Pochopenie vašich emócií

Ako nám emócie pomáhajú

Čo cítiš, práve teraz, keď to začneš čítať? Ste zvedaví? Dúfate, že sa o sebe niečo dozviete? Nudíte sa, pretože je to niečo, čo musíte urobiť pre školu a nemáte ju radi - alebo ste šťastní, pretože je to školský projekt, ktorý vás baví? Možno vás rozptyľuje niečo iné, ako cítiť sa vzrušene z víkendových plánov alebo byť smutný, pretože ste práve prešli rozchodom.

Také emócie sú súčasťou ľudskej prirodzenosti. Poskytujú nám informácie o tom, čo prežívame, a pomáhajú nám vedieť, ako reagovať.

Cítime svoje emócie už od detstva. Dojčatá a malé deti reagujú na svoje emócie výrazmi tváre alebo smiechom, maznanie sa, alebo plakať. Cítia a prejavujú emócie, ale ešte nevedia pomenovať emócie alebo povedať, prečo sa tak cítia.

Ako rastieme, staneme sa zručnejšími v chápaní emócií. Namiesto toho, aby ste reagovali tak, ako reagujú malé deti, dokážeme identifikovať, čo cítime, a vyjadriť to slovami. Časom a praxou, lepšie porozumieme tomu, čo cítime a prečo. Táto zručnosť sa nazýva emocionálne vedomie .

Emocionálne vedomie nám pomáha vedieť, čo potrebujeme a čo chceme (alebo nechceme!). Pomáha nám to budovať lepšie vzťahy. Je to preto, že uvedomenie si svojich emócií nám môže pomôcť hovoriť o pocitoch jasnejšie, predchádzať konfliktom alebo ich lepšie riešiť, a ľahšie prekonať ťažké pocity.

Niektorí ľudia sú prirodzene viac v kontakte so svojimi emóciami ako ostatní. Dobrou správou je, každý si môže viac uvedomovať svoje emócie. Chce to len prax. Ale stojí to za námahu:Emocionálne povedomie je prvým krokom k budovaniu emočnej inteligencie, zručnosť, ktorá môže ľuďom pomôcť uspieť v živote.

Emócie 101

Tu je niekoľko základných vecí o emóciách:

  • Emócie prichádzajú a odchádzajú. Väčšina z nás pociťuje počas dňa mnoho rôznych emócií. Niektoré trvajú len niekoľko sekúnd. Iní sa môžu zdržiavať, aby sa stali náladou.
  • Emócie môžu byť mierne, intenzívne, alebo kdekoľvek medzi tým. Intenzita emócií môže závisieť od situácie a od osoby.
  • Neexistujú žiadne dobré ani zlé emócie, ale existujú dobré aj zlé spôsoby vyjadrovania (alebo pôsobenia na) emócie. Naučiť sa vyjadrovať emócie prijateľným spôsobom je samostatná zručnosť - zvládanie emócií - ktorá je postavená na základoch schopnosti porozumieť emóciám.

p

Je to všetko dobré

Niektoré emócie sú pozitívne - napríklad pocit šťastia, milujúca, sebavedomý, inšpirovaný, veselý, zaujíma sa, vďačný, alebo zahrnuté. Ostatné emócie môžu pôsobiť negatívnejšie - napríklad pocit hnevu, nahnevaný, strach, hanbiť sa, vinný, smutné, alebo znepokojený. Pozitívne aj negatívne emócie sú normálne.

Všetky emócie nám hovoria niečo o sebe a o našej situácii. Niekedy je však pre nás ťažké prijať to, čo cítime. Môžeme sa súdiť za to, že sa cítime určitým spôsobom, ako keby sme cítili žiarlivosť, napríklad. Ale namiesto myslenia by sme sa tak nemali cítiť, je lepšie si všimnúť, ako sa vlastne cítime.

Vyhýbanie sa negatívnym pocitom alebo predstieranie, že sa necítime tak, ako sa cítime, môže mať opačný účinok. Je ťažšie preniesť sa cez ťažké pocity a nechať ich zmiznúť, ak sa im nebudeme postaviť tvárou v tvár a pokúsime sa pochopiť, prečo sa tak cítime. Nemusíte sa zaoberať svojimi emóciami alebo neustále hovoriť o tom, ako sa cítite. Emocionálne vedomie jednoducho znamená rozpoznať, rešpektovať, a prijať svoje pocity tak, ako sa dejú.

Budovanie emocionálneho povedomia

Emocionálne vedomie nám pomáha poznať a prijať seba samých. Ako si teda môžete lepšie uvedomiť svoje emócie? Začnite týmito tromi jednoduchými krokmi:

  1. Zvyknite si každý deň naladiť sa na to, ako sa cítite v rôznych situáciách. Môžete si všimnúť, že sa cítite nadšení po tom, čo ste plánovali ísť niekam s priateľom. Alebo že sa pred skúškou cítite nervózne. Pri počúvaní hudby môžete byť uvoľnení, inšpirovaný umeleckou výstavou, alebo poteší, keď vám priateľ zloží kompliment. Jednoducho si všimnite akékoľvek emócie, ktoré cítite, potom pomenujte túto emóciu vo svojej mysli. Trvá to len sekundu, ale je to skvelá prax. Všimnite si, že každá emócia prejde a vytvára priestor pre ďalší zážitok.
  2. Ohodnoťte, aký silný je tento pocit. Potom, čo si všimnete a pomenujete emóciu, urobte ešte krok ďalej:Ohodnoťte, ako silne cítite emóciu, na stupnici od 1 do 10, pričom 1 je najjemnejší pocit a 10 najintenzívnejší.
  3. Podeľte sa o svoje pocity s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie. Toto je najlepší spôsob, ako si precvičiť vkladanie emócií do slov, zručnosť, ktorá nám pomáha cítiť sa bližšie k priateľom, priateľky alebo priateľky, rodičia, tréneri - ktokoľvek. Urobte si každodennú prax, podeľte sa o pocity s priateľom alebo členom rodiny. Môžete zdieľať niečo, čo je celkom osobné, alebo niečo, čo je jednoducho každodennou emóciou.

Rovnako ako čokoľvek iné v živote, pokiaľ ide o emócie, opakovanie je matka múdrosti! Pripomeňte si, že neexistujú žiadne dobré ani zlé emócie. Nesúďte svoje pocity - len si ich všímajte a pomenujte.

Previous:

Next: