• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Spôsoby, ako lepšie spať v trvanlivosti s dvojčatami

Väčšina rodičov očakáva, že budú preživať bezspané noci, keď ich dvojčatá budú kojenčatá. Avšak, mnohí sú prekvapení, ako ťažké je dostať sa do správneho odpočinku počas ich trvanlivosti s viacerými dieťmi.

Fyzické nepohodlie a úzkosť môžu vyvolať občasnú neklidnosť alebo dokonca plnohodnotnú bezspanosť. Takže, čo môžete robiť, aby ste dostali viac spánku počas trvanlivosti? Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu dostať sa do viac odpočinkovej noci, keď ste tehotná.

1. Robte si drémy

Doháňanie spánku v priebehu dňa môže uľaviť únavu po neklidnej noci. Pozorujte svoje telo; ono vám povie, kedy sa oddýchnuť. Nájdite tiché miesta a poddajte sa svoje spánkavosti. Aj rýchly drémok 20 alebo 30 minút vás osvieži.

Ak pracujete mimo domu, možno budete musieť byť trochu kreatívnejší, ale je to možné. Napríklad, ak cestujete do a z práce, skúste si dať drémok, kým vás niekto iný prepravuje, či už v autospoluprave, taxíku, Ubere, alebo na vlaku.

Podobne, ak sami riadite do práce, máte slobodu nájsť si miesto na drémok počas vašej obednej prestávky alebo popołudňovej prestávky. Alebo možno môžete pracovať so svojím šéfom na vývoji flexibilného rozvrhu, ktorý vám umožní dať si drémok včasnom popoludní a potom sa vrátiť do práce na posledné niekoľko hodín.

Kľúčom je, že si dáte drémok, ak ho potrebujete, a necítite sa vďaka nemu vinení.

Spánok je neoddeliteľný pre dobré zdravie – najmä počas viacplodovej trvanlivosti. Pamätajte, však, popołudňové drémy by nemali trvať dlhšie ako 30 minút. Čokoľvek dlhšie a bude to interferovať s vašim nočným spánkom.

2. Skúste telovú vankúš

Telová vankúš môže podporovať vašu tehotnú formu v pohodlnej polohe a uľaviť napätie na vašich svaloch a chrbtici. Hľadajte takú, ktorá je aspoň 1,5 metra dlhá a navrhnutá na podporu chrbta a objatie brucha.

Telové vankúše sú určite hodnou investíciou, ale nie sú pre každého. Môžete improvizovať kombináciou bežných povlakov. Môžete zistiť, že tieto ponúkajú trochu viac flexibility, kým sa dostanete ďalej v vašej trvanlivosti.

3. Skúste žiadosť

Ak sa proste nedokážete urovnať v posteli, zvážte priestrannú žiadosť. Môžete ju nájsť pohodlnejšiu ako ležať rovno. Ale predtým, ako ju kúpite, uistite sa, že funguje pre vás.

Pre používané žiadosťe, uistite sa, že nie sú žiadne problémy ako zlomené prúžky alebo nepohodlné matrace, ktoré vám zabránia spať. Takisto, uistite sa, že sa do nej dostanete a z nej von. To môže znieť smiešne, ale ako pokročite v vašej trvanlivosti, bude ťažšie vstať a sadnúť.

4. Jesť a piť správne

To, čo jete a pijete, môže byť v kore vašich spánkových problémov. Pijte veľa vody v priebehu dňa, aby ste zostali hydratovaní, ale obmedzte príjem večerom, aby ste sa vyhli častým cestám na záchod cez noc.

Takisto, skúste obmedziť korenité alebo slané jedlá a úplne sa vyhnite kofeínu. Teplé mlieko je uľahčujúce a dáva vám dodatočný záber vápnika, takže to vyskúšať nie je zlý nápad.

5. Relaxujte

Ak máte potíže zaspať, skúste nájsť spôsoby, ako sa uvoľniť. Čokoľvek, čo vás uvoľní a pomôže vám sa rozprestierať, je vhodné vyskúšať: teplé kúpele, teplé mlieko, mäkká hudba, alebo aj dobrá kniha.

Vaše spánkové prostredie by malo byť tiež podporou uvoľnenia.

Urobte maximum, aby ste rozprestrelili osvetlenie v izbe a znížili hluk. Zvážte pridanie útulného pôštovaného prádla a udržiavanie izby v chladnej, pohodlnej teplote.

Takisto by ste mali udržiavať televízory, počítače a mobilné telefóny mimo spálne. Nielenže modré svetlo z týchto zariadení bráni spánku, ale udržiavajú vás na pozore a nepropagujú kvalitný, odpočinkový spánok.

Ak stále prežívate problémy s uvoľnením, požiadajte svojho partnera o pomoc. Masáž, jemné češanie vlasov, alebo nožná masáž môže urobiť trik.

6. Opýtajte sa svojho lekára

Netrpite cez nekonečné bezspané noci bez žiadania o pomoc. Ak sa neustále pretáčate a točíte, hľadajte pomoc. Váš lekár môže byť schopný odporučiť bezpredpisové alebo predpisové lieky, ktoré sú bezpečné pre vás a neovplyvnia vaše deti. Oni môžu mať aj iné triky, ktoré môžete vyskúšať.

Pamätajte, že váš lekár hovorí s veľa tehotnými pacientmi, takže môže vedieť o niečom, na čo ste nemysleli.

Takisto, diskutujte presné dôvody vašej bezspanosti. Je to fyzické nepohodlie ako žalúdočná žučnosť alebo nóžkové skratky? Je to úzkosť? Určenie príčiny pomôže vašiemu lekárovi nájsť najúčinnejšie riešenie.