• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako podľa odborníkov pomôcť deťom stanoviť si zdravé novoročné predsavzatia

Pre dospelých je 1. január tým magickým dňom, keď mnohí z nás prisahajú, že začneme viac cvičiť, ušetríme peniaze a prestaneme tak dlho bdieť nad Netflixom. Samozrejme, asi 80% ľudí v týchto snahách zlyhá. Je známe, že je ťažké dodržať novoročné predsavzatia, dokonca aj pre dospelých, takže čo by ste mali robiť, keď chcú vaše deti experimentovať s výrobou vlastných?

Novoročné predsavzatia sa môžu zdať ako pohodlný spôsob, ako naučiť deti určovať si ciele, ale nie je zbytočné sa obávať, že ich plnenie môže viesť k neúspechu alebo k zbytočnému stresu. „Deti a ľudia všetkých vekových kategórií si môžu stanoviť príliš široké ciele a príliš vysoké očakávania,“ hovorí Ellen Kolomeyer, licencovaná klinická psychologička a majiteľka Unpolished Parenthood na Floride. „Nie vždy máme plán, aby naše predsavzatia boli trvalé a zmysluplné, a to môže byť skutočne odrádzajúce.“

Kolomeyer hovorí, že pre deti nie je vo svojej podstate škodlivé dávať si novoročné predsavzatia, ale rodičia musia zohrávať aktívnu úlohu, aby im pomohli určiť, čo je primerané veku, uskutočniteľné a zdravé. Ak majú vaše deti predsavzatia na rok 2022, tu je to, čo ona a ďalší odborníci na duševné zdravie odporúčajú, aby ich nastavili na úspech.

Skutočne novoročné predsavzatia pomáhajú deťom?

Vo svojom jadre je „novoročné predsavzatie“ len vymysleným názvom pre cieľ. Aj keď odborníci súhlasia s tým, že učiť deti o zdravých cieľoch je dôležité, tvrdia, že predsavzatia nie sú nevyhnutne najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť. „Oveľa viac som za vyučovanie zdravého stanovovania cieľov počas celého roka,“ hovorí Michael Wusik, licencovaný klinický psychológ s Dynamic State Behavioral Health v Tampe na Floride. „Novoročné predsavzatia sa nám zdajú príliš veľké a do februára môžeme zabudnúť, aký bol vlastne cieľ.“

Okrem toho, že si s deťmi dávajú novoročné predsavzatia, odborníci odporúčajú alternatívy, ako naučiť zdravé stanovovanie cieľov, ako napríklad:

• Dať si rodinný cieľ, napríklad vyskúšať každý týždeň nové jedlo alebo sa prihlásiť na zábavný beh.
• Nastavenie týždenného zámeru.
• Výber slova, ktoré bude pôsobiť ako téma roka.
• Výber tematickej piesne na rok.

To znamená, že ak ste vy alebo vaše deti oddaní myšlienke dávať si novoročné predsavzatia, tu je návod, ako viesť konverzáciu.

Ako pomôcť deťom stanoviť si zdravé novoročné predsavzatia

1. Nechajte deti prevziať vedenie

„Najdôležitejšou súčasťou stanovovania cieľov s deťmi akéhokoľvek veku je uistiť sa, že sú súčasťou procesu,“ hovorí Gene Dockery, licencovaný profesionálny poradca v Affirming Pathways Psychotherapy v Newarku, Ohio. "Bez ich súhlasu a zapojenia to nie je cieľ, ale fuška."

Keď hovorím s malými deťmi o predsavzatiach, Kolomeyer hovorí, aby preskúmali ich nápady pomocou výrokov „Zaujímalo by ma“, ako napríklad:

• „Je tu nový rok, takže máme príležitosť urobiť niečo lepšie v našich životoch. Zaujímalo by ma, či máte na mysli nejaké nápady?“
• „Myslím, že mama bude na tomto cieli pracovať. Zaujímalo by ma, či máte niečo, na čom chcete pracovať?“
• „Bol by som rád, keby sme boli tento rok všetci aktívni. Zaujímalo by ma, čo si myslíte, že by bolo zábavné robiť spolu?“

So staršími deťmi Wusik navrhuje začať konverzáciu zdieľaním svojich vlastných zámerov na tento rok a potom hovoriť o ich cieľoch s tónom „podpory a povzbudenia“. Navrhuje klásť otázky ako:

• Na čom pracujete?
• Ako vám s tým môžem pomôcť v budúcom roku?
• Chceš len, aby som bol roztlieskavačkou, alebo môžem pre teba niečo urobiť?

2. Zamerajte sa na silné stránky, nie na slabé stránky

„Keď pomáham deťom vytvárať ciele, vždy s nimi najprv diskutujem o ich silných stránkach a oblastiach rastu,“ hovorí Dockery. „Je ľahké, aby sa riešenie zakladalo na vnímaných deficitoch. Keď je cieľ založený na silných stránkach, je to posilňujúce.“

Ciele založené na silných stránkach môžu zahŕňať dozvedieť sa viac o niečom, čo ich zaujíma, venovať viac času zručnostiam alebo koníčkom alebo využiť svoje záujmy a schopnosti na pomoc druhým. „Posolstvom by nikdy nemalo byť, že musia nahradiť nejaký problém,“ dodáva Wusik. „Malo by to byť:‚Hej, máš sa dobre, tak ako môžeme ďalej rásť? Ako môžeme urobiť váš život ešte lepším, než je?‘“

3. Urobte to dosiahnuteľné

Novoročné predsavzatia by mali byť primerané veku a mali by vychádzať z vecí, ktorými deti skutočne sú

odborníci sa zhodujú. Pre mladšie deti Donna Whittaker, vychovávateľka v ranom detstve a viceprezidentka pre učebné osnovy a vzdelávanie na Big Blue Marble Academy, hovorí, že najlepšie sú malé, realizovateľné ciele. „Namiesto cieľa, aby ste sa nikdy nehnevali na ich sestru, navrhnite dosiahnuteľnejší cieľ – neudrieť ju, keď im vezme hračku, a povedať:‚Používal som to. Prosím, vráťte to,“ hovorí.

So staršími deťmi Wusik navrhuje S.M.A.R.T. cieľový model, v ktorom sa ciele posudzujú na základe toho, či sú:

• Konkrétne
• Merateľné.
• Dosiahnuteľné.
• Realistické.
• Časovo ohraničené.

„Často si deti predstavím o rok a opýtam sa:„Čo by si musel robiť o rok, aby si sa cítil nadšený alebo hrdý? Je to tak, že hráte na nástroj, robíte dobre v športe, pozeráte sa na vysoké školy?‘ Keď budeme vedieť, čo to je, môžeme začať pracovať späť na tom, čo môžeme urobiť dnes, aby sme ich priviedli na túto cestu,“ hovorí Wusik.

Jedna dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať:Detské predsavzatia by sa nikdy nemali zameriavať na diéty alebo chudnutie. „Ciele týkajúce sa jedla, chudnutia a cvičenia môžu byť nebezpečné pre deti a ich vzťah k telu,“ hovorí Dockery.

4. Nájdite „prečo“

Zdravé ciele by mali vychádzať z toho, čo si deti cenia a na čom im záleží. Keď si deti dávajú novoročné predsavzatia, Dockery hovorí, že vy a vaše dieťa by ste sa mali porozprávať o:

• Prečo je konkrétny cieľ dôležitý.
• Prečo sa chcú snažiť dosiahnuť tento cieľ.
• Čo ich motivuje, aby si stanovili cieľ.
• Čo sa stane, ak ho nedokončia.

„Existujú dva pohľady, ktoré učím rodičov:orientáciu na majstrovstvo a orientáciu na výkon,“ dodáva Wusik. „Z hľadiska výkonu chceme vyzerať lepšie pre ostatných ľudí. Pri majstrovskom myslení niečo chceme, pretože si to vážime. Vždy povzbudzujem rodičov, aby sa pýtali:‚Porovnáva sa moje dieťa so sebou samým alebo s osobou vedľa nás?‘ Chceme, aby sa deti sústredili na proces budovania samého seba.“

5. Mať plán

„Rozlíšenia sú často široké a zastrešujúce,“ hovorí Dockery. „Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť pokrok, je rozdeliť ho na menšie kúsky. Jedným z príkladov môže byť predsavzatie zlepšiť sa v čítaní. Dalo by sa to rozdeliť na čítanie jednej knihy za mesiac alebo čítanie určitého počtu minút každý týždeň.“

