3 spôsoby, ako zväčšiť pozitívne emócie

Pozitívne emócie len tak nevyzerajú dobre – sú dobré pre vás. Výskum ukazuje, že ľudia sa cítia a robia svoj najlepšiu prácu, keď zažijú aspoň trikrát toľko pozitívnych emócií ako negatívnych.

Pripravení posunúť váš pomer positivity? Tu sú 3 spôsoby, ako zväčšiť pozitívne emócie v každodennom živote:

  1. Identifikujte a sledujte svoje pozitívne emócie.
  2. Zamerajte sa na špecifickú pozitívnu emóciu a konajte, aby ste ju zvýšili.
  3. Použite pokladničku positivity, aby ste si dali náraz.

Sledovanie vašich pozitívnych emócií

Nazvite pozitívne emócie, s ktorými ste už známi, tie, ktoré ste prežili vo svojom každodennom živote. Vytvorte zoznam. Pridávajte nové emócie, keď ich všimnete.

Teraz sa podívajte na váš zoznam. Premýšľajte o (a zapíšte) ktoré aktivity, situácie alebo ľudia sú zapojené, kedy sa tendujete cítiť každú emóciu.

Môžete sa aj pozrieť na váš zoznam emócií na konci dňa a zapísať, kedy ste cítili rôzne pozitívne emócie. Cítili ste sa hrdí po dobrej hre na futbalovom ihrisku? Šťastný, keď sa vaši priatelia spomnuli na váš narodeniny? Zábavný, keď váš učiteľ histórie kanalizoval svoj vnútorný komik počas dnešnej lekcie?

Sledovanie pozitívnych emócií nám pomáha byť viac vedomí pozitívnych pocitov, ktoré už prežívame, a situácií alebo aktivít, ktoré ich prinášajú.

Zväčšenie špecifickej pozitívnej emócie

Identifikujte pozitívnu emóciu, ktorú chcete zväčšiť. Povedzme, že chcete cítiť viac radosti. Premýšľajte o situáciách alebo aktivitách, ktoré ste prežili, ktoré vás uvedomili vašu radosť. Zapíšte ich koľko najviac môžete.

Zamerajte sa na malé, jednoduché veci, ako pesnička, ktorá vás robí radosť vždy, keď ju počujete. Kedykoľvek si všimnete, že cítite radosť, zvažte pridanie tej situácie alebo aktivity do vášho zoznamu.

Po tom, ako viete, čo spúšťa emóciu, ktorú chcete zväčšiť, rozhodnite, ako zaženete tie aktivity alebo podobné do vášho každodenného života. Vyberte veci, ktoré sú dostatočne realistické na to, aby ste ich robili každý deň. Nemôžete ísť po pláži, ale stále môžete cítiť radosť počúvaním pesničky, ktorá vás spomína na dovolenku.

Zaviažte sa k jednej alebo viacerým denným akciám, ktoré zväčšia pocit, ktorý chcete viac v živote. Urobte čas pre tieto skúsenosti. Myslite na ne ako na emočný ekvivalent vašich „5 denne“ ovocia a zeleniny – sú dobré pre vaše emočné zdravie!

P

Vytvorenie pokladničky positivity

Niekedy zabudneme cestu späť k pocitu positivity. Môžeme potrebovať pripomenutie, ktoré nás vedie späť k šťastnejšiemu emočnému miestu. To je, kedy je positivity box (zložka) skutočne nápomocná.

Positivity box je zbierka pripomienok pozitívnych skúseností, ktoré sme mali. Tieto pripomenutia vracajú pocity spojené s dobrými momentami v našom živote, našimi silnými stranami, radosťami a dosiahnutiami, zábavou, knihami alebo hudbou, ktorá má pre nás význam, ľuďmi, ktorí sú pre nás dôležití. Je to „pokladnica“ positivity.

Zbierajte veci, ktoré vás pripomínajú na pozitívne emočné momenty vo vašom živote. Napríklad:

  • fotky alebo iné suvenýry skvelých časov
  • ceny, ktoré vás pripomínajú na dosiahnutie
  • pohľadnice alebo poznámky od špeciálnych ľudí vo vašom živote
  • obľúbené inšpiratívne citáty alebo texty piesní
  • detské spomienky
  • niečo, čo ste vytvorili alebo nakreslili
  • dar, ktorý vám niekto dal
  • fotku niekoho, komu sa divíte

Dajte všetko do zložky, viazky, alebo špeciálnej škatule, kde ju ľahko nájdete. Alebo vytvorte koláž, plakát, alebo mobil z týchto položiek. Najdôležitejšie je vybrať len položky, ktoré spúšťajú pozitívnu emóciu pre vás. Môžete pridávať, odstraňovať a preusporiadavať ich kedykoľvek.

Keď sa cítite nízko alebo znechutení, venujte niekoľko minút prehliadaniu vašej pokladničky, aby ste posílili svoje pozitívne emócie. Prehliadajte ju kedykoľvek, aby ste si dali dennú dávku positivity.

Keď pracujete na zvyšovaní vašich pozitívnych emócií, môžete si všimnúť, že sa cítite šťastnejší, viac dosiahnutý a energický. Malá denná investícia zamerania sa na pozitívne sa vyplatí s veľkými životnými odmenami.

Previous:

Next: