V tomto prístupe rodič zostáva v izbe, aby pomohol dieťatu usporiadať sa a postupne sa oddialí od dieťaťa. Myšlienkou je zredukovať dotyk, krmenie a objatia potrebné na to, aby batôlatko zaspalo. Postupne ich to urobí spať sami. Je to obzvlášť užitočné s úzkostlivým dieťaťom.

3. Metóda zdvihnutie a položenie (Pick-up and put-down method): Táto jemná metóda zahŕňa utešenie dieťaťa, ale nekŕmenie ich každýkrát, keď sa zbudia. Je vhodná pre rodičov, ktorí nechcú prejsť úzkosťou z vidienia pláču svojho dieťaťa. Ako naznačuje názov, myšlienkou je zdvihnúť a utešiť dieťa, a položiť ich, kým sú ospalé alebo hneď, ako prestaň plakať. Možno budete musieť opakovať proces každýkrát, keď sa v noci zbudia.

4. Metóda stoličky (Chair method): Je podobná metóde kempovanie, s rozdielom, že rodič sedí na stoličke pri postieľke a posúva ju ďalej nasledujúcu noc alebo týždeň. Súhlasí s postupným znížením šepkania a ušepkávání. Dieťa je položené do postieľky, kým je bdelené, ale ospalé. V prípade, že batôlatko pláče, rodič verbálne utešuje dieťa bez zdvihnutia.

5. Metóda zvánenia času spania (Bedtime fading method): Táto metóda je založená na přesvedčení, že ak dieťa nie je ospalé, nebude chcieť ísť do postele dobrovoľne. Preto táto metóda spoľahá na identifikáciu signálov, kedy sa vaše batôlatko zdá ospalé, a prispôsobenie času spania týmto vzorom. Myšlienkou je zredukovať množstvo času, ktoré trávite konkrétnou rutinou, ako je kolysanie, dojčenie alebo šnúranie, a nakoniec ich urobiť spať nezávisle.

Vytváranie večernej rutiny, ktorá pomôže vašemu batôlatku uspať sa

Pozitívna, konzistentná večerná rutina môže pomôcť vašemu batôlatku spať pohodlne a dlhšie. Večerná rutina zahŕňa večerné aktivity, ktoré iniciujete približne 20 minút pred časom, kedy chcete, aby vaše batôlatko spalo. Môže zahŕňať nasledujúce aktivity. Keďže deti sa učia akladnú veci do zvykov, je dôležité dodržiavať rovnaké aktivity každý deň.

• Začnite davaním im signálu, že je čas ísť do postele – vypnite TV, zatemnite svetlá a zhromaždite ich hračky. Tieto signály im pomôžu mentálne pripraviť sa na spanie.

• Uistite sa, že vaše dieťa sa učí zdravé spánkové zvyky, vrátane čistenia zubov po večeri.

• Dajte im teplú nočnú kúpeľ.

• Nechajte im vybrať ich obľúbené pyžamo alebo obľúbenú plusovú hračku na spanie.

• Ak trénujete na wc, uistite sa, že majú plienky alebo navštívia záchod pred uložením do postele.

• Strávte s nimi niekoľko tichých minút (okolo 15 až 20 minút). Nezahŕňajte hry, ktoré zahŕňajú behanie alebo angažujúce rozhovory, ktoré by mohli prebatôlatko preťažiť. Namiesto toho zahrňte aktivity, ktoré sú uvoľňujúce, ako je počúvanie uspokojivacej hudby alebo čítanie knihy.

• Dajte im krátke objatie a bozk.

• Nakoniec ich dajte do postele.

• Môžete udržiavať teplotu izby, dať záclony a skúsiť použiť biely šum na pozadí, aby ste vytvorili uvoľňujúce, útulné prostredie.

• Keďže deti vyvíjajú zvyky postupne; tak je dôležité dodržiavať rovnaké aktivity každý deň.

Tréning spánku batôlatiek: Tipy a triky

Batôlatká odporujú času na spanie z strachu, že niečo zmeškajú zábavy. Môžu tiež prežívať separačnú úzkosť pri spaní same. Príprava dieťaťa na tréning by mala začať s rodičmi. Možno budete musieť venovať dva až tri týždne tréningovému procesu, aby ste priniesli konzistenciu.

Skúste tieto praktické tipy pre zdravé spánkové zvyky.

• Dodržiavajte konzistentnú večernú rutinu, ktorá vaše dieťa postupne pochopí a zoznámi sa s ňou.

• Tréning spánku nemusí byť o celkovom odstránení rodičovskej bezpečnosti, ale o nastavení jasných hraníc. To znamená, že sa majú naučiť spať sami v svojej posteli. Môže im byť ťažké spať sami, ak s dieťaťom spáte v jednej posteli.

• Nemennite ani nepreďajte izbu vášho dieťaťa počas tréningu. Nechajte nastavenie útulné, no známe.

• Nastavte limit na čas, ktorý trávite s batôlatkom na príbehoch alebo koľbicách. Udržujte dobru nocné bozky sladké a krátke!

• Ponechajte vodu v dosahu a nechajte zapnutú nočnú lampu, v prípade, že cítia úzkosť z bytia same.

• Nechajte ich mať ich bezpečnostné predmety, ako je obľúbená deka alebo mäkká hračka, ktorá im robí pocit pohodlia.

• Ak sa zdvihnú, vezmite ich späť do postele bez veľa zbytočností a očného kontaktu a hovorte čo najmenej. Konzistencia je kľúč tu.

• Pochvaľte ich, keď dodržiavajú inštrukcie. Avšak nepoužívajte podplatie, aby spali.

Riešenie problémov so spánkom batôlatka

Rodičia môžu naraziť na ťažkosti pri ukladaní batôlatiek spať aj po trvalých úsilách. V takom prípade posuďte svoju tréningovú metódu a skontrolujte akékoľvek prekážky pre vaše batôlatko. Hovorte s batôlatkom a skontrolujte, či majú akékoľvek obavy, ktoré ste predtým vynechali.

Môžete tiež vyskúšať tieto tipy na odstraňovanie spánkových problémov.

• Vaše dieťa sa môže bať niečoho v tme. Môže to byť predmet alebo dokonca tieň. Môžete použiť nočnú lampu alebo nechať chodbu osvetlenú. Môžete tiež skúsiť odstrániť alebo presunúť niektoré predmety v izbe batôlatka, ktoré by mohli rušiť ich spánok.

• Často ukladanie dieťaťa do postele príliš neskoro alebo príliš skoro môže viesť k podráždenému správaniu. Hľadajte znaky, ako je ospalosť a nízka úroveň aktivity, aby ste ich pripravili na čas na spanie.

• Obmedzte ich čas pred obrazovkou pred spaním, pretože to môže stimulovať mozog batôlatka, čo ztěžuje uvoľnenie.

• Vyhnite sa podávaniu batôlatku minerálky alebo vysokocukrovitých nápojov niekoľko hodín pred spaním.

• Sledujte ich spanie. Ak spia príliš neskoro alebo príliš dlho v deň, potom to môže rušiť ich nočný spánok.

• Dieťa môže mať ťažkosti so spaním bez rodiča. Ak sa to stane, skúste tráviť dostatok času spolu v deň. Dostatočný čas strávený v spoločnosti rodičov v deň môže zredukovať nočnú úzkosť.

Kedy sa obrátiť na profesionála?

Môžete kontaktovať svojho lekára, ak u vašej batôlatky všimnete nasledujúce.

1. Hlasité chrapanie/dýchanie: Hlasité chrapanie, ťažkosti dýchania alebo prestávky dýchania počas spánku môžu naznačovať podkladové problémy.

2. Somnambulizmus (spánková chôdza): Je to porucha, kedy dieťa nie je úplne spané. Môžu sedieť v posteli, robiť opakujúce sa pohyby, chodiť po izbe a nemusia odpovedať, keď sa im pokúsite hovoriť. Preto je dôležité zabezpečiť oblasť, kde vaše dieťa spí, a pomôcť im dostať sa späť do postele bez ich prebudenia. Ak problém pretrváva, kontaktujte svojho lekára.

3. Nočné hrory: Zvyčajne sa objavujú okolo veku štyri až 12 mesiacov, ale môžu sa stať aj v 18 mesiacoch. Nočné hrory sa líšia od kočiar a الأعراض môžu zahŕňať hlasné, nekontrolovateľné kričanie a rýchlejšie dýchanie. Dieťa môže vyzerať, ako keby bolo bdelené. Ak ich prebúdite v strede, budú vyzerať zmätené a môže trvať trochu dlhšie, kým sa usporiadajú. Väčšina detí pre nich vyrastie, ale ak je to opakujúci sa problém, poradte sa s lekárom.

4. Neobvyklé spánkové vzory/správanie: Poradte sa s lekárom, ak vaše dieťa má iné neobvyklé nočné správanie, časte prebudenie v noci a obtiažujúce dennové správanie kvôli nedostatku spánku.

Spánok je nevyhnutný pre vývoj batôlatka. Preto je tréning spánku vášho batôlatka kritický na zabezpečenie ich celkového vývoja. Môžete začať trénovať spánok vášho dieťaťa od veku dvoch mesiacov. Využite jednu z niekoľkých metód na tréning spánku vášho batôlatka. Avšak neznamená to, že vaše dieťa okamžite zareaguje na tréning. Je to metóda pokusov a omylov a potrebujete trpezlivosť a pokúšajte sa, kým nenájdete správnu metódu, ktorá vyhovuje vašej batôlatke.

Kľúčové body

• Tréning spánku môže začať, keď je kojence štyri až deväť mesiacov staré.
• Hyperaktivita alebo podráždenlivosť môže ovplyvniť dĺžku spánku batôlatiek, čo môže byť škodlivé pre ich celkový rast.
• Metódy zvánenia, kempovania a stoličky sú niektoré tréningové procedúry spánku efektívne pre batôlatká.