Ako sa vysporiadať s depresiou v tehotnosti

Antepartálna depresia nie je len „zlé nálady“. Je to affektívna porucha s biologickým vplyvom. Zmeny hormónov ovplyvňujú mediátory depresie a úzkosti. A či máte históriu, alebo to je prvé – nasledujúce pomôže zvládať príznaky a vrátiť sa k radošti z tehotnosti.

Postup

Vyhnite sa izolačii

1. Pravidelne sa poradzajte s lekármi

Hausdoktor alebo gynekológ – musí vedieť o príznakoch a monitorovať. Pri zhoršení priradia bezpečné lieky.

2. Skúmajte psychoterapiu

Kognitívno-behaviorálna a interpersonálna terapia sú hlavné (WebMD). Psychiatri, sociálni pracovníci, duchovní – vyberte si, k komu máte dôveru.

3. Vytvorte bezpečnostnú sieť

Zapojte rodinu/priateľov do vašich pocitov. Oni vás poznajú a upozornia na postupné zmeny.

Dieta a pohyb

4. Poradte sa s lekárom/trénerom pred cvičením

Endorfíny = lepší spánok, menej stresu, pozitívnejšie pocity (WebMD). Cvičenie sa bude meniť s gravidou.

5. Kúpite pulzometer

Sledovanie tepu v bezpečnom rozpätí (podľa lekára).

6. Zabezpečte výživu

Výživa = energia, zdravie. Ak nároky/nevoľnosť bránia ideálnej strave, doplňte prenatálne vitamíny, kyselinu folickú.

Poznajte svoje triggery

7. Všimnite si, čo spúšťa pád nálady

Izolácia, „argumentatívni, negatívni, agresívni ľudia“ (Julie Fast, HealthyPlace).

8. Májte plán

Napr. ak unava spúšťa depresiu, naplánujte si prestávky/spanie do dňa.

9. Vedome sa, dejte opatrenia do praxe, obklopte sa správnymi ľuďmi – to, čo vyzerá ako neovladateľné, sa stane ovladateľným.

Previous:

Next: