• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Chudnutie po pôrode dvojčiat

Je to fakt života:Nemôžete mať zdravé viacpočetné tehotenstvo bez priberania. Ale teraz, keď sú tu vaše dvojčatá, prečo sa tie kilá navyše držia, keď už nie sú potrebné?

Vo všeobecnosti si zdravé tehotenstvo vyžaduje, aby žena počas deväťmesačného obdobia tehotenstva pribrala 15 až 30 kíl. Ale to je len pre jedno dieťa. Ako všetko o násobkoch, aj tu sa vyžaduje viac, hoci odporúčania lekárov sa líšia.

Väčšina žien priberie asi 35 až 45 libier počas tehotenstva s dvojčatami, pričom asi 10 libier na každé ďalšie dieťa vo vyššom poradí viacnásobného tehotenstva. Väčšinou asi tretina váhy patrí bábätkám a zvyšok ostáva na mamu.

Dostať svoje telo späť po viacnásobnom tehotenstve sa môže zdať ako tá najmenšia z vašich starostí uprostred starostlivosti o vaše drahé duo. Nemusí to byť problém až po týždňoch, mesiacoch či dokonca rokoch, no nakoniec sa väčšina matiek musí popasovať so zhadzovaním kíl. Môže to byť obrovský zdroj frustrácie, najmä pre viacnásobné matky, ktoré nielenže môžu stratiť viac, ale tiež sa vyrovnávajú s problémami spojenými s výchovou dvojčiat a viac.

Ak sa snažíte schudnúť po viacnásobnom tehotenstve, je potrebné zvážiť niekoľko vecí:

Trpezlivosť platí za chudnutie po bábätkách

Je dôležité, aby sa chudnutie dosahovalo zodpovedným spôsobom. Rýchla strata hmotnosti môže byť nebezpečná a môže viesť napríklad k vyššiemu riziku žlčových kameňov. Aj keď už nie sú vo vás, vaše bábätká stále potrebujú, aby ste sa o seba starali! Je oveľa lepšie zaviesť zdravý životný štýl a nechať kilá postupne miznúť. Pamätajte si, že trvalo deväť mesiacov (viac-menej!), kým ste pribrali; dajte si aspoň rok na to, aby ste sa vrátili na pôvodnú váhu.

Tehotenstvo ovplyvňuje ženské telá mnohými spôsobmi a niekedy sa už nikdy nevrátia do pôvodného stavu.

Udržujte svoje očakávania realistické. Zamerajte sa skôr na celkové zdravie ako na konkrétne čísla. Možno zistíte, že aj keď sa váha pohne smerom nadol, do starého oblečenia sa už nezmestíte. Vaše boky môžu byť širšie, vaše chodidlá väčšie a je možné, že bez plastickej operácie nebude vaše brucho nikdy ploché. Medzitým oslavujte zmeny svojho tela. Je to malá cena za ten úžasný zázrak mať násobky.

Výhody dojčenia

Okrem iných výhod dojčenia môže tiež pomôcť pri chudnutí. Ošetrovateľstvo pomáha maternici zmenšiť na pôvodnú veľkosť. Taktiež spaľuje kalórie. Produkcia mlieka len pre jedno dieťa si vyžaduje viac ako 1 000 kalórií denne.

Diétne rozhodnutia

Je dôležité vyhnúť sa diéte, ktorá obetuje výživu v prospech chudnutia. Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, potrebujete dostatočný kalorický príjem. Či už dojčíte alebo nie, potrebujete energiu, aby ste s tými bábätkami držali krok! Zámerne neobmedzujte príjem potravy. Namiesto toho urobte správne výživové rozhodnutia. Zásobte sa chudými bielkovinami, sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny a čerstvým ovocím a zeleninou. Majte po ruke zdravé maškrty, aby vás hlad neprevalcoval.

Dávajte si pozor na módne diéty, najmä na populárne plány, ktoré sľubujú rýchle výsledky obmedzením určitých druhov potravín. Môžu spôsobiť stratu hmotnosti, ale nemusia byť vhodné pre vašu popôrodnú situáciu, preto sa o svojich špecifických nutričných potrebách porozprávajte so svojím lekárom.

Buďte múdri

Ak ste počas tehotenstva pili viac, ako ste mali, mysleli ste si, že vaše problémy s vodou sa skončili pôrodom. Nie tak! Pitie vody sa spája so stratou hmotnosti u obéznych žien a žien, ktoré držia diéty.

Pitie vody počas dňa môže byť výzvou pre viacnásobné mamičky, ktoré nemajú chvíľku navyše na dýchanie, o to menej na pitie! Snažte sa mať vždy po ruke pohár alebo fľašu s vodou. Ak neznesiete nevýraznú chuť vody, existuje niekoľko alternatív; vyskúšajte perlivú vodu (sledujte obsah sodíka) alebo ochutené vody (sledujte pridaný cukor a kalórie).

Dôležité je sledovať stravu, dojčenie, pitnú vodu a trpezlivosť. Pre mnohých ľudí je však kľúčom k úspešnej redukcii hmotnosti cvičenie. Pravdepodobne prevraciate oči a mrmlete:"Áno, správne!" Žiaľ, je to fakt a čím skôr to prijmete a zrealizujete, tým skôr dosiahnete svoje ciele v oblasti chudnutia. Výhody pravidelného cvičenia sú mnohé a je to to najlepšie, čo môžete pre svoje telo, a teda aj svoje bábätká, urobiť.

Vytvorte si cvičebnú rutinu

Aj keď ste mali pred bábätkami pravidelnú rutinu, môže byť ťažké zaviesť návyk na cvičenie po ich narodení. Časové obmedzenia, obavy zo starostlivosti o deti a celkový nedostatok energie môžu poraziť vašu túžbu urobiť z cvičenia vysokú prioritu. Čím dlhšie to však budete odkladať, tým dlhšie vám hmotnosť dieťaťa zostane.

Najprv sa poraďte so svojím lekárom. V závislosti od toho, ako ste porodili, možno budete musieť počkať, kým sa vaše telo úplne nezotaví. V niektorých prípadoch je to len otázka dní; iným sa odporúča zdržať sa cvičenia na niekoľko týždňov.

Chôdza je jednou z najlacnejších, najpohodlnejších a najefektívnejších foriem cvičenia. Uložte svoje deti do kočíka a vydajte sa von, ak je pekné počasie, alebo dovnútra do nákupného centra alebo nákupného centra, ak nie je. Nájdite si parťáka na chôdzu, ktorý vás bude motivovať. Povzbudzujte svojho manžela, aby sa k vám pridal; je to skvelá príležitosť na komunikáciu a spolupatričnosť.

Ak nemôžete vyjsť z domu, vyskúšajte množstvo možností domáceho cvičenia. Môžete minúť trochu (cvičenie s videom) alebo veľa (bežiaci pás) a zmestiť sa do cvičenia, zatiaľ čo deti spia. (Verte mi, nakoniec zaspia!)

Ak máte spoľahlivú starostlivosť o deti, navštevujte hodiny cvičenia alebo posilňovňu. Cvičenie je skvelý útek. Oddýchnuť si od starostlivosti o bábätká je dôležité pre všetky mamičky a ak tento čas využijete na cvičenie, prinesie to viac výhod. Stretnite sa s ďalšími matkami viacerčiat a vyskúšajte jogu alebo pilates a zdieľajte podporu a rady týkajúce sa výchovy dvojčiat.

Niektoré zariadenia dokonca poskytujú starostlivosť priamo na mieste, aby s vami mohli ísť aj vaše viacerčatá. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vezmete malé deti do zariadení starostlivosti o deti, najmä ak boli predčasne narodené. Mnoho matiek singletonov si užíva kurzy „Mom-n-Me“ určené pre matky a bábätká, ale uvedomte si, že mnohé z týchto programov vyžadujú zapojenie rodičov jeden na jedného, ​​takže dvojčatá alebo viacerčatá by boli vylúčené.

Bez ohľadu na to, ako to dosiahnete, urobte z cvičenia nevyhnutnosť.