Môžem jesť krevetky pri dojčení?

Jedanie krevietok pri dojčení

Dojčenie vašej dieťaťa vyžaduje veľa energie od vášho tela, takže nebuďte prekvapení, ak máte vlčie hladu. Keď prelistujete menu na dovoz alebo píšete zoznam potravín pre partnera, aby ich kúpil na trhu, môžete sa začať pýtať, či niektoré z potravín, na ktoré máte chuť, sú bezpečné na jedanie pri dojčení.

Ak ste milovníci krevietok, majte povinenie. Krevetky sú bezpečné na jedanie pri dojčení a ponúkajú mnohé výhody pre vás aj vaše dieťa. „Dojčiace mamy, ktoré jedú krevetky, získavajú a predávajú svojim deťom esenciálne nutrienty potrebné pooporodne, ako sú bielkoviny, zdravé omega-3 mastné kyseliny a minerály ako selén, zink a jód,“ hovorí Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinárna a komunikačná dietologička z Westchester, New York.

Jedanie krevietok pri dojčení

Krevetky sú zdravá voľba pri dojčení, ktorá môže ísť do odporúčaných dvoch porcií nízko-rtutového morského plodu za týždeň. Divoké chytené alebo udržateľne chované krevetky sú vaše najbezpečnejšie voľby.

Chcete sa uistiť, že krevetky, ktoré jete, sú úplne uvarené. „Toto je veľmi dôležité, pretože surové krevetky môžu zväčšiť šancu na potravinové ochorenia,“ hovorí Vonne Jones, MD, FACOG, board-certifikovaná gynekológka z Houstonu.

Každá cesta dojčenia je iná. Poradte sa so zdravotným poskytovateľom o vašich okolnostiach, ak máte akékoľvek otázky k jedaniu krevietok pri dojčení.

Je to bezpečné pre dieťa?

Jedanie krevietok pri dojčení je všeobecne bezpečné a prospešné pre vaše dieťa. Len držte sa cca troch porcií za týždeň. „Presiahnutie tohto množstva môže zvyšovať úrovne rtute, ktorá môže byť toxická pre rastúce dieťa,“ poznamenáva dr. Jones.

Výhody krevietok pri dojčení

Existuje veľa dôvodov, prečo si vybrať krevetky pri dojčení, lebo krevetky ponúkajú mnohé výživové výhody pre vás a vaše kojence.

Pomáha pooporodovej regenerácii

Po tom, ako prejdete cez tehotenstvo a rodíte, vaše telo potrebuje čas a výživu, aby sa vrátilo do svojho predtehotenského stavu. Krevetky sú dobrá voľba v pooporodnom období, pretože pomáhajú s vašou fyzickou regeneráciou.

„Krevetky sú chudé bielkoviny, bohaté na DHA a EPA, čo je dôležité pre budovanie tkanív, svalov a kostí, a môžu pomôcť pri regenerácii po fyziologickej záťaži tehotenstva a pôrodu,“ vysvetľuje Levinson.

Nutrienty v krevetkách môžu celo znížiť riziko vývoja pooporodnej depresie (PPD).

Obsahuje esenciálne vitamíny a minerály

Krevetky obsahujú niekoľko dôležitých nutriéntov, ktoré sú obzvlášť dôležité pre laktujúce osoby. To zahŕňa selén a jód, oba podporujú zdravie štítnej žľazy. „Je dôležité si uvedomiť, že matčina potreba jodu a selénu sa zvyšuje počas laktácie,“ hovorí Levinson.

Táto chutná korýžováž je tiež bohatá na vitamín B12 a vitamín D. Tieto nutrienty môžu byť ťažké nájsť v iných potravinách. Keďže dojčiace osoby sú vystavené zvýšenému riziku nedostatku vitamínu D, je ešte dôležitejšie hľadať potraviny bohaté na tieto vitamíny.

Dobrý zdroj železa

Jedanie krevietok je dobrý spôsob, ako pridať do stravy železo. „To je dôležité pre pomôcť znížiť anémiu v tehotenstvi a dojčení,“ vysvetľuje dr. Jones.

Zásoby železa majú tendenciu byť nízke v tehotenstve. Toto je ešte zosilnené významnou krvotokou pri pôrode. Doplňovanie zásôb železa je esenciálne v pooporodnom období, a môže celo znížiť riziko pooporodnej depresie (PPD).

Pomáha vývoju mozgu dieťaťa

Môžete pridať do stravy extra cholín a omega-3 mastné kyseliny jedaním krevietok. Tieto kľúčové nutrienty obidve pracujú na podpore vývoja mozgu vašej dieťaťa.

Cholín a omega-3 majú výhody aj pre vás, pretože vaše telo bude vyžadovať viac cholínu, keď budete dojčiť. Omega-3 mastné kyseliny majú pridanú výhodu podpory vašej fyzickej a duševnej santé.

Bezpečnostné opatrenia

Krevetky sú zdravá a výživná voľba pri dojčení, ale existujú niektoré bezpečnostné opatrenia, na ktoré si treba dať pozor.

Divoké chytené krevetky sú bezpečnejšie

Môžete kúpiť chované krevetky alebo divoké chytené, hoci divoké chytené sú zvyčajne bezpečnejšia voľba. Chované krevetky sú často neregulované a krevetky môžu byť chované v nádržiach alebo rybníkoch, ktoré sú príliš preplnené, aby sa dali považovať za hygienické.

Niektoré chované krevetky sú regulované a považované za bezpečné na jedanie. Hľadajte štítky „Naturland“ alebo „Whole Foods Market Responsibly Farmed“. Preskočte krevetky so štítkami ako „prirodzené“ alebo „udržateľné“, ktoré neregulované marketingové termíny.

Jeste rôzne druhy morských plodov

Krevetky majú veľa benefítov, ale uistite sa, že nie sú jediným nízko-rtutovým morským plodom, ktorý konzumujete pri dojčení. Najlepšie je jesť rôzne typy morských plodov, vrátane ančovičiek, kraba, lososa, ako aj krevietok. Vaše celkové konzumovanie by malo zostať v rámci odporúčaných troch porcií za týždeň.

Krevetky musia byť úplne uvarené

Jedanie surových morských plodov môže viesť k potravinovým ochoreniam. Potravinová otrava nikdy nie je zábava, a je to pravdepodobne posledná vec, s akou chcete riešiť, kým sa staráte o dieťa. A, hoci zriedkavé, je možné, aby sa kojenie infikovalo cez materské mlieko.

Na predchádzanie infikácii, uistite sa, že jedete len uvarené krevetky. „Uistite sa, že krevetky sú uvarené na 145 stupňov Fahrenheita,“ hovorí dr. Jones. Poznáte to, že krevetky sú dostatočne uvarené, keď sa zmenia z priehľadných na biele a nepriehľadné.

Obsah rtute

Všetky morské plody obsahujú určitú úroveň rtute, ktorá môže byť nebezpečná pre vaše dojčiace dieťa. Preto je dôležité obmedziť, koľko konzumujete. Je tiež dôležité zostať vedomý vášho príjmu rtute, ak by ste mohli znova zotehotnieť.

Ale, benefity jedania rýb a morských plodov môžu byť tak veľké, že nie je odporúčateľné sa im úplne vyhnúť. Krevetky majú nízke úrovne rtute, takže sú dobrá voľba pri dojčení. Len uistite sa, že nepresiahnete tri porcie za týždeň.

Záver od Verywell

Krevetky sú bezpečné a prospešné na jedanie pri dojčení. Obsahujú mnohé nutrienty, ktoré spĺňajú potreby vášho pooporodného tela a sú zdravé aj pre vaše rastúce dieťa. Jedanie aspoň dvoch porcií krevietok, ale nie viac ako tri, za týždeň je ideálne pri dojčení. Uistite sa, že krevetky, ktoré jete, sú úplne uvarené a sú divoké chytené alebo udržateľne chované.

Previous:

Next: