Činka cvičenie pre mládež

Silový tréning poskytuje výhody pre dospievajúce . Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť , zlepšuje športový výkon a posilňuje kosti . Činka cvičenia sú účinné pri vzdelávacieho programu Teen , pretože si vyžadujú viac stabilizačných svalov , vyššiu úroveň koordinácie a väčší rozsah pohybu , v súlade s Mickom Carper , certifikovaného fitness tréner a majiteľ kompletnú výživu v Des Moines , Iowa . Bez ohľadu na to , či vaše dieťa je zapojený do športu , bude sa pobaviť a získať dôveru s Činka cvičenia .
Techniku ​​

Teens by mali byť zamerané na poznávanie správnu techniku ​​pre každú činka cvičenie , Carper hovorí . Teenageri , ktorí nie sú plne vyzreté sú riziká poškodenia ich rastové platničky . Nevyvinuté kosti konce sú oveľa náchylnejšie k poškodeniu ako plne vyvinuté pre dospelých kosti . Primárne rastu Dôvody dosky sú poškodené , sú nesprávne techniky a dvíhanie závažia , ktoré sú príliš ťažké . Teenager by nemal " max out " na žiadne výťahy , varuje Carper .
Bench Press

Najobľúbenejšie cvičenie medzi zdviháky je typicky bench press . To si vyžaduje, aby dospievajúci regrutovať primárnej svaly a niekoľko svalových skupín pre stabilizáciu . Ak chcete bench - press , ľahnúť si na rovnú lavicu , odstránenie prekážok z regálu a držte rovno cez hrudník s rukami uzamknuté . Nadýchnite sa a pomaly , aby tyč dolu , až sa dotkne stredu hrudi . Po krátkej pauze , zatlačte tyč späť do východiskovej pozície a vydýchnite . Dôraz by mal byť na tlačenie s prsnými svalmi , hovorí Carper .
Squat

Tento postup by mal byť spustený v drepe rošt fanda stojí za dospievajúci . Bar sa nachádza na hrebeni , tesne pod úrovňou ramien . Krok za barom a umiestnite zadné ramená cez neho . Držte baru pomocou obe ruky a zdvihnite ho stojan stlačením s nohou a rovnanie trup . Krok od šírky regálové a postavenie nohy ramien s prstami ľahko zdôraznil . Držte hlavu a chrbát rovno . To je východiskovej polohy . Nadýchnite sa a pomaly znižovať latku ohnutím kolena a boky . Pokračujte dole , kým uhol medzi stehná a lýtka je o niečo menej ako 90 - stupňov . Výdych a zvýšiť latku tým , že tlačí s pätou a rovnanie nohy späť do východiskovej polohy .
Prerokovanie

najlepší program pre mládež je kombinácia aeróbnych cvičení , rozcvičku a multi - spoločné cvičenia silový tréning . Jednou z najväčších chýb , dospievajúci robia je pretrénovania , podľa Carper . Pretrénovania môže viesť k atrofii svalov miesto rastu svalov . To môže tiež viesť k únave a zraniteľnejšie imunitného systému . Odpočinok a zotavenie sú rovnako dôležité ako cvičenie . Cvičením , ktorá zahŕňa silový tréning trikrát týždenne pomôže väčšina dospievajúci dosiahnuť svoje ciele bez pretrénovania .

Previous:

Next:

  • 7 tipov, ako si najať opatrovateľku alebo opatrovateľku po škole
    V dnešnej spoločnosti je bežnejšie nájsť oboch rodičov pracujúcich mimo domova. Vaše deti sú cez deň v škole, ale čo sa stane potom? Škola prepúšťa o tretej, ale vy budete trčať v práci minimálne do piatej. Ako sa vyrovnávate s časovým odstupom medzi
  • 22 príbehov o táboráku, ktoré vystrašia a potešia deti všetkých vekových kategórií
    Ktoré dieťa nemiluje ponocovanie, robenie srandičiek a rozprávanie vtipných alebo niekedy strašidelných príbehov pri táboráku? Ak ste boli poverení poskytovaním skupinovej zábavy na vašom ďalšom kempe, tu je zoznam 22 príbehov, ktoré vám pomôžu nala
  • Čo je rodinná starostlivosť o deti?
    Ak najať opatrovateľku alebo zapísať sa do centra dennej starostlivosti nie je pre vaše dieťa to pravé, rodinná starostlivosť o deti môže byť tou správnou voľbou. Je to denná starostlivosť prevádzkovaná mimo domu majiteľa. Rodičia si vyberajú rodinn