Nápady na jedlo a občerstvenie pre dvojčatá
Ak ste tehotná s dvojčatami alebo viacerčatami, vaše telo má ďalšie nutričné potreby nad rámec už tak zvýšených potrieb tehotenstva. To neznamená, že požiadavky na živiny sa zdvojnásobia alebo strojnásobia. Ale okrem toho, že celkovo potrebujete viac jedla, potrebujete viac niektorých špecifických živín.
Keď očakávate násobky, potrebujete extra dávku bielkovín, ktoré pomôžu vybudovať bunky a podporiť zvýšený objem plazmy. Potrebujete tiež sacharidy ako energiu, železo, aby ste predišli anémii z nedostatku železa, vápnik, aby ste zabezpečili, že vaše rastúce deti a vaše vlastné kosti budú mať všetko, čo potrebujú, a kyselinu listovú, aby ste zabránili defektom neurálnej trubice a anémii v dôsledku nedostatku folátu.
Preto je užitočné vyberať si potraviny bohaté na tieto živiny, kedykoľvek je to možné. Tieto potraviny obsahujú veľa živín spolu s príťažlivou chuťou a textúrou. Samozrejme, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o svojich osobných výživových potrebách.
Trail Mix 
Proteín je dôležitou zložkou pri tvorbe ľudských buniek, preto je dôležitou súčasťou zdravej tehotenskej stravy. Pre ľudí, ktorí čakajú dvojičky alebo viac, je mimoriadne dôležité zvýšiť príjem bielkovín.
Trail mix vyrobený z rôznych orechov je zábavné a chutné občerstvenie. Okrem bielkovín ponúkajú orechy ďalšiu nutričnú hodnotu. Mandle dodávajú vitamín E a kešu oriešky obsahujú selén, horčík, fosfor a železo.
Skombinujte ich s inými výbermi orechov, ako sú pistácie, vlašské orechy alebo arašidy. Prispôsobte si občerstvenie pomocou doplnkov podľa vlastného výberu:hrozienka, sušené čerešne, viaczrnné cereálie, mini praclíky, slnečnicové semienka alebo lupienky z horkej čokolády.
Hrozienkové otruby
Väčšina raňajkových cereálií je obohatená o kyselinu listovú. Tento vitamín B môže drasticky znížiť riziko vrodených chýb, keď sa užíva počas tehotenstva.
Môžete zvýšiť svoj príjem konzumáciou potravín s kyselinou listovou popri užívaní prenatálneho multivitamínu, ktorý obsahuje kyselinu listovú. Cereálie s vysokým obsahom vlákniny môžu tiež pomôcť zvýšiť príjem vlákniny a znížiť zápchu (nezabudnite piť veľa vody). Cereálie – najmä konzumované s porciou mlieka alebo jogurtu s obsahom bielkovín – nie sú len na raňajky. Je to tiež skvelé, vyvážené občerstvenie!
Pretože je to také dôležité, väčšine tehotných žien sa odporúča užívať kyselinu listovú vo forme doplnku alebo prenatálneho multivitamínu pred a počas tehotenstva.
Jogurt
Jogurt je bohatý na vápnik, ktorý je potrebný pre vývoj kostí a kostry vášho dieťaťa. Je to tiež dobrý zdroj bielkovín. Je k dispozícii v príchutiach, ktoré uspokoja všetky chuťové bunky. Obyčajné verzie ponúkajú prázdne plátno na vytvorenie občerstvenia, ktoré uspokojí rôzne preferencie chuti a textúry.
Pridanie vlastných polevy alebo zmesí do obyčajného jogurtu pomáha zvýšiť výživu a zároveň obmedziť pridaný cukor. Ovocie (čerstvé alebo mrazené), koreniny, orechy, semená, orechové alebo semiačkové maslo a dokonca aj ovsené vločky môžu byť výživné a chutné doplnky.
Sardinky
Pokiaľ ide o tehotenstvo, sardinky sú neospevovaným hrdinom v oblasti výživy. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, vápnik (ak ich budete jesť s kosťami) a bielkoviny. Okrem toho sú všestranné a konzervované sardinky sa veľmi ľahko pripravujú.
Maliny
Maliny sú plné vlákniny. Ako postupuje tehotenstvo dvojčiat a vyvíja sa väčší tlak na črevá, trávenie sa môže trochu spomaliť. Zabezpečenie dostatočného príjmu vlákniny každý deň (spolu s veľkým množstvom vody, aby sa vláknina udržala hydratovaná, keď sa pohybuje telom), môže pomôcť znížiť zápchu.
