Cvičenia na riadenie hnevu pre dospievajúcich
Mnohí dospievajúci čelia otázkam s riadením hnevu v nejakom bode. Zmeny hormónov, stresujúce životné udalosti a emotionálny vývoj v rokoch dospievajúcich môžu urobiť ťažké zvládať hnev. Niektoré jednoduché techniky riadenia hnevu môžu predísť, aby sa otázky hnevu dospievajúcich nepremenili na celoživotné zvyky.
Písanie ako spôsob zvládania
Písanie je skvelý spôsob, ako vyjadriť hnev bezpečným a vhodným spôsobom. Mnohí dospievajúci zisťujú, že denník pomáha im predísť strate kontroly nad hnevom a pomáha im porozumieť dôvodu, prečo sa zahnali. Denníky nemusia byť zdieľané s nikým a nemali by byť čítané rodičmi bez výslovného súhlasu teena. Písanie listov priateľom často pomáha dospievajúcim prejsť cez sporý spôsob, ktorý nepodporuje ďaľšie hádky.
Odstúpenie od situácie
Dospievajúci by mali byť povzbudení, aby si vzali niekoľko času pre seba pred reagovaním, keď sú zasiahnutí situáciou, ktorá robí ťažké kontrolovať hnev. Často niekoľko minút pryč od situácie môže pomôcť teenu vyčistiť destrutívne myšlienky a vidieť situáciu novým spôsobom. Odstúpenie môže dovoliť teenu mať čas premýšľať pred reagovaním spôsobom, ktorý by mohol mať dlhodobé dôsledky.
Hlboké dýchanie
Cvičenia hlbokého dýchania môžu byť veľmi ukládajúce a pomôcť dospievajúcim získať kontrolu pred stratou temperametu. Rodič alebo dospelý rolový model môže byť potrebný na povzbudenie teena, aby skúsil hlboké dýchanie prvýkrát niekoľko krát, keď sa začnú zvyšovať pocity hnevu, ale v čase to bude druhou prirodzenosťou a pomôže dospievajúcim rozvinúť trpezlivosť a väčší pocit klidu. Previous:Ako motivovať teena (chlapcov)
