• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť deťom nastaviť zdravé novoročné zámery, podľa odborníkov

Pre dospelých je 1. januára ten magický deň, kedy mnohí z nás prisiehame, že začneme viac cvičiť, šetriť peniaze a prestaneme tak neskoro buďovať Netflix. Samozrejme, cca 80 % ľudí v týchto úsiliach zlyhá. Novoročné zámery sú známe tým, že sa im ťažko drží, aj pre dospelých, tak čo robiť, keby vaše deti chceli experimentovať s tvorbou vlastných?

Novoročné zámery môžu vyzerať ako pohodlný spôsob, ako učiť deti o nastavovaní cieľov, ale nie je nezmyselné sa obávať, že tvorba zámerov by ich mohla nastaviť na neúspech alebo spôsobiť zbytočný stres. „Deti a ľudia všetkých vekov môžu nastavovať cieľe, ktoré sú príliš široké a očakávania príliš vysoké,“ hovorí Ellen Kolomeyer, licencovaná klinická psycholožka a majiteľka Unpolished Parenthood vo Floride. „Nemáme vždy plán, ako urobiť naše zámery trvanlivé a zmysluplné, a to môže byť skutočne odradzujúce.“

Kolomeyer hovorí, že nie je prirodzene škodlivé, ak deti robia novoročné zámery, ale rodičia musia hrať aktívnu úlohu v pomáhaní im určiť, čo je vekovo vhodné, realisztické a zdravé. Ak vaše deti majú zámery na mysli pre rok 2022, tu je to, čo ona a iní mentálni zdravotní odborníci odporúčajú, aby ich nastavili na úspech.

Pomáhajú novoročné zámery skutočne deťom?

V svojom jadre je „novoročný zámer“ len fancy názov pre cieľ. Hoci sa odborníci zhodujú, že učenie detí o zdravom nastavovaní cieľov je dôležité, hovoria aj to, že zámery nie sú nutne najlepší spôsob, ako k tomu prísť. „Som oveľa viac za učenie zdravého nastavovania cieľov cez celý rok,“ hovorí Michael Wusik, licencovaný klinický psychológ s Dynamic State Behavioral Health v Tampi, Floride. „Novoročné zámery cítia sa príliš veľké, a môžeme zabudnúť do februára, aký bol cieľ.“

Okrem nastavovania novoročných zámerov s deťmi, odborníci odporúčajú alternatívy na učenie zdravého nastavovania cieľov, ako sú:

• Vytvorenie rodinného cieľa, ako vyskúšanie nového jedla týždenne alebo prihlásenie sa na zábavný beh.
• Nastavenie týždenného zámeru.
• Výber slova ako témy na rok.
• Výber tématickiej piesne na rok.

To said, ak vy alebo vaše deti ste zaviazaní k myšlienke robiť novoročné zámery, tu je to, ako riadiť rozhovor.

Ako pomôcť deťom nastaviť zdravé novoročné zámery

1. Nechajte deti vzťať iniciatívu

„Najdôležitejšou časťou nastavovania cieľov s deťmi akéhokoľvek veku je uistite sa, že sú súčasťou procesu,“ hovorí Gene Dockery, licencovaný profesionálny poradca v Affirming Pathways Psychotherapy v Newarku, Ohio. „Bez ich súhlasu a zapojenia to nie je cieľ, ale povinnosť.“

Keď hovoríte s malými deťmi o zámeroch, Kolomeyer odporúča skúmať ich nápady pomocou „I wonder“ (čudujem sa) výrokov, ako:

• „Je nový rok, takže máme príležitosť urobiť niečo lepšie v našom živote. Čudujem sa, či máš niektoré nápady na mysli?“
• „Myslím, že mama bude pracovať na tomto cieľ. Čudujem sa, či máš niečo, na čom chceš pracovať?“
• „Ráda by som, aby sme všetci boli aktívni tento rok. Čudujem sa, čo si myslíš, že by bolo zábavné robiť spolu?“

So staršími deťmi Wusik navrhuje začať rozhovor zdieľaním vlastných zámerov na rok, a potom rozprávať o ich cieľoch s tónom „podpory a povzbudzovania“. Navrhuje otázky ako:

• Na čom pracuješ?
• Ako ti môžem pomôcť s tým v another roku?
• Chceš len, aby som bola tvoja fanúšička, alebo je niečo, čo môžem urobiť, aby som veci usporiadala pre teba?

2. Zamerajte sa na sily, nie na slabiny

„Keď pomáham deťom vytvárať cieľe, vždy rozprávam o ich silách a oblastiach rastu s nimi najprv,“ hovorí Dockery. „Je ľahké, aby zámer bol založený na vnímaných nedostatkoch. Keď je cieľ založený na silách, je to posilňujúce.“

Cieľe založené na silách môžu zahŕňať učenie sa viac o niečom, čo ich zaujíma, venovanie viac času zručnosti alebo hobby alebo používanie ich záujmov a schopností na pomoc iným. „Správa by nikdy nemala byť, že musia kompenzovať nejaký problém,“ pridáva Wusik. „Mala by byť: ‚Hej, robíš to dobre, tak ako môžeme pokračovať v raste? Ako môžeme urobiť tvoj život ešte lepší, ako už je?‘“

3. Urobte to dosiahnutelné

Novoročné zámery by mali byť vekovo vhodné a založené na veciach, ktoré deti sú skutočne schopné robiť, zhodujú sa odborníci. Pre menšie deti Donna Whittaker, raná detská pedagogíčka a vicepredsedníčka kurikula a vzdelávania v Big Blue Marble Academy, hovorí, že malé, konkrétne cieľe sú najlepšie. „Namiesto cieľu nikdy sa nezliezť na sestru, navrhnite dosiahnutejší cieľ: neuháňať ju, keby si vzala ich hračku, a povedať: ‚Použil som to. Prosím, vráť to.‘“

So staršími deťmi Wusik navrhuje S.M.A.R.T. model cieľov, v ktorom sa cieľe hodnotia na základe toho, či sú:

• Špecifické
• Merateľné.
• Dosiahnutelné.
• Realistické.
• Časovo ohraničené.

„Často nechám deti si predstaviť seba za rok, a spýtam sa: ‚Čo by si musel robiť za rok, aby si cítil nadšený alebo hrdý? Je to to, že hraš na nástroj, robíš dobre v športe, pozeráš na univerzity?‘ Keď vieme, čo je to, môžeme začať pracovať späť na to, čo môžeme urobiť dnes, aby sme ich dali na tú cestu,“ hovorí Wusik.

Jedna dôležitá vec na pamätanie: Detské zámery by nikdy nemali byť zamerané na dietu alebo hubnutie. „Cieľe okolo jedla, hubnutia a cvičenia môžu byť nebezpečné pre deti a ich vzťah k svojmu telu,“ hovorí Dockery.

4. Nájdite „prečo“

Zdravé cieľe by mali byť zakorenené v tom, čo deti cenia a čo pre nich má význam. Keď deti robia novoročné zámery, Dockery hovorí, že vy a vaše dieťa by ste mali mať rozhovory o:

• Prečo je konkrétny cieľ dôležitý.
• Prečo chcú skúsiť ten cieľ.
• Čo ich motivuje k nastaveniu cieľa.
• Čo sa stane, ak ho nedokončia.

„Existujú dva pohľady, ktoré učím rodičov: mastery orientation a performance orientation,“ pridáva Wusik. „V performance mindsete chceme vyzeráť lepšie pre iných. V mastery mindsete chceme niečo, pretože to ceníme. Vždy povzbudzujem rodičov, aby sa spýtali: ‚Porovnáva sa moje dieťa so sebou samým alebo s osobou vedľa nás?’ Chceme, aby deti boli zamerané na proces budovania seba.“

5. Majte plán

„Zámery sú často široké a nadradené,“ hovorí Dockery. „Jeden z najlepších spôsobov, ako urobiť pokrok, je rozbiť to na menšie kúsky. Jeden príklad môže byť zámer zlepšiť čítanie. To by sa mohlo rozbiť na čítanie jednej knihy mesačne alebo čítanie určitého počtu minút každý týždeň.“

Kolomeyer navrhuje začleniť kontrolné body a vizuálne pomôcky, aby nastavili deti na úspech. „Dajte rodinný checklist, a potom každý dostane bodku alebo nalepku na zozname,“ hovorí. „Naplánujte čas na rozprávanie o úspechoch a neúspechoch. Pravidelná diskusia o vašom pokroku zvyšuje komunikáciu, motiváciu, zodpovednosť a dáva vám príležitosť preskúmať akékoľvek problémy.“

6. Nezabudnite na zábavu

„Veľa krát ideme do nastavovania cieľov so zameraním na produktívne veci, ako škola, a to dáva správu, že seba-starostlivosť, relaxácia a zábava nie sú dôležité,“ hovorí Wusik. Namiesto zamerania sa len na veci, ktoré deti musia robiť, strávte čas rozprávaním o cieľoch súvisiacich s vecami, ktoré chcú a radi robia.

„Spýtajte sa: ‚Odkiaľ prichádza vaša zábava?’ Ak im páči sa skateboarding, aký je ich cieľ pre skateboarding? Aký trik budú cvičiť? Ukážte, že veci, ktoré majú radi, majú rovnakú váhu ako všetko ostatné,“ pridáva Wusik. „To im dáva správu, že ‚Nerespektujem len tvoj školský život alebo tvoj športový život. Respektujem ťa ako niekoho, kto má záujmy a rád sa zábaží. Mám záujem o teba ako o človeku.‘“

7. Uznajte ich úspechy

„Počas dňa všimnite a komentujte, ako deti robia s plnením ich cieľov,“ hovorí Whittaker. „Napríklad: ‚Všimla som si, keď tvoja siestra vzala tvoju hračku, vzal si hlboký dych a povedal: „Použil som to. Daj to späť, prosím.“ Vedela som, že to dokážeš!‘“

Kolomeyer hovorí, že denne pochvala je kľúčová v pomáhaní deťom rozvíjať sebaistotu, ktorú potrebujú na dosiahnutie nových vecí. „Keď rodičia nájdu konkrétne veci na pochvalu svojich detí, ako: ‚Hej, všimem si ťa, vidím, ako tvrdé pracuješ, vidím, ako si urobil túto skvelú vec,‘ to im pomáha budovať ich sebaefikasitu,“ hovorí. „Sebaeifikácia je obrovská časť dosahovania toho, čo si kladiete za cieľ. Čím viac sebaistí sa cítia, tým viac iniciatívy prejavujú.“

8. Zamerajte sa na pokrok, nie na dokonalosť

„Uistite sa, že vaše dieťa vie, že ‚dokonalé‘ nie je vaše očakávanie,“ hovorí Dockery. „Bude čas v another rokoch, kde budú musieť priorizovať iné cieľe alebo robiť prestávky. To je v poriadku a očakávané. Dvanásť mesiacov je dlhý čas.“

Ak ste znepokojení, že detské zámery môžu spôsobiť stres, Kolomeyer hovorí, že dávanie deťom malý pohľad na vaše vlastné výzvy môže pomôcť bojovať proti ťahiu perfekcionizmu. „Ukážte im, že ani dospelí nie sú dokonalí,“ hovorí. „Možno ste sa plánovali ísť na prechádzku trikrát za týždeň, ale podarilo sa vám len raz. To je skvelá lekcia v tom, byť mierny so sebou samým. Môžete povedať: ‚Chcel som ísť trikrát, ale išiel som len raz. Som trochu sklamaný, ale je to v poriadku. Stále som niečo dosiahol, a another týždeň je another týždeň.‘“

9. Robte „odstup“ ako možnosť

Niekoľkokrat veci, ktoré sa snažíme dosiahnuť, proste nefungujú alebo si uvedomíme, že naše plány boli príliš ambiciózne. V týchto prípadoch je v poriadku ustúpiť, robiť prestávky, zmeniť cieľ alebo ho úplne zrušiť, poznamenáva Dockery.

„Cieľe sa môžu zmeniť, ak nám nedávajú ani neučia to, čo potrebujeme,“ vysvetľujú. „Ak zámer robí viac škody ako užitku, môže byť posunutý. Taktický ústup nie je odustávanie. Ak je vaše dieťa nešťastné alebo úplne preťažené, je v poriadku rozhodnúť sa, že to nebol dobrý plán. Učenie detí počúvať seba samých a vedieť svoje hranice je rovnako dôležitá životná zručnosť.“