• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

13 dôvodov, prečo malé deti nechcú spať, a tipy, ako s tým naložiť

Je po polnoci a vaše malé dieťa nechce spať. Stále vymýšľa výhovorky – že musí na záchod, že je hladné, alebo žiada, aby ste mu prečítali ešte jednu knihu. Tieto vetby vám môžu prijť známe, pretože to sú bežné kazdy, ktorými sa vaše dieťa snaží vyhnúť spanku.

Chápeme, že môžete byť vyčerpaní a spánkom nedostatoční. Existuje však niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať. Tu je viac o príčinach týchto večerných kazdov a tipoch, ako im pomôcť uspať sa.

Dôvody, prečo malé deti odopierajú ísť spať v noci

Nasleduje zoznam bežných dôvodov, prečo vaše malé dieťa bojuje proti času na spaniu a celonocnému spanku.

1. Hyperstimulácia

Hyperstimulácia nastáva, keď je malé dieťa psychicky prenesené pred spaním, čo uľahčuje ich mysli uvoľniť sa dostatočne na usnutie. Každé dieťa môže byť hyperstimulované z rôznych dôvodov, bežnými vinníkmi sú:

• Obrazovkový čas pred spaním

• Náročná hra alebo aktivita pred spaním

• Cukrovinky alebo nápoje pred spaním

• Konzumácia potravín s kofeínom, ako je čokoláda

2. Nepohodlie

Nevhodné spánkové prostredie môže niektoré deti odrážať od spania. Rodičia zvyčajne zistia príčinu preskúmaním detskej izby. Niektoré bežné dôvody nepohodlia v izbe zahŕňajú:

• Jasné svetlá

• Hlučná hudba alebo zvuky

• Nepohodlné oblečenie

• Nepohodlné postesť

• Nevhodná teplota izby pre počasie alebo ročné obdobie

Nepohodlie môže byť aj chorobou alebo zdravotne podmienené. Niektoré bežné príčiny zahŕňajú prechladnutie, čiapanie alebo zatvorený nos, zubenie, plyn, bolesť brucha a infekciu.

3. Zvedavosť

Niektoré deti nechcú nič zmeškať z toho, čo sa okolo nich deje, a chcú vedieť, čo robia ostatní doma, čo ich robí nezaujímanými o spánok. To je bežnejšie v domácnostiach, kde každý člen rodiny má iný čas na ísť spať.

4. Neschopnosť seba-uklidenia

Niektoré malé deti, najmä mladšie, sa nemôžu uspať sami cez seba-uklidenie. Namiesto toho potrebujú byť poháňané, pohladené, objaté, dojené alebo držené, kým sa uspia.

5. Strachy

Malé deti môžu začať mať strašné sny alebo nočné mory, zvyčajne od dvojročného veku. V takých prípadoch dieťa ide do postele bez kazdov. Avšak môže sa neskôr zobudiť z strašného snu a už sa nenauši spať zvyšok noci.

6. Nesprávny čas

Ísť spať príliš skoro, keď dieťa ešte nie je dost unavené, alebo príliš neskoro, keď je vyčerpané a podráždené, môže spôsobiť problémy s usínaním a udržiavaním spánku. To nemusí mať vplyv, ak sa to stane raz za čas. Ak však vždy sledujete nesprávne časovanie, môže to interferovať so spánkom dieťaťa.

7. Hravosť

Malé deti sú veľmi aktívne a hravé. Môžu plakať pred spaním, pretože nechcú, aby deň skončil, a chcú sa ešte trochu hrať.

Dr. Lynelle Schneeberg, členka Americkej akadémie spánkovej medicíny, asistentka na Yalesknej lekárskej fakulte a licencovaná klinická psycholožka hovorí: „Pre deti je ísť spať oveľa nudnejšie ako hrať a tráviť čas s mamou/tatou, preto sa na tom zaklade budia odopierať.“

8. Úzkosť od separácie

Úzkosť od separácie vrcholí medzi deväť a 18 mesiacmi a začína miznúť priblížene pri dvoch rokoch veku. Kým to nenastane, nevidieť vás okolo alebo sa zobudiť a zistiť, že ste mimo izby, môže malé dieťa veľmi naštvaviť.

9. Chýbajúci večerný rituál

Deti dobre rastú na rutine a dobrý večerný rituál signalizuje, že je teraz čas spať. Dobrý večerný rituál ich udrží calmer, tichými a uvoľnenými.

„Ak sa dieťa naučí, že môže odložiť večerný rituál vyhadzovaním kazdu, bude sa to často snažiť robiť viac, pretože sa to ‚vyplatí‘. A ak sa rituál nezačína o rovnakom čase každú noc, toto môže stať bodom sporu,“ hovorí dr. Schneeberg.

10. Vývojové milníky

Malé dieťa môže mať problémy s usínaním, keď sa učí nové veci alebo dosahuje nových milníkov. To zvyčajne nastáva v dôsledku túžby dieťaťa experimentovať s novými dosiahnutiami a milníkmi, čo viedla k nezaujímavosti o spánok alebo narušenému spánku.

11. Ukončovanie spaní v zajtra

Ak malé dieťa rastie, ich celková dĺžka spánku tenduje klesnúť. Začnú vynechávať niekoľko spaní v zajtra v priebehu dňa, kým sa prispôsobia novej celkovej dĺžke spánku. Tento prechod môže interferovať s nočným spánkom.

12. Spánková apnoe

Spánková apnoe interferuje s dýchaním počas spánku, čo spôsobuje, že sa malé dieťa v noci častejšie zobudí. To viedla k poruchám spánku a neschopnosti uspať sa. Znaky spánkovej apnoe môžu zahŕňať chrápanie, pauzy v dýchaní počas spánku, chronické dýchanie pusou a škripanie zubami.

13. Spánkové opory

Väčšina detí má spánkové opory, známe aj ako asociacie na začiatok spánku. Sú to predmety, ako je spánková láska, ktoré pomáhajú dieťaťu uspať sa. Príklady zahŕňajú objatie hračky pred usínaním. Niektoré spánkové opory zahŕňajú rodiča. Napríklad dojenie na spanok alebo poháňanie na spanok sú tiež spánkové opory.

„Ak spánková opora zahŕňa rodiča a ak sa dieťa nedá spoľahnúť na to, že rodič ‚dodá‘ oporu spoľahlivo (napríklad ak tatko musí ležať s dieťaťom namiesto mamky alebo ak mamka nemá čas raz v noci potrieť dieťaťu chrbát), dieťa vyhodí kazdu,“ vysvetľuje dr. Schneeberg.

Nedostupnosť takých závislostí môže spôsobiť kazdy pri usínaní. Môžete zvážiť dať deťom ich obľúbenú hračku alebo mäkkú hračku pri usínaní, ak im to pomáha cítiť sa bezpečne.

Ako dostat malé dieťa spať celú noc

Môžete zvážiť nasledujúce opatrenia na zlepšenie spánkového cyklu vášho malého dieťaťa a dostanie ich do postele v noci s minimálnym kazdovaním.

1. Vytvorte večerný plán

Mary Vaughn, certifikovaná poradkyňa pre spánok z Inštitútu pediatrického spánku a rodičovstva, uvádza: „Večerný čas pre malé deti by mal byť konzistentný a predvídateľný, aby vaše dieťa vedelo, čo očakáva. Skvelý večerný rituál zahŕňa celkovú a vyváženú večeru na potlačenie hladu, čistenie zubov a ísť na záchod, pyžamo a potom kombináciu tichých, klidných, rodičovsko-detských aktivít na uvoľnenie pre noc. Mali by vedieť, že rituál končí bozkom na dobrú noc a spaním.“

Dávanie viac voľieb deťom môže pomôcť, pretože im dáva pocit, že majú kontrolu nad časom na spanok. Pýtanie sa ich názorov na jednoduché veci, ako „Chceš ísť najprv na záchod alebo si umývať zuby?“, „Chceš pyžamo s tygrom alebo s jednorohom?“, alebo „Máme prečítať dve alebo tri knihy?“, môže pomôcť vytvoriť plynulý večerný rituál, uvádza Vaughn.

Môžete tiež zvážiť zoznam vecí, ktoré treba urobiť v poradí. Umiešťajte samovysvetľujúce nálepky na tabuľku alebo používajte obrázky pre deti, ktoré ešte nevedia čítať. Každodenné opakovanie tohto plánu uľahčí vašemu dieťaťu spolupracu s vami a internizáciu.

2. Držte sa rutiny

Konzistentný večerný rituál dáva deťom pocit bezpečenstva, pretože preferujú veci, ktoré sú predvídateľné. Je ideálne, aby malé dieťa išlo spať a zobudilo sa o rovnakom čase denne. Tento rytmus by nemal byť narušený ani o víkendoch. Malé deti potrebujú 10–12 hodín spánku denne. Nastavte im čas na spanok tak, aby neprerušoval ich školský rozvrh a nechajte ich spať potrebné hodiny.

3. Užite si kvalitný rodinný čas

Malé deti môžu pri usínaní prejavovať viac chovanie sťahujúce pozornosť, pretože túžba po pozornosti a láske od rodičov alebo opatrovníkov, ktorí mohli byť zaneprázdnení prácou cez deň. Rozprávanie s vaším dieťaťom o ich dni, spievanie im alebo čítanie knihy ich môže uklidniť a zabezpečiť šťastné usínanie.

4. Obmedzte obrazovkový čas

Svetlo z elektronických zariadení, vrátane televízie a telefónov, stimuluje mozog a zťažuje usínanie. Inhibuje produkciu melatonínu a serotonínu, hormónov zodpovedných za spôsobenie spánku. Malé deti by mali byť z daleka od elektroniky dve hodiny pred spaním, aby sa dostatočne uvoľnili pred ísť spať.

5. Vytvorte prostredie podporujúce spánok

Uľahčená posteľ, stmieľané svetlá, ideálna teplota a pohodlné oblečenie sú niekoľko faktorov, ktoré pomáhajú vytvoriť ideálnu večernú atmosféru. Je nevyhnutné oddeliť posteľ ako miesto na spanok a nie ako miesto na hru. Môžete dieťaťu dať preferovanú mäkkú hračku, ktorá im pomôže cítiť sa bezpečne a uľahči úzkosť od separácie. Uistite sa však, že žiadne z hračiek nejsú nebezpečné z hľadiska udusenia.

6. Pozitívne posilnenie

Keďže mladšie deti môžu nevedieť, ako čítať čas, môžete kúpiť špeciálne farebne meniace hodiny. Môžete nastaviť farby pre čas usínania a zobudzenia a povzbudiť dieťa, aby ich dodržiavalo. Môžete zvážiť používanie nálepiek na odmenu, keď dodržiavajú svoj spánkový a zobudovací rozvrh.

Ak sa vaše dieťa v noci zobudí z nejakého dôvodu, nebranie ich ani nekažte im. Trestanie by mohlo viesť k negatívnej asociácii so spaním a postelou. Namiesto toho buďte klidní a skontrolujte možnú príčinu spánkového poruchu.

7. Pomoc s nočnými mory

Nočné mory alebo nočné strachy môžu byť pre malé deti strašné, pretože nedokážu rozlišovať medzi realitou a fiktívnou. Je v poriadku, ak sa dieťa zobudí a chce byť s vami chvíľu. Môžete ich uklidniť a dať ich späť do postele, keď sa uklidnia.

Ak si v ráno spomínajú na nočný mor, vysvetlite im, že nočné mory sú produktom ich predstavy. Občasný nočný mor je normálny a môže byť spôsobom, ako dieťa spracováva zmeny a ťažkosti. Ak vaše dieťa má opakované nočné mory, zvážte rozhovor s poradcom skúseným s pracou so snami a spánkovými problémami. Nočné mory, ktoré začnú po strašnom podnete, môžu byť znakom posttraumatického stresového poruchy a vyžadujú ďalšiu starostlivosť.

Väčšina rodičov je neustále znepokojená nočnými kazdami svojich malých detí. Vedomie dôvodov, prečo vaše dieťa nespí, a tipy na riešenie tejto situácie môžu pomôcť. Napríklad hyperstimulácia, neriadené strachy, túžba sa hrať, určité zdravotné stavby a nepohodlné postesť môžu spôsobiť, že sa vaše dieťa odopiera ísť do postele, čo viedla k poruchám spánku. Môžete skúsiť implementovať dobrý nočný rituál, minimalizovať obrazovkový čas a odmeňovať ich za dodržiavanie spánkového režimu. Ak ste znepokojení spánkovými problémami vášho dieťaťa, môžete sa poradiť s lekárom.

Kľúčové body

• Obrazovkový čas pred spaním, nepohodlné oblečenie, hravosť a strach môžu byť niektoré dôvody, prečo malé deti odmietajú spať v noci.
• Dobrý večerný plán a konzistentná rutina môžu pomôcť deťom spať pohodlne celú noc.
• Kvalitný rodinný čas, vytvorenie podporujúceho prostredia a ďalšie tipy pre spánok malých detí, keď sa posúvate