• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Je vaše batolieto preunavené?

Aktívne batolieta zvyčajne po celodennom behaní, lezení a objavovaní sveta rýchlo usnú. No niekedy sa tieto deti zdia odhaľovať spaniu práve vtedy, keď ho najviac potrebujú – a výsledkom je preunavené batolieto. Nedostatok potrebného spánku môže mať v deň nepriaznivé dôsledky na správanie a náladu dieťaťa.

Na pomoc je dobré vedieť, ako vyzerá spánková deprivácia u batoliet, aby ste mohli rozpoznať signály a riešiť problém včas. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako ľahšie uložiť preunavené batolieto spať, ako aj tipy na predchádzanie nedostatku spánku.

Čo je spánková deprivácia u batoliet?

Spánková deprivácia, známa aj ako nedostatočný spánok, znamená, že vaše batolieto nedostáva potrebné množstvo spánku v 24-hodinovom cykle.

Podľa odporúčaní detských lekárov a experтов na spánok by batoliетia vo veku 1 až 3 roky mali spať 11 až 14 hodín (vrátane denných spaníčok). Deti vo veku 3 až 5 rokov by mali mať celkovo 10 až 13 hodín spánku.

Spánkovo deprivované batolieto je taketo, ktoré si nepríde o dôležitú regeneráciu dosiahnutelnú v týchto odporúčaných rozsahoch. Bez nej sa schopnosť vašeho malého správať deň môže zrúti. Majte na pamäti, že je veľmi normálne, ak sa batoliетia bránia spaniu v noci aj pri spaníčku, čiastočne preto, lebo nechcú nič zmeškať zábavy, ktorá prebieha, kedy sú poslané do postele.

Príznaky preunaveného batolietа

Preunavené batolieto sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, a niektoré príznaky vám na prvý pohľad nemusia dať zmysel. Tu sú najčastejšie symptómy spánkovej deprivácie v tomto veku:

• Kŕiky a slzy. Plakanie, buchanie pamiatkami, kopicanie nohami alebo úplný zhrouť v obchode sú istými signálmi, že vaše dieťa beží na rezervách.
• Nízka energia. Všeobecná únava alebo ťažkosti so vstávaním rano sú ďalšími indikátormi.
• Impulzivita. Myslíte, že vaše nadpálené dieťa má energiu na predaj? Skutočne, hyperaktívne správanie a impulzívne výtržky alebo hádky (ako hádka o hračke s kamarátom alebo rodicom) môžu znamenáť, že v noci nedostáva dostatočne spánku.
• Prilepivosť. Náladovitosť a väčšia prilepivosť k vám ako zvyčajne sú bežné indikátory.
• Kopanie. Preunavené batolieto môže cítiť závratě a byť náchylné k padom.
• Spanie na krátkych jazdách. Drápanie v škole alebo usnutie hneď, ako sa posadí do detskej sedačky v aute, môže tiež znamenávať, že jeho nočný a denne spanie je skrátené.
• Trápenie pri zasývaní alebo udržiavaní spánku. Obťažnosť zaspať alebo prebudzovanie, či už preto, lebo je nadpálené, alebo má nočné mory, strachy alebo úzkosť, sú tiež príznakmi spánkovej deprivácie.

Tipy, ako pomôcť preunavenému batolietu dostať viac spánku a pokojne uspať

Pri hľadaní najlepších spôsobov, ako pomôcť preunavenému batolietu lepšie spať v noci, môžete očakávať skúšanie a chyby. Na začiatok postupujte podľa týchto tipov:

• Presne nastavte spánkový režim. Prvým krokom je zistiť ideálny spánkový režim vašho dieťaťa. Môžete si po týždeň zapisovať, kedy sa prebúdza, kedy má spaníčko a kedy ide spať, a následne to porovnať s jeho náladou, aby ste zistili správny počet hodín, ktoré potrebuje.
• Preskúmajte jeho spaníčka. Mladšie batoliетia ešte spia dva krati denne, staršie sú často už len na jednom dlhšom spaníčku, takže vyberte to, čo funguje pre vaše batolieto. Cieľom je zabezpečiť, aby vaše malé dostalo odpočinok, ktorý potrebuje – to môže znamenať ponechať to dlhšie dopoledné spaníčko, ak ho robí potešeným do uspania. Ďalej si pozrite ukážkové plány nižšie ako orientáciu.
• Uspanie urobte svätým. Musíte uctievať altár uspania o 19:30 alebo 20:00. Aj keby to na začiatok vyzeralo drsne, štruktúrovaný prístup k uspaniu, spaníčku aj vstávaniu je kľúčový pre optimálny spánok batolietа a pomáha predchádzať spánkovej deprivácii. Dodržiavajte rovnaký večerný rituál v rovnaký čas každý večer.
• Prispôsobujte podľa potreby. Sledujte správanie batolietа pre náznaky, že jeho spánkový plán potrebuje úpravu. A keď pri spaníčku alebo uspaní ukazuje príznaky unavy (cudzosť, sášanie palca, tvárne oči), skúste ho uspať, kým nenastane skutočná vyčerpanosť.
• Vráťte tréning spánku. Mohli ste trénovať spánok u vášho kojenca skoro po narodení, niekedy sa ale aj batolieto môže z neho užiť, napríklad metódou stoličky alebo posúvaním uspania.
• Buďte trpezliví. Môže to trvať niekoľko týždňov, kým sa úprava režimu urovná na to, čo funguje, a potom môže trvať čas, kým sa vaše malé zvykne na nový rituál. Ale neodovzdávajte sa. Keď ovládate spánok batolietа (a urobíte to!), budete odmenení oveľa šťastnejším, zdravším dieťaťom.

Ukážkové spánkové plány na vyskúšanie

Ak vaše batolieto spáva dva krati denne:

7:00 – Vstávanie

9:30 – 11:00 – Ranné spaníčko

14:00 – 15:30 – Popoludňové spaníčko

19:30/20:00 – Uspanie

Ak vaše batolieto spáva raz denne:

7:00 – Vstávanie

12:30 – 14:30/15:00 – Spaníčko

19:30/20:00 – Uspanie

Spôsoby, ako predchádzať spánkovej deprivácii u batolietа

Aj keby ste sa snažili ako len môžete, vaše dieťa môže skončiť preunavené, ak vynechá niekoľko spaníčok z radu alebo je v rannej rannych hodinách prebudzené z mory alebo iného strachu. Stále sa držte svojho a skúste tieto spôsoby predchádzania spánkovej deprivácii:

• Urobte uspanie relaxačným. Zamedzite aktivite, keď sa blíži čas uspania, a plynule prejdite do vášho pravidelného rituálu – teplá kúpeľ, niekoľko príbehov, špeciálna pieseň a potom zhasnutie.
• Vylúčte TV blízko uspania. Inštalácia obrazoviek v detských izbach a ich sledovanie pred spaním môže ovplyvniť množstvo a kvalitu spánku vášho dieťaťa. Obrazovky nechajte mimo spálne a vypnite ich dve hodiny pred uspaním.
• Ponúknite nočnú lampu a miláčika. Nočné strachy sú v tomto veku realné, lebo batolietovo porozumenie TV obrazom a rozprávaniam sa stalo sofistikovanejším. Na uľahčenie jeho úzkosti v tme zapnite nočnú lampu alebo lampu na chodbe a ponúknite plúšového miláčika na objatie.
• O víkendoch postupujte ako v pracovné dni. Je lákavé nechať malé zostať dlhšie, aby sa pozrelo na film, alebo vyspať sa v nedeľu, ale tento vzor len vyrazí natrénovaný spánkový režim. Vaša najlepšia voľba: dodržiavajte rovnaký rituál každý deň bez výnimky.
• Vynechajte kofeín. Malá zvieračka pred spaním je v poriadku, ale neponúkajte limonády, čokoládu ani nič s kofeínom. A dajte si pozor na fliašované transparentné nápoje (ak ste si neistí, skontrolujte štítky).

Kedy zavolať lekárovu pri spánkovej deprivácii dieťaťa

Ak uvidíte niektoré z príznakov spánkovej deprivácie u svojho dieťaťa alebo máte ťažkosti s jeho všeobecným odmietnutím uspať sa, zavolajte pediatra. Lekár vašho dieťaťa môže navrhnúť spánkové stratégie na vyskúšanie a môže ho vyšetriť, aby vylúčil podkladové strachy, úzkosť alebo fyzikálne príčiny, ako je spánková apnoe, prechladanка, chrípka, predezúbanie alebo úšná infekcia.