• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

9 tipov na spevnenie pokožky brucha po tehotenstve bez operácie

Zatiaľ čo niektoré ženy to akceptujú, iné môžu po tehotenstve hľadať spôsoby, ako spevniť kožu na bruchu. Je prirodzené, že koža okolo brucha sa po tehotenstve uvoľní a vyzerá ako ochabnutá. Zvyčajne sa však stiahne späť do normálneho stavu v dôsledku kontrakcie maternice, ku ktorej dochádza v dôsledku hormonálnych výkyvov.

Hoci to môže chvíľu trvať, s týmito užitočnými radami a úsilím si začnete všímať pôvodný tvar žalúdka. V tomto príspevku sme sa podelili o niekoľko účinných tipov, ktoré vám pomôžu spevniť kožu na bruchu po tehotenstve.

Tipy na spevnenie pokožky brucha po tehotenstve

Nasledujúce spôsoby môžu pomôcť pri obnove a utiahnutí voľnej kože žalúdka po tehotenstve. Nemusia však fungovať rovnako pre všetkých.

1. Jedzte zdravo

Vaša pokožka potrebuje živiny, aby si zachovala svoju elasticitu. Preto musíte prijímať dostatok živín, aby pokožka zostala pružná a jemná. Majte vyváženú stravu obsahujúcu ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a tuky, aby ste podporili elasticitu a napnutie voľnej kože (1). Jesť zdravé jedlo môže pomôcť aj niekoľkými ďalšími spôsobmi:

• Ovocie a zelenina ako brokolica, špenát a jahody , obsahujú vitamíny A a C. Vitamín A môže pomôcť zabrániť vysúšaniu pokožky (2), zatiaľ čo vitamín C pomáha produkovať kolagén, ktorý dodáva pokožke pevnosť (3).

• Mandle, slnečnicové semienka a lieskové orechy obsahujú zdravé tuky. Majú tiež vitamín E a antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku zdravú (4).

• Sladké limetky, pomaranče, černice, jahody a maliny podporuje produkciu kolagénu, ktorý pomáha pri napínaní pokožky. Zelenina, ako je šalát, špenát, paradajky, brokolica, mrkva, červená repa a paprika, sú tiež dobrým zdrojom kolagénu.

• Potraviny bohaté na zinok vrátane tekvicových semienok, cíceru, kešu orieškov a húb , tiež môže pomôcť pri napínaní pokožky (5).

• Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, strukoviny, sójové mlieko, klíčky a quinoa môže tonizovať svaly.

2. Cvičte, aby ste schudli postupne

Cvičenie môže pomôcť napnúť ochabnutú pokožku posilnením brušných svalov. Pomáha vám schudnúť prebytočné kilogramy, tonizuje svaly žalúdka a pretvára vašu postavu. Cvičenie tiež podporuje krvný obeh, ktorý zlepšuje zásobovanie tkanív kyslíkom a pomáha zvyšovať kolagén a elastín.

Vaša cvičebná rutina môže zahŕňať (6):

• Kardio cvičenia ktoré pomáhajú spevniť brušné svaly spaľovaním prebytočného tuku. Môžete skúsiť rýchlu chôdzu, jogging, jazdu na bicykli alebo plávanie. Porozprávajte sa však so svojím lekárom o tom, ako skoro po pôrode môžete začať cvičiť.

• Cvičenia na posilňovanie posilňuje a tonizuje svaly, čo pomáha zlepšiť elasticitu pokožky. Bicyklovanie, kľuky a dvíhanie nôh sú niektoré z nich, ktoré môžete vyskúšať.

Pridajte variáciu k svojmu cvičeniu tým, že začnete s kardio alebo silovým tréningom. Pred začatím cvičenia sa zahrejte a natiahnite. Skúste zmeniť cvičebný protokol každé dva týždne, pretože vás môžu nudiť rovnaké cvičenia každý deň.

3. Správne dýchanie

Predtým, ako sa zapojíte do akéhokoľvek cvičebného režimu alebo aktivity, upravte svoju frekvenciu dýchania. Zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte vzduch naplniť vaše pľúca. Pomaly vydýchnite ústami, aby ste vyprázdnili pľúca. Expanzia a kontrakcia brucha prostredníctvom dýchania môže tiež fungovať pri napínaní voľnej kože.

4. Zachovajte si zdravú myseľ

Nestrácajte pokoj, ak sa vám nedarí napnúť kožu na bruchu. Trvá to čas a potrebujete zdravú myseľ, aby ste sa na to sústredili. Zapojte sa do aktivít, ktoré vás urobia šťastnými.

• Precvičujte si hlboké dýchanie a meditáciu
• Počúvajte svoju obľúbenú hudbu
• Hrajte sa so svojím malým
• Venujte sa nejakým vonkajším aktivitám, ako je napríklad záhradkárčenie
• Využite čas spánku dieťaťa na zdriemnutie. Výskumná štúdia uvádza, že čerstvé matky, ktoré spali menej ako päť hodín v noci, majú menšiu pravdepodobnosť, že schudnú svoje bábätko a navyše pribrali (7).

Zameranie sa na svoju emocionálnu a duševnú pohodu prispeje k fyzickej pohode, ktorá je nevyhnutná pre prácu na uvoľnenej koži na bruchu. Na dosiahnutie výsledkov však budete potrebovať trpezlivosť.

5. Pite vodu

Zostať hydratovaný podporuje a udržiava elasticitu pokožky (8). Udržujte pitnú vodu pravidelne počas dňa (9). Znižuje zadržiavanie vody a spaľuje kalórie, čo môže spôsobiť, že uvoľnená koža bude menej nápadná. Používanie hydratačného krému tiež prispieva k schopnosti pokožky napnúť pokožku.

6. Dojčite svoje dieťa

Dojčenie je užitočné pre vás aj vaše dieťa. Niekoľko štúdií ukazuje, že dojčenie môže pomôcť novej matke stratiť niekoľko kalórií navyše denne (10).

7. Peeling pleti

Exfoliácia podporuje rast novej pokožky, ktorá bude zdravšia a pevnejšia ako stará pokožka. To tiež zlepšuje krvný obeh, ktorý vytvára novú kožu a podporuje elasticitu (11). Použite lufu alebo kúpeľovú kefu na drhnutie brucha počas kúpania.

Niektoré domáce peelingové peelingy, ktoré môžete vyskúšať:

• Skombinujte jeden vaječný bielok s pol lyžičkou citrónovej šťavy a dvoma polievkovými lyžicami morskej soli. Dobre premiešajte a vmasírujte do brucha.

• Skombinujte pol šálky prášku z ovsených vločiek, dve šálky morskej soli a niekoľko kvapiek olivového oleja a oleja z hroznových jadierok a vydrhnite si brucho.

8. Vyskúšajte zábaly brucha v kúpeľoch

Zábal pokožky v kúpeľoch môže dodať pokožke pevnosť, ale je to dočasné. Kúpeľný zábal obsahuje morskú soľ, práškový kel, íl, riasy alebo výživné oleje. Všetky detoxikujú pokožku (12) a pomáhajú pri jej napínaní.

9. Choďte na masáž

Masáž brucha môže podporiť krvný obeh. Pred zaradením do rutiny sa však poraďte so svojím lekárom. Na potieranie línie brucha môžete použiť olivový olej, pretože obsahuje antioxidanty (13).

Ako dlho trvá napnutie kože na bruchu?

Rýchlosť a stupeň prechodu budú závisieť od rôznych faktorov. Niektorým to môže trvať len niekoľko mesiacov, iným to môže trvať dlhšie. K tomu prispieva niekoľko faktorov:

• Veľkosť brucha pred počatím
• Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
• Úrovne aktivity počas tehotenstva
• Štruktúra kostí
• Gény

Nerobte si starosti, ak sa vám nedarí zredukovať kožu na bruchu ani po tom, čo ste aktívny, jete zdravé a výživné jedlo, pretože udržiavanie zdravého životného štýlu a zdravie a šťastie sú dôležitejšie ako napnutie pokožky na bruchu. Co si myslis? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.