• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako lepšie poznáte svoje pocity

Predtým ako budete čítať ďalej, chvíľu sa zastavte. Zavrite oči, ak chcete, avezmite pár klidných dýchnutí. Potom sa spýtajte – ako sa teraz cítite?

Pomyslite na jedno-slovné odpovede, ktoré popisujú, ako sa cítite.

Všimnite si, aké slová vám prídu na mysľ. Vystupuje jeden pocit? Alebo je ich niekoľko? Môžete mať aj protichodné pocity naraz. Napr. nadšenie a nervozita. To je normálne.

Len všimnite si emócie, ktoré cítite v momente. Nie je správna ani nesprávna odpoveď.

Robenie tohto je jednoduchý spôsob, ako byť vedomý vlastných emócií.

Niekedy je ľahké byť si vedomý vlastných emócií. Možno je jeden pocit silný a očividný pre vás. Iné časy, možno nekladete veľa pozornosti na to, ako sa cítite. Ale vaše emócie tam sú. A všetky sú normálne.

Byť viac vedomý vlastných emócií je zručnosť, ktorá vám môže pomôcť:

• lepšie poznať seba
• cítiť sa lepšie o veciach a lepšie sa vysporiadať
• byť menej sebakritický
• pauznuť namiesto konať na ťažkých emóciách
• lepšie sa dať s inými

Tu sú päť spôsobov, ako praktikovať byť viac vedomý vlastných emócií:

1. Všimnite si a pomenujte svoje pocity. Na začiatok, len všimnite, ako sa cítite, keď sa veci dejú. Povedzte si meno pocitu. Môžete sa cítiť hrdý, keď niečo dobre dopadne. Alebo sklamaný, ak sa vám na teste nepodarí. Môžete sa cítiť uvoľnený, keď sedíte s priateľmi na obed. Alebo nervózny pred testom.
2. Sledujte jednu emóciu. Vyberte jednu emóciu – ako cítiť sa radostne. Sledujte ju celý deň. Všimnite si, ako často ju cítite. Možno ste radostný, keď sa stane niečo dobre. Alebo radostný, keď sa priateľ objaví. Možno ste radostný, keď niekto pomôže ruku alebo povie milé slovo. Alebo radostný len preto, lebo je piatok. Každýkrát, keď cítite radost, urobte si mentálnu poznámku alebo zapíšte to. Je pocit mierny, stredný, alebo silný?
3. Učte sa nové slová pre pocity. Koľko slov pre pocity viete pomenovať? Skúste pomyšľať ešte viac. Koľko slov je pre hnev? Napr. môžete byť rozrušený, rozladený, alebo naštvaný. Hnevný, kypiace, alebo vzbúrený.
4. Vezmite si denník pocitov. Venkujte niekoľko minút každý deň na písanie o tom, ako sa cítite a prečo. Písanie o vašich pocitoch vám pomôže lepšie ich poznať. Robte umelecké diela, píšte báseň, alebo skladajte hudbu na vyjadrenie emócie, ktorú cítite.
5. Všimnite si pocity v umení, piesňach a filmoch. Zamerajte sa na to, čo umelec urobil, aby ukázal tie pocity. Ako sa cítite v reakcii?

Venkujte čas, aby ste lepšie poznali svoje emócie. Len všimnite si, ako sa cítite. Prijať ako sa cítite bez sebehodnotenia. Ukážte sebe nejakú láskavosť.

Pripomeňte si, že všetky vaše emócie sú normálne. Ale ako na ne konáte, maže veľa. Keď poznáte svoje emócie, ste lepšie schopní robiť múdre voľby o tom, ako konať – bez ohľadu na to, čo cítite.

Ak máte emócie, ktoré sa cítia ťažko alebo premožujú, získať podporu. Dospelý, komu dôverujete, vám môže pomôcť porozprávať sa o akýchkoľvek ťažkých pocitoch, s ktorými sa stretávate.