Hrazdové cvičenia pre teenagerov
Silový tréning poskytuje výhody teenagerom. Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť, zlepšuje atletický výkon a posilňuje kosti. Hrazdové cvičenia sú efektívne v tréningovom programe teenagera, pretože vyžadujú viac stabilizujúcich svalov, vyššiu úroveň koordinácie a väčší rozsah pohybu, podľa Mica Carpra, certifikovaného fitness trénera a majiteľa Complete Nutrition v Des Moines, Iowa. Bez ohľadu na to, či je váš teenager zapojený do športu, bude sa baviť a získa sebavedomie s hrazdovými cvičeniami.
Technika
Teenageri by sa mali zamerať na učenie sa správnej techniky pre každé hrazdové cvičenie, hovorí Carper. Teenageri, ktorí ešte nedosiahli plnú zrelosť, sú vystavení riziku poškodenia ich rastových pásiem. Nervevinuté konce kostí sú oveľa viac náchylné na poškodenie ako plne rozvinuté dospelé kosti. Primárne dôvody, prečo sú rastové pásma poškodené, sú nesprávna technika a zvedanie závaží, ktoré sú príliš ťažké. Teenager by nemal „max out“ na akýchkoľvek zvedaní, varuje Carper.
Bench Press (Kladenie)
Najpopulárnejšie cvičenie medzi zvedačmi je typicky bench press. Vyžaduje, aby teenager rekrútoval primárne svaly a niekoľko svalových skupín pre stabilizáciu. Aby ste urobili bench press, ležte na plochú lavicu, zdvihnite tyč z stojana a držte ju priamo nad hrudníkom s uzamknutými rukami. Vdýchnite a pomaly znižujte tyč, kým sa nedotkne stredu hrudníku. Po krátkej pauze, tlačte tyč späť do výchozej polohy a vydýchnite. Zameranie by malo byť na tlačenie s hrudnými svalmi, hovorí Carper.
Predklon (Squat)
Toto cvičenie by malo byť začaté vnútri predklonového stojana s asistentom stojacim za teenagerom. Tyč je nastavená na stojan, tesne pod ramenami. Vstúpte pod tyč a umiestnite zadnú časť ramien cez ňu. Držte sa tyče oboma rukami a zdvihnite ju zo stojana tlačením nohami a vystraightnením torso. Kročte pryč od stojana a umiestnite nohy do šírky ramien s prstami mierne smerujúcich von. Udržujte hlavu hore a chrbticu rovnú. Toto je výchozia poloha. Vdýchnite a pomaly znižujte tyč ohýbaním kolien a bokov. Pokračujte nadol, kým uhol medzi hornou nôhou a lýtko nie je mierne menší ako 90 stupňov. Vydýchnite a zdvihajte tyč tlačením päty a vystraightnením nôh späť do výchozej polohy.
Požiadavky
Najlepší program pre teenagerov je kombinácia aeróbneho cvičenia, kalisteniky a viackĺbových silových cvičení. Jedna z najväčších chýb, ktoré teenageri robia, je pretrénovanie, podľa Carpra. Pretrénovanie môže viesť k atrofii svalov namiesto rastu svalov. Môže tiež viesť k únavi a zraniteľnejšiemu imunitnému systému. Odpočinek a regenerácia sú rovnako dôležité ako cvičenie. Cvičebná rutina, ktorá zahŕňa silový tréning trikrát týždenne, pomôže väčšine teenagerov dosiahnuť ich ciele bez pretrénovania.
-
Mandlovka (tonsilitída) Hlboko v zadnej časti vašej hrtane sú vaše mandle – jedna vpravo a jedna vľavo. Sú súčasťou vášho systému boja s infekciami, ktorý vám zabraňuje choronieť. Ale čo sa stane, ak sa tieto bojovníci proti infekciám infikujú? Potom -
Nájdenie správnej nanny na starostlivosť o vaše deti nikdy nie je ľahká práca. Potrebujete najať niekoho, kto ich vie pěstovať a starať sa o nich tak, ako chcete vy. Práca sa ešte zložitejšie stáva, keď hľadáte nannu žijúcu v dome – niekoho, kto bude -
Spánok môže ovplyvniť koncentráciu, pamäť a správanie. Nie je divu, že to, ako dobre vaše dieťa spí, má vplyv na to, ako dobre sa učí. O spánku a učení Kvalitný spánok pomáha vašemu dieťatu koncentrovať sa, pamätať si veci a správať sa dobre. Všetk
