9 tipov, ako upevniť briko po tehotenstvi, bez chirurgie

Hoci niektoré ženy to prijímajú, iné môžu hľadať spôsoby, ako upevniť briko po tehotenstvi. Je prirodzené, že koža okolo brucha po tehotenstvi sa uvoľní a vyzera nadutá. Ale zvyčajne sa zmenšuje späť do svojho normálneho stavu v dôsledku skratky maternice, ktorá nastáva v dôsledku hormónových fluktuácií.

Hoci to môže trvať nejaký čas, s týmito užitočnými tipmi a úsilím začnete všimnúť pôvodný tvar vášho brucha. V tomto príspevku sme zdieľali niektoré efektívne tipy, ktoré vám pomôžu dostať upevnenú kožu brucha po tehotenstvi.

Tipy na upevnenie kože brucha po tehotenstvi

Nasledujúce spôsoby by mohli pomôcť obnoviť a upevniť voľnú kožu brucha po tehotenstvi. Avšak môžu nefungovať rovnakým spôsobom pre všetky.

1. Jesť zdravo

Vaša koža vyžaduje živiny na udržiavanie jej elasticity. Preto potrebujete prijať dostatok živín pre kožu, aby zostala odolná a mäkká. Majte vyváženú stravu ovocia, zeleniny, hubových bielkovín a tukov na podporu elasticity a upevnenia voľnej kože. Zdravé jedlo môže pomôcť aj v niekoľkých iných spôsoboch:

  • Ovocie a zelenina, ako brokolice, špenát a jahody, obsahujú vitamíny A a C. Vitamín A môže pomôcť predchádzať vysušeniu kože, kým vitamín C pomáha produkciu kolagénu, ktorý dáva pevnosť kože.
  • Mandle, slnečnicové semienká a lieščiny obsahujú zdravé tuky. Majú tiež vitamín E a antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať kožu zdravú.
  • Sladké limety, pomaranče, černý ribez, jahody a maliny podporujú produkciu kolagénu, ktorá pomáha upevniť kožu. Zelenina, ako šalát, špenát, rajčiny, brokolice, mrkva, reďkovka a paprika, sú tiež dobrými zdrojmi kolagénu.
  • Zinkom bohaté potraviny, vrátane tekvičných semienok, číčeriky, kašú a hub, by mohli tiež pomôcť upevniť kožu.
  • Bielkovinné potraviny, ako vajcia, strukoviny, sójové mlieko, vyklíknutia a kinoa, môžu utĺmiť svaly.

2. Cvičenie na postupné zhubnutie

Cvičenie môže pomôcť upevniť nadutú kožu posilnením brušných svalov. Pomáha vám strácať nadbytočnú hmotnosť, utĺmiť brušné svaly a preformovať vaše telo. Cvičenie tiež podporuje obeh, čo zlepšuje dodávku kyslíka do tkání a pomáha posilniť kolagén a elastin.

Vaša cvičebná rutina môže zahŕňať:

  • Kardiocvičenia, ktoré pomáhajú utĺmiť brušné svaly spaľovaním nadbytočného tuku. Môžete skúsiť rýchlu chôdzu, beh, jazdu na bicykli alebo plávanie. Ale porozprávajte sa so svojím lekárom, ako skoro môžete začať cvičiť po svojom porode.
  • Silové cvičenia posilňujú a utĺmia svaly, čo pomáha zlepšiť elasticitu kože. Cyklovanie, sklony a zdvihanie nôh sú niektoré z nich, ktoré môžete skúsiť.

Pridajte variáciu do svojho cvičenia buď začatím s kardiom alebo silovým tréningom. Rozohrejte sa a natiahnete pred začiatkom tréningu. Skúste meniť cvičebný protokol každé dva týždne, pretože sa môžete nudziť s rovnakými tréningmi každý deň.

3. Správne dýchanie

Predtým, ako sa zapojíte do akéhokoľvek cvičebného režimu alebo aktivity, skorigujte svoju dýchaciu rýchlosť. Vdýchnite hlboko cez nos a nechajte vzduch naplniť vaše plúca. vydýchnite pomaly cez ústa, aby ste vyprázdnili plúca. Expanzia a skratka brucha cez dýchanie môže tiež pracovať na upevnení voľnej kože.

4. Udržajte zdravú mysel

Nestráčajte pokoj, ak ste nedokážete upevniť svoju kožu brucha. Trvá to čas a potrebujete zdravú mysel, aby ste sa na to zameriali. Zapojte sa do aktivít, ktoré vás budú robiť šťastnými.

  • Cvičte hlboké dýchanie a meditáciu
  • Počúvajte svoju obľúbenú hudbu
  • Hrajte sa so svojím malým
  • Majte niektoré vonkajšie aktivity, ako záhrada
  • Využite spanok dieťaťa na zdriemku. Výskumná štúdia uvádza, že nové matky, ktoré spali menej ako päť hodín v noci, sú menej pravdepodobné, že stratia svoju detskú váhu a tiež nadobudli dodatočnú hmotnosť.

Zameranie na vašu emočnú a mentálnu pohodu prispeje k fyzickému zdraviu, ktoré je nevyhnutné na prácu na voľnej koži brucha. Ale budete potrebovať trpezlivosť na dosiahnutie výsledkov.

5. Pite vodu

Udržiavanie hydratácie podporuje a udržiava elasticitu kože. Pite vodu pravidelne cez deň. Znižuje retenciu vody a spálava kalórie, čo môže robiť voľnú kožu menej viditeľnú. Používanie vlhčiaceho krému tiež prispeje k schopnosti kože sa upevniť.

6. Dojčite svoje dieťa

Dojčenie je užitočné pre vás aj vaše dieťa. Niekoľko štúdií ukazuje, že dojčenie by mohlo pomôcť novej matke stráviť niekoľko dodatočných kalórií denne.

7. Exfoliácia vašej kože

Exfoliácia podporuje nový rast kože, ktorý bude zdravší a pevnejší ako stará koža. Takisto zlepšuje krvotok, čo vytvára novú kožu a podporuje elasticitu. Použite lufo alebo kúpeľnú štefku na škrabanie na vašom bruchu pri sprche.

Niektoré domáce exfoliačné škraby, ktoré môžete skúsiť:

  • Zmiešajte jedno bielkovinu vajcia s polovicou lyžičky citrónovej šťavy a dvoma lyžičkami morskej soli. Dobermie dobre a masírujte na svoj brucho.
  • Zmiešajte polovicu šálky ovsianej múky, dve šálky morskej soli a niekoľko kvapiek olivového oleja a hrozienkového oleja, a škrabajte na svoj brucho.

8. Skúste obaly brucha v spae

Získanie kožného obalu v spae môže pridať pevnosť koži, ale je to dočasné. Spa obal obsahuje morskú soľ, práškový kelp, il, glony alebo výživové oleje. Všetky tieto detoxifikujú kožu a pomáhajú v jej upevnení.

9. Ísť na masáž

Získanie brušnej masáže môže podporiť krvotok. Avšak skontrolujte so svojím lekárom pred zahrnutím do svojej rutiny. Môžete použiť olivový olej na umytie brušnej línie, pretože olej obsahuje antioxidanty.

Koľko trvá upevnenie kože brucha?

Rýchlosť a mieru prechodu bude závisieť od rôznych faktorov. Pre niektoré to môže trvať len niekoľko mesiacov, pre iné to môže trvať dlhšie. Niekoľko prispievajúcich faktorov je:

  • Veľkosť brucha pred začatím
  • Prírasťka váhy v tehotenstve
  • Aktivity v tehotenstvi
  • Kostná štruktúra
  • Gény

Nevŕtajte sa, ak ste nedokážete znižovať kožu brucha aj po tom, čo ste aktívni, jedli ste zdravo a výživovo pretože udržiavanie zdravého životného štýlu a byť zdravý a šťastný sú dôleitejšie ako upevnenie brušnej kože. Čo myslíte? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.

Previous:

Next: