• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

21 spôsobov, ako sa pripraviť na otcovstvo, od odborníkov na rodičovstvo

Zistenie, že budeте otec, môže prísť s mixom emócií: radosť, šok, strach, a viac radosť. Kým sa pripravujete stať sa rodičom, je dôležité venovať čas príprave, pýtať sa o rady a výskum spôsobov, ako uklidniť nervy. Príprava na otcovstvo je tiež vzácnejšia ako zdroje cielené na ženy, takže nie je divu, že očakávajúci otcovia môžu cítiť úzkosť.

Skoro-otcovia sa zvyčajne zameriavajú na praktickú vec, ako inštalácia detskej sedačky, zabezpečenie domu pred baby a pod. Kým je upevnenie hardvéru rodičovstva dôležité, Sara Shadravan, rodičovský kouč a vzdelávací konzultant z Los Angeles, povzbudzuje otcov, aby si pamätali na to, aby sa zaoberali väčším obrazom.

"Byť otcom je neuvieriteľne špeciálna rola. Ste prvý a najdôležitejší muž v živote vášho dieťaťa," hovorí Shadravan pre mbg. Trocha predem myslenia na všetky veci rodičovstva, veľké aj malé, môže pomôcť mužom prípravu – fyzicky, mentálne a emocionálne – stať sa prvýkrát rodičmi.

Tu je niekoľko spôsobov, ako začať sa pripravovať na otcovstvo, podľa odborníkov na rodičovstvo a otcov samých:

1. Čítajte a výskumajte.

Doteraz bohatstvo kníh o tehotensvte a ranom rodičovstve hovorilo viac k ženskej skúsenosti, no dnes sú knihy pre otcov coraz bežnejšie.

Tu je niekoľko na zváženie:

• The Expectant Father
• Caring for Your Baby and Young Child
• The Ultimate Stay-at-Home Dad
• We're Pregnant! The First-Time Dad's Pregnancy Handbook
• Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters

(Tu je mbg zhrnutie najlepších rodičovských kníh, tiež.)

Samozrejme, nie je potrebné obmedzovať sa na knihy. Sú aj podcasty, Facebook skupiny, blogy, webstránky a YouTube kanály plné informácií. Vyberte tie, ktoré vás neurobia preťaženými alebo vinnými. Môžete sa zúčastniť predporodových a antenatálnych tried alebo pracovať s rodičovským koučom, aby ste dostali viac praktické vzdelávanie.

2. Buďte aktívne zapojení do tehotensva.

Ponorite sa do cesty tehotensva, poradí Shadravan. "Investujte čas a záujem do tehotensva, buďte zviedavý o procese a zapojte sa do partnerky. Rané dni sú dôležité a nastavujú tón pre to, ako budete zainteresovaní a zapojení, keď vaše dieťa príde. Každý vývojový stádium je plný úžasu a obrovského rastu. Buďte prítomní, pozorujte, zapojte sa a pestujte."

Skúste ísť na všetky lekárske kontroly, najmä na tú návštevu, keď po prvýkrát počujete srdce dieťaťa. Pýtajte sa o vývoj vášho dieťaťa a stupne tehotensva. Rozprávajte sa o možnostiach pôrodu a plánoch na porod, pomôžte zabaliť tašku do nemocnice a naučte sa, ako držať novorodené. Užite si proces – použite ho na viazanie s partnerkou a vaším čoskoro narodeným dieťaťom.

3. Zvážte prácu s terapeutom alebo koučom.

Či ste mali skvelý vzťaj s vlastným otcom alebo bol priestor pre zlepšenie, vaše vlastné detstvo pravdepodobne ovplyvní spôsob, akým sa objavíte ako otec. "Otcovstvo je zrkadlo, ako akýkoľvek vzťah, takže vaše osobné batožina bude priviedená k svetlu," hovorí La Guardia Cross, populárny YouTuber zameraný na otcovstvo a otec dvoch mladých dievcát. "Nebuďte strach – môžete to prejsť, kým idete. Niektorá batožina ani nebudete vedieť, že nesiete, kým sa nestanete otcom, ale to je v poriadku. Otcovstvo vám dáva príležitosť rásť."

Ak vaše detstvo bolo traumatické alebo zložité, ak len myšlienka rodičovstva vás robí úzkostlivým, viete, že nie ste sami v tom, že máte emocionálnu reakciu na predstavu rodičovstva. Pred príchodom baby je skvelý čas na rozpoznanie a prekonanie týchto pocitov. Môže byť užitočné pracovať s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť rozbaliť vaše skúsenosti (minulosť a prítomnosť) a naučiť sa zdrave spôsoby, ako zvládať stres a ťažkosti, ktoré nevyhnutne prichádzajú s rodičovstvom.

4. Vizualizujte sa ako otec, aký chcete byť.

Môže byť ľahké myslieť, že nikdy nebudete tak dobrý otec ako váš role model alebo sitcom otec z vašej obľúbenej show. Venujte čas uisťovaniu seba, že budete skvelý otec, po svojom vlastnom spôsobe. Vizualizujte, ako by to vyzeralo pre vás. Aké aktivity robíte? Kde sa vy a dieťa(ťa) zdržiavate? Čo sú momenty, ktoré nikdy nechcete zmeškáť?

Ak tie výzvy nefungujú, skúste si predstaviť vaše dieťa ako dospelého. Čo by ste chceli, aby povedali o vás? Zamerajte sa na lekcie, ktoré chcete dať, vedenie a lásku, ktorú chcete dať. Premýšľajte o vašej role v súvislosti s partnerkou a ako sa môžete doplňať.

Môže pomôcť výskum rôznych rodičovských štýlov, ktoré existujú, a rozhodnúť sa, čo rezonuje najviac s vami.

5. Vyriešte svoje financi.

Rané mesiace tehotensva sú skvelý čas na prehodnotenie výdavkov. Rodiace partnerka by mohla byť pohladávať strata príjmu, čeliť lekárskim účtom a premýšľať o platených alebo neplatených rodičovských dovolenkách. Otcovia môžu pomôcť upevniť rodinné financiácie plánovaním vopred.

Dajte svoje financi poriadok, nastavte automatické platby účtov, zaplatite všetky nezaplatené účty a dostajte sa niekoľko mesiacov vpred, ak môžete. Ako? To môže znamenať konsolidáciu dlhu, žiadanie o programy odpustenia úverov, alebo proaktívne pytanie o zamestnanecké benefity, ktoré by mohli byť obzvlášť užitočné. Urobte všetko, čo môžete, aby vaša finančná situácia bola menej stresujúca, pretože rodičovstvo prináša hromadu nových výdavkov.

6. Vytvorte rodinný rozpočet.

Spolu s partnerkou premýšľajte o nákladoch rodičovstva a vytvorte rodinný rozpočet. Prepokladajte cenu všetkého od starostlivosti o deti po laktačné konzultanty po bezpečnostne splniteľné jesličky. Kým všetky tieto veci padajú do cenového rozsahu, váš rozpočet by mal pokrývať položky na vyššom konci, takže vynaloženie na špecializovanú podporu, keď ju potrebujete, neprekrižie banku. Čokoľvek zostane v nadbytku môže ísť do úspory na nevyhnutné budúce náklady ako zubná starostlivosť, vysoká škola alebo odborná škola, rodinné dovolenky a viac.

7. Príprava jedál.

Pro tip: Urobte a zamrazte toľko jedla, koľko je možné, tak aby v vyčerpávajúcich dňoch po porode nikto nemusel riešiť varenie. Ak ste do výroby vlastného jedla, zhromaždite kuchárske knihy ako The First Forty Days, takže môžete pripraviť veľmi výživné jedlá pre vašu rodinu (najmä pre dojčovaciu rodičku). Keď sa rodina a priatelia spýtajú, ako môžu pomôcť, požiadajte o domáce uvarené jedlo alebo dva. Zhromaždite najzdravejšie možnosti doručenia a uložte ich niekde bezpečne pre ľahký prístup. Ešte lepšie, programujte ich do telefónu na rýchle volanie.

8. Kúpte detskú sedačku.

Detská sedádka môže byť vaša najdôležitejšia položka po porode, pretože nebudete povolený odísť z nemocnice bez vhodnej detskej sedačky pre kojence nainštalovanej. Ne čakajte, kým ju budete potrebovať na to, aby ste zistili, ako funguje a ako sa bucket sedádka zapne do základne. Niektoré sú zabezpečené háčikmi medzi sedadlami, a iné používajú váš normálny bezpečnostný pás. V každom prípade, inštalácia detskej sedačky je vždy ťažšia, ako sa zdá. Prečítajte si všetky inštrukcie vopred a dajte ju do auta s dostatočným časom na zálohu.

9. Pripravte detskú izbu.

Výber detskej nábytok môže cítiť preťažujúco, pretože je to všetko taký utešený. Vyberte niečo, aj kebý ste mysleli, že to zmeníte neskôr. Ak máte v úmysle mazať steny, nechajte to na poslednú chvíľu. Izba by mala byť slobodná od výparov farby pred príchodom babätka. Postavte alebo kupte všetky potrebné nábytok, ako jesličky, zmenovací stôl alebo komoda. Keď ste zamlienený a spánkový, nechcete manipulovať so šrúbkami alebo kladivom. Hoci budete mať niekoľko mesiacov po narodení na zabezpečenie domu pre baby, všetko, čo môže byť urobene pred príchodom babätka, je vždy hodné urobiť skoro.

10. Dokončite akékoľvek hlavné projekty.

Podobne, uzatvorte akékoľvek pending projekty – vrátane hlavných v práci. Skúste ich dokončiť alebo predať im iným, ktorí ich môžu posunúť vpred bez vás. Rodičovská vina je realitná. Je to pocit, že by ste mali byť s deťmi kedykoľvek, keď ste venčujete niečo iné, čo sa zdá dôležité, ako ísť do práce, pestovanie pet projektov s priateľmi, alebo rozvoj osobných hobby, ktoré predchádzali babätku. Aby ste sa vyhli vine, skúste nájsť uzatvorenie na projektoch, ktoré sú voliteľné, alebo dajte všetkým pokročilé upozornenie, že budete robiť prestávku. Zníženie očakávaní tiež zníži úroveň stresu, keď vaša partnerka a baby budú potrebovať čas a pozornosť, ktorá sa predtým pridelená inde.

11. Rozvíjte pevnú rutinu sebastarostlivosti.

Kimberly Wolf, M.Ed., zdravotná vzdelávateľka a autorka Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters, odporúča prioritizovať sebastarostlivosť, keď sa vydávate na cestu rodičovstva.

"Sebastarostlivosť v raných dňoch rodičovstva usnadňuje vašu schopnosť byť tam najplnejšie pre vaše dieťa a váš partner," hovorí mbg. "Ale to neznamená, že je to ľahké doinštalovať. V prvých dňoch a týždňoch, kým sa rodiny uľahčia s novorodenými, rodičia sú na volaní 24/7 (aj keby iní boli k dispozícii na pomoc), čo robí ťažké si zapamätať piť vodu, jesť celý obed, sprchovať sa, alebo ísť von pre prechádzku."

Zostaňte v dobrej fyzickej zdraví, choďte na lekársku kontrolu, jesť zdravo a vyvážene a dostajte dostatočný spanok. Ak sa nemôžete starať o vlastnú pohodu, bude ťažké pomôcť vašej rodine robiť to isté.

"Mnohí noví rodičia bojujú s vyčerpaním, úzkosťou, depresiou a vyhorením," pridáva Wolf – takže mať praktiky na mieste, aby ste proaktívne starali o svoje duševné zdravie, pomôže veľa, keď gumka udeří do asfaltu.

12. Vytvorte svoj tím podpory.

Otcovia sa často berú ako súčasť tím podpory matky, ale otcovia potrebujú svoj vlastný, tiež. To môže znamenať terapeutov, osobných trénerov, výživových poradcov, členov rodiny a dokonca dobrú skupinu priateľov, ktorí vás upozornia, kedy potrebujete prestávku.

"Keď ide o vychovávanie detí, my všetci počuli, že 'potrebuje sa celá dedina,'" pripomeňuje Wolf. Je pravdepodobné, že existujú členovia rodiny a priatelia, ktorí sú vaša dedina; len ste ich nikdy nemuseli volať tak pravidelne. Premýšľajte o ľuďoch, ktorí môžu pomôcť starať sa o baby, najmä ľuďoch, ktorí nedávno mali deti, rodina, ktorí môžu byť k dispozícii pre last-minute babysitting, a akýkoľvek, koho môžete zavolať o zdravotných otázkach. Pre to budete mať pediatra, ktorý môže odpovedať na veľa nútiacich otázok, ale niekedy len potrebujete niekoho, kto vás upozorní na používanie krémy na popisky od plienok.

13. Zoznajte sa s inými otcami.

Iní otcovia sú úžasným zdrojom podpory, vedenia a informácií. Zapojte sa do vašich "otcovských" zdrojov, či už je to váš vlastný starý muž, susedski otcovia, alebo rodina a priatelia. Použite ich na uklidnenie nervov a získanie uisťovania, že všetko bude v poriadku na konci. Preniknite do ich vedomostí, učte sa z ich chýb a získať pocit rôznych prístupov a techník rodičovstva. Vezmite si, čo chcete, a nechajte zvyšok.

14. Prispôsobte sa zmenám vo vzťahu.

Je bežným vedomím, že má deti posunie lásku pár. Toto nie je len preto, lebo bezspanových nocí alebo nového vzťahu matky s jej telom – rodičia môžu tiež bojují s prioritou jeden k druhému, ako aj s prispôsobovaním očakávaní okolo sexu a romantiky. Kým plánovanie večerov môže byť užitočné pre niektorých, môžu niekedy pridať viac tlaku na nových rodičov, aby udeľali, že to zvládajú všetko bez vynechania ťahu. Na druhej strane, opakované zamietnutie od partnera môže viesť k pocitom izolácie alebo emocionálnej vzdialenosti.

Pamatujte, táto ťažká počiatočná fáza je dočasná a bežná. Premýšľajte vopred o tom, ako sa prispôsobíte – naplánujte doručenie kvetín mesiace vopred, rezervujte babysitterov vopred a skúmajte spôsoby, ako ukázať lásku bez sexu.

"Udržiavanie relačného zdravia pre dlhodobý beh vyžaduje neustálu pozornosť," hovorí Wolf. "Uistite sa, že vyjadrujete svoju lásku, podporu a vďačnosť pre váš partner na trvalej báze, aj keď necítite, že dostávate veľa v zámenu. Ne len že necháte vášho partnera vedieť, ako sa cítite, ale aj prispejete k pozitívnemu, produktívnemu tónu vo vašich interakciách v časoch, keď emócie môžu bežať vysoko a konflikt prichádza ľahšie."

Je dôležité nájsť spôsoby, ako pokračovať v pestovaní vášho romantického vzťahu – pre seba a pre vaše dieťa. "Dávanie vzťahu na prvé miesto a zostávanie blízko k sebe modeluje zdravú, intimnú partnerskú zmluvu," píše licencovaný poradca pre páry a sex terapeut Jessa Zimmerman na mbg. "Vytvára stabilnú viazosť, ktorá môže byť základom domácnosti. Deti nájdu bezpečnosť v tom, že ich rodičia sú šťastní a spojení." (Tu je jej úplný sprievodca navigáciou sexu ako rodičia, tiež.)

15. Dohodnite sa na tom, ako rozdeliť a zdieľať rodičovské úlohy.

Mnohé hádky boli o tom, kto by mal zmeniť špinavé plienky alebo kto zsterilizuje fľaše. Predchádzajte výbuchom rozprávaním o úlohách pred príchodom babätka. Uvážujte spánkové uloženie, láhve na kŕmenie, kúpele, zmenu plienok a všetky detaily, tak aby každý vedel svoje role. Potom uvážujte rutinné domáce úlohy ako varenie, upratovanie, umývanie auta a kosenie trávy. Ak si môžete dovoliť outsourcing niektorých z týchto, urobte to. Budete chcieť uvážiť aj to, ako zdieľať mentálnu záťaž riadenia všetkých týchto úloh. (Pre viac detailov, tu je hlboký sprievodca, ako spravodlivo rozdelit starostlivosť o deti.)

Takisto predpokladajte, že – aj keby ste sa dohodli na vašej role – bude úloha posuv. Majte zálohový plán na pokrytie nevyhnutného. Ak zdroje dovolujú, zvažte návštevu postpartum douly každé pár dní, babysittera každé pár týždňov a upratovacu firmu každé dva mesiace. Tieto profesionálne zálohy sú ľahko naplánovateľné vopred a jednoducho zrušiteľné, ak ich nepotrebujete. Sú oveľa ťažšie na rezerváciu, keď ste v šťochu alebo už hrajete dohonku.

Ak vy a váš partner nežijete spoločne alebo nie ste romanticky zapojený, budete ešte chcieť nastaviť pevné pravidlá spoločného rodičovstva.

16. Neoporovnávajte sa s partnerom.

"Nie je nič ako nové otcovstvo, aby vás robilo cítiť, aspoň niekedy, ako keby ste nemali žiadny nápad, čo robíte, alebo že váš spolurodič je zručnejší alebo dôležitejší ako vy v rovnici," hovorí Wolf. "Ale to neznamená, že nemáte dôležitú a dynamickú úlohu na hranie. Prítomnosť zapojených a láskavých otcov je viazaná k celkovému zdraviu a blahu detí a aj dlhodobému úspechu."

Pamatujte, vy a váš spolurodič ste tím. Nie ste v konkurencii, takže nie je potrebné sa porovnávať. Nájdite spôsoby, ako sa doplňovať, a neodkladajte ani neodkladajte svoje rodičovské príležitosti, pretože myslíte, že váš partner to robí lepšie alebo má prirodzené inštinkty, ktoré vy nemáte.

17. Predefinujte priatelov a rodinný čas.

Môže sa zdať, že baby sa stane centrom vášho sveta, a kým to môže byť pravda na chvíľu, nakoniec budete túžiť po dospelom spoločenstve znova. Je pravdepodobné, že kým to nastane, už ste zamietli niekoľko pozvánok, a priatelia môžu predpokladať, že už nemáte záujem sa stretávať.

Pamatujte, že ak teraz zanedbáte kľúčové vzťahy, môžu byť ťažšie na reštartovanie neskôr. Možno budete musieť predefinovať, čo znamená "stretávanie sa" tak, že vidieť priatelov a rodinu po príchode babätka stále cíti dobre pre dušu. Resetujte očakávania s priateľmi, kým stále ukazujete, že vám na nich záleží, a trávte kvalitný čas spolu spôsobmi, ktoré vás nevyčerpajú. Bar hopping a nedeľné brunchy môžu byť teraz mimo tabuľu, ale sledovanie hry alebo ísť na túru môže byť presne to, čo lekár povedal.

18. Nastavte pravidlá pre návštevníkov.

Váš partner vám bude vďačný za to, že nepovolíte nával ľudí do vášho osobného priestoru okamžite po porode. Rodiče uzdravujúce sa z porodu, najmä, nie sú si istí, ako riadiť vlnu požiadaviek vidieť novorodené baby. Tieto hostiteľské povinnosti môžu byť preťažujúce, najmä keď návštevníci nepridávajú pomôcť ruku.

Ešte pred príchodom babätka, vediete túto rozhovor s partnerkou: Ako chcete naplánovať návštevy s blízkou rodinou a priateľmi? Préfersujete im predstaviť vaše novorodené cez Zoom alebo WhatsApp video chat namiesto osobne? Uvážujte všetky vaše možnosti a nastavte pravidlá pred príchodom babätka. Váš partner a tí, čo vás majú radi, si ocenia toto skoré nastavenie očakávaní.

19. Ustanovte rodinné rituály.

Niekedy nevieme, čo držíme milé, kým sa nový člen rodiny nepridá. Je nedeľná futbalová tradícia vo vašej domácnosti? Je dôležité jesť spoločne večeru každú noc? Je pravdepodobné, že tieto malé veci idú nevyjadrène, ale znamenajú veľa. Keď príde nové baby, tieto pravidelné dotyky by mohli upasť do pozabudnutia, ale môže boleť, keď chýbajú. Poď, toto sú prirodzené časy na predstavenie babätka rozšírenejsí rodine a pre nových rodičov na dospelý čas.

Tu je miesto, kde očakávajúci otcovia skutočne môžu pomôcť. Shadravan hovorí, že môžu "ustanoviť rodinné rituály a oslavovať každú malú víťazstvo." Či už je to stály grilovanie alebo záväzok ctíť predka v ten istý deň každý rok, otcovia môžu inicializovať tieto rozhovory a držať všetkých k nim.

20. Rozprávajte s babätkom.

"Keď vaše dieťa je novorodené, budete často želať, aby mohli plne komunikovať s vami. Budete snívať o počutí, ako povedia vaše meno alebo 'Ľúbim ťa tiež,'" hovorí Cross. Žartí, že otcovia budú čoskoro lítovať týchto prání, keď deti budú nakoniec schopné komunikovať. Poď, keď deti už sú verbálne, je ťažké ich dostaviť, aby prestali – hovoriť, spievať, plačať a viac.

Vtipy stranou, venujte čas rozprávaniu so svojou budúcou dieťaťou ešte kým rastie v bruchu. Výskum ukazuje, že plód môže začať počúvať okolo 16 až 18 týždňov in utero, a do 27 až 30 týždňov môžu reagovať na hlasy. Zovrite sa k babätkovmu bruchu a čítajte príbehy, spievajte, alebo len se predstaviť. Krátko po narodení babätka nebudete môcť dostat slovo do okraja. Využite čas teraz.

21. Dajte si trochu miery.

Na konci dňa je tiež dôležité len dať si trochu miery, hovorí Cross.

"Kto dostane všetko pravé v ich prvých 90 dňoch v novej práci? Teraz si predstavte, že tá práca je v kariére, v ktorej nemáte žiadne skúsenosti ani školenie," hovorí. "Nebuďte príliš kritičtí voči sebe samému. Učte sa, idúc, buďte pokorní, priznajte svoje chyby a zlyhajte vpred."