• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Distančné učenie a vyspanie: Kedy je to v poriadku, kedy nie a čo by rodičia mali vedieť

Či to nazývate distančné učenie, vzdialené učenie alebo online škola, pravdepodobne váš deň deti vyzerá úplne inak teraz ako pred pandémiou. A nereferujeme len na to, že deti sa učia cez Zoom a robia chémi projekty na kuchynskom štítku – pre mnohé deti učenie doma každý deň alebo len niekoľko dní v týždni znamená získať trochu naviac spánku ráno.

S žiadnym autobusom alebo carpool na chytenie a viac rodičov pracujúcich z domu, nemusí byť dôvod tlačiť deti z postele, aby sa prispôsobili raným školským časom. Ale je v poriadku nechať deti spať dlho v školský deň? A ako dlho je príliš dlho?

Koľko spánku je zdravé pre deti?

Najprv trochu dobrých správ pre všetkých milovníkov snooze tlačidla: Deti potrebujú spánok. Veľa spánku.

„Spánok je životnou súčasťou normálneho rastu a vývoja a hraje významnú úlohu v celkovom duševnom zdraví a pohode,“ hovorí Ashanti Woods, pediatra v Mercy Medical Center v Baltimore.

Koľko spánok dieťa potrebuje, závisí od ich veku, ale Woods hovorí, že to môže byť od deväť hodín pre niektoré deti, 10 až 11 hodín spánku pre iné, aby tvorilo to, čo on nazýva „dostatočný odpočinkok“. To číslo ešte môže stúpať pre mladých učiacich sa, podľa Americkej akadémie spánkovho medicíny navrhuje až 10 až 13 hodín spánku denne pre predškolákov a žiakov prvej triedy.

Aby sme tieto čísla dali do perspektívy: Ak dieťa musí byť vstané o 6:00 ráno, aby sa preobleklo z pyžama, zjedlo zdravé raňajky a možno si užilo niekoľko chvíľ objímaní pred školou, to by znamenalo ísť spať skoro ako 17:00 večera predchádzajúceho dňa pre niektoré deti, aby dostali odporúčané množstvo spánku pre ich vek. To žonglovanie môže byť úzko – najmä pre pracujúcich rodičov, ktorí neodchádzajú z kancelárie kým 17:00 (alebo neskôr) a pre rodičov, ktorí sa snažia vmestiť poškolské aktivity, domáca úloha predškolákov a, samozrejme, večeru a kúpeľ.

Ale tu sú dobré správy. Ak dieťa nemusí byť na Zoom do 8:00 ráno na lekciu s ich učiteľom, Woods hovorí, že nie je dôvod ich budiť o 6:00 ráno, ktorá bola nutná, keď museli chytiť ranný autobus. On pridáva, že je dobrý nápad zabezpečiť, aby deti mali aspoň polovicu až hodinu pre ich rannú rutinu pred ich skutočnou triedou.

Inými slovami, dieťa s 8:30 ráno Zoom triedou by nemalo vyliezť z postele o 8:25. Namiesto toho, hovorí Woods, by mali mať dostatok času na prebudenie, čistenie zubov, raňajky a aspoň obliečenie ich horného tela, aby boli pripravení bržať deň.

Sú výhody neskorších časov začiatku?

Pohodlie môže byť jeden dôvod, prečo rodičia umožnia deťam spať dlhšie, kým sa učia na diaľku; avšak, existujú skutočné výhody tejto praxe. Fakt, štúdie dlho ukazujú, že nedostatok spánku môže ovplyvniť detské kognitívne funkcie a ich správanie.

Kedy ste strávili deň v úplnom funkci po noci plnej hŕbania a točenia? Deti cítia tie isté negatívne účinky, keď prídu o dôležité hodiny v posteli. Pre mamu Lauru L. z New Jersey, vzdialené učenie dalo šancu nechať jej 9-ročné dvojčatá spať dlhšie, a nebyt „drill seržantom ich spánku“ urobil oveľa príjemnejšie ráno pre celú rodinu.

„Nie je žiadne hádanie ráno,“ hovorí. „Môžem sa prebudiť, vypiť kávu v pokoji, a oni sú zvyčajne svetlé a pripravené začať deň.“

Učia sa plne vzdialeno, chlapci typicky spia do 8:00 ráno predtým, ako sa pustia do školské práce. Ak chcú spať trochu dlhšie, Laura to povolí – v rozumných mezích.

„Toto je ťažký čas pre všetkých. Verím, že každý potrebuje byť daný trochu milosti v neistých časoch,“ hovorí. „Nespia do 11-12. Keby áno, môj názor by sa mohol trochu zmeniť.“

Laura má vedu na svojej strane. Experti z Americkej akadémie pediatrie (AAP) a CDC odrážali desiatkov rokov, že školske časy začiatku sú často príliš skoré – najmä pre adolescentov, ktorí bojujú s biologickými hodinami, ktoré ich držia v bdežlivosti neskôr a robia vstanie ráno ešte ťažšie.

V historickom oznámení v roku 2014 AAP propagovala pre školy posun časov začiatku na 8:30 ráno, aby „zlepšili fyzické (napr. znížené riziko obezity) a duševné (napr. nižšie miery depresie) zdravie, bezpečnosť (napr. únavové nehody), akademický výkon a kvalitu života.“ Ale rok neskôr, keď CDC publikovala prehľad skutočných školskej časov začiatku, 42 štátov hlásilo, že 75-100 % ich škôl začínalo skôr ako AAP odporúčané ranné zvonenie – oveľa skôr.

Mama Jenn VandeZande hovorí, že pred pandémiou jej 15-ročná dcéra Abriela zvyčajne odišla z domu o 6:45 ráno a nebola doma skoro do 5:00 večera. Ale to neznamenalo čas na dekompresiu. Sophomore na Saginaw Arts & Sciences Academy mala potom hodiny domácej úlohy, kompletné s plakaním a hádkami. Keďže Saginaw škola voľba hybridný model školy, Abriela je schopná dohnať svoj spánok, a VandeZande už vidí výhody.

„Osobne sme videli veľkú zmenu v jej známkach a účasti/nadšeniu o triedach od prechodu na hybridný – myslím, že to má spoločnosť s obom zmenšením tlakov byť v škole celý deň, potom mať hodiny domácej úlohy na spravovanie každú noc, ako aj zmenšením sociálnych tlakov, ktoré idú ruku v ruke s byť high schooler,“ hovorí VandeZande. „Dúfam, že pozitívny výsledok tejto pandémie bude prehodnotenie domácej úlohy a požiadaviek, ktoré kladieme na deti v ich formatívnych rokoch. Keď každý moment dňa je plný požiadaviek a naplánovaných aktivít, nie je čas len byť sám, premýšľať, tvoriť … alebo snívať. Spánok je esenciálny!“

Môže dieťa spať príliš veľa?

Hoci existuje mnohé výhody nechania detí získať extra spánok, môže byť príliš veľa dobrej veci. Nadmerný spánok – viac ako množstvo času potrebné pre ich vek – môže byť znakom depresie, aj u detí, a mali by sa porozprávať s ich pediatrom.

Čo viac, aj ak vaše deti dostávajú správne množstvo spánku, konzistentnosť ich spánkovej rutiny je dôležitá tiež.

Dawn Hauschild, učiteľka základnej školy v upstate New York, učí hybridný model tento rok – deti trávia dva dni v jej triednej izbe a tri učí sa z domu. Vzdelávateľka viac ako 20 rokov hovorí, že spánok je dôležitý pre mozgovú funkciu a môže pomôcť zvýšiť pozornosť, najmä s zvýšeným časom pred počítačom.

Ale, varuje, „nemali by zostať vzhľadom celú noc.“

Je dôležité, aby deti boli vstané včas, aby sa zúčastnili akýchkoľvek tried alebo Zoom stretnutí s ich učiteľmi, poznamenáva Hauschild, a aby sa držali nejakého rozvrhu, tak aby sa prebúdali v nepravidelných hodinách.

Woods propaguje podobné nastavenie: Vytvorte spánkovú rutinu, ktorá umožňuje dieťatu viac času v posteli ráno, ale konzistentné vzbudzovacie časy.

„Rutina bude veľmi dôležitá v udržaní detí produktívnych a využívaní maximum z virtuálneho učenia,“ vysvetľuje Woods. „Víkendy sú v poriadku spať trochu dlhšie ako zvyčajne, ale nemali by odchýliť viac ako dve hodiny od normálneho.“

Ako sa prepnúť späť na „normálnu“ školu

Budúcnosť môže byť neistá, ale už niektoré okresy oznámili plány na návrat do osobného učenia. S tým prichádza návrat k raným časom začiatku.

Ak váš okres oznámil plán na prinesenie detí späť do budovy, možno budete musieť pomôcť vašim deťom prispôsobiť sa späť k skoremu vzbudzaniu.

Woods navrhuje dať deťom dva plné týždne na aklimatizáciu na skoremu čase. Ak je to možné, to znamená pomaly upraviť ich ranné vzbudzenie cez tie dva týždne predtým, ako skutočne musia vstať skoro pre ten autobus, auto alebo prechádzku späť do budovy.