• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Kŕmenie vášho predškoláka

Spotreba kalórií a tukov

Kŕmenie vášho predškoláka Keď sa vaše dieťa posunie smerom k šiestej, jeho nutričné ​​potreby sa naďalej vyvíjajú do stravy, ktorá sa viac podobá dospelým. Libra za librou, mladí potrebujú s pribúdajúcim vekom menej energie. Keďže množstvo tuku, ktoré deti potrebujú na svoj rast, závisí od ich príjmu kalórií, s pribúdajúcim vekom postupne klesá aj potreba tuku. V skutočnosti je teraz ten správny čas začať nútiť svoje dieťa k diéte s nízkym obsahom tuku.

Rodičia často považujú denné pokyny pre príjem tukov a kalórií za užitočné, pretože poskytujú meradlo pokroku dieťaťa. Zatiaľ čo navrhovaný príjem kalórií a tukov je založený na vedeckom výskume, čísla sa vzťahujú na skupiny detí, nie na jednotlivých mladých ľudí. V skutočnosti nie sú určené na to, aby sa používali ako návod pre vaše dieťa. Je to preto, že kalorické potreby každého dieťaťa sú jedinečné. Navyše, apetít dieťaťa v predškolskom veku môže byť po celej mape z rôznych dôvodov, takže denná kvóta neprichádza do úvahy. Najlepšie je voľne sledovať spotrebu kalórií a tukov v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca týždňa. Nebuďte príliš znepokojení, pokiaľ pediater nediagnostikuje vášmu predškolákovi podváhu alebo nadváhu alebo vysoké riziko srdcových chorôb.

Mlieko:Kedy, čo a ako?
Od dvoch rokov môže väčšina detí bezpečne piť mlieko so zníženým obsahom tuku, vrátane 1 % nízkotučného a 2 % nízkotučného. Je to preto, že vaše dieťa potrebuje menej tuku a cholesterolu koncentrovaného v plnotučnom mlieku ako počas prvých dvoch rokov života. To však neznamená, že musíte podávať odstredené alebo 1% nízkotučné alebo ľahké mlieko. Vaša dcéra môže stále potrebovať kalórie, ktoré jej dodávajú plnotučné mliečne výrobky. Bez ohľadu na to, aké mlieko si vyberiete, dbajte na to, aby vaše dieťa pilo dostatok vápnika potrebného na rast kostí. Trojročné deti potrebujú 500 miligramov vápnika denne, čo je ekvivalent asi 14 uncí mlieka alebo obohateného sójového nápoja. Štvorročné, päťročné a šesťročné deti potrebujú oveľa viac:800 miligramov vápnika denne alebo asi 24 uncí mlieka alebo obohateného sójového nápoja.

Tuk; Neklesajte príliš nízko
Prvých šesť mesiacov života poskytovalo materské mlieko alebo dojčenská výživa pre vaše dieťa primárny zdroj tuku. Počas detstva potrebuje vaše dieťa asi 50 percent kalórií z tuku, aby získalo kalórie a základné tuky na rozvoj mozgu a tela. V čase, keď deti dosiahnu vek päť rokov, odborníci tvrdia, že potrebujú len asi tretinu kalórií ako tuk. To je rovnaké množstvo, aké by mali dospelí zjesť pre dobré zdravie.

Napriek odporúčaniu pomalého znižovania tuku v detskej strave, až kým nebude predstavovať asi 30 percent z celkového príjmu kalórií, by rodičia mali vedieť, že neexistujú žiadne preukázané výhody zníženia množstva nižšieho, ako je odporúčané množstvo. V skutočnosti môže byť obmedzenie príjmu tukov u predškolákov nebezpečné. Podľa AAR je konzumácia menej ako 30 percent tukových kalórií zvyčajne zbytočná a môže deťom sťažiť získanie kalórií a iných živín, ktoré potrebujú na správny rast a vývoj. To neznamená, že diéty s vysokým obsahom tukov sú vždy zdravšie. V závislosti od zdrojov tuku môžu byť diéty s vysokým obsahom tukov pre deti dosť nezdravé a môžu byť rovnako škodlivé pre rast ako režimy stravovania s veľmi nízkym obsahom tukov.

Rodičia, ktorí podávajú rôzne jedlá s vysokým a nízkym obsahom tuku, sú so stravovaním svojich detí na správnej ceste. Nemá zmysel vylúčiť obľúbené detské jedlá plné živín, ako je hovädzie mäso, syr a arašidové maslo, na základe obsahu tuku. V skutočnosti je hlúposť tieto potraviny vynechať, keďže sú tiež bohaté na vitamíny a minerály. Obmedzenie kúskov na občerstvenie, hranolčeky a sušienky dáva väčší zmysel pre kontrolu tuku, pretože tieto potraviny nemajú nutričný prínos.

Počítanie kalórií
Možno vás to prekvapí, ale v závislosti od veku deti v predškolskom veku vyžadujú toľko kalórií ako niektorí muži a ženy so sedavým zamestnaním.

Trojročné dieťa potrebuje v priemere 1 300 kalórií denne, alebo asi 45 kalórií na každé kilo telesnej hmotnosti. Štvorročné a päťročné deti potrebujú rádovo 1300 až 1800 kalórií denne. To znamená asi 41 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Hoci váš predškolák môže potrebovať na rast toľko kalórií ako vy, aby ste si udržali váhu, keď porovnáte potrebu kalórií na libru na libru, deti potrebujú o tri ráfiky toľko kalórií ako dospelí. Prečo ten rozdiel? Oni rastú a ty nie. Preto sú energetické nároky predškoláka na ich veľkosť oveľa väčšie ako u dospelého, ktorý je fyzicky vyspelý.

Podľa mojich skúseností:Kontrola Body Image Talk at the Door
Deti si svoje telo veľmi dobre uvedomujú vo veku okolo štyroch rokov. Zároveň môžu počuť negatívne reči o tom, ako vy, vaša pestúnka alebo niekto v televízii vnímate ich váhu alebo tvar tela. Mladé dievčatá sú obzvlášť naladené na „telesné rozprávanie“. Preto sa musíte postarať o to, aby ste sa vyhli negatívnym poznámkam o vašej stavbe, manželke alebo o niekom inom, s ktorým sa môžete stretnúť. Len málo žien, ktoré čítajú túto knihu, je určite úplne spokojných so svojím telom, takže môže byť ťažké potlačiť vašu nespokojnosť. Ale skúste si to nechať pre seba. Štvorročné a päťročné deti sú dostatočne inteligentné na to, aby zachytili vašu nespokojnosť a uvažovali o primeranosti vlastného tela. Pozerajú sa na svojich rodičov, aby sa cítili dobre. Vedomie, že sa o svojej postave cítite pozitívne, poskytuje určitú istotu, ak nie ste spokojní so svojou hmotnosťou alebo tvarom, porozprávajte sa s registrovaným dietológom o zmene vašich stravovacích a pohybových návykov k lepšiemu. Alebo sa porozprávajte o svojich pocitoch s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže zlepšiť obraz vášho tela.

Modelovanie zdravého stravovania Pripravte stôl, pripravte pôdu pre budúce výbery potravín
Nebolo by skvelé, keby vaše štvorročné dieťa už nikdy neohŕňalo nos nad ovocím a zeleninou? Ktorý rodič so zdravým rozumom by neskákal od radosti, keď jej päťročné dieťa vypije odporúčané tri poháre mlieka každý deň bez toho, aby kňučalo? Môžete dokonca chcieť objať svoju dcéru, keď sa konečne rozhodne, že má rada domáci koláč s kuracím kotlíkom, ktorý odmietla vyskúšať prvých desaťkrát, čo ste ho podávali. (Ver mi, bol som tam.)

Ak chcete, aby sa tieto vysnívané scenáre hrali pri vašom stole, pomôže vám prevziať vedenie. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí konzumujú zdravé potraviny, majú deti, ktoré jedia výživnejšiu stravu. Nestačí jednoducho trvať na tom, aby vaše deti dojedli kura alebo vyleštili zemiaky – musíte tiež.

Úloha modelu
Malí sú ako špongia. Nasávajú to, čo sa deje v ich bezprostrednom okolí, vrátane vášho postoja k jedlu. Aj keď sa zdá, že nevenujú pozornosť, deti pochopia, ako sa majú správať počas jedla (napríklad, že si ceníte zostať sedieť, používať obrúsok namiesto rukáva na utieranie tváre a že je lepšie hovoriť s iných členov rodiny, než je začať boj o jedlo); aké potraviny sú vysoko rešpektované; a čo si myslieť o skúšaní nových potravín. Poskytnutie prostredia na kŕmenie s minimom rozptyľovania vrátane žiadnej televízie alebo hlasnej hudby ukazuje deťom, že čas jedla je dôležitou súčasťou dňa, ktorá je určená nielen na zdieľanie jedla. Pre dojča kŕmeného z prsníka alebo z fľaše poskytuje pokojné prostredie príjemnú príležitosť spojiť sa s mamou alebo otcom na princípe jedna k jednej.

Vaše nadšenie pre zdravé jedlá ide u vašich detí ďaleko. Keď sa ponoríte do nového nízkotučného receptu na kastról, dochutíte zeleninou a ako dezert uprednostníte ovocie pred sušienkami, vaše deti môžu urobiť to isté. Podobne, keď zadržíte pochúťky ako sladkosti a zmrzlinu a použijete ich ako úplatok na dokončenie večere, vyšlete signál, že sladkosti sú nástroje na vyjednávanie, čo sa môže z dlhodobého hľadiska ukázať ako problematické.

Rodičia, ktorí pravidelne ponúkajú deťom nové jedlá, rozširujú potravinový vesmír svojho dieťaťa. Podávať kuskus namiesto ryže alebo pripraviť rolku namiesto štandardného sendviča vám môže znieť zjednodušene, ale umožňuje deťom predstaviť si najrôznejšie možnosti stravovania a môže dokonca slúžiť ako začiatok konverzácie o tom, ako deti v iných častiach krajina alebo svet jesť a žiť. Stravovanie v reštauráciách na jedlách, ktoré sa doma bežne nejedia, ako napríklad blízkovýchodné, thajské alebo čínske jedlá, môže urobiť to isté a rozšíriť obzory dieťaťa. Vyskúšajte nové kuchyne. Objednajte si odber. Týmto spôsobom tlak zmizne a deti sa zdajú byť ochotnejšie relaxovať a skúšať nové jedlá.

V troch, štyroch alebo piatich rokoch sa zdá, že každý deň života dieťaťa je plný objavov, vrátane toho, ako ostatní jedia. Ľudia, ktorí vaše deti pravidelne vidia – pestúnky, príbuzní a rovesníci – rozširujú svoje predstavy o jedle, rovnako ako sledovanie televízie. Kontakt s dospelými opatrovateľmi, blízkymi príbuznými a inými deťmi s odlišnými stravovacími návykmi v dennej starostlivosti, v škôlke a škôlke ovplyvňuje to, ako deti vnímajú jedlo. Niektoré z týchto vplyvov môžu byť pozitívne. Svedok toho, že rovesník v materskej škole alebo škôlke jedol určité ovocie alebo zeleninu, by mohol vzbudiť záujem o toto jedlo a viesť k požiadavke oň. Rodinné stravovanie v prostredí dennej starostlivosti môže často viesť k tomu, že deti budú ochotne jesť potraviny, ktoré môžu doma odmietať. Moje deti sú oveľa lepšími jedákmi v dome mojej opatrovateľky. Jesť so svojimi súčasníkmi znižuje rozruch a podporuje prijatie širšej palety jedál.

Aj keď váš vplyv môže trochu slabnúť, keď sa vaše dieťa stáva čoraz autonómnejším, spôsob, akým sa stravujete doma, má tendenciu mať najsilnejší vplyv na stravovacie návyky vášho dieťaťa po celý život. Urobte si hodnotenie rodinnej výživy, aby ste zistili, či vaša rodina potrebuje zmenu.

Mami, pozri, mami urob
Keď príde na jedlo, deti napodobňujú svojich rodičov. Zdá sa, že mamičky majú nad výberom jedla svojich detí mimoriadny vplyv. Vedci tvrdia, že keď si matky vyberú zdravé potraviny, ako je mlieko, ich deti ich budú s väčšou pravdepodobnosťou nasledovať. Journal of the American Dietetic Association uvádza, že mladí ľudia majú väčšiu tendenciu piť mlieko, keď ho pijú aj ich matky. Iné štúdie potvrdzujú silu vplyvu mamy na pitie mlieka, čo naznačuje, že deti s menšou pravdepodobnosťou konzumujú mlieko, ak ho ich matky nepijú, aj keď mama trvá na tom, aby jej deti pili.