• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Spôsoby, ako lepšie spať počas tehotenstva dvojčiat

Väčšina rodičov očakáva, že zažijú bezsenné noci, keď sú ich dvojčatá bábätkami. Mnohí sú však prekvapení, aké ťažké je počas tehotenstva s viacnásobnými ženami si poriadne oddýchnuť.

Fyzické nepohodlie a úzkosť môžu spôsobiť občasný nepokoj alebo dokonca úplnú nespavosť. Čo teda môžete urobiť, aby ste boli počas tehotenstva viac zatvorení? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu získať pokojnejší nočný spánok, keď ste tehotná.

Zdriemnite si

Dobiehanie spánku počas dňa môže zmierniť únavu po prehýrenej noci. Venujte pozornosť svojmu telu; dá vám vedieť, kedy máte odpočívať. Nájdite si pokojné miesto a poddajte sa svojej ospalosti. Dokonca aj rýchly spánok trvajúci 20 alebo 30 minút vás osvieži.

Ak pracujete mimo svojho domova, možno budete musieť byť trochu kreatívnejší, ale dá sa to zvládnuť. Ak napríklad dochádzate do práce a z práce, skúste si zdriemnuť, kým vás niekto prepraví, či už v spolujazde, taxíku, Uberi alebo vo vlaku.

Podobne, ak idete do práce autom, máte slobodu nájsť si miesto na zdriemnutie počas obedňajšej alebo popoludňajšej prestávky. Alebo možno môžete spolupracovať so svojím šéfom na vytvorení flexibilného rozvrhu, ktorý vám umožní zdriemnuť si v skorých popoludňajších hodinách a potom sa vrátiť do práce na niekoľko posledných hodín.

Kľúčom je, aby ste si zdriemli, ak ho potrebujete, a necítite sa za to previnilo.

Spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie – najmä počas viacpočetného tehotenstva. Pamätajte však, že poobedný spánok by nemal trvať dlhšie ako 30 minút. Čokoľvek dlhšie a bude to narúšať váš nočný spánok.

Vyskúšajte telový vankúš

Telový vankúš môže podoprieť vašu tehotnú postavu v pohodlnej polohe a zmierniť námahu vašich svalov a chrbtice. Hľadajte taký, ktorý je dlhý aspoň päť stôp a je navrhnutý tak, aby podopieral chrbát a držal brucho.

Telové vankúše sa určite oplatí investovať, no nie sú vhodné pre každého. Môžete improvizovať pomocou kombinácie bežných posteľných vankúšov. Možno zistíte, že tieto ponúkajú o niečo väčšiu flexibilitu, s ktorou sa v tehotenstve dostanete ďalej.

Vyskúšajte kreslo

Ak sa jednoducho neviete dostať do postele pohodlne, pouvažujte nad priestranným kreslom. Možno to považujete za pohodlnejšie ako ležať. Pred kúpou sa však uistite, že vám funguje.

Pri použitých ležadlách sa uistite, že neexistujú žiadne problémy, ako sú zlomené pružiny alebo nepohodlné vankúše, ktoré vám bránia v spánku. Tiež sa uistite, že sa do nej môžete dostať a vystúpiť. Môže to znieť hlúpo, ale ako postupujete v tehotenstve, bude ťažšie vstávať a klesať.

Správne jesť a piť

To, čo jete a pijete, môže byť koreňom vašich problémov so spánkom. Pite veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní, no obmedzte príjem večer, aby ste sa vyhli častým výletom do kúpeľne počas noci.

Skúste tiež obmedziť korenené alebo slané jedlá a úplne sa vyhnúť kofeínu. Teplé mlieko upokojuje a dodáva vám dodatočnú dávku vápnika, takže vyskúšať to nie je zlý nápad.

Uvoľnite sa

Ak máte problémy so zaspávaním, skúste nájsť spôsoby, ako relaxovať. Čokoľvek, čo vás upokojí a pomôže vám uvoľniť sa, stojí za vyskúšanie:teplé kúpele, teplé mlieko, jemná hudba alebo dokonca dobrá kniha.

Prostredie vášho spánku by malo tiež prispievať k relaxácii.

Urobte maximum pre rozptýlenie osvetlenia miestnosti a zníženie hluku. Zvážte pridanie útulnej posteľnej bielizne a udržiavanie miestnosti na chladnej a pohodlnej teplote.

Mali by ste tiež držať televízory, počítače a mobilné telefóny mimo spálne. Modré svetlo z týchto zariadení bude nielen brániť spánku, ale tiež vás udrží v strehu a nepodporuje kvalitný, pokojný spánok.

Ak stále máte problémy s relaxáciou, požiadajte o pomoc svojho partnera. Masáž, jemné česanie vlasov alebo trenie chodidiel môže stačiť.

Opýtajte sa svojho lekára

Netrpte nekonečnými bezsennými nocami bez toho, aby ste požiadali o pomoc. Ak sa neustále prevraciate, vyhľadajte pomoc. Váš lekár vám môže odporučiť voľnopredajný liek alebo liek na predpis, ktorý je pre vás bezpečný a nebude mať vplyv na vaše deti. Môžu mať aj iné triky, ktoré môžete vyskúšať.

Pamätajte, že váš lekár hovorí s mnohými tehotnými pacientkami, takže môžu vedieť o niečom, na čo ste nepomysleli.

Diskutujte tiež o presných dôvodoch vašej nespavosti. Ide o fyzické nepohodlie ako pálenie záhy alebo kŕče v nohách? Je to úzkosť? Presné určenie príčiny pomôže lekárovi nájsť najefektívnejšie riešenie.