• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo je cvičenie dôležité pre deti

Vieme, že cvičenie je skvelé pre rastúce telá detí, ale koľko vieme o všetkých ostatných výhodách? "Keď myslím na cvičenie, skutočne idem k benefitiom pre duševné zdravie, ako prvé," hovorí Dr. Shelly Flais, mama štyroch, národný AAP hovorčová, asistentka profesorka pediatrie na Northwestern University School of Medicine a autorka niekoľkých rodičovských kníh vrátane "Vychovávanie dvojčat." To je pravda, aktívna hra je skvelá pre detské mozgy, a oveľa viac.

V marci 2020 Americká akadémia pediatrie vydala správu s konkrétnymi odporúčaniami pre cvičenie:

• Pre dojčatá: fyzikálny pohyb niekoľkokrát denne cez interaktívnu podlahovú hru.

• Pre deti veku 3 až 5: tri hodiny alebo viac fyzickej aktivity každý deň.

• Pre deti 6 až 17 rokov: 60 minút fyzickej aktivity denne.

Niečo, čo je dôležité dosť na to, aby sa robilo každý deň, musí robiť veľa pre naše deti. Dozviete sa, že fyzikálna aktivita má pre deti a teenagéri veľa rôznych spôsobov, ako im prospeje. Tu je niekoľko, ktoré nechcete prejsť.

Ako cvičenie pomáha detským fyzickému vývoju

Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Dlho vieme, že cvičenie robí vaše srdce a plúca silnejšie, a to určite platí aj pre deti. Začínajúc v mladom veku, intenzívna aktivita môže pomôcť znížiť ich riziko kardiovaskulárnych chorôb neskôr v živote.

Pomáha vyvíjať prospešnú telesnú zloženku

Fyzikálna aktivita pomáha budovať viac z toho druhu hubového svalového hmoty, ktorá podporuje kĺby a zlepšuje detský metabolizmus. To ich staví do nižšieho rizika cukrovky. A hoci telové tukuvo všeobecne nie je nutne škodlivé pre mladých ľudí, brušný tuk konkrétne bol spojený s kardiovaskulárnymi choróbami a inými zdravotnými problémmi; v kombinácii s zdravými výbermi jedla, získanie rozmanitej cvičenia môže pomôcť znížiť ten škodlivý brušný tuk.

Zvyšuje zdravie kostí

Kostné záťažové cvičenia ako skákanie, tanec, beh a tenis môžu pomôcť urobiť detské kosti hustejšie, čo ich robí silnejšími. Toto je obzvlášť dôležité pre dievčatá, ktoré majú tendenciu strácať viac kosti ako chlapci neskôr v živote.

Zlepšuje rovnováhu

Čím viac sa deti hybú, a tým viacerými spôsobmi, tým lepšie sa stávajú v predchádzaní pádom a zraneniam. Mladí ľudia, ktorí začínajú dospelosť s silnejšími končatinami, majú tendenciu mať lepšiu rovnováhu aj do stredného veku.

Predchádza budúcim bolesťiam

Držanie tela spojené s hľadaním do obrazoviek celý deň môže v čase poškodiť naše telesá. Toto je niečo, čo Tarik Kitson, spoluzakladateľ a výkonný riaditeľ mládežníckeho fitness programu Active Plus, sa snaží opraviť. "Chceme byť schopní dostať sa k detským telám v mladšom veku, aby sme opravili tie návyky," hovorí. Jeho program zahŕňa pohyby ako ťahacie cvičenia, ktoré môžu pomôcť opraviť držanie tela "tak, aby im nebolo, keď dostarnú." Ako veľa z nás vie všetko príliš dobre, je ťažšie riešiť tú bolesť v 30 a 40 rokoch.

Posilňuje detské imunitné systémy

Nečakali by sme všetci radi znížiť počet chrípok a bolestiev hltan, ktoré naše deti prinášajú domov. Mierne až vysoké úrovne fyzickej aktivity sú spojené s nižším výskytom chorôb a infikcií u detí. Cvičenie je prirodzený booster imunitného systému.

Pomáha detiam rozvíjať fyzickú gramotnosť

Čo je to? Je to "schopnosť, sebavedomie a túžba byť fyzicky aktívny celý život," ako to vyjadruje Aspen Institute. Fyzická gramotnosť nastavuje deti na celoživotné užívanie skvelých cvičebných návykov – dokonca robí teenagérove menej pravdepodobnými, že budú fajčiť. Je to vynikajúci základ, ktorý im bude slúžiť roky.

Ako cvičenie pomáha detským kognitívnemu vývoju

Je doslova dobré pre mozog

Cvičenie zlepšuje pamäť a rýchlosť spracovania u detí a teenagérov (ako aj u dospelých). Pre ľudí všetkých veku cvičenie pomáha vašemu mozgu meniť sa a prispôsobovať sa v reakcii na skúsenosti (tzv. mozgová plasticita). Pomáha deťom zlepšiť ich exekutívne funkcie (vaša schopnosť plánovať, kontrolovať svoje správanie a používať pamäť), a to je najmä pravdivé pre deti, ktoré majú s tým ťažkosti.

Pomáha deťom vytiahnuť maximum zo školy

Fyzikálna aktivita, najmä počas školského dňa, pomáha deťom lepšie pozerať a vkladať viac úsilie do školskej práce. To je pravda, prestávka pomáha vašim deťom učiť sa lepšie. Deti, ktoré sa viac hybú, majú tendenciu mať lepšie známky v škole.

Intenzívne fyzikálne cvičenie je obzvlášť užitočné pre deti a teenagéri s ADHD symptomami. "Vždy hovorím svojim rodinám v ordinácii, aby si mysleli na cvičenie ako na ďalší nástroj alebo ďalšie lieky, ak chcete, ktorý nám pomáha zostať zameraní," hovorí Flais.

Pomáha deťom lepšie spať

Prečo je to dôležité? Pretože spanie je kritické pre mozgový vývoj a fungovanie. Cvičenie pomáha deťom rýchlejšie zaspáť, a my to všetci chceme! Nie je jasné, či im pomáha spať dlhšie (výskum je zmiešaný), ale zdá sa, že zlepšuje kvalitu spania.

A je to ešte viac prospešné, ak to cvičenie prebieha vonku – áno, aj uprostred zime. Flais hovorí svojím teenagérskym pacientom: "Musíte mať nejaký vonkajší pohyb každý deň len aby ste udržali váš cirkadiánny rytmus, alebo vnútorné hodiny, vhodné." Vonkajšie cvičenie nám pomáha resetovať mozog, hovorí.

Ako cvičenie pomáha detským psychologickému pohode

Znižuje depresiu, úzkosť a užívanie látok

Lekári nie sú istí, že pravidelné cvičenie môže predchádzať depresívnym episodám, ale zdá sa, že pomáha deťom a teenagérocom s depresiou mať menej závažné symptómy. Takisto pomáha znížiť niekoľko iných negatívnych emočných stavov, ako úzkosť. Fyzikálna aktivita pomáha deťom lepšie riešiť stres, kým sedentárne deti sú v vyššom riziku alkoholu a drog.

Resetuje nálady

Flais pripomína, ako, keď bola jej najmladšia batôľko, mohla resetovať náravnú náladu s prechádzkou vonku, "aj keby to bolo len na preskúmanie hmyzu na chodniku." To bol pohyb so zmenou prostredia, ktorý zmenil rytmus dňa a nastavil nový tón. Toto ide aj pre teenagerov. Ak máte zły deň, hovorí, pohyb to zmení, aj keby to je päťminútová tanečná party. "Tá hlúpa vec je tá najlepšia. Dobrý brušný smiech počíta ako cvičenie."

Buduje sebavedomie

Pod určitými podmienkami deti, ktoré sa neidentifikujú ako športovci, môžu budovať sebavedomie, keď sa naučia nové fyzické zručnosti. Kitson bežal veľa z Active Plus virtuálne odkoronavírusovej pandémie. Čo zistil, je to, že deti, ktoré sa predtým cítili seba-svedomé alebo hanbené cvičiť pred ich vrstvníkami, teraz užívajú cvičenie v súkromí vlastných domov. "Takže to je confidence boosting pre nich, aby boli schopní cvičiť a robiť tieto veci," hovorí Kitson.

Cvičenie je obzvlášť dôležité pre deti s špeciálnymi potrebami

Deti s chronickými fyzickými, vývojovými, správaním alebo emočnými podmienkami sú menej pravdepodobné, že dostanú dostatok cvičenia v porovnaní s inými deťmi. Ale je to o každej časti tak prospešné pre nich – možno ešte viac.

Deti s autistickým spektrom ukazujú menej výzvy správania a sú viac zapojené do školskej práce po tom, čo sa vycvičili. Fyzikálna aktivita znižuje plicné infikcie a zlepšuje svalovú hmotu pre deti s cystickou fibrózou. Mladí prežili filmového rakoviny sú v vyššom riziku kardiovaskulárnych chorôb, ale cvičebný program môže znížiť to riziko. A aj deti s vrodenou srdcovou chorobou môžu mať prospech z správnych druhov dobre dohľadanej fyzickej aktivity.

Kitson sa spomína na ôsmeho ročníka s cerebrálnou poruchou, ktorý sa zúčastnil Active Plus. Predtým nikdy nebol povolený zúčastniť sa športu. "Ale je to človek, ako každý iný, a potrebuje dostať svoj srdečný tep do výšky." Kitson sa s ním správal ako s ostatnými deťmi a dal mu príležitosť zúčastniť sa na všetkom podľa najlepších schopností.

Aj keď študentova stredná škola nemala podobný program, nikdy nezabudol, ako dobre mu cvičenie robí pocit. Po maturite sa ozval Kitsonovi o pomoc s nájdením nových fitness programov, ktoré by mu mohli pomôcť zostať aktívny v dospelosti.

Ako povzbudiť deti viac cvičiť

Niektoré deti prirodzene kliaknu k športu; iné potrebujú viac povzbudenia. "Musíte stretnúť deti tam, kde sú," hovorí Kitson. A to môže znamenať lúkať deti s niečím, čo už majú za zábavné. Ak sa staráte o deti, je veľa, čo môžete robiť, aby ste ich povzbudili k viac pohybu.

V svojej praxi Flais hovorí o cvičení ako "radostný pohyb," znamená to akúkoľvek aktivitu, ktorú deti majú rád. Nemalo by to byť povinnosť (hoci povinnosti počítajú ako cvičenie). "Všetko ide o nájdenie toho, čo dieťu má rada, lebo potom ste nadšení a tešíte sa na to."

Niektoré nápady na povzbudenie pohybu zahŕňajú:

• Inšpirujte voľnú hru vymenovaním ich na ihriská a parky. Byť vonku, najmä v zelených priestoroch, je extra prospešné.

• Hrajte si chytaťky a hadaťky s nimi.

• Nechajte ich liezť veci (bezpečne) a učiť sa rovnováhu chôdzou na nízke lýko a okraje.

• Organizovaný šport v mladom veku nie je nevyhnutný, ale je užitočný, keď deti dostanú dostatočne staré, aby sa naučili zručnosti.

• Čím viac druhu pohybu, tým lepšie – gymnastika, plávanie, beh, atď.

• Modelujte fyzickú aktivitu pre svoje deti ostanúc aktívni sami; deti, ktoré rastú s fyzicky aktívnymi rodičami a opatrovníkami, sú pravdepodobnejšie, že budú fyzicky aktívne sami.

• Pre staršie deti, fitness aplikácie, ktoré hrajú hru z pohybu, môžu byť len ten háčik, ktorý potrebujú.

Pre viac informácií:

2020 AAP Physical Activity Guidelines for Youth

Making Physical Activity a Way of Life: AAP Policy Explained