• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Môžem jesť krevety počas dojčenia?

Dojčenie bábätka odoberá z vášho tela veľa energie, takže sa nečudujte, že váš apetít je vlčí. Keď listujete v jedálnych lístkoch so sebou alebo píšete zoznam jedál, ktoré si váš partner môže vyzdvihnúť na trhu, možno sa začnete pýtať, či niektoré z potravín, na ktoré máte chuť, sú bezpečné na konzumáciu počas dojčenia.

Ak ste milovníkom kreviet, berte odvahu. Krevety je bezpečné jesť počas dojčenia a ponúka mnoho výhod pre vás aj vaše dieťa. „Dojčiace mamičky, ktoré jedia krevety, dostávajú a odovzdávajú svojim deťom základné živiny, ktoré sú potrebné po pôrode, ako sú bielkoviny, zdravé omega-3 tuky a minerály ako selén, zinok a jód,“ hovorí Jessica Levinson, MS, RDN. , CDN, kulinár a komunikačný dietológ so sídlom vo Westchestri, New York.

Jesť krevety počas dojčenia

Krevety sú zdravou voľbou počas dojčenia, ktorá môže dosiahnuť odporúčané dve porcie morských plodov s nízkym obsahom ortuti týždenne. Krevety chytené vo voľnej prírode alebo udržateľne chované krevety sú vašou najbezpečnejšou voľbou.

Chcete sa uistiť, že krevety, ktoré jete, sú úplne uvarené. „Je to veľmi dôležité, pretože surové krevety môžu zvýšiť riziko chorôb prenášaných potravinami,“ hovorí Vonne Jones, MD, FACOG, OB/GYN s certifikáciou v Houstone.

Každá cesta dojčenia je iná. Ak máte nejaké otázky o konzumácii kreviet počas dojčenia, určite sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Je to bezpečné pre dieťa?

Jesť krevety počas dojčenia je vo všeobecnosti bezpečné a prospešné pre vaše dieťa. Chcete sa držať asi troch porcií týždenne. "Prekročenie tohto množstva môže zvýšiť hladinu ortuti, ktorá môže byť toxická pre rastúce dieťa," poznamenáva Dr. Jones.

Výhody kreviet počas dojčenia

Existuje veľa dôvodov, prečo si vybrať krevety počas dojčenia, pretože krevety ponúkajú veľa nutričných výhod pre vás a vaše dieťa.

Pomôcky pri zotavovaní sa po pôrode

Keď prejdete tehotenstvom a porodíte, vaše telo potrebuje čas a výživu, aby sa vrátilo do stavu pred tehotenstvom. Krevety sú dobrou voľbou počas popôrodného obdobia, pretože pomáhajú pri fyzickej regenerácii.

„Krevety sú chudé bielkoviny, ktoré sú bohaté na DHA a EPA, ktoré sú dôležité pre stavbu tkanív, svalov a kostí a môžu pomôcť pri zotavovaní sa z fyziologického napätia počas tehotenstva a pôrodu,“ vysvetľuje Levinson.

Živiny nachádzajúce sa v krevetách môžu dokonca znížiť vaše riziko vzniku popôrodnej depresie (PPD).

Obsahuje esenciálne vitamíny a minerály

Krevety obsahujú niekoľko dôležitých živín, ktoré sú obzvlášť dôležité pre dojčiace ženy. To zahŕňa selén a jód, ktoré podporujú zdravie štítnej žľazy. "Je dôležité poznamenať, že potreba jódu a selénu u matky sa počas laktácie zvyšuje," hovorí Levinson.

Tento chutný kôrovec je bohatý aj na vitamín B12 a vitamín D. Tieto živiny možno len ťažko nájsť v iných potravinách. Keďže dojčiace osoby sú vystavené zvýšenému riziku nedostatku vitamínu D, je ešte dôležitejšie vyhľadávať potraviny bohaté na tieto vitamíny.

Dobrý zdroj železa

Jesť krevety je dobrý spôsob, ako pridať železo do vašej stravy. "Je to dôležité pri znižovaní anémie počas tehotenstva a dojčenia," vysvetľuje Dr. Jones.

Zásoby železa bývajú počas tehotenstva nízke. K tomu sa pridružuje len výrazná strata krvi pri pôrode. Dopĺňanie zásob železa je nevyhnutné počas popôrodného obdobia a môže dokonca znížiť riziko popôrodnej depresie (PPD).

Pomáha vývoju mozgu dieťaťa

Do stravy môžete pridať extra cholín a omega-3 mastné kyseliny konzumáciou kreviet. Tieto kľúčové živiny podporujú vývoj mozgu vášho dieťaťa.

Cholín a omega-3 majú výhody aj pre vás, pretože vaše telo bude vyžadovať viac cholínu, keď dojčíte. Omega-3 mastné kyseliny majú ďalšiu výhodu v podpore vášho fyzického a duševného zdravia.

Bezpečnostné opatrenia

Krevety sú počas dojčenia zdravou a výživnou voľbou, no treba mať na pamäti niekoľko bezpečnostných opatrení.

Krevety ulovené vo voľnej prírode sú bezpečnejšie

Môžete si kúpiť chované krevety alebo krevety, ktoré sú chytené vo voľnej prírode, hoci chytené vo voľnej prírode sú vo všeobecnosti bezpečnejšou voľbou. Chované krevety sú často neregulované a krevety môžu byť chované v nádržiach alebo rybníkoch, ktoré sú príliš preplnené na to, aby sa považovali za hygienické.

Niektoré chované krevety sú regulované a považujú sa za bezpečné na konzumáciu. Skontrolujte štítky "Naturland" alebo "Whole Food Market Responsically Farmed". Preskočte krevety s nálepkami ako „prírodné“ alebo „udržateľné“, čo nie sú regulované marketingové výrazy.

Jedzte rôzne morské plody

Krevety majú veľa výhod, ale uistite sa, že to nie sú jediné morské plody s nízkym obsahom ortuti, ktoré konzumujete počas dojčenia. Najlepšie je jesť rôzne druhy morských plodov, vrátane ančovičiek, krabov a lososov, ako aj kreviet. Váš celkový počet by mal zostať v rámci odporúčaných troch porcií týždenne.

Krevety musia byť úplne uvarené

Konzumácia surových morských plodov môže viesť k chorobám prenášaným potravinami. Otrava jedlom nie je nikdy sranda a je to pravdepodobne posledná vec, ktorú by ste chceli pri starostlivosti o bábätko riešiť. A hoci je to zriedkavé, je možné, že sa dojča nakazí materským mliekom.

Aby ste sa vyhli infekcii, uistite sa, že jete iba varené krevety. "Uistite sa, že krevety sú uvarené na 145 stupňov F," hovorí Dr. Jones. To, že krevety sú dostatočne uvarené, spoznáte, keď sa z priehľadného zmenia na biele a nepriehľadné.

Obsah ortuti

Všetky morské plody obsahujú určitú hladinu ortuti, ktorá môže byť nebezpečná pre vaše dojčiace dieťa. Z tohto dôvodu je dôležité obmedziť množstvo, ktoré skonzumujete. Je tiež dôležité, aby ste boli informovaní o svojom príjme ortuti, ak môžete znova otehotnieť.

Výhody konzumácie rýb a morských plodov však môžu byť také veľké, že nie je vhodné zdržať sa ich jedenia. Krevety majú nízky obsah ortuti, takže sú dobrou voľbou počas dojčenia. Len sa uistite, že neprekročíte tri porcie týždenne.

Slovo od Verywell

Krevety sú bezpečné a prospešné na konzumáciu počas dojčenia. Obsahuje veľa živín, ktoré spĺňajú potreby vášho tela po pôrode a je zdravé aj pre vaše rastúce dieťa. Počas dojčenia je ideálne jesť aspoň dve porcie kreviet, ale nie viac ako tri týždenne. Uistite sa, že krevety, ktoré jete, sú úplne uvarené a sú ulovené vo voľnej prírode alebo chované udržateľným spôsobom.