• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

21 spôsobov, ako sa pripraviť na otcovstvo, od odborníkov na rodičovstvo

Zistenie, že budete otcom, môže priniesť zmes emócií:radosť, šok, strach a ešte viac radosti. Keď sa pripravujete stať sa rodičom, je dôležité nájsť si čas na prípravu, požiadať o radu a preskúmať spôsoby, ako upokojiť nervy. Príprava na otcovstvo je tiež vzácnejšia ako zdroje zamerané na ženy, takže niet divu, že očakávaní otcovia môžu pociťovať úzkosť.

Budúci oteckovia sa zvyčajne zameriavajú na praktické veci, ako je inštalácia autosedačiek, ochrana domu pre bábätká a podobne. Aj keď je dôležité vyriešiť problém rodičovstva, Sara Shadravan, rodičovská trénerka a výchovná poradkyňa so sídlom v Los Angeles, povzbudzuje otcov, aby nezabudli riešiť väčší problém.

"Byť otcom je neuveriteľne špeciálna rola. Ste prvým a najdôležitejším mužom v živote vášho dieťaťa," hovorí Shadravan pre mbg. Trochu predvídavosti vo všetkých veciach, v ktorých rodičovstvo, či už veľké alebo malé, môže pomôcť mužom pripraviť sa – fyzicky, mentálne a emocionálne – na to, aby sa stali prvorodičmi.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa podľa odborníkov na rodičovstvo a samotných otcov začať pripravovať na otcovstvo:

1. Čítajte a skúmajte.

Až donedávna množstvo kníh o tehotenstve a ranom rodičovstve hovorilo viac o skúsenostiach žien, no v súčasnosti sú knihy o otcovi čoraz bežnejšie.

Tu je niekoľko, ktoré treba zvážiť:

• Nastávajúci otec
• Starostlivosť o vaše bábätko a malé dieťa
• Najlepší otec, ktorý zostane doma
• Sme tehotní! Príručka o tehotenstve prvého otca
• Porozprávajte sa s ňou:Základný sprievodca otca pri výchove zdravých, sebavedomých a schopných dcér

(Tu je tiež prehľad najlepších kníh o rodičovstve od mbg.)

Samozrejme, netreba sa obmedzovať len na knihy. Existujú tiež podcasty, skupiny na Facebooku, blogy, webové stránky a kanály YouTube plné informácií. Vyberte si tie, pri ktorých sa nebudete cítiť ohromení alebo vinní. Môžete tiež navštevovať predpôrodné a predpôrodné kurzy alebo spolupracovať s trénerom rodičov, aby ste získali viac praktického vzdelávania.

2. Aktívne sa zapojte do tehotenstva.

Ponorte sa do tehotenskej cesty, radí Shadravan. "Investujte čas a záujem do tehotenstva, buďte zvedaví na proces a zapojte sa do svojho partnera. Začiatky sú dôležité a určujú tón, do akej miery sa budete zaujímať a zaujať, keď príde vaše dieťa. Každé vývojové štádium je plné úžasu." a obrovský rast. Buďte prítomní, pozorujte, zapájajte sa a starajte sa oň.“

Pokúste sa chodiť na všetky návštevy lekára, najmä na návštevu, keď prvýkrát počujete tlkot srdca dieťaťa. Opýtajte sa na otázky týkajúce sa vývoja vášho dieťaťa a štádia tehotenstva. Diskutujte o možnostiach pôrodu a pôrodných plánoch, pomôžte zbaliť nemocničnú tašku a naučte sa držať novorodenca. Užite si tento proces – využite ho na spojenie sa so svojím partnerom a vaším čoskoro narodeným dieťaťom.

3. Zváženie spolupráce s terapeutom alebo koučom.

Či už ste mali skvelý vzťah so svojím otcom, alebo ste mali priestor na zlepšenie, vaše detstvo pravdepodobne ovplyvní spôsob, akým sa ukážete ako otec. „Otcovstvo je zrkadlo, ako každý vzťah, takže vaša osobná batožina vyjde na svetlo,“ hovorí La Guardia Cross, obľúbený YouTuber zameraný na otcovstvo a otec dvoch mladých dievčat. "Nebojte sa – môžete sa cez to prepracovať za pochodu. Nejakú batožinu, o ktorej ani nebudete vedieť, že ju nosíte, kým sa nestanete otcom, ale to je v poriadku. Otcovstvo vám dáva príležitosť rásť."

Ak bolo vaše detstvo traumatické alebo komplikované, alebo ak vás myšlienka na rodičovstvo len znepokojuje, vedzte, že nie ste sami, kto má emocionálnu reakciu na perspektívu rodičovstva. Predtým, ako príde dieťa, je skvelý čas rozpoznať a prepracovať sa cez tieto pocity. Môže byť užitočné spolupracovať s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť rozbaliť vaše skúsenosti (minulé aj súčasné) a naučiť sa zdravé spôsoby, ako zvládať stres a ťažkosti, ktoré s rodičovstvom nevyhnutne prichádza.

4. Predstavte si, že ste otcom, akým chcete byť.

Môže byť ľahké si myslieť, že nikdy nebudete taký dobrý otec ako váš vzor alebo otec zo sitcomu vo vašej obľúbenej relácii. Nájdite si čas na to, aby ste sa ubezpečili, že budete fantastickým otcom vlastným spôsobom. Predstavte si, ako by to u vás vyzeralo. Aké druhy aktivít robíte? Kde sa stretávate vy a deti? Aké sú momenty, ktoré nikdy nechcete premeškať?

Ak tieto výzvy nefungujú, skúste si predstaviť svoje dieťa ako dospelého. Čo by ste chceli, aby o vás povedali? Zamerajte sa na lekcie, ktoré chcete odovzdať, vedenie a lásku, ktoré chcete dať. Premýšľajte o svojej úlohe vo vzťahu k partnerovi a o tom, ako sa môžete navzájom dopĺňať.

Môže vám pomôcť preskúmať rôzne existujúce rodičovské štýly a rozhodnúť sa, čo vo vás najviac rezonuje.

5. Zistite si svoje financie.

Prvé mesiace tehotenstva sú skvelým časom na prehodnotenie výdavkov. Pôrodný partner sa môže pozerať na stratu príjmu, pozerať sa dole na účty za lekársku starostlivosť a zvažovať možnosti platenej alebo neplatenej rodičovskej dovolenky. Oteckovia môžu pomôcť ukotviť rodinné financie plánovaním dopredu.

Urobte si poriadok vo financiách, nastavte platby účtov na automatické, zaplaťte všetky neuhradené účty a ak môžete, predbehnite niekoľko mesiacov. ako? Môže to znamenať konsolidáciu dlhu, žiadosť o programy odpustenia pôžičiek alebo proaktívne zisťovanie o zamestnaneckých výhodách, ktoré by mohli byť obzvlášť užitočné. Urobte všetko pre to, aby bola vaša finančná situácia menej stresujúca, keďže rodičovstvo so sebou prináša množstvo nových výdavkov.

6. Urobte si rodinný rozpočet.

Spolu s partnerom sa zamyslite nad nákladmi na rodičovstvo a vytvorte si rodinný rozpočet. Preceňujte cenu všetkého od starostlivosti o dieťa cez laktačné poradkyne až po postieľku vyhovujúcu bezpečnosti. Aj keď všetky tieto veci spadajú do cenového rozpätia, váš rozpočet by mal obsahovať položky na vyššej úrovni, takže utrácanie za špecializovanú podporu v prípade potreby nezruinuje. Čokoľvek, čo zostane nadbytočné, môže ísť na úsporu nevyhnutných budúcich nákladov, ako je zubná starostlivosť, vysoká škola alebo obchodná škola, rodinné dovolenky a ďalšie.

7. Príprava jedla.

Tip pre profesionálov:Pripravte a zamrazte čo najviac potravín, aby sa v vyčerpávajúcich dňoch po pôrode nikto nemusel starať o varenie. Ak si chcete pripraviť vlastné jedlo, zožeňte si knihy s receptami ako Prvých štyridsať dní takže môžete pripraviť vysoko výživné jedlá pre vašu rodinu (najmä pre dojčiaceho rodiča). Keď sa rodina a priatelia pýtajú, ako môžu pomôcť, požiadajte o domáce jedlo alebo dve. Zbierajte tie najzdravšie možnosti doručenia a uchovávajte ich niekde v bezpečí, aby ste k nim mali ľahký prístup. Ešte lepšie je naprogramovať ich do telefónu na rýchle vytáčanie.

8. Kúpte si autosedačku.

Autosedačka môže byť vašou najdôležitejšou vecou po pôrode, pretože nebudete môcť opustiť nemocnicu bez nainštalovanej vhodnej detskej autosedačky. Nečakajte, kým ho budete musieť použiť, aby ste zistili, ako to funguje a ako sedlo vedra zapadne do základne. Niektoré sú zaistené háčikmi medzi sedadlami a iné používajú váš bežný bezpečnostný pás. Tak či onak, inštalácia autosedačky je vždy ťažšia, ako sa zdá. Predtým si prečítajte všetky pokyny a dajte ho do auta s dostatočnou časovou rezervou.

9. Pripravte detskú izbu.

Výber nábytku do škôlky môže byť ohromujúci, pretože je to všetko také rozkošné. Vyberte si niečo, aj keď si myslíte, že to neskôr zmeníte. Ak máte v úmysle maľovať steny, nenechávajte to na poslednú chvíľu. Pred príchodom dieťaťa by miestnosť mala byť bez výparov z farby. Postavte alebo nakúpte všetok potrebný nábytok, ako je postieľka, prebaľovací pult alebo komoda. Keď máte rozmazané oči a máte nedostatok spánku, nechcete manipulovať so skrutkami alebo kladivom. Hoci budete mať niekoľko mesiacov po pôrode na to, aby ste dom ochránili pred bábätkom, všetko, čo sa dá urobiť pred príchodom bábätka, sa vždy oplatí riešiť včas.

10. Dokončite všetky veľké projekty.

Podobne zabaľte všetky čakajúce projekty – vrátane veľkých v práci. Pokúste sa ich dokončiť alebo ich previesť na iných, ktorí ich môžu posunúť ďalej bez vás. Rodičovská vina je skutočná. Je to pocit, že by ste mali byť so svojimi deťmi vždy, keď sa chystáte robiť niečo iné, čo je zdanlivo dôležité, ako je chodenie do práce, opatrovanie domácich zvierat s priateľmi alebo rozvíjanie osobných koníčkov, ktoré sú staršie ako dieťa. Aby ste predišli pocitom viny, pokúste sa nájsť uzavretie projektov, ktoré sú nepovinné, alebo vopred všetkým povedzte, že si dáte prestávku. Zníženie očakávaní tiež zníži úroveň stresu, keď váš partner a dieťa potrebujú čas a pozornosť, ktorá bola predtým venovaná inde.

11. Vytvorte si solídnu rutinu starostlivosti o seba.

Kimberly Wolf, M.Ed., zdravotná pedagogička a autorka knihy Porozprávajte sa s ňou:Základný sprievodca otca pri výchove zdravých, sebavedomých a schopných dcér , odporúča uprednostniť starostlivosť o seba, keď sa vydáte na cestu rodičovstva.

Certifikácia trénera zdravia

Najlepšie vo svojej triede certifikované učebné osnovy založené na holistickom prístupe k liečeniu.

„Starostlivosť o seba v prvých dňoch rodičovstva uľahčuje vašu schopnosť byť tu pre vaše dieťa a vášho partnera čo najlepšie,“ hovorí mbg. "To však neznamená, že je ľahké zapadnúť. V prvých dňoch a týždňoch, keď sa rodiny usadia s novorodencami, sú rodičia v pohotovosti 24 hodín denne, 7 dní v týždni (aj keď iní sú nablízku, aby pomohli), takže je ťažké zapamätať si pitie." vodu, zjedzte celé jedlo, osprchujte sa alebo odíďte z domu na prechádzku.“

Udržujte sa v dobrom fyzickom zdraví, choďte na vyšetrenie k lekárovi, jedzte zdravé a vyvážené jedlá a doprajte si dostatok spánku. Ak sa nemôžete postarať o svoje vlastné blaho, bude ťažké pomôcť vašej rodine urobiť to isté.

„Mnoho nových rodičov zápasí s vyčerpaním, úzkosťou, depresiou a syndrómom vyhorenia,“ dodáva Wolf – takže keď sa guma dostane na cestu, zavedené postupy na proaktívnu