Ako zostať zdravá počas dvojčatej tehotnosti

Gratulujeme! Očakávate dvojčatá. Tehotnosť s dvoma babatami naraz môže byť náročná, no odmena je vzrušujúca. Keď sa dozviete, že očakávate viac ako jedno dieťa, môžete si myslieť, že musíte dramaticky zmeniť svoj prístup k tehotnosti. To často nie je pravda.

Všetky zdravé zvyky, ktoré by ste dodržiavali pri normálnej tehotnosti, platia aj pri viacnásobnom počatí. To nie, okrem bežných zmien životného štýlu pri tehotnosti, existujú niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete robiť, aby ste sa cítili šťastne a zdravé počas svojej tehotnosti.

Zvýšte príjem kalórií a prírastok hmotnosti

Pravdepodobne ste počuli výrok „jesť za dvoch“. Pri jednoplodnej tehotnosti v skutočnosti potrebujete len o cca 300 kalórií denne naviac na rast zdravého dieťaťa. To rozhodne nie je jesť za dvoch, hoci máte na mysli seba i dieťa deväť mesiacov.

Pri dvojčatej tehotnosti sa odporúčaný kalorický príjem zvyšuje na 600 kalórií denne naviac (300 pre každé dieťa). To môže byť veľa jedla.

Skýrny prírastok hmotnosti na začiatku je tiež skvelý, pretože môže ovplyvniť porodné hmotnosti detí, aj tých, ktoré sa narodia predčasne. Získanie menej ako odporúčaného počtu libier počas dvojčatej tehotnosti je spojené s vyššou mierou predčasných porodov a nízkou porodnou hmotnosťou.

Môžete počuť veci ako „24 libier do 24. týždňa“ alebo dokonca „25 libier do 20. týždňa“. To sú len smerodajné hodnoty, ale dôležité je jesť, kým to môžete. neskôr v tehotnosti často stratíte chuť na jedlo, pretože váš brucho je plné babätiek!

Aj vtedy vám proteínové šejky alebo ovocné smoothies môžu pomôcť, aj keď nedokážete zjesť nič iné. Hľadanie malých prehľadávok stáva spôsobom života, najmä v poslednom trimestri.

Porozumejte, čo znamená „vysoké riziko“

Matky, ktoré sú v tehotnosti s dvojčatami, sú často zaradené do skupiny vysokého rizika. To môže byť vydesené. Vysoké riziko neznamená, že vám alebo vašim detiam niečo zlé musí nastat.

Znamená to, že máte väčšiu šancu, že sa niečo stane. Hlavné veci, na ktoré sa treba myslieť, sú predčasné porody, položný režim a cesársky rez. Ako pravdepodobné je, že k tomu niektoré z nich nastanú, závisí od mnohých osobitných faktorov. Môže to byť celkový zdravotný stav, predchádzajúca história porodu, genetika, životný štýl a niekedy len zlá náhoda.

Rozprávajte sa s inými mamami dvojčat, ale buďte opatrní. Vyberajte realistické, ale nie prehnane strašidlá. Áno, v akejkoľvek tehotnosti sa môžu stať zlé veci, ale chcete niekoho, kto to nesenzacionalizuje. Nájdite lekára, ktorý odpovedá na vaše otázky a vie, kedy zavolať špecialistu na vysoké riziko, známeho ako perinatólog alebo špecialista na matersko-feťálnu medicínu.

Urobte si termín, aby ste sa spoznali so svojim miestnym špecialistom na vysoké riziko, takže ak budete mať otázky, viete, kam sa obrátiť.

Dajte si odpočinku

Byť v tehotnosti je unavujúce, byť v tehotnosti s viacerými detmi ešte viac. Včasnej fáze by som odporučil, aby ste implementovali dennú odpočinkovú dobu. Len si zvyknite brať niekoľko minút na to, aby ste ležali pokojne a v tichu.

Toto je ideálny čas na počítanie pohybov plodu alebo len ležať a nič nerobiť. A keď sa to stane zvykom, ešte než si myslíte, že to potrebujete, bude to normálne vtedy, keď to skutočne potrebujete.

Osobne som pracovala na plný úväzok v kancelári, keď som rodila dvojčatá. Každý deň po práci som išla domov a ležala v posteli 20–30 minút. To bolo ťažké, lebo som mala ešte štyri deti.

Ale my sme sa čítali príbehy alebo malovali; niekedy som len drala. Všetci sa na to zvyknuli a stalo sa to len súčasťou nášho dňa. To bolo požehnanie na konci, keď som bola tak unavená a pritom som nemohla dobre spať.

Vytvorte si podporný systém

Podporný systém je dôležitý pre každého nového rodiča, ale ešte viac, keď sa deti rodia naraz. Veľa ľudí vám ponúkne pomoc, určite ju využite. Niekoľko problémov, ktoré sa objavujú pri pokuse o získanie alebo poskytnutie pomoci:

  • Zabudnete, kto ponúkol pomoc a akú.
  • Vlastne ich nepožadujete, aby niečo urobili.

Preto si vedie zoznam toho, kto ponúkol pomoc, a zoznam toho, čo potrebujete urobiť. Každý, kto príde, môže pomôcť – zvyčajne nepotrebujete držiateľa babätka. Jedlá, pomoc s inými deťmi, pranie, nákup – to je to, čo budete najpravdepodobnejšie potrebovať.

Odporučujem aj porodnú dulku. Je to niekto, kto vám môže pomôcť zorientovať sa v novom živote doma. Kluby mam s viacerými deťmi môžu byť veľmi užitočné pri orientácii v dvojičkových vodách.

To povedané, ja som mala obrovský problém s mojím klubom, ktorý mal veľmi odlišné štýly rodičovstva. Takže ak už máte predvolené predstavy o tom, ako chcete vychovávať deti, nechajte sa od toho nezastaviť hovoriť nahlas. Existujú iné matky s odlišnými filozofiami.

Buďte informovaní o dvojčatách

Ako som povedala, moje dvojčatá boli piate a šieste dieťa. Myslela som, že viem veľa o rodičovstve – a vedela som. Problém bol v tom, že som nikdy nemala dva deti naraz. To prehodilo všetko. Niektoré veci nie sú dvakrát taká práca, sú menej, ale iné sú viac ako dvakrát náročnejšie.

Buďte sami so sebou mierni; viete, že prežijete.

Robte veľa fotiek, volajte o pomoc. Požiadajte blízkeho priateľa, ešte predtým, ako sa rodia deti, aby si do kalendára zapsal, že vám raz za týždeň alebo mesiac prinesie obed a len sa bude rozprávať – podľa toho, čo vám vyhovuje. Snažte sa vyjsť z domu každé pár dní, s deťmi alebo bez nich. A sprchujte sa denne! Tieto prežitkovské tipy sú nevyhnutné.

Pečovanie o deti je v podstate rovnaké aj pri dvojčatách. Mnoho mam sa obáva rozvrhov a ako zvládať dvojčatá. Pre väčšinu času môžete robiť len určité plánovanie. Jemné podnety v určitých smeroch môžu byť užitočné, ale nebuďte prísni.

Napríklad, ak sa dieťa A zobudí jesť, dajte jesť aj dieťatu B, ak to povolí. To môže skrátiť čas, kým sa musíte zobrať znova, ale nie vždy. Priaznite sa krátkym dremam, nechajte byť bordel v dome a objímajte svoje babatká. Prvý rok je úplný zamätenie, odtiaľ odporúčanie robiť veľa fotiek, ale je to tak hodné.

Previous:

Next: