• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Výživové tipy počas tehotenstva

Môže byť ťažké vedieť, čo a koľko jesť počas tehotenstva. Určite ste už počuli staré známe „jesť pre dvoch“. V skutočnosti však nepotrebujete zdvojnásobiť svoje živiny, aby ste podporili rastúce dieťa a telo.

Namiesto toho môžu byť vaše zvýšené potreby živín uspokojené sledovaním chuti do jedla, užívaním prenatálneho multivitamínu a pridaním extra občerstvenia alebo dvoch každý deň podľa potreby. Konzumácia potravín bohatých na živiny vo vašich jedlách a občerstvení je tiež dôležitá. Ako postupujete z prvého do tretieho trimestra, možno budete chcieť pomaly zjesť o niečo viac. Tu je niekoľko tipov na zdravé stravovanie počas tehotenstva.

Pozrite si všetky epizódy našej série videí Stay Calm Mom a sledujte, ako naša moderátorka Tiffany Smallová hovorí s rôznorodou skupinou žien a špičkových lekárov, aby získala skutočné odpovede na najväčšie otázky o tehotenstve.

Vyberte si potraviny bohaté na živiny

Pri rozhodovaní o tom, čo budete jesť, zahrňte potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Diétne pokyny pre Američanov Ministerstva poľnohospodárstva USA odporúčajú stravu bohatú na čerstvé ovocie a zeleninu; chudé mäso a rastlinné bielkoviny ako fazuľa a šošovica; rastlinné tuky, ako sú orechy, semená, avokádo a olivový olej; celé zrniečka; a mliečne výrobky ako jogurt, kefír, syr a mlieko (alebo alternatívy obohatené vápnikom a vitamínom D).

Túžba po jedle v tehotenstve

Zostaňte hydratovaní

Vaša potreba tekutín sa počas tehotenstva zvyšuje so zvyšujúcim sa objemom krvi a plodovej vody. Americké kolégium pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča 8 až 12 šálok denne.

Zostať hydratovaný má pre vás dvoch mnoho výhod, vrátane podpory cirkulácie živín cirkulujúcich v tele, napomáhania odstraňovania odpadu, tvorby plodovej vody, podpory zdravšej pokožky a pružnosti pokožky a znižovania zápchy a opuchov.

Objímte občerstvenie

Snack je dobrý spôsob, ako si dopriať trochu paliva navyše a zaradiť do svojho dňa potraviny bohatšie na živiny. Optimálne občerstvenie zahŕňa jogurt bohatý na vápnik, ovocie bohaté na vlákninu, orechy/semená a chudé mäso.

Okrem toho, keď sa vaše dieťa zväčšuje v druhom a treťom trimestri, občerstvenie môže byť užitočným spôsobom, ako pomôcť zmierniť niektoré tráviace ťažkosti, ktoré môžu vyplynúť z väčších jedál, ako je pálenie záhy. Niekoľko nápadov na občerstvenie zahŕňa:

• Toast s mandľovým maslom a latte bez kofeínu
  
• Šalát z čiernej fazule, kukurice a salsy
  
• Chia puding vyrobený z mlieka, jablka nakrájaného na kocky, škorice, javorového sirupu a pistácií
• Edamame
• Vajcia uvarené natvrdo a mrkvové tyčinky namočené v humuse
• Oves vyrobený cez noc s mliekom, arašidovým maslom a banánom
  
• Lososový šalát na celozrnných toastoch
  
• Syr, jablko a kešu oriešky
• Jogurt s ovocím a nasekanými vlašskými orechmi

Jedzte bielkoviny

Proteín je stavebným kameňom každej bunky vo vašom tele a tiež v tele vášho dieťaťa. Potreba bielkovín sa počas tehotenstva zvyšuje asi o 25 gramov denne. Tu je niekoľko potravín bohatých na živiny, ktoré dodávajú bielkoviny:

• Fazuľa :8 až 10 gramov na šálku (varené/konzervované)
• Hovädzie mäso :7 gramov za uncu
  
• Kura :8 gramov za uncu
• Vajcia :6 gramov na veľké vajce
• Ryby :6 gramov za uncu
  
• grécky jogurt :20 gramov na šálku (obyčajná)
• Šošovica: 18 gramov na šálku (uvarené)
• Vásený ovos :5 gramov na šálku (uvarené)
  
• Vlašské orechy :4 gramy na 1/4 šálky
  

Vychutnajte si menšie a častejšie jedlá

Jesť menšie a častejšie jedlá môže pomôcť pri niektorých bežných tráviacich ťažkostiach v tehotenstve. Ak pocítite nevoľnosť a/alebo vracanie alebo pálenie záhy, skúste zjesť občerstvenie. Okrem toho, keď vaše dieťa rastie a zaberá viac miesta na bruchu, menšie a častejšie jedlá vám tiež môžu pomôcť.

Priberajte pomaly

V ideálnom prípade sa zamerajte na postupné priberanie počas tehotenstva, keď vy a vaše dieťa rastiete. Váš lekár vám poradí s optimálnym prírastkom hmotnosti. Uvedomte si však, že keďže žiadne dve telá nie sú úplne rovnaké, prírastok hmotnosti bude u každého človeka vyzerať inak. Je dôležité si uvedomiť, že všetky telá potrebujú pribrať na váhe, aby podporili zdravé tehotenstvo.

Užívajte prenatálne vitamíny

Prenatálne vitamíny vám môžu pomôcť získať extra železo, folát/kyselinu listovú a ďalšie živiny potrebné na uspokojenie potrieb vás a vášho dieťaťa počas tehotenstva. Nie sú určené na nahradenie živín z potravy, ale skôr na vyplnenie medzier a podporu zvýšenej potreby živín a zároveň vám pomôžu s konzistentným príjmom živín.

Predtým, ako začnete užívať prenatálne vitamíny, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o odporúčaniach. Uvedomte si, že niektoré prenatálne vitamíny nemusia obsahovať všetky živiny, ktoré potrebujete. Niektoré napríklad nemusia obsahovať veľa vápnika alebo omega 3 mastných kyselín. Takže si určite prečítajte štítky zložiek.

Poznajte špecifické potreby svojho tela

Ľudia s vysokorizikovým tehotenstvom alebo inými zdravotnými problémami môžu mať počas tehotenstva dodatočné alebo upravené požiadavky na živiny. Ak máte nejaké otázky týkajúce sa splnenia vašich výživových potrieb, možno by vám prospela spolupráca s registrovaným dietológom. Medzi faktory, ktoré si môžu vyžadovať špecifické úpravy stravy, patria, ak:

• Sú anemické (nízky obsah železa)
• Ste dospievajúci
  
• Dodržujte vegánsku diétu
• Cíťte sa ohromení alebo zmätení odporúčaniami pre výživu počas tehotenstva
• Máte poruchu príjmu potravy, poruchu stravovania alebo máte v minulosti chronické diéty
• Nosíte viac ako jedno dieťa (viacnásobné tehotenstvo)
• Máte cukrovku

Slovo od Verywell

Keď ste tehotná, vaše telo vyžaduje viac určitých živín, ako sú bielkoviny, železo, folát, jód a vápnik. Z tohto dôvodu je dôležité vyberať si výživné potraviny a užívať prenatálne vitamíny podľa odporúčania poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Zamerajte sa na to, aby ste zostali hydratovaní a riešte všetky špeciálne diétne problémy, ktoré máte. Tým, že budete dbať na to, čo jete a pijete, dodáte svojmu telu a dieťaťu ideálne živiny potrebné na podporu zdravého tehotenstva.