Hummus
Hummus je blízkovýchodný dip vyrobený z cíceru (garbanzo fazule), zdroja neživočíšnych bielkovín a vlákniny, ako aj kyseliny listovej a mangánu. Cícer možno premeniť na kari, pridať do šalátu alebo dokonca opiecť na občerstvenie. Ale keď sú pripravené ako hummus, stanú sa krémovým dipom alebo nátierkou, ktorá môže pozdvihnúť iné jedlá.
Vychutnajte si hummus ako dip so zeleninou, pita chlebom alebo celozrnnými sušienkami; natierajte ho na sendviče ako majonézu; alebo použiť ako zálievku na šalát.
Vajcia
Ďalšia potravina s vysokým obsahom bielkovín, vajcia, sú tiež najbohatším zdrojom cholínu, živiny potrebnej vo väčšom množstve počas tehotenstva pre funkciu mozgu a pamäť. Hľadajte vajíčka s obsahom omega-3. Majú vyšší obsah DHA, ktorý podporuje zrak a vývoj mozgu u plodov.
Navyše vajcia sa ľahko pripravujú na rôzne spôsoby. Nie sú len na raňajky! Vajíčka uvarené natvrdo sú skvelým občerstvením aj samotné. Alebo pridajte nakrájané vajcia do šalátov alebo sendvičov.
Chicken Sandwich
Mnohé druhy lahôdkového mäsa sú spojené s rizikom listeriózy, baktérie obzvlášť škodlivej pre plody. Ak obchádzate pult s lahôdkami, zvážte kuracie mäso ako alternatívu sendviča.
Je to nízkotučný zdroj bielkovín a ľahko nahradí morčacie mäso vo vašom obľúbenom sendviči. Kuracie prsia ugrilujte, pošírujte alebo opečte a potom nakrájajte na tenké plátky na sendviče. Alebo nasekajte nahrubo na kurací šalát.
Použite celozrnný chlieb a pridajte do svojich sendvičov dávku zeleniny, ako je uhorka nakrájaná na tenké plátky, nasekaný zeler, špenátové listy alebo tmavozelený šalát, a navyše získate dávku vlákniny a zeleniny.
Špenát
Popeye by bol hrdý! Námorník, ktorý získal veľkú silu jedením špenátu, by určite odporučil túto zelenú zeleninu pre tehotné.
Špenát a iná tmavá listová zelenina sú plné vápnika, kyseliny listovej, vitamínu K a železa. Je tiež bohatý na vitamín C, vlákninu, karotenoidy, luteín a bioflavonoidy.
Zatiaľ čo Popeyeho spôsob výberu - konzervovaný - pravdepodobne nie je najchutnejším prípravkom, existuje veľa spôsobov, ako konzumovať špenát. Čerstvý špenát robí lahodný šalát. Pridajte zelené listy do sendviča alebo ich orestujte na praženicu alebo cestoviny. Mrazený špenát môžeme zapiecť do rajníc alebo zamiešať do polievok. Choďte ekologicky pre svoje deti!
Toast s arašidovým maslom
Arašidové maslo je obľúbené u detí, no nie je zlé ani pre rodičov. Celozrnný chlieb natretý arašidovým maslom je skvelá desiata alebo raňajky.
Arašidové maslo ponúka nutričné výhody tiamínu, niacínu, draslíka a zinku. Má vysoký obsah bielkovín, ktoré potrebujú viacerčatá, a ponúka aj určité množstvo železa. Poskytuje tiež zdroj zdravého tuku.
-
Jednou z najdôležitejších súčastí najímania novej opatrovateľky je možnosť pohovoriť si s ňou o jej kvalifikácii. Slovo „pohovor“ môže znieť pre niektorých ľudí odstrašujúco, ale v skutočnosti je pohovor vašou šancou spoznať potenciálneho sittera na -
Včera večer sme s mojím 10-ročným dieťaťom ležali v posteli a pozerali epizódu „Priatelia.“ Ešte dve minúty, Dyl, varovala som ho jedným okom na telefóne. Rýchly posun vpred k tomu, čo bolo v skutočnosti skôr ako o 12 minút neskôr, keď som sa koneč -
Sú to tvoji tooti, vaši psi, vaše prasiatka. Nech ich nazvete akokoľvek, nohy sú vašou dôležitou súčasťou. Bez nich, nemohol si sa postaviť, chodiť okolo, alebo bežať preteky. V skutočnosti, nohy vám tak tvrdo pracujú, že sa niekedy aj spotia. A smra