Kolomeyer navrhuje začlenenie kontrol a vizuálnych pomôcok, aby sa deti pripravili na úspech. „Vytvorte si rodinný kontrolný zoznam a potom naň každý začiarkne značku alebo nálepku,“ hovorí. „Naplánujte si čas na rozhovory o úspechoch a neúspechoch. Pravidelná diskusia o vašom pokroku zvyšuje komunikáciu, motiváciu, zodpovednosť a dáva vám príležitosť preskúmať akékoľvek problémy.“

6. Nezabudnite na zábavu

„Veľakrát ideme do stanovovania cieľov so zameraním na produktívne veci, ako je škola, a dáva nám to posolstvo, že starostlivosť o seba, relax a zábava nie sú dôležité,“ hovorí Wusik. Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na veci, ktoré deti musia robiť, strávte čas rozprávaním o cieľoch súvisiacich s vecami, ktoré chcú a radi robia.

„Opýtajte sa:‚Odkiaľ pochádza vaša zábava?‘ Ak majú radi skateboarding, aký je ich cieľ? Aký trik budú praktizovať? Ukážte, že veci, ktoré ich bavia, majú rovnakú úroveň ako všetko ostatné,“ dodáva Wusik. „To im dáva posolstvo, že ‚nerešpektujem len váš školský život alebo váš atletický život. Vážim si ťa ako niekoho, kto má záujmy a rád sa baví. Mám o teba záujem ako o človeka.‘“

7. Uznajte ich úspech

„Počas dňa si všímajte a komentujte, ako sa deťom darí dosahovať svoje ciele,“ hovorí Whittaker. „Napríklad:‚Všimol som si, že keď tvoja sestra vzala tvoju hračku, zhlboka si sa nadýchol a povedal:‚Používal som to. Vráť mi to, prosím.‘ Vedel som, že to dokážeš!“

Kolomeyer hovorí, že každodenná chvála je kľúčom k tomu, aby pomohla deťom rozvíjať sebadôveru, ktorú potrebujú na dosahovanie nových vecí. „Keď rodičia nájdu na svojich deťoch konkrétne veci, ktoré môžu pochváliť, ako napríklad:‚Hej, všímam si ťa, vidím, ako tvrdo pracuješ, vidím, ako si urobil túto skvelú vec,‘ pomáha im to budovať si vlastnú účinnosť. ," ona povedala. „Sebaúčinnosť je obrovskou súčasťou dosiahnutia toho, čo ste si predsavzali. Čím sebavedomejšie sa cítia, tým väčšiu iniciatívu prevezmú.“

8. Zamerajte sa na pokrok, nie dokonalosť

„Uistite sa, že vaše dieťa vie, že ‚dokonalosť‘ nie je vaše očakávania,“ hovorí Dockery. „V budúcom roku budú chvíle, keď budú musieť uprednostniť iné ciele alebo si dať prestávky. To je v poriadku a očakávané. Dvanásť mesiacov je dlhá doba.“

Ak sa obávate, že by predsavzatia detí mohli spôsobiť stres, Kolomeyer hovorí, že ak deťom poskytnete malý pohľad na svoje vlastné výzvy, môže to pomôcť v boji proti príťažlivosti perfekcionizmu. „Ukážte im, že ani dospelí nie sú dokonalí,“ hovorí. „Možno si plánoval ísť na prechádzku trikrát do týždňa, no podarilo sa ti to len raz. To je skvelá lekcia, ako byť k sebe jemný. Môžete povedať:‚Chcel som ísť trikrát, ale išiel som len raz. Som trochu sklamaný, ale nevadí. Stále som niečo dosiahol a budúci týždeň je nový.‘“

9. Vyberte možnosť „ukončenie“

Niekedy veci, ktoré sme si stanovili, jednoducho nevyjdú alebo si uvedomíme, že naše plány boli príliš ambiciózne. V takýchto prípadoch je v poriadku stiahnuť sa, urobiť si prestávky, zmeniť cieľ alebo ho dokonca úplne zrušiť, poznamenáva Dockery.

„Ciele sa môžu zmeniť, ak nám nedávajú alebo neučia to, čo potrebujeme,“ vysvetľujú. „Ak uznesenie spôsobuje viac škody ako úžitku, možno ho posunúť. Taktický ústup nekončí. Ak je vaše dieťa nešťastné alebo úplne preťažené, je v poriadku rozhodnúť sa, že to nebol dobrý plán. Naučiť deti počúvať samé seba a poznať svoje hranice je rovnako dôležitá životná zručnosť.“