• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako napísať vlastný relaxačný scenár pre porod

Proces rodenia sa volá „porod“ z dôvodu – je to tvrdá práca. Hoci nič nie je uvoľnujúce na fyzickom procese rodenia, môžete uvoľniť svoj um. Fakt, čím uvoľnenejšie je prostredie, tým menej pravdepodobné je, že sa zameriavate na bolesť. Mäkké osvetlenie a mäkká hudba môžu pomôcť, a takisto mäkké slová. Re-laxačný scenár porodu smeruje mysľ k veciam, ktoré vám pomôžu dosiahnuť krásny porodný zážitok.

Potrebné veci

• Ceruzka

• Papier

Inštrukcie

1. Robte si poznámky. Uvoľnite sa a zapíšte veci, ktoré vás robia uvoľnenými. To môže byť miesto, ako mäkká tráva pri čapkajúcom potôčku, alebo môže byť spúšťač, ako teplo utešujúceho ohniska.

2. Začnite písať scenár. Začnite povedzaním sebe, aby ste mentálne išli do miesta, ktoré ste si zapísali skôr – miesta, kde sa cítite najuvoľnenejšie.

3. Povedzte svojím svalom, aby sa uvoľnili, od nôh po hlavu. Zamerajte sa na svoje problematicke oblasti. Ak máte tendenciu stláčať päste, napríklad, napíšte do scenára, že každý prst sa rozohne a uvoľní.

4. Pripomeňte si dýchať. Správne dýchanie je dôležitou súčasťou porodu, takže napíšte to do svojho scenára. Povedzte si, aby ste berali hlboké, pomalé dýchania, uvoľňujúce napätie pri vydýchnutí.

5. Zahrajte niektoré vodné obrazy, pokiaľ sa nebojíte vody. Pohyb vody môže napodobniť vlny skúrgin. Urobte vlny jemné a teplé vo vašom scenári. To môže uvoľniť vašu porodnú bolesť.

6. Dokončite predstavením úspešného, mierneho porodu. Hovorte o pohybe dieťaťa cestou porodnicou a vstupovaní do sveta, kde je hlboko milované.