• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Krmenie vášho predškoláka: kalórie, tuky a zdravé zvykmi

Krmenie vášho predškoláka: kalórie, tuky a zdravé zvykmi

Keď sa vaše dieťa približuje k šiestim rokom, jeho výživové potreby sa stále vyvíjajú do viac dospelej diety. Prepočítané na kilogram telesnej hmotnosti, mládenci vyžadujú s rastúcim vekom menej energie. Keďže množstvo tuku, ktoré deti potrebujú na prekvapenie, závisí od ich kalorického príjmu, požiadavky na tuk postupne klesajú s rastúcim vekom, too. Fakt, teraz je dobrý čas začať tlčiť vaše dieťa smerom k nižšej tukovej diete.

Rodičia často nájdu denný smernice pre príjem tuku a kalórií užitočné, pretože poskytujú meradlo pre pokrok dieťa. Hoci odporúčané príjmy kalórií a tuku sú založené na vedeckom výskume, čísla sa vzťahujú na skupiny detí, nie na jednotlivé mládence. Fakt, nie sú určené ako smernica pre vaše dieťa. To preto, pretože kalorické potreby každého dieťa sú unikátne. Okrem toho, chuť predškoláka môže byť všade možné z rôznych dôvodov, čo robí dennú kvótu nemožnou. Najlepšie je lúzko monitorovať kalorický a tukový príjem cez niekoľko dní, alebo celý týždeň. Nebuďte príliš znepokojení, kým pediater nediagnostikuje vaše predškoláka ako podváhového alebo nadváhového, alebo ako vysoké riziko pre srdcové ochorenia.

Mlieko: Kedy, čo a ako?

Od dvoch rokov väčšina deti bezpečne pije znižene tukové mlieko, vrátane 1 % nízko tukového a 2 % znižene tukového. To preto, pretože vaše mládenca vyžaduje menej tuku a cholesterolu koncentrovaných v plnotučnom mleku ako v jeho prvých dvoch rokoch. To neznamená, že ste musíte podávať odstené alebo 1 % nízko tukové alebo svetlé mlieko. Vaša dcéra môže ešte potrebovať kalórie, ktoré plnotučné mliečne výrobky dodávajú. Čokoľvek mlieko vyberiete, uistite sa, že vaše dieťa pije dostatok na získanie vápnika potrebného rastúcim kostiam. Trojročné deti potrebujú 500 miligramov vápnika denne, ekvivalent asi 410 ml mlieka alebo fortificovaného sójového nápoja. Štyri-, päť- a šesťročné deti potrebujú oveľa viac: 800 miligramov vápnika denne, alebo asi 710 ml mlieka alebo fortificovaného sójového nápoja.

Tuk: Nechoďte príliš nízko

Prvých šesť mesiacov života, materské mlieko alebo detská výživa poskytovali primárny zdroj tuku pre vaše dieťa. V dojčenskom veku, vaše dieťa potrebuje asi 50 % kalórií z tuku, aby získal kalórie a esenciálne tuky na palivo mozgu a tela vývoja. Kým deti dosiahnu päť rokov, odborníci hovoria, že vyžadujú len asi tretinu kalórií ako tuk, avšak. To je rovnaké množstvo, ako by dospelí mali jesť pre dobré zdravie.

Napriek odporúčaniu pre pomalé znižovanie tuku v dieťaťovej diete, kým neznamená asi 30 % celkových konzumovaných kalórií, rodičia by mali vedieť, že nie sú žiadne dôkazové výhody ísť nižšie ako odporúčané množstvo. Fakt, obmedzenie príjmu tuku u predškoláka môže byť nebezpečné. Podľa AAR konzumácia menej ako 30 % tukových kalórií je zvyčajne zbytočná, a môže ztěžkovať detiam získanie kalórií a iných nutrientií, ktoré potrebujú na správny rast a vývin. To neznamená, že vyššie tukové diety sú vždy zdravšie. V závislosti od zdrojov tuku, vysokotukové diety môžu byť pre deti celkom nezdravé a môžu byť rovnako škodlivé pre rast ako veľmi nízko-tukové jedálne režimy.

Rodičia, ktorí podávajú rozmanitosť vysokotukových a nízko-tukových potravín, sú na pravej stopke s jedením svojich detí. Dáva malý zmysel vylučovať výživovo bohaté detské obľúbeniny ako hovädzie mäso, syr a arašidové maslo na základe ich obsahu tuku. Fakt, je hlúposť vynechať tieto jedlá, pretože sú tiež bohaté na vitamíny a minerály. Obmedzenie hviezdičiek, hranoliek a sušeniek dáva viac zmysel pre kontrolu tuku, pretože tieto jedlá chýbajú výživový benefit.

Počítanie kalórií

To môže prísť ako prekvapenie, ale v závislosti od ich veku, predškoláci vyžadujú toľko kalórií ako niektorí sedaví muži a ženy.

Trojoročné dieťa potrebuje v priemere 1 300 kalórií denne, alebo asi 45 kalórií pre každú libru telesnej hmotnosti. Štyri- a päťročné deti vyžadujú rádovo 1 300 až 1 800 kalórií denne. To sa prevádza na asi 41 kalórií na libru telesnej hmotnosti. Hoci vaše predškolák môže potrebovať toľko kalórií na rast ako vy na udržiavanie váhy, keď porovnáte kalorické potreby na bázu libra-na-libru, mládenci vyžadujú trikrát toľko kalórií ako dospelí. Prečo rozdiel? Oni rastú a vy nie. To je dôvod, prečo energetické požiadavky predškoláka sú pre ich veľkosť oveľa väčšie ako u dospelého, kto je fyzicky zrelý.

Z mojej skúsenosti: Nechajte reč o teleSNOM image pri dverách

Deti sa stávajú ostrými pozorovateľmi svojich tela asi vo vieroch rokoch. Naraz môžu počuť negatívnu reč o tom, ako vy, vaša opatrovnica, niekto v televízii cítia o ich váhe alebo tvare tela. Dievčatá sú obzvlášť citlivé na „reč o tele“. To je dôvod, prečo sa musíte starať, aby ste sa vyhli negatívnym poznámkam o svojej postave, postave vášho partnera, alebo kohokoľvek iného, koho môžete stretnúť. Určite, málo žien čítajúcich túto knihu sú úplne spokojné s svojím telom, takže môže byť ťažké udržať svoj nepokoj pre seba. Ale skúste to. Štyri- a päťročné deti sú dostatočne inteligentné, aby zachytili vašu nespokojnosť a zamysleli sa nad primeranosťou vlastných tela. Hľadia na rodičov, aby sa cítili dobre voči sebe. Vedieť, že cítite pozitívne voči svojmu tvaru, poskytuje určitú bezpečnosť. Ak ste nespokojní s vašou váhou alebo tvarom, poradte sa s registrovaným dietetikom o zmene vašich jedálskych a cvičeních zvykov na lepšie. Alebo rozprávajte o svojich pocitoch s mentálnym zdravotníkom, aby ste zlepšili svoj body image.

Ukážte príklad zdravého jedenia

Nastavte stôl, nastavte scénu pre budúce jedálske voľby

Nebolo by skvelé, keby vaša štyroročná dcéra nikdy viac nekývla nosom pri ovoci a zelenine? Ktorý rodič v zdravom rozume by neskočil z radosťi, keď sa jeho päťročné dieťa napije odporúčaných troch skleníc mlieka každý deň, bez náračania? Možno by ste chceli objatie svoju dcéru, keď sa nakoniec rozhodne, že sa jej páči domáca kuracia piešťanská, ktorú odmietla vyskúšať prvých desaťkrát, keď ste ju podávali. (Verte mi, som tam bola.)

Ak chcete, aby sa tieto senzorné scény odohrávali pri vašom stole, vedieť príklad pomôže. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí konzumujú zdravé jedlo, majú deti, ktoré jedú výživovejšiu dietu. Ne postačí len trvať na tom, aby vaše deti dojedli svoje kuracie alebo vylízali svoje zemiaky – musíte to urobiť aj vy.

Úloha modelu

Malé deti sú ako huby. Prenikajú do toho, čo sa deje v ich neposlednom okolí, vrátane vášho postoj k jedlu. Aj keď sa zdá, že nepozorujú, deti berú signály o tom, ako sa správať pri jedlách (napríklad, že ceníte zostávanie posedených, používanie ubrosku namiesto rukáva na utieranie tvári, a že je lepšie konverzovať s inými členmi rodiny ako začať jedálsku biteku); aké jedlá sú v úcte; a čo myslieť o skúšaní nových potravín. Poskytovanie krmiaceho prostredia s minimom odvádzajúcich faktorov, vrátane žiadnej televízie alebo hlučnej hudby, ukazuje deťom, že jedálské sú dôležité časti dňa určené na viac ako zdieľanie jedla. Pre dojčené krmené z prsu alebo dudlika, klidné prostredie poskytuje príjemnú príležitosť viazať sa s mamou alebo tatou na jednej-na-jednu báze.

Váš nadšenie pre zdravé jedlo ide daleko s vašimi deťmi. Keď sa hýbete do nového nízko-tukového receptu na kázu, dojedete svoju zeleninu, a vyberiete ovocie namiesto sušeniek na dezert, vaše deti môžu robiť to isté. Podobne, keď utajíte zážitky ako cukrovinky a zmrzlinu a používate ich ako lákadlo na dojedanie večere, posielate signál, že sladkosti sú prehovorové nástroje, čo by mohlo byť problematické v dlhodobom horizonte.

Rodičia, ktorí pravidelne ponúkajú detiam nové jedlo, rozširujú jedálsky vesmír ich dieťa. Podávanie kuskusu namiesto ryže alebo príprava wrapu namiesto štandardného sendviču môže znieť jednoducho, ale umožňuje deťom predstaviť si všetky možnosti jedla a môže ešte slúžiť ako rozprávač o tom, ako deti v iných častiach krajiny alebo sveta jedia a žijú. Jedalenie v reštauráciách na jedlá, ktoré sa zvyčajne nejeda doma, ako stredovýchových, thajských, alebo čínskych, môže to isté urobiť na rozširovanie horizónov dieťa. Skúste nové kuchynské štýly. Objednajte take-out. Tak, tlak je pryč a deti sa zdajú byť ochotnejšie relaxovať a skúšať nové jedlo.

Vo veku troch, štyri, alebo päť, každý deň dieťaťa života sa zdá byť plný objavov, vrátane toho, ako iní jedia. Ľudia, ktorých vaše deti vidia na pravidelných základoch – opatrovníci, príbuzní, a rovesníci – rozširujú ich myšlienky o jedle, ako aj sledovanie televízie. Kontakty s dospelými opatrovníckymi, blízkymi príbuznými, a inými deťmi s rôznymi jedálskymi zvyklami v jesli, v materskej škole, a v škole ovplyvňujú to, ako deti vnímajú jedlo. Niektoré z tohto vplyvu môže byť pozitívne. Svedčenie rovesníka v materskej škole alebo jesli, ktorý je niektoré ovocie alebo zeleninu, mohlo vyvolať záujem o túto potravinu a viesť k požiadavke na ňu. Jedanie rodinným štýlom v jesli často výsledkuje v tom, že deti ochotne jedia jedlá, ktoré by odmietli doma. Moje deti sú oveľa lepšie jedlá u mojej opatrovníčky. Jedanie s ich súčasníkmi znižuje náračanie a podporuje akceptáciu širšej škály potravín.

Hoci váš vplyv môže niektorý úbytok, kým sa vaše dieťa stáva coraz autonomnejším, to, ako viete doma, tenduje slúžiť ako najsilnejší vplyv na jedálske zvykmi vášho dieťa celý život. Vykonajte Rodinnú výživovú hodnotu, aby ste videli, či vaša rodina potrebuje zmenu.

Mamka vidi, mamka robí

Keď ide o jedenie, deti napodobňujú svojich rodičov. Zdá sa, že mamy majú obzvlášť silný vplyv na jedálske voľby svojho dieťa. Výskumníci hovoria, že keď mamy vyberajú zdravé jedlo, ako mlieko, ich deti sú pravdepodobnejšie, že to urobia tiež. Journal of the American Dietetic Association uvádza, že mládenci sú skôr sklonní piť mlieko, keď ich mamy pijú, too. Iné štúdie potvrdzujú moc mamina vplyvu na pitie mlieka, naznačujúce, že deti sú menej pravdepodobné konzumovať mlieko, ak ich mamy nepijú, aj keď mama trvá na tom, aby ich deti napili.