• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Schudnutie po narodení dvojčat

Je to životná realita: Nemôžete mať zdravú viacnásobkovú graviditu bez prirážky hmotnosti. Ale teraz, keď sú tu vaše dvojčatá, prečo sa tie dodatočné kilogramy držia, keď už nie sú potrebné?

Všeobecne, zdravá gravidita vyžaduje, aby žena prirástla 15 až 30 libier (cca 7-14 kg) počas deväťmesačného gravidného obdobia. Ale to je pre len jedno dieťa. Ako pri všetkom o viacnásobkoch, je potrebné viac, hoci odporúčania lekárov sa líšia.

Väčšina žien prirastie asi 35 až 45 libier (16-20 kg) počas dvojčatej gravidity, s cca 10 dodatočnými librami pre každé dodatočné dieťa pri vyšších radových viacnásobkoch. Zvyčajne, približne tretina hmotnosti patria babatám, a mama zostáva s zvyškom.

Dostanie tela späť po viacnásobkovej gravidite sa môže zdať ako najmenšia z vašich starostí v strede starostlivosti o vaše drahé duo. Môže to nebyť problém do týždňov, mesiacov, alebo ešte rokov, ale nakoniec väčšina mám musí čeliť strateniu hmotnosti. Môže to byť obrovský zdroj frustrácie, najmä pre mamy viacnásobkov, ktoré nielen že majú viac na stratenie, ale aj čelia výzvám vychovania dvojčat alebo viac.

Ak sa pokúšate schudnúť po viacnásobkovej gravidite, tu sú niektoré veci, na ktoré sa zamyslieť:

Trpezlivosť sa vypláca pri schudnutí po babatoch

Je dôležité, aby schudnutie bolo dosiahnuté zodpovedným spôsobom. Rýchle schudnutie môže byť nebezpečné, a napríklad môže viesť k vyššiemu riziku žlčových kameňov. Aj keby už nie sú vnútri vás, vaše babatá stále potrebujú, aby ste sa staraali o seba! Je oveľa lepšie ustanoviť zdravý životný štýl a nechať libra vyhasnúť postupne. Pamätajte, trvalo deväť mesiacov (viac-menej!) kým ste prirástli; dajte si aspoň rok na návrat k pôvodnej hmotnosti.

Gravidita ovplyvňuje telá žien mnohými spôsobmi, a niekedy sa nikdy nevrátia do svojho pôvodného stavu.

Udržujte realistické očakávania. Cielujte na celkové zdravie, nie na špecifické čísla. Môžete zistiť, že aj keby sa váha posunula dole, nebudete pasovať do starých oblečení. Vaše boky môžu byť širšie, vaše nohy môžu byť väčšie a je možné, že vaše brucho nikdy nebude rovné bez plastikovej chirurgie. V medzichase, slávte zmeny vášho tela. Je to malá cena za zázrakom matky viacnásobkov.

Výhody dojčenia

Okrem iných výhod dojčenia, môže tiež pomôcť so schudnutím. Dojčenie pomáha maternici zmenšiť sa na jej pôvodnú veľkosť. Takisto paleje kalórie. Produkcia mlieka pre len jedno babätko vyžaduje viac ako 1000 kalórií denne.

Rozhodnutia o strave

Je kľúčové vyhnúť sa strave, ktorá obetuje výživu na prospech schudnutia. Teraz, viac ako kedykoľvek, potrebujete adekvátny kalorický príjem. Či dojčite alebo nie, potrebujete energiu, aby ste stihli tie babatá! Nedeliberátne neobmedzujte svoj príjem jedla. Namiesto toho robte zdravé výživové voľby. Zásobte sa chudými bielkovinami, vysokovláknitými uhľovodnými hydrátmi a čerstvým ovocím a zeleninou. Majte pri ruke zdravé zväčky, aby vaša hladosť neovládla vás.

Buďte opatrní k modným diétam, najmä tým populárnym plánom, ktoré slavia rýchle výsledky obmedzením určitých druhov jedla. Môžu producovať schudnutie, ale nemusia byť vhodné pre vašu poporodovú situáciu, takže porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich špecifických výživových potrebách.

Buďte múdri s vodou

Ak ste pili viac ako váš podiel počas gravidity, mysleli ste, že vaše vodné trápenia skončili s porodom. Nie tak! Pitie vody bolo spojené so schudnutím u obežných a dietujúcich žien.

Pitie vody cez celý deň môže byť výzvou pre mamy viacnásobkov, ktoré nemajú ani chvíľu na dýchanie, a ešte menej na pitie! Skúste vždy mať pri ruke pohár alebo fľašu vody. Ak nevyznáte neutrálnu chuť vody, existujú niekoľko alternatív; skúste perlivú vodu (pozor na obsah sodíka) alebo aromatizované vody (pozor na pridaný cukor a kalórie).

Monitorovanie vašej stravy, dojčenie, pitie vody a byť trpezlivý sú dôležité. Ale, pre mnohých ľudí, kľúčom k akémukoľvek úspešnému zníženiu hmotnosti je cvičenie. Pravdepodobne sa teraz zamiešate oči a mumláte, "Áno, jasné!" Bohužiaľ, je to fakt, a čím skôr to prijmete a implementujete, tým skôr dosiahnete svoje ciele schudnutia. Výhody pravidelného cvičenia sú mnohé, a je to najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje telo, a teda aj pre vaše babatá.

Ustanovte cvičebnú rutinu

Aj keby ste mali pravidelnú rutinu pred babatami, môže byť ťažké ustaniť návyk cvičenia po ich narodení. Časové obmedzenia, starostlivosť o deti a celková nedostatok energie môžu poraziť vašu túžbu urobiť z cvičenia vysokú prioritu. Ale, čím dlhšie to odkládajte, tým dlhšie tá babácka hmotnosť zostane s vami.

Prv, porozprávejte sa so svojím lekárom. V závislosti od toho, ako ste porodili, možno budete musieť počkať, kým sa vaše telo úplne nevyhoví. V niektorých prípadoch je to len otázka dní; iným sa odporúča sa zdržať cvičenia niekoľko týždňov.

Chodenie je jednou z najlacnejších, najpohodlnejších a najefektívnejších foriem cvičenia. Dajte svoje babatá do vozíčka a choďte von, ak je počasie fajn, alebo do obchodu alebo nákupného centra, ak nie je. Nájdite partnera na chodenie, ktorý vás bude motivovať. Povzbudzte svojho partnera, aby sa vám pripojil; je to skvelá príležitosť pre komunikáciu a spoluprácu.

Ak sa nemôžete dostať von z domu, skontrolujte množstvo domáceho cvičenia. Môžete minúť málo (video cvičebná rutina) alebo veľa (bežecká pás) a vmestiť tréning, kým babatá dríma. (Doverujte mi, nakoniec usnú!)

Ak máte spoľahlivú starostlivosť o deti, navštevujte cvičebnú triedu alebo sa pripojte do posilovne. Cvičenie robí skvelú úniku. Prerušenie starostlivosti o babatá je dôležité pre všetky mamy, a ak použijete čas na cvičenie, ešte lepšie. Stretnite sa s inými mamami viacnásobkov, aby ste skúsili jógu alebo pilates, kým zdieľate podporu a rady o vychovaní dvojčat.

Niektoré zariadenia celý poskytujú starostlivosť na mieste, takže vaše viacnásobky môžu ísť s vami. Porozprávejte sa so svojím lekárom predtým, ako vezmete malé kojence do zastávkových zariadení starostlivosti, najmä ak boli predčasné. Mnohé mamy singletonov užívajú "Mama-a-Ja" triedy navrhnuté pre mamy a babatá, ale buďte vedomí, že mnohé z týchto programov vyžadujú one-on-one rodičovskú účasť, takže dvojčatá alebo viacnásobky by boli vylúčené.

Bez ohľadu na to, ako to dosiahnete, urobte z cvičenia povinnosť.