Ako prestať fajčiť

Najprv si pohrajte. Len čítanie tohto článku je veľký krok smerom k bytiu bez tabaku.

Mnohí ľudia neprestávajú fajčiť, pretože myslia, že je to príliš ťažké, a je pravda, že pre väčšinu ľudí prestanie nie je ľahké. Napokon, nikotín v cigaretách je mocne závislostná droga. Ale s pravým prístupom môžete prekonáť túžby.

Odkiaľ začať

Fajčiaci často začnú fajčiť, pretože to robia priatelia alebo rodina. Ale pokračujú v fajčení, pretože sa stali závislými na nikotíne, jednom z chemikálií v cigaretách a bezdimnom tabaku.

Nikotín je aj stimulans, aj depresant. To znamená, že najprv zrýchľuje srdečný utík a ľudia sa cítia bdelší. Potom spôsobuje depresiu a únavu. Depresia a únava – a odstavové javy od nikotínu – donútia ľudí túžiť po ďalšej cigarette, aby sa zase rozbehli. Niektorí odborníci myslia, že nikotín v tabaku je tak závislostný ako kokain alebo heroin.

Ale nebudite znechutení; milióny ľudí trvalo prestali fajčiť. Tieto tipy vám môžu pomôcť prestat', tiež:

Dajte to na papier. Ľudia, ktorí chcú urobiť zmenu, sú často úspešnejší, keď dajú svoj cieľ na papier. Zapíšte všetky dôvody, prečo chcete prestať fajčiť, ako peniaze, ktoré ušetríte, alebo výdrž, ktorú získa pre šport. Uchovajte zoznam tam, kde ho vidíte. Pridávajte nové dôvody, aké vám napadnú.

Získajte podporu. Ľudia majú väčšiu šancu na úspech pri prestaňovaní, keď im pomáhajú priatelia a rodina. Ak nechcete povedať rodine, že fajčíte, požiadajte priateľov, aby vám pomohli prestať. Zvážte, aby ste sa spoľahnuli na poradca alebo iného dôveryhodného dospelého. Ak je ťažké nájsť ľudí, ktorí vás podporujú (napr. ak vaši priatelia fajčia a nemajú záujem prestať), pripojte sa k online alebo osobnej skupine podpory.

Stratégie, ktoré fungujú

Stanovte dátum prestaňovania. Vyberte deň, kedy prestanete fajčiť. Dajte ho do kalendára a povedzte priateľom a rodine (ak viete) že prestanete toho dňa. Uvažujte o dni ako o rozdeľovacej čiare medzi fajčiacim vami a novým, zlepšeným nefajčiacim vami.

Vyhodte svoje cigaretky — všetky vaše cigaretky. Ľudia nemôžu prestať fajčiť, keď majú cigaretky okolo, aby ich lákali. Tak sa zbavte všetkého, vrátane popolievačiek, zapalovačiek, áno, aj tej schovanej schránky pre núdzové prípady.

Vyperte všetky svoje oblečenie. Zbavte sa vonu cigaret tak, ako len môžete, vypraním celého oblečenia a odovzdaním kabátov alebo svetrov do chemickej čistky. Ak ste fajčili v aute, vyčistite aj to.

Premýšľajte o svojich spúšťach. Pravdepodobne viete, kedy máte tendenciu fajčiť, napr. po jedle, keď ste u svojho najlepšieho priateľa, pri káve, alebo keď vozíte. Akákoľvek situácia, kde sa cítite automaticky, že potrebujete cigaretku, je spúšť. Keď ste zistili svoje spúšťa, skúste tieto tipy:

  • Prerušte spojenie. Ak fajčíte pri vození, získať jazdu do školy, ísť peši, alebo ísť autobusom niekoľko týždňov, aby ste prerušili spojenie. Ak fajčíte zvyčajne po jedle, urobte niečo iné po jedení, ako ísť pre prechádzku alebo sa porozprávať s priateľom.
  • Zmeňte miesto. Ak ste a vaši priatelia zvyčajne jedli takeaway v aute, aby ste mohli fajčiť, sadnite do reštaurácie.
  • Nahradite cigaretky niečim iným. Môže byť ťažké zvyknúť si na to, že ne 드ržíte nič alebo nemáte cigaretku v ústach. Ak máte tento problém, zasaite sa mrkvovými palicami, bezcukrovou žvýkačkou, mentolkami, žuborové palice alebo lollipopmi.

stránka 2

Zvládanie odstavu

Čakajte niektoré fyzikálne symptómy. Ak je vaše telo závislé na nikotíne, môžete prejsť odstavom, keď prestanete. Fyzikálne pocity odstavu môžu zahŕňať:

  • bolesti hlavy alebo brucha
  • irritabilitu, nervozitu alebo depresiu
  • nedostatok energie
  • suchú ústa alebo bolestivé hrdlo
  • túžbu jesť

Symptómy odstavu nikotínu prejdú – tak buďte trpezliví. Skúste sa nepridať a nekradnúť si fajčenie, pretože budete musieť riešiť odstav dlhšie.

Udržajte sa zaneprázdnený. Mnohí ľudia zisťujú, že je najlepšie prestať v pondelok, keď majú školu alebo prácu, čo ich drží zaneprázdnených. Čo viac ste odtlmení, tým menšia šanca, že budete túžiť po cigaretkách. Aktívne bytie je tiež dobrá odmlka, plus pomáha udržať váhu nízku a energiu vysokú.

Prestávajte postupne. Niektorí ľudia zisťujú, že postupné znižovanie počtu cigariet, ktoré fajčia denne, je efektívny spôsob, ako prestať. Ale táto stratégia nefunguje pre všetkých. Môžete zistiť, že je pre vás lepšie ísť „cold turkey“ a prestať fajčiť naraz.

Zvážte použitie náhradného nikotínu, ak je to potrebné. Ak zistíte, že žiadna z týchto stratégií nefunguje, porozprávejte sa so svojím lekárom o liečbách ako náhradné nikotínové žvýkačky, náplasty, inhaléry alebo nosné spreje. Spreje a inhaléry sú dostupné len na predpis, a je dôležité vidieť svojho lekára pred kúpou náplasty a žvýkačky voľne predajné. Rôzne liečby fungujú rôzne (napr. náplast je ľahká na použitie, ale iné liečby dávajú rýchlejší úder nikotínu). Váš lekár vám môže pomôcť nájsť riešenie, ktoré bude najlepšie fungovať pre vás.

Poškrty sa dejú

Ak sa poškrtíte, neprestávajte! Veľké zmeny niekedy majú falošné štarty. Ak ste ako mnohí ľudia, môžete úspešne prestať na týždne alebo aj mesiace a náhle máte túžbu, ktorá je tak silná, že cítite, že sa musíte poddať. Alebo sa môžete nájsť v jednej zo svojich spúšťajúcich situácií a poddať sa pokušeniu.

Ak sa poškrtíte, neznamená to, že ste zlyhali. Znamená to len, že ste ľudia. Tu sú tri spôsoby, ako sa dostať späť na trati:

  1. Uvažujte o svojom poškrtnutí ako o jednej chybe. Všimnite si, kedy a prečo sa stalo a pokračujte ďalej.
  2. Stali ste sa ťažkým fajčiarom po jednej cigarete? Pravdepodobne nie. Stalo sa to postupne, v priebehu času. Pamatajte, že jedna cigaretka vás neudelala fajčiarom na začiatku, takže fajčenie jednej cigaretky (alebo aj dvoch alebo troch) po prestaňovaní neznamená, že ste zase fajčiari.
  3. Pripomeňte si, prečo ste prestali a ako dobre ste to robili – alebo niekto vo vašej skupine podpory, rodine alebo priatelia to urobia pre vás.

Odmeňte sa. Prestať fajčiť nie je ľahké. Dajte si zasluženú odmenu! Odložte peniaze, ktoré zvyčajne minúte na cigaretky. Keď ste zostali bez tabaku týždeň, 2 týždne, alebo mesiac, dajte si darček ako poukaz, film, alebo niektoré oblečenie. Oslavte znova každý rok bez fajčenia. Zaslúžite si to.

Previous:

Next: