Ako sa vyrovnať s negatívne pocity počas tehotenstva

S spoločenského predpokladu , že tehotenstvo je radostný čas , a tendenciu opísať tehotné ženy ako " žiariace , " môžete cítiť ako cudzinec , ak máte negatívne emócie . Avšak , globálne knižnica ženské medicíny uvádza, že strach a úzkosť sú normálne pocity počas tehotenstva , ako vaše hormóny rozpútať peklo na svoj ​​emočný stav . Ak je vaše tehotenstvo je neplánované, alebo ste trpel potraty alebo neplodnosť v minulosti , môže deväť mesiacov prenášanie dieťaťa sa zdá ako večnosť . Galéria Návod
1

Nájsť podpornú skupinu pre nastávajúce mamičky , alebo vytvoriť svoje vlastné . Dokonca aj keď si len mať pár tehotné priateľov a nové mamičky do vášho domu , raz týždenne , budete mať ďalších ľudí okolo seba , ktorí môžu pochopiť svoje emócie .
2

jesť správne , cvičenia a získať dostatok spánku . Základná self -starostlivosti môže zdať ohromujúci pri jednaní s predpôrodnej depresie a úzkosti , tak požiadať o pomoc svojho partnera , člena rodiny alebo priateľa . Spýtajte sa niekoho , koho milujete ísť na pravidelné prechádzky s vami , alebo aby vám zdravé jedlo , ak je to nutné. Prax správnej spánkovej hygieny , rovnako ako ísť do postele a vstávanie v rovnaký čas každý deň . Nap , ak potrebujete .
3

Porozprávajte si z poverčivosti pri pohľade na kurze . Napríklad , ak ste potratila v minulosti , alebo ak ste starší ako 35 rokov , možno máte strach , že prídete o to dieťa , alebo že bude mať vrodené vady . Ak chcete zmierniť svoju myseľ , navštívte svojho pôrodníka pravidelnej prenatálnej starostlivosti a testovanie . Opýtajte sa jej o rizikách spojených v tehotenstve a dôverovať jej, aby som bol úprimný s tebou .
4

Zvážte svoje možnosti . Ak vaše negatívne emócie sú vzhľadom k tomu , že vaše tehotenstvo bolo neplánované - najmä ak ste teenager alebo mladá žena - nezabudnite , že prijatie a ukončenie sú vám k dispozícii . Nikto nemôže nútiť , aby rodičia proti svojej vôli .
5

Skontrolujte pevné plány na starostlivosť o dieťa . Požiadať o pomoc priateľov a rodiny , aby vám cez prvých pár mesiacov . Ak sa finančné problémy spôsobujú vás stres , začať dávať preč toľko peňazí , ako môžete , a hľadáte zdarma alebo použitý nábytok a detské oblečenie . Plánovanie pomáha máte pocit , že máte kontrolu , čo môže zmierniť negatívne pocity .
6

dohodnite si stretnutie s terapeutom , ak máte pocit , ohromený , hrozí , že ublížiť sami , alebo v pokušení užívať drogy alebo alkohol . Ak neviete , kde začať hľadať terapeuta , opýtajte sa svojho pôrodníka o postúpení niekoho , kto má skúsenosti s bojom tehotenstva a pôrodu otázky .

Previous:No

Next: