• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako rodičia môžu pomôcť so spánkovými problémami malých detí

Väčšina malých detí potrebuje medzi 12 a 14 hodín odpočinku (nočný spánok a denne drémy spolu) každý deň. Keď vaše malé dieťa nedosiahne toto, jej nálada to pravdepodobne ukazuje s výbuchmi hnevu, zhroucením a celkovým draždivostou. To sa ľahko stane v zaneprázdený deň, ale spánkové výzvy malých detí od potreby zmeny večernej rutiny po separačnú úzkosť po čistej hrdostoti môžu hrať úlohu pri nedostatku spánku.

A ako každý rodič malého dieťaťa, ktoré sa odmieňa ísť spať o ísť spánok, časte sa prebúdza uprostred noci, alebo sa odmieňa spať samé, viete, že spánok dieťaťa – alebo jeho nedostatok – ovplyvňuje aj váš vlastný, ovplyvňuje vašu náladu, mentálnu jasnosť, úrovne energie a celkovú produktivitu.

Ak vám to všetko znie známe, pravdepodobne ste už počuli štandardné odporúčania: Držte sa pravidelného rozvrhu, nastavte uklidňujúcu večernú rutinu a buďte konzistentní. Ale aj s najlepšími rutínami niektoré malé deti a ich rodičia majú obdobia, keď je spánok ťažko dostupný.

Tu bežné spánkové problémy malých detí a riešenia, aby vaša rodina znova spokojne spala.

Ona nechce ísť do postele

Malé deti nechcú nič vynechať, takže kedykoľvek prichádza čas ísť spať, často sa odporúčajú. U niektorých detí to vyzerá ako náhly úraz energie, keď sa zapojia do hry chyť-ma. U iných, odpor spánku prichádza v podobe viacerých požiadaviek na ďalší príbeh, nápoj, ešte jednu koliebku a tak ďalej. To očividne vie do odpočinku dieťaťa. A pre unaveného rodiča, ktorý chce trochu voľna na konci dňa, tieto rituály môžu byť frustrujúce.

Ak je to vzor pre vaše dieťa, skúste predvídať tieto správania a obísť ich. Pomoc vašiemu dieťaťu vyhorieť nadbytočnú energiu konštruktívnym spôsobom, keď sa blíži čas ísť spať, môže pomôcť deťom, ktoré sa pred spánkom namotávajú.

Na riešenie neustálych požiadaviek o ísť spánok, nastavte pevné hranice, komunikujte svoje očakávania a dodržiavajte ich. Ak vaše malé dieťa neustále volá po veciach, keď ste išli z izby, predlžte čas, ktorý trvá, kým sa ozvete.

Vyrastla z svojej večernej rutiny

Spánková rutina, ktorú ste pravdepodobne nastavili pre svojho kojenca, pravdepodobne nefunguje pre vaše malé dieťa. Koliebkovanie, dojenie, lakonenie, davanie susienky a iné nočné spánkové rituály vypadávajú, keď sa vaše dieťa zreľuje, a je užitočné vytvoriť nové rutiny, ktoré ich nahradia.

Spánkové asociacie – čokoľvek, čo malé dieťa spája s ísť spánok – môžu byť zdravé a kľúčové pre nastavenie večernej rutiny tak, aby mysľ a telo vášho dieťaťa sa pripravili na spánok. Rodičia môžu dať svojmu malému dieťaťu teplú, ukladnú vanu, očistiť im zuby, prečítať príbeh, zhasnúť všetky svetlá, spievať piesne – čokoľvek, čo pomáha signalizovať, že sa blíži klidný, ukladný spánok.

Problém často prichádza, keď sa spánková asociacia odstráni, ako keď prestať s večernou fliaškou, vziať susienku, nedokážete nájsť milovanú pelúšku, alebo rodič, ktorý zvyčajne robí rutinu, nie je doma. Dajte vašiemu dieťaťu čas na prechod z jej starej rutiny, buďte tak konzistentní, ako len môžete, a skúste to udržať dostatočne jednoduché, aby to mohla vykonať babička alebo starý rodič, keď nie ste doma.

Ona sa prebúdza v noci

Aj najlepší spávajúci môžu prejsť obdobiami, keď nespia dobre. Zubovanie, choroba a dosiahnutie nových vývojových milestoneov môžu vyhodit spánkový rozvrh malého dieťaťa za niekoľko nocí alebo aj niekoľko týždňov. Toto sa nazýva spánková regresia malých detí.

Ak ste vylúčili bežné kanny, ako zubovanie alebo choroba, je pravdepodobné, že prechádza obdobím mozgového vývoja. Keď sa malé deti učia nové zručnosti, je bežné, že sa prebúdza uprostred noci, aby ich mentálne – alebo fyzicky – trénovali. To zvyčajne trvá niekoľko nocí, potom sa spánok vráti do normy.

Ale keď strednocné prebúdzanie konsekventne ruší rodinu, môže byť potrebná nová taktika pre spánkový tréning. Pripomeňte si, že ste rodič a ste tí, ktorí riadia situáciu a je vašou povinnosťou ako rodiča nastavovať a udržiavať hranice okolo spánkových rutin a rozvrhov.

Ona nemôže spať sama

Niektoré malé deti sa len nedokážu spať samé, akokoľvek skúsite, a dôvody môžu byť ťažké odhaliť. Pre mnohé malé deti môže byť príčinou separačná úzkosť, najmä ak nedostávajú veľa času v deň so svojimi rodičmi.

Ak spánkové problémy vášho dieťaťa sú spôsobené úzkosťou, venujte chvíle v deň rozprávaniu o tom. Ponúknite vašiemu dieťaťu extra denné objatie a lásku, a uistite sa, že ich pochválite vždy, keď prespanú noc v vlastnej posteli.

Deti, ktoré majú senzorické spracovávacie ťažkosti, môžu mať ťažkosti spať samí, pretože ich propriocepcia je porušená. Propriocepcia je zložitá séria svalových a nervových komunikácií, ktoré povedia vašej mozgu, kde je vaše telo v priestore. Ak dieťa má ťažkosti s tým, môžu sa časte prebúdzať v noci a mať strach z pádu z postele.

Ak podezrievate, že propriocepcia drží vaše dieťa preč od dobrej noci spánku, skúste položiť postel vášho dieťaťa pri stenu, položiť ich matrac na podlahu, alebo zabaliť vaše malé dieťa do burita pri ísť spánok.

Spoločné spanie prerušuje jej odpočinok

Aj keby ste prijali opatrenia, aby ste urobili spoločné spanie čo najbezpečnejšie, nemusí to byť najlepšia voľba pre všetkých zapojených. Ak váš spánok alebo spánkové návyky partnera rušia spánok vášho dieťaťa, môže nedostať množstvo ani kvalitu odpočinku, ktorú potrebuje.

Malé dieťa potrebuje oveľa viac spánku ako dospelý – približne 13 hodín v porovnaní s 7 alebo 8 hodínami dospelého. Ak vaše dieťa pravidelne ide spať neskoro a rano vstáva (ako mnohí dospelí), tak pravdepodobne nedostáva dostatok spánku alebo kompenzuje stratu usnutím v aute, pri obedovom alebo večernom stole, alebo kdekoľvek môže.

Častejšie, hoci, problémy so spoločným spaním nastaľujú, pretože rodičia začali spánkovú asociaciu (ako usnutie v posteli dieťaťa), v ktorej už nechcú byť zapojení. Ak je spoločné spanie problémom pre vašu rodinu, nastavenie nových spánkových asociácií a večerných rutín pomôže. Skúste prečítať vašiemu dieťaťu knihu na blízkom stoličku predtým, ako ju uložíte, napríklad.

Podľa odporúčaní Americkej akadémie pediatrie pre bezpečný spánok, spoločné spanie môže zvyšovať riziko SIDS, neúmernej smrti alebo zranenia u kojencov a malých detí.

Ona potrebuje spánkový tréning

Ak nočné potíže držia vašu rodinu vzbudenú noc po noci, môže byť čas skúsiť tvrdu lásku a spánkový tréning. Prvý týždeň to bude najťažšie, ale ak to urobíte konzistentne, nemalo by to trvať dlhšie ako dva až tri týždne, kým sa ustanoví nový spánkový zvyk.

Keď je večerná rutina nastavená, posilnenie je nevyhnutné. Ak vaše dieťa neostane v posteli alebo príde do vašej izby uprostred noci, prevezte dieťa späť do jej izby a povedzte jej, že musí zostať v posteli a spať. Buďte spokojní, ale fermní. Keď ste nastavili očakávanie, povedajte dobru noc a odíďte.

Ak sa vaše malé dieťa znova dostane z postele, spokojne ju vezmite späť bez robienia veľkej prevraty z toho. Udržujte hlas spokojný, kým opakujete očakávanie fermne. Ak vaše dieťa neostane v svojej posteli, skúste sedieť blízko, ale nie na posteli, aby ste jej fyzicky dali istotu vašej prítomnosti a ľahko ju vložíte späť.

Nepovolte jej sedieť vám na klín alebo byť vonku z postele. Povedzte jej raz, že budete sedieť tam a že musí zostať v posteli. Potom nerobte žiadne ďalšie hovory a len čakajte. Nespajte sa na podlahe vedľa jej postele ani nechoďte do postele, ako ťažko to môže byť. Keď zaspie, odíďte z izby.

Po prvom týždni by ste mali vidieť prudký pokles času, ktorý trvá, kým vaše dieťa prijme limit a ide spať. Každý deň by mal byť trochu ľahší. Zaberie to čas, ale s trpezlivosťou a konzistenciou, vaša rodina bude na ceste k pokojnému spánku.