• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo je cvičenie pre deti dôležité

Vieme, že cvičenie je skvelé pre rastúce telá detí, ale koľko vieme o všetkých ostatných výhodách? „Keď premýšľam o cvičení, v skutočnosti idem najskôr o výhody duševného zdravia,“ hovorí Dr. Shelly Flais, matka štyroch detí, národná hovorkyňa AAP, odborná asistentka pediatrie na Northwestern University School of Medicine a autorka niekoľkých kníh o rodičovstve vrátane "Výchova dvojčiat." Správne, aktívny čas na hranie je skvelý pre detské mozgy a ešte oveľa viac.

V marci 2020 vydala Americká akadémia pediatrov správu s konkrétnymi odporúčaniami pre cvičenie:

• Pre dojčatá: fyzický pohyb niekoľkokrát denne prostredníctvom interaktívnej hry na podlahe.

• Pre deti vo veku 3 až 5 rokov: tri alebo viac hodín fyzickej aktivity každý deň.

• Pre deti od 6 do 17 rokov: 60 minút fyzickej aktivity denne.

Niečo, čo je dosť dôležité robiť každý deň, musí robiť veľa pre naše deti. No, boli by ste prekvapení všetkými rôznymi spôsobmi, akými fyzická aktivita prospieva deťom a dospievajúcim. Tu je niekoľko, ktoré by ste si nemali nechať ujsť.

Ako cvičenie pomáha fyzickému rozvoju detí

Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Už dávno vieme, že cvičenie posilní vaše srdce a pľúca, a to rozhodne platí pre deti. Od mladého veku môže intenzívna aktivita pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení v neskoršom živote.

Pomáha rozvíjať prospešné zloženie tela

Fyzická aktivita pomáha budovať viac takej čistej svalovej hmoty, ktorá podporuje kĺby a zlepšuje metabolizmus detí. To ich vystavuje nižšiemu riziku cukrovky. A hoci telesný tuk vo všeobecnosti nie je nevyhnutne škodlivý pre mladých ľudí, brušný tuk sa konkrétne spája s kardiovaskulárnymi chorobami a inými zdravotnými problémami; v kombinácii s výberom zdravých potravín môže pestré cvičenie pomôcť znížiť škodlivý brušný tuk.

Zvyšuje zdravie kostí

Cvičenia, ktoré zaťažujú kosti, ako napríklad skákanie, tanec, beh a tenis, môžu prispieť k tomu, aby boli kosti detí hustejšie, vďaka čomu sú pevnejšie. Toto je obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré majú tendenciu strácať v neskoršom živote viac kostnej hmoty ako muži.

Zlepšuje rovnováhu

Čím viac sa deti pohybujú a rôznymi spôsobmi, tým lepšie dokážu predchádzať pádom a zraneniam. Mladí ľudia, ktorí začínajú svoju dospelosť so silnejšími končatinami, majú tendenciu mať lepšiu rovnováhu aj v strednom veku.

Zabraňuje budúcej bolesti

Polohy spojené s celodenným pozeraním na obrazovky môžu časom spôsobiť poškodenie nášho tela. Toto sa snaží napraviť Tarik Kitson, spoluzakladateľ a výkonný riaditeľ mládežníckeho fitness programu Active Plus. „Chceme mať možnosť dostať sa k telám detí v mladšom veku, aby sme tieto návyky napravili,“ hovorí. Jeho program zahŕňa pohyby, ako sú ťahové cvičenia, ktoré môžu pomôcť správnemu držaniu tela, „takže nebudú bolieť, keď zostarnú“. Ako mnohí z nás veľmi dobre vedia, je ťažšie riešiť túto bolesť vo veku 30 a 40 rokov.

Posilňuje imunitný systém detí

Nechceli by sme všetci znížiť počet prechladnutí a bolestí hrdla, s ktorými sa naše deti vracajú domov? Stredná až vysoká úroveň fyzickej aktivity je spojená s nižším výskytom chorôb a infekcií u detí. Cvičenie je prirodzeným posilňovačom imunitného systému.

Pomáha deťom rozvíjať fyzickú gramotnosť

Čo to je? Je to „schopnosť, sebadôvera a túžba byť fyzicky aktívny po celý život“, ako to uvádza Aspen Institute. Fyzická gramotnosť pripraví deti na celý život, aby si užívali skvelé cvičebné návyky – dokonca znižuje pravdepodobnosť, že dospievajúci budú fajčiť. Je to vynikajúci základ, ktorý im bude slúžiť dlhé roky.

Ako cvičenie pomáha kognitívnemu rozvoju detí

Je to doslova dobré pre mozog

Cvičenie zlepšuje pamäť a rýchlosť spracovania detí a dospievajúcich (rovnako ako u dospelých). Pre ľudí všetkých vekových kategórií cvičenie pomáha vášmu mozgu zmeniť sa a prispôsobiť sa v reakcii na skúsenosti (známe aj ako plasticita mozgu). Pomáha deťom zlepšiť ich výkonné fungovanie (vaša schopnosť plánovať, kontrolovať svoje správanie a používať pamäť), a to platí najmä pre deti, ktoré s tým majú problémy.

Pomáha deťom vyťažiť zo školy čo najviac

Fyzická aktivita, najmä počas školského dňa, pomáha deťom lepšie venovať pozornosť a venovať viac úsilia školskej práci. Správne, prestávka pomáha vašim deťom lepšie sa učiť. Deti, ktoré sa viac hýbu, majú v škole lepšie známky.

Intenzívne fyzické cvičenie je obzvlášť užitočné pre deti a dospievajúcich s príznakmi ADHD. "Vždy hovorím svojim rodinám v kancelárii, aby považovali cvičenie za ďalší nástroj alebo iný liek, ak chcete, ktorý nám pomôže udržať sa sústredený," hovorí Flais.

Pomáha deťom lepšie spať

Prečo je to dôležité? Pretože spánok je rozhodujúci pre vývoj a fungovanie mozgu. Cvičenie pomáha deťom rýchlejšie zaspať a to chceme všetci! Nie je jasné, či to pomáha deťom spať dlhšie (výskum je zmiešaný), ale zdá sa, že zlepšuje kvalitu spánku.

A je ešte prospešnejšie, ak sa toto cvičenie odohráva vonku – áno, dokonca aj v najväčšej zime. Flais hovorí svojim dospievajúcim pacientom:"Musíte sa každý deň hýbať vonku, len aby ste si udržali svoj cirkadiánny rytmus alebo svoje vnútorné hodiny." Vonkajšie cvičenie nám pomáha resetovať mozog, hovorí.

Ako cvičenie pomáha psychickej pohode detí

Znižuje depresiu, úzkosť a užívanie návykových látok

Lekári si nie sú istí, že pravidelné cvičenie môže zabrániť depresívnym epizódam, ale zdá sa, že pomáha deťom a dospievajúcim s depresiou mať menej závažné príznaky. Pomáha tiež znižovať množstvo ďalších negatívnych emocionálnych stavov, ako je úzkosť. Fyzická aktivita pomáha deťom lepšie zvládať stres, zatiaľ čo deti so sedavým zamestnaním sú vystavené vyššiemu riziku užívania alkoholu a drog.

Resetuje nálady

Flais si spomína, ako keď bola jej najmladšia batoľa, dokázala obnoviť mrzutú náladu prechádzkou vonku, „aj keby to bolo len na preskúmanie chrobákov na príjazdovej ceste.“ Práve pohyb so zmenou prostredia zmenil rytmus dňa a udal nový tón. To platí aj pre tínedžerov. Ak máte zlý deň, pohyb to môže zmeniť, aj keď ide o päťminútovú tanečnú párty. „Hlúpe veci sú tie najlepšie,“ hovorí. "Dobrý smiech na bruchu sa počíta ako cvičenie."

Buduje dôveru

Za určitých podmienok si deti, ktoré sa neidentifikujú ako športovci, môžu vybudovať sebavedomie, keď sa učia nové fyzické zručnosti. Kitson prevádzkuje veľkú časť Active Plus prakticky od pandémie koronavírusu. Zistil, že deti, ktoré sa predtým cítili sebavedome alebo sa hanbili cvičiť pred svojimi rovesníkmi, si teraz užívajú cvičenie v súkromí svojho domova. "Takže to pre nich zvyšuje sebavedomie, aby mohli trénovať a byť schopní robiť tieto veci," hovorí Kitson.

Cvičenie je dôležité najmä pre deti so špeciálnymi potrebami

U detí s chronickými fyzickými, vývojovými, behaviorálnymi alebo emocionálnymi stavmi je menej pravdepodobné, že budú mať dostatok pohybu v porovnaní s inými deťmi. Ale je to pre nich rovnako prospešné – možno ešte viac.

Deti s poruchou autistického spektra vykazujú menej náročné správanie a po cvičení sa viac zapájajú do školských povinností. Fyzická aktivita znižuje pľúcne infekcie a zlepšuje prírastok svalovej hmoty u detí s cystickou fibrózou. Mladí ľudia, ktorí prežili rakovinu, sú vystavení vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení, ale cvičebný program môže toto riziko znížiť. A dokonca aj deti s vrodenou srdcovou chorobou môžu mať prospech zo správnych druhov fyzických aktivít pod dobrým dohľadom.

Kitson si spomína na žiaka ôsmeho ročníka s detskou mozgovou obrnou, ktorý sa zúčastnil programu Active Plus. Predtým chlapec nikdy nesmel športovať. "Ale je to človek, rovnako ako ktokoľvek iný, a potrebuje zvýšiť tep." Kitson sa k nemu správal ako ku zvyšku detí a dal mu možnosť podieľať sa na všetkom podľa svojich najlepších schopností.

Aj keď študentova stredná škola nemala podobný program, nikdy nezabudol, ako dobre sa cítil pri cvičení. Po ukončení štúdia oslovil Kitsona, aby mu pomohol nájsť nové fitness programy, ktoré by mu pomohli zostať aktívnym až do dospelosti.

Ako povzbudiť deti, aby viac cvičili

Niektoré deti prirodzene inklinujú k športu; iní potrebujú viac povzbudenia. "Musíte stretnúť deti tam, kde sú," hovorí Kitson. A to môže znamenať nalákať deti niečím, čo už baví. Ak sa staráte o deti, môžete urobiť veľa, aby ste ich povzbudili, aby sa viac hýbali.

Vo svojej praxi Flais hovorí o cvičení ako o „radostnom pohybe“, čo znamená akúkoľvek aktivitu, ktorú deti bavia. Nemala by to byť fuška (hoci domáce práce sa počítajú ako cvičenie). "Je to všetko o tom, nájsť to, čo dieťa baví, pretože potom ste nedočkaví a tešíte sa na to."

Niektoré nápady na podporu pohybu zahŕňajú:

• Inšpirujte ich k voľnej hre tým, že ich vezmete na ihriská a do parkov. Pobyt vonku, najmä v zelených priestoroch, je mimoriadne výhodný.

• Zahrajte sa s nimi na chytanie a označovanie.

• Nechajte ich liezť po veciach (bezpečne) a učiť sa rovnováhe chôdzou po nízkych trámoch a rímsach.

• Organizované športy v mladom veku nie sú potrebné, ale sú užitočné, keď sú deti dostatočne staré naučiť sa zručnosti.

• Čím viac pohybovej rozmanitosti, tým lepšie — gymnastika, plávanie, dráha atď.

• Modelujte fyzickú aktivitu pre svoje deti tak, že zostanete aktívny aj vy; deti, ktoré vyrastajú s fyzicky aktívnymi rodičmi a opatrovateľmi, budú s väčšou pravdepodobnosťou samy fyzicky aktívne.

• Pre staršie deti môžu byť fitness aplikácie, ktoré gamifikujú pohyb, práve tým hákom, ktorý potrebujú.

Ďalšie informácie:

Pokyny pre fyzickú aktivitu mládeže na rok 2020

Urobte z fyzickej aktivity spôsob života:Vysvetlenie zásad AAP