Porozumenie vlastným emóciám

Ako emócie nám pomáhajú

Čo cítite, práve teraz, keď začínate čítať toto? Ste zvídaví? Nadšení, že sa dozviete niečo o sebe samom? Znudení, pretože to je niečo, čo musíte robiť pre školu a nie ste do toho – alebo šťastní, pretože to je školský projekt, ktorý máte rád? Možno ste odovzdaní niečím iným, ako napríklad nadšením pre víkendové plány alebo smútkom, pretože ste práve prešli rozlučkou.

Emócie ako tieto sú súčasťou ľudskej prirodzenosti. Dávajú nám informácie o tom, čo zažívame, a pomáhajú nám vedieť, ako zareagovať.

Vnímame svoje emócie od času, keď sme nemluvňatá. Nemluvňatá a mali deti reagujú na svoje emócie tvárovými výrazmi alebo s konaním ako smiech, objatie alebo pláč. Cítia a ukazujú emócie, ale ešte nemajú schopnosť pomenovať emóciu ani povedať, prečo sa tak cítia.

Keď rastieme, stávame sa zručnejšími v porozumení emóciám. Namiesto len reagovania ako malé deti, vieme identifikovať, čo cítime, a dať to do slov. S časom a cvičením sa stávame lepšími v tom, vedieť, čo cítime a prečo. Táto zručnosť sa volá emočná povedomosť.

Emočná povedomosť nám pomáha vedieť, čo potrebujeme a chceme (alebo nechceme!). Pomáha nám budovať lepšie vzťahy. To je preto, pretože povedomosť o našich emóciách nám môže pomôcť hovoriť o pocitoch jasnejšie, vyhnúť sa konfliktom alebo ich lepšie riešiť, a ľahšie prekonávať ťažké pocity.

Niektorí ľudia sú prirodzene viac v kontakte so svojimi emóciami ako iní. Dobrá správa je, že každý môže byť viac povedomý o svojich emóciách. Len to vyžaduje cvičenie. Ale stojí to za úsilie: Emočná povedomosť je prvý krok k budovaniu emocionálnej inteligencie, zručnosti, ktorá môže pomôcť ľuďom úspechať v živote.

Emócie 101

Tu niekoľko základných vecí o emóciách:

  • Emócie prichádzajú a odchádzajú. Väčšina z nás cíti mnoho rôznych emócií cez deň. Niektoré trvajú len pár sekúnd. Iné môžu trvať dlhšie a stať sa náladou.
  • Emócie môžu byť jemné, intensívne, alebo kdekoľvek medzi tým. Intenzita emócie môže závisieť od situácie a od osoby.
  • Nie sú žiadne dobre alebo zlé emócie, ale existujú dobre a zlé spôsoby ich vyjadrovania (alebo konania na ich základe). Učenie sa vyjadrovať emócie prijateľnými spôsobmi je samostatná zručnosť – manažment emócií – ktorá je postavená na základe schopnosti porozumieť emóciám.

Všetko je v poriadku

Niektoré emócie sa cítia pozitívne – ako pocit šťastia, lásky, sebavedomia, inšpirácie, veselosti, záujmu, vďačnosti, alebo prijatia. Iné emócie môžu vyzerať viac negatívne – ako pocit hnevu, zlosť, strachu, hanby, viny, smútku, alebo úzkosti. Obe pozitívne a negatívne emócie sú normálne.

Všetky emócie nám hovoria niečo o nás samých a našej situácii. Ale niekedy nám je ťažké prijať to, čo cítime. Môžeme sa sám sebe súdiť za to, že sa cítime určitým spôsobom, napríklad ak cítime žiarlosť. Ale namiesto toho, aby sme mysleli, že by sme sa nemali tak cítiť, je lepšie si všimnúť, ako sa skutočne cítime.

Vyhýbanie sa negatívnym pocitom alebo predpoklad, že necítime to, ako sa cítime, môže dopadnúť naspäť. Je ťažšie prekonávať ťažké pocity a nechať im zmiznúť, ak im neličíme tvár v tvár a nesnažíme sa porozumieť, prečo sa tak cítime. Nemusíte sa soustrediť na svoje emócie neustále ani neustále hovoriť o tom, ako sa cítite. Emočná povedomosť len znamená rozpoznať, rešpektovať a prijať svoje pocity, ako sa odohrávajú.

Budovanie emočnej povedomosti

Emočná povedomosť nám pomáha poznat' a prijať seba samých. Tak ako sa stať viac povedomým o svojich emóciách? Začnite s tromi jednoduchými kroky:

  1. Urobte si zvyčaj venovať pozornosť tomu, ako sa cítite v rôznych situáciách cez deň. Môžete si všimnúť, že sa cítite nadšený po tom, čo ste urobili plány ísť niekam s priateľom. Alebo že ste nervózni pred skúškou. Môžete byť uvoľnený pri počúvaní hudby, inšpirovaný umením, alebo potešený, keď vám priateľ urobí kompliment. Len si všimnite akúkoľvek emóciu cítite, a pomenujte ju vo svojom myšlienke. Trvá to len sekundu, ale je to skvelé cvičenie. Všimnite si, že každá emócia mizne a uvoľňuje priestor pre ďalšiu skúsenosť.
  2. Ohodnoťte, ako silné je pocit. Po tom, čo si všimnete a pomenujete emóciu, posuňte sa o krok ďalej: Ohodnoťte, ako silne cítite emóciu na stupnici 1–10, kde 1 je najjemnejší pocit a 10 najintenzívnejší.
  3. Zdieľajte svoje pocity s ľuďmi, ktoré vám sú najbližšie. Toto je najlepší spôsob, ako cvičiť dávat emócie do slov, zručnosť, ktorá nám pomáha cítiť sa bližšie k priateľom, partnerom, rodičom, trénerom – komukoľvek. Urobte to denným návykom zdieľať pocity s priateľom alebo členom rodiny. Môžete zdieľať niečo veľmi osobné alebo niečo, čo je len každodenná emócia.

Presne ako všetko ostatné v živote, keď ide o emócie, cvičenie robí mistra! Pripomeňte si, že neexistujú dobre ani zlé emócie. Nesuďte svoje pocity – len ich pokračujte v všimnutí a pomenovaní.

Previous:

Next: