• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako lepšie poznať svoje pocity

Predtým, ako budete čítať ďalej, chvíľu sa pozastav. Zavri oči, ak chceš, a urobte pár pokojných nádychov. Potom si položte otázku - ako sa momentálne cítite?

Zamyslite sa nad jednoslovnými odpoveďami, ktoré popisujú, ako sa cítite.

Všimnite si, aké slová vás napadnú. Vyniká jeden pocit? Alebo ich je niekoľko? Môžete mať dokonca opačné pocity súčasne. Napríklad, vzrušený a nervózny. To je normálne.

Všímajte si emócie, ktoré v danej chvíli cítite. Neexistuje správna ani nesprávna odpoveď.

Vykonajte to jednoduchým spôsobom uvedomte si svoje emócie .

Niekedy je ľahké uvedomiť si svoje emócie. Možno je tu jeden pocit, ktorý je pre teba silný a očividný. Inokedy, možno nevenujete veľkú pozornosť tomu, ako sa cítite. Ale vaše emócie sú tam. A všetci sú normálni.

Byť si viac vedomý svojich emócií je zručnosť, ktorá vám môže pomôcť:

• poznaj sa lepšie
• cítiť sa lepšie vo veciach a lepšie sa vyrovnávať
• byť menej sebakritický
• namiesto ťažkých emócií sa pozastavte
• lepšie vychádzať s ostatnými

Tu je päť spôsobov, ako cvičiť, aby ste si viac uvedomovali svoje emócie:

1. Všimnite si a pomenujte svoje pocity. Začať, všímajte si, ako sa cítite, keď sa veci dejú. Povedzte si názov toho pocitu. Môžete cítiť hrdý keď niečo ide dobre. Alebo sklamaný ak sa vám test nepodarí. Môžete cítiť uvoľnený pri posedení s priateľmi pri obede. Alebo Nervózny pred skúškou.
2. Sledujte jednu emóciu . Vyberte si jeden pocit - ako pocit rád . Sledujte to celý deň. Všimnite si, ako často to cítite. Možno ste radi, keď sa stane niečo dobré. Alebo som rád, že sa objaví priateľ. Možno ste radi, keď vám niekto podá ruku alebo povie milé slovo. Alebo radi len preto, že je piatok. Zakaždým, keď sa budete cítiť radi, urobte si mentálnu poznámku alebo si to napíšte. Je pocit mierny, stredný, alebo silný?
3. Naučte sa nové slová pre pocity. Koľko pocitových slov dokážete pomenovať? Skúste myslieť ešte viac. Koľko slov tam je nahnevaný ? Napríklad, môžeš byť mrzutý , rozčúlený , alebo šialený . Irate , dymiaci , alebo pobúrený .
4. Veďte si denník pocitov. Nájdite si pár minút každý deň a napíšte o tom, ako sa cítite a prečo. Písanie o svojich pocitoch vám pomôže lepšie ich spoznať. Robiť umenie, písať poéziu, alebo skomponujte hudbu, aby ste vyjadrili emócie, ktoré cítite.
5. Všimnite si pocity v umení, piesne, a filmy. Zamerajte sa na to, čo umelec urobil, aby ukázal tieto pocity. Ako sa cítite v reakcii?

Nájdite si čas na lepšie poznanie svojich emócií. Všimnite si, ako sa cítite. Prijmite, ako sa cítite, bez toho, aby ste sa súdili. Ukážte svoju láskavosť.

Pripomeňte si, že všetky vaše emócie sú normálne. Na tom, ako pôsobíte na emócie, však veľmi záleží. Keď poznáte svoje emócie, dokážete sa múdrejšie rozhodnúť, ako konať - bez ohľadu na to, čo cítite.

Ak máte emócie, ktoré sa vám zdajú ťažké alebo zdrvujúce, získať podporu. Dospelý, ktorému dôverujete, vám môže pomôcť prekonať všetky ťažké pocity, s ktorými sa stretávate.