3 spôsoby, ako zvýšiť pozitívne emócie
Pozitívne emócie sa nielen dobre cítia - sú pre vás dobré. Výskumy ukazujú, že ľudia sa cítia a robia to najlepšie, keď prežívajú najmenej trikrát toľko pozitívnych emócií ako negatívnych.
Ste pripravení zvýšiť svoj pomer pozitivity? Tu sú 3 spôsoby, ako zvýšiť pozitívne emócie v každodennom živote:
- Identifikujte a sledujte svoje pozitívne emócie.
- Zamerajte sa na konkrétnu pozitívnu emóciu a konajte tak, aby sa zvýšila.
- Použite pozitívnu truhlu s pokladom, aby ste sa posilnili.
Sledujte svoje pozitívne emócie
Pomenujte pozitívne emócie, ktoré už poznáte, tie, ktoré ste zažili vo svojom každodennom živote. Vytvoriť zoznam. Pridajte nové emócie, ako si ich všimnete.
Teraz sa pozrite na svoj zoznam. Zamyslite sa (a napíšte), ktoré činnosti situácie, alebo sú do toho zapojení ľudia, keď máte tendenciu cítiť každú emóciu.
Môžete sa tiež pozrieť na svoj zoznam emócií na konci dňa a napísať si, keď ste pocítili rôzne pozitívne emócie. Cítili ste sa hrdí po tom, čo ste dobre hrali na futbalovom ihrisku? Ste radi, keď si vaši priatelia spomenuli na vaše narodeniny? Bavilo vás, keď váš učiteľ dejepisu počas svojej vyučovacej hodiny usmerňoval svojho vnútorného komika?
Sledovanie pozitívnych emócií nám pomáha lepšie si uvedomiť pozitívne pocity, ktoré už prežívame, a situácie alebo činnosti, ktoré ich prinášajú.
Zvýšte špecifickú pozitívnu emóciu
Identifikujte pozitívnu emóciu, ktorú chcete zvýšiť. Povedzme, že chcete cítiť väčšiu radosť. Zamyslite sa nad situáciami alebo aktivitami, ktoré ste zažili a vďaka ktorým ste si uvedomili svoju radosť. Zapíšte si ich, koľko môžete.
Zamerajte sa na malé, jednoduché veci, ako pieseň, pri ktorej sa budete cítiť radostne, kedykoľvek ju budete počuť. Kedykoľvek si všimnete, že cítite radosť, zvážte pridanie tejto situácie alebo aktivity do svojho zoznamu.
Potom, čo viete, čo vyvoláva emócie, ktoré chcete zvýšiť, rozhodnite sa, ako tieto činnosti alebo iné podobné činnosti zaradíte do svojho každodenného života. Vyberte si veci, ktoré sú dostatočne realistické a robte ich každý deň. Možno nebudete môcť chodiť po pláži, ale napriek tomu ste mohli cítiť radosť z počúvania piesne, ktorá vám pripomína dovolenku.
Venujte sa jednej alebo viacerým každodenným činnostiam, ktoré zvýšia pocit, že by ste vo svojom živote chceli viac. Nájdite si na tieto zážitky čas. Považujte ich za emocionálny ekvivalent vášho ovocia a zeleniny „5 denne“ - sú dobré pre vaše emocionálne zdravie!
P
Vytvorte pozitívnu truhlu s pokladom
Niekedy zabúdame na to, ako sa vrátiť pozitívne. Možno budeme potrebovať pripomenutie, ktoré nás môže priviesť späť na šťastnejšie emocionálne miesto. Vtedy je pole (alebo priečinok) pozitivity skutočne nápomocné.
Políčko pozitivity je zbierka pripomienok pozitívnych skúseností, ktoré sme zažili. Tieto pripomenutia prinášajú späť pocity spojené s dobrými chvíľami v našich životoch, naše silné stránky, radosti, a úspechy, zábava, ktorú sme si užili, knihy alebo hudba, ktoré majú pre nás význam, ľudia, ktorí sú pre nás dôležití. Je to pozitívna „truhla s pokladom“.
Zbierajte veci, ktoré vám pripomínajú pozitívne emocionálne momenty vo vašom živote. Napríklad:
- fotografie alebo iné suveníry zo skvelých čias
- ceny, ktoré vám pripomenú úspech
- karty alebo poznámky od špeciálnych ľudí vo vašom živote
- obľúbené inšpiratívne citáty alebo texty piesní
- spomienky z detstva
- niečo, čo ste vyrobili alebo nakreslili
- darček, ktorý vám niekto dal
- fotka niekoho, ku komu vzhliadate
Dajte všetko do priečinka, spojivo, alebo špeciálny box, kde ho ľahko nájdete. Alebo urobte koláž, plagát, alebo mobil položiek. Najdôležitejšie je vybrať si iba položky, ktoré vo vás vyvolávajú pozitívne emócie. Môžete pridať, odčítať, a kedykoľvek ich zmeniť.
Keď sa cítite nízko alebo odradene, nájdite si pár minút na prezretie svojej schránky s pokladom a posilnite tak svoje pozitívne emócie. Prezrite si ho kedykoľvek, aby ste si denne dopriali pozitivitu.
Keď pracujete na zvyšovaní svojich pozitívnych emócií, môžete si všimnúť, že sa cítite šťastnejší, úspešnejší, a energickejšie. Malá denná investícia zameraná na pozitívne sa vyplatí s veľkými celoživotnými odmenami.
-
Ročníky 7 – 9 Plánovanie vysokej školy pre nadané deti Rozhodovanie o vysokej škole začína vlastným sebapoznaním. Keď začnete odpovedať na otázky o sebe – vašich hodnotách, silných stránkach, záujmoch a potrebách – ste na správnej ceste k tomu, aby s -
Kedykoľvek je vhodný čas porozprávať sa s deťmi o tom, čo znamená byť lesbička, gay, bisexuál, transrodový človek, queer a/alebo pýtať sa (LGBTQ), ale jún je obzvlášť dôležitá príležitosť na začatie konverzácie. Jún je mesiac hrdosti, ktorý si pripom -
Pôrody en caul – alebo zahalené pôrody, ako sa im tiež hovorí – sú v podstate medicínske anomálie, ktoré sa podľa odhadov vyskytujú u menej ako jedného z 80 000 živonarodených detí. Je pravda, keď sa budúcim rodičom povie „nič vás nemôže pripraviť na
