Ako sa vysporiadať s depresiou počas tehotenstva

predpôrodnej depresie , alebo depresie počas tehotenstva , nie je len prípad pocit trochu nízka . To je porucha nálady , ktorá postihuje osoby biologicky . Podľa Americkej asociácie tehotenstva , môžu zmeny hormónov , z dôvodu tehotenstva vplyv chemických látok v mozgu priamo spojené s depresiou a úzkosťou . Či už máte v anamnéze depresiu , alebo ste sa stretli s týmito pocitmi prvýkrát, bude nasledujúce rady vám pomôžu spravovať vaše príznaky a pomôcť priviesť pozornosť späť k radosti tehotenstva . Galéria Pokyny
Vyhnite Izolácia
1

Porozprávajte sa so svojím lekárom pravidelne . Nech už je váš lekára primárnej starostlivosti , alebo svojím pôrodníkom , to je dôležité , zdravotník je vedomý príznakov dochádza , a je vám pravidelne monitoruje . Ak sa vaše príznaky zhoršia , Váš lekár môže potrebovať predpísať lieky , a on bude vedieť , čo je bezpečné , aby sa v priebehu tehotenstva .
2

Preskúmať terapiu . Podľa webovej MD , kognitívno behaviorálnej terapie a interpersonálne terapie sú dva hlavné talk terapia používané na liečbu depresie . Mnoho rôznych možnosti vyškolených odborníkov existujú , vrátane psychiatrov , sociálni pracovníci i cirkevnej duchovnej , takže vybrať osobu a nastavenie , s ktorým sa cíti najlepšie . Budete robiť väčší pokrok , že tak .
3

Dajte bezpečnostnej siete na mieste , so zapojením rodiny a priateľov , ako sa cítite , a to , čo ste sa stretli. Pokiaľ dôjde k postupnej zmeny vo svoje emócie a správanie , môže byť ťažké zistiť sami , ale priatelia a rodinní príslušníci , ktorí vás dobre poznajú môže byť vaše záložné oči .
Diéta a cvičenie
4

Pred začatím cvičenia , poraďte sa so svojím lekárom alebo certifikovaný tréner o tom , čo cvičenia sú v bezpečí . Cvičenie uvoľňuje endorfíny , " feel - dobrú chemickú , " s výhodami , ktoré zahŕňajú , podľa webu MD , zlepšenie spánku , zníženie stresu a zvýšenie celkovej pozitívne pocity vo vnútri seba samého . Väčšina cvičení môže a bude musieť byť upravená ako tehotenstvo pokračuje .
5

Investujte do monitora tepovej frekvencie . To vám dá možnosť sledovať a kontrolovať svoju tepovú frekvenciu , a zabezpečiť , že zostane v bezpečnom rozsahu určenom lekárom .
6

Uistite sa , že ste získali živiny , ktoré potrebujete , aby sa vaše energie a zdravia . Ak začnete si spustiť dole , to môže zhoršiť vaše príznaky depresie . Chute a nevoľnosť prísť s územím je tehotná , takže ak si nájdete sami ani po ideálnej diétu , uistite sa , že užívate doplnky , ktoré potrebujete , ako sú prenatálne vitamíny a kyseliny listovej .
Vedieť vaša Triggers
7

Buďte si vedomí toho , čo vyvolá prepad nálady . Každý má iné veci , ktoré zhoršujú ich depresívne tendenciu . Autor Julie Fast na HealthyPlace.Com konštatuje , že spúšťačom depresie patrí izolácia a " argumentačné , negatívne a agresívne ľudí . "
8

Urobte si plán . Niekedy nestačí povedať si , aby zostali ďaleko od vecí , ktoré vám prinesie nadol . Možno skutočne dostať tuhšie o tom , ako to . Napríklad , ak ste si vedomí , telesná únava je spúšťačom depresie , naplánovať malé prestávky , alebo si zdriemnuť do nového dňa .
9

Majte na pamäti , dal avizované akcie v mieste , obklopiť sa s právom ľudí a pomôžete , čo cíti ako nezvládnuteľný stane ovládateľný .

Previous:

Next: