Ako môžem prestať fajčiť?

Najprv, gratulujem si. Práve prečítanie tohto článku je veľkým krokom k tomu, aby ste sa stali bez tabaku.

Mnoho ľudí neprestáva fajčiť, pretože si myslia, že je to príliš ťažké, a je pravda, že pre väčšinu ľudí nie je ľahké skončiť. Po všetkom, nikotín v cigaretách je silne návyková droga. Ale so správnym prístupom, môžete prekonať túžby.

Kde začať

Fajčiari často začínajú fajčiť, pretože to robia priatelia alebo rodina. Ale stále fajčia, pretože sú závislí na nikotíne, jedna z chemikálií v cigaretách a bezdymovom tabaku.

Nikotín je stimulant aj depresívum. To znamená, že spočiatku zvyšuje srdcový tep a spôsobuje, že sa ľudia cítia viac v strehu. Potom to spôsobuje depresiu a únavu. Depresia a únava - a stiahnutie sa liekov z nikotínu - spôsobujú, že ľudia túžia po ďalšej cigarete, aby si dali opäť záležať. Niektorí odborníci si myslia, že nikotín v tabaku je návykový ako kokaín alebo heroín.

Nenechajte sa však odradiť; milióny ľudí navždy prestali fajčiť. Tieto tipy vám môžu pomôcť prestať, tiež:

Dajte to písomne. Ľudia, ktorí chcú často robiť zmeny, sú úspešnejší, keď si dajú cieľ písomne. Napíšte všetky dôvody, prečo chcete s fajčením prestať, ako peniaze, ktoré ušetríte, alebo vytrvalosť, ktorú získate športovaním. Tento zoznam si nechajte, aby ste ho mohli vidieť. Pridajte nové dôvody, keď o nich premýšľate.

Získať podporu. Ľudia s väčšou pravdepodobnosťou uspejú v odvykaní, keď im pomôžu priatelia a rodina. Ak nechcete rodine povedať, že fajčíte, poproste priateľov, aby vám pomohli prestať. Zvážte dôveru v poradcu alebo inú dospelú osobu, ktorej dôverujete. Ak je ťažké nájsť ľudí, ktorí vás podporujú (napríklad ak vaši priatelia fajčia a nemajú záujem prestať), Pripojte sa k skupine podpory online alebo osobne.

Stratégie, ktoré fungujú

Nastavte dátum ukončenia. Vyberte si deň, kedy prestanete fajčiť. Zapíšte si to do kalendára a povedzte priateľom a rodine (ak vedia), že v ten deň skončíte. Predstavte si ten deň ako deliacu čiaru medzi fajčením vás a novým, Vylepšený nefajčiar sa z vás stane.

Vyhoďte svoje cigarety - všetky vašich cigariet. Ľudia nemôžu prestať fajčiť s cigaretami v okolí, aby ich pokúšali. Zbavte sa teda všetkého, vrátane popolníkov, zapaľovače, a, Áno, dokonca aj ten balíček, ktorý si schoval pre prípad núdze.

Vyperte všetko oblečenie. Zbavte sa zápachu z cigariet čo najviac tým, že periete všetko oblečenie a necháte chemicky vyčistiť kabáty alebo svetre. Ak ste fajčili v aute, vyčistiť to, tiež.

Zamyslite sa nad svojimi spúšťačmi. Pravdepodobne poznáte časy, keď máte tendenciu fajčiť, napríklad po jedle, keď ste v dome svojho najlepšieho priateľa, pri pití kávy, alebo ako šoférujete. Spúšťačom je každá situácia, keď sa vám cigareta zdá automatická. Akonáhle ste zistili svoje spúšťače, vyskúšajte tieto tipy:

  • Prerušiť odkaz. Ak fajčíte, keď šoférujete, ísť do školy, kráčať, alebo choďte autobusom niekoľko týždňov, aby ste mohli prerušiť spojenie. Ak normálne fajčíte po jedle, po jedle urob niečo iné choďte na prechádzku alebo sa porozprávajte s priateľom.
  • Zmeňte miesto. Ak vy a vaši priatelia zvyčajne jedávate so sebou v aute, aby ste mohli fajčiť, namiesto toho sedieť v reštaurácii.
  • Cigarety nahraďte niečím iným. Je ťažké zvyknúť si, že niečo nedržíte alebo nemáte cigaretu v ústach. Ak máte tento problém, zásobte sa mrkvovými tyčinkami, guma bez cukru, mincovne, špáradlá, alebo lízanky.

strana 2

Manipulácia s výberom

Očakávajte niektoré fyzické príznaky. Ak je vaše telo závislé na nikotíne, po ukončení môžete prejsť výberom. Fyzické pocity stiahnutia môžu zahŕňať:

  • bolesti hlavy alebo žalúdka
  • krabovitosť, skákavosť, alebo depresia
  • nedostatok energie
  • sucho v ústach alebo bolesť v krku
  • túžba jesť

Príznaky stiahnutia nikotínu pominú - buďte preto trpezliví. Pokúste sa nevzdať a fajčiť, pretože s výberom sa budete musieť vyrovnať dlhšie.

Zamestnajte sa. Mnoho ľudí považuje za najlepšie prestať v pondelok, keď majú školu alebo prácu, aby ich zamestnávali. Čím viac ste roztržití, tým menej pravdepodobne budete mať chuť na cigarety. Zostať aktívny je tiež dobrým rozptýlením, a navyše vám pomôže udržať nízku hmotnosť a energiu .

Ukončite postupne. Niektorí ľudia zistili, že postupné znižovanie počtu cigariet, ktoré každý deň vyfajčia, je účinný spôsob, ako s tým prestať. Táto stratégia však nefunguje pre každého. Možno prídete na to, že je pre vás lepšie ísť „do studeného moriaka“ a prestať fajčiť naraz.

V prípade potreby zvážte používanie náhrady nikotínu. Ak zistíte, že žiadna z týchto stratégií nefunguje, porozprávajte sa so svojím lekárom o liečebných postupoch, ako sú nikotínové náhradné ďasná, nášivky, inhalátory, alebo nosové spreje. Spreje a inhalátory sú k dispozícii iba na predpis, a je dôležité, aby ste sa pred kúpou náplasti a žuvačky obrátili na svojho lekára. Rôzne ošetrenia fungujú odlišne (napr. náplasť sa ľahko používa, ale iné liečebné postupy ponúkajú rýchlejší nástup nikotínu). Váš lekár vám môže pomôcť nájsť riešenie, ktoré bude pre vás najvhodnejšie.

Vyskytujú sa prezúvky

Ak sa pošmykneš, nevzdávaj sa! Veľké zmeny majú niekedy falošný začiatok. Ak ste ako mnoho ľudí, môžete úspešne prestať týždne alebo dokonca mesiace a potom zrazu máte takú silnú chuť, že máte pocit, že sa musíte poddať. Alebo sa možno omylom ocitnete v jednej zo svojich spúšťacích situácií a podľahnete pokušeniu.

Ak sa pošmykneš, to neznamená, že si zlyhal. Znamená to len, že si človek. Tu sú tri spôsoby, ako sa dostať späť do starých koľají:

  1. Považujte svoj sklz za jednu chybu. Všimnite si, kedy a prečo sa to stalo, a pokračujte.
  2. Stali ste sa z tuhého fajčiara po jednej cigarete? Pravdepodobne nie. Stalo sa to postupne, časom. Majte na pamäti, že jedna cigareta z vás neurobila fajčiara, takže fajčenie jednej (alebo dokonca dvoch alebo troch) cigariet po tom, ako prestanete, z vás opäť neurobí fajčiara.
  3. Pripomeňte si, prečo ste skončili a ako dobre ste to urobili - alebo máte niekoho zo skupiny podpory, rodina, alebo to pre vás urobia priatelia.

Odmeňte sa. Prestať s fajčením nie je jednoduché. Doprajte si zaslúženú odmenu! Odložte si peniaze, ktoré bežne míňate na cigarety. Keď ste týždeň zostali bez tabaku, 2 týždne, alebo mesiac, darujte si darčekový poukaz, film, alebo nejaké oblečenie. Oslávte znova každý rok bez dymu. Zaslúžil si to.

Previous:

Next: