• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

3 spôsoby, ako praktikovať vďačnosť

Každý môže mať prospech z úsilia praktikovať vďačnosť každý deň. Tieto 3 kroky vám môžu pomôcť začať cítiť sa viac vďačne a cenovať si dobré veci vo vašom živote:

1. Všimnite si dobré veci, hľadajte ich, cenite si ich.
2. Užite si, absorbujte a skutočne dbajte na tie dobré veci.
3. Vyjadrite svoju vďačnosť sebe, zapíšte ju, alebo poďakujte niekomu.

Všimnite si dobré veci vo vašom živote

Začnite si všimnúť a identifikovať veci, za ktoré ste vďační. Zaladite sa na malé každodenné detaily vášho života a všimnite si dobré veci, ktoré niekedy beriete ako samozrejmé.

Skúste tieto nápady:

• Každý deň zamyslite sa nad 3 vecami, za ktoré ste vďační. Príroda. Ľudia. Komunita. Úkryt. Pohody ako teplé lože alebo dobré jedlo. Je úžasné, čo si všimnete, keď sa zameriate na pocit vďačnosti.
• Začnite denník vďačnosti. Záväzok zapisovať dobré veci každý deň robí z toho pravdepodobnejšie, že si ich všimneme, keď nastanú.
• Praktikujte rituály vďačnosti. Niektorí ľudia hovoria modlitbu pred jedlom. Pauza vďačnosti pred jedlom nemusí byť náboženská. Je to jednoduchý zvyok, ktorý nám pomáha všimnúť si a ceníť si požehnanie jedla na stole.

Keď ste si uvedomili požehnania každodenného života, ďalším krokom je ich užitie si.

Užite si pocit vďačnosti

Existujú chvíle, keď prirodzene, práve vtedy a tam, cítite sa naplnení vďačnosťou. Sú to chvíle, keď si povedáte: „Ó, wow, to je úžasné!“ alebo „Ako je to skvelé!“

Pozastavte si. Všimnite si a absorbujte ten pocit skutočnej, upriamej vďačnosti. Nechajte to preniknúť. Preneste si to. Užite si svoje požehnania v momente, keď sa dia.

Vyjadrte vďačnosť

Vyjadrovanie vďačnosti je viac ako zdvorilost, maniery alebo byť zdvorilý. Ide o prejav vášho upriamej vďačnosti. Keď niekomu poďakujete, praktikujete aj prvé dva zručnosti vďačnosti: všimli ste si niečo dobré a skutočne ste si to oceníli.

Skúste toto:

• Ukažte svoju vďačnosť niekomu, kto urobil niečo milé. Povedzte: „Bolo to od vás skutočne milé…“, „Skutočne mi pomohlo, keď…“, „Urobili ste mi veľkú príslužnosť, keď…“, „Ďakujem, že ste počúvali, keď…“, „Skutočne som to oceníl, keď ste ma naučili…“, alebo „Ďakujem, že ste boli tam, keď…“. Môžete aj napísať vďačnosť do listu.
• Vyjadrte vďačnosť urobene milosti. Vďačnosť vás môže inšpirovať vrátiť príslužnosť, alebo konať s milosťou alebo pozornosťou. Alebo môžete vidieť situáciu, kedy môžete „zaplatiť vpred“. Udržte dvere otvorené pre osobu za vami, aj ak to znamená čakať trochu dlhšie ako zvyčajne. Urobte niekomu iné povinnosti bez toho, aby to zistil. Všimnite si, ako sa potom cítite!
• Povedzte ľuďom vo vašom živote, ako sa cítite, čo znamenajú pre vás. Nemusíte byť slezovité ani prehanané. Všetci máme svoj vlastný štýl. Ale ak povediete to, čo cítite, v správnom tóne v správnom momente, aj jednoduché „Mami, dobre jedlo. Ďakujem!“ znamená veľa.

Skutočná vďačnosť necháva pocit, že dlžite niekomu niečo – konečne, ak ste niekomu urobili príslužnosť, pravdepodobne nechcete, aby sa osoba cítila, že očakávate niečo v zámen. Všetko ide o to cítiť sa dobre a vytvárať cyklus dobra.