• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Výživové tipy počas tehotnosti

Môže byť ťažké vedieť, čo a koľko jesť počas tehotnosti. Pravdepodobne ste počuli staré príslovia „jesť za dvoch“. Avšak v skutočnosti nemusíte zdvojnásobiť svoje výživové potreby, aby ste napájali svoje rastúce dieťa a telo.

Namiesto toho môžete svoje zvýšené výživové potreby pokryť sledovaním svojej chuti, užívaním prenatálnych multivitamínov a pridáním jednej alebo dvoch príloh denne, podľa potreby. Konzumácia bohatých na živiny potravín v jedlách a prílohách je dôležitá. Ako postupujete od prvého k tretiemu trimestru, môžete chcieť pomaly jesť o niečo viac. Tu sú niekoľko tipov pre zdravé stravovanie počas tehotnosti.

Sledujte všetky episódy nášho videosériu Stay Calm Mom a sledujte, ako naša hostiteľka Tiffany Small hovorí s diverznou skupinou žien a top lekármi, aby získala reálne odpovede na najväčšie otázky tehotnosti.

Vyberajte potraviny bohaté na živiny

Pri rozhodovaní sa, čo budete jesť, zahrňte potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Americké ministerstvo pôdohospodárstva (USDA) odporúča dietu bohatú na čerstvé ovocie a zeleninu; chudé mäso a rastlinné bielkoviny ako fazuľu a čočku; rastlinné tuky ako orechy, semienka, avokádo a olivový olej; celozrnné obiloviny; a mliečne výrobky ako jogurt, kefír, syr a mlieko (alebo alternatívy obohacené vápnikom a vitamínom D).

Chuťové túžby v tehotnosti

Udržujte sa hydratovaní

Vaše potreby na tekutiny sa počas tehotnosti zvyšujú, kraso objem krvi a amniotická tekutina rastú. Osem až dvanásť škľapkov denne je odporúčanie Americkej kolegie akúšerov a gynékologov (ACOG).

Udržiavanie hydratácie má pre vás dvoch veľa výhod, vrátane podpory cirkulácie živín po celom tele, pomoci pri eliminácii odpadov, tvorby amniotickej tekutiny, podpory zdravšej kože a jej elasticity, a znižovania zapchenia a opuchov.

Priame prílohy

Prílohy sú dobrý spôsob, ako dať sebe dodatočné palivo a zmestiť viac živin do dňa. Optimálne prílohy zahŕňajú jogurt bohatý na vápnik, ovocie bohaté na vlákninu, orechy/semienka a chudé mäso.

K tomu, keď vaše dieťa rastie v druhom a tretom trimestri, prílohy môžu byť užitočným spôsobom, ako zľahčiť niektoré trávenie nepříjemnosti, ktoré môžu nastať z väčších jedál, ako žalúdek. Niekoľko nápadov na prílohy zahŕňa:

• Toast s mandlovým maslom a kavia bez kofeínu
• Šalát z čiernej fazuľky, kukurice a salsy
• Čia puding z mlieka, olúpaného jablka, zimtu, klonového sirupu a pistáčiev
• Edamame
• Uvarené vajcia a mrkvička namočkané v humuse
• Overnight ovsianka z mlieka, arašidového masla a banánu
• Lososový šalát na celozrnnom toasti
• Štrúhovaný syr, jablko a kašúové orechy
• Jagody s borůvkami a sekanými vlašskými orechmi

Jestě bielkoviny

Bielkoviny sú stavebnými kameňmi každého bunky vo vašom tele i v tele vašej dieťaťa. Potreby bielkovín sa zvyšujú o cca 25 gramov denne počas tehotnosti. Tu sú niekoľko živin bohatých potravín, ktoré dodávajú bielkoviny:

• Fazuľa: 8 až 10 gramov na šálku (uvarená/konzervovaná)
• Hovädzie mäso: 7 gramov na uncu
• Kuracie mäso: 8 gramov na uncu
• Vajcia: 6 gramov na veľkom vajci
• Ryby: 6 gramov na uncu
• Grécky jogurt: 20 gramov na šálku (prirodzený)
• Čočka: 18 gramov na šálku (uvarená)
• Ovsiané vločky: 5 gramov na šálku (uvarené)
• Vlašské orechy: 4 gramov na 1/4 šálky

Užívajte menšie, častejšie jedlá

Jedanie menších, častejších jedál môže pomôcť s niektorými bežnými trávenie nepříjemnosťami v tehotnosti. Ak trpíte nevoľnou a/nebo zvracaním alebo žalúdkom, skúste jesť prílohy. Okrem toho, keď vaše dieťa rastie a zaberá viac miesta v bruchu, menšie, častejšie jedlá vás môžu robiť pohodlnejšími.

Prirážajte hmotnosť pomaly

Ideálne by ste mali cieľom postupný prírastok hmotnosti počas tehotnosti, kým vy a vaše dieťa rastete. Váš lekár vás poradí o optimálnom prírastoku hmotnosti. Poznamenejte si, že pretože žiadne dva telesá nie sú presne rovnaké, prírastok hmotnosti bude vyzeráť inak pre každú osobu. Je dôležité si uvedomiť, že všetky telesá musia pridať niekoľko hmotnosti, aby podporili zdravú tehotnosť.

Užívajte prenatálne vitamíny

Prenatálne vitamíny vám môžu pomôcť dostať dodatočné železo, folát/kyselinu folovú a ďalšie živiny potrebné na pokrytie vašich a vašej dieťaťa potrieb počas tehotnosti. Nie sú určené na nahradenie živín z potravín, ale na doplnenie medzier a podporu zvýšených výživových potrieb, pričom vám pomáhajú s konštantným príjmom živín.

Predtým, ako začnete brať prenatálne vitamíny, poraďte sa so zdravotníckym poskytovateľom pre odporúčania. Buďte vedomí, že niektoré prenatálne vitamíny nemusia obsahovať všetky živiny, ktoré potrebujete. Napríklad, niektoré môžu neobsahovať veľa vápnika alebo omega-3 mastných kyselín. Preto sa uistite, že si prečítajete zložky na etikete.

Poznajte špecifické potreby svojho tela

Ľudia s vysokorizikovými tehotnosťami alebo inými zdravotnými obavami môžu mať dodatočné alebo upravené výživové požiadavky počas tehotnosti. Ak máte akékoľvek otázky o pokrytí svojich výživových potrieb, mohli by ste mať prospiech z spolupráce s registrovaným dietológom. Faktory, ktoré môžu vyžadovať špecifické dietetické úpravy, zahŕňajú, ak:

• Ste anémickí (nízke železo)
• Ste teenager
• Dodržiavate vegánsku dietu
• Cítite sa preťažený alebo zmätený výživovými odporúčaniami počas tehotnosti
• Máte jedálny poruchu, porušené jedálne zvyky alebo históriu chronického hubnutia
• Nesiete viac ako jedno dieťa (viacnásobná tehotnosť)
• Máte cukrovku

Slovo od Verywell

Keď ste v tehotnosti, vaše telo vyžaduje viac určitých živín ako bielkoviny, železo, folát, jód a vápnik. Preto je dôležité vyberať výživové potraviny a brať prenatálne vitamíny podľa odporúčania zdravotníckeho poskytovateľa.

Snažte sa zostať hydratovaní a riešiť akékoľvek špeciálne dietetické obavy, ktoré máte. Buďte vedomí toho, čo jete a pijete, a tak dáte svojmu telu a vašej dieťaťu ideálne živiny potrebné na podporu zdravé tehotnosti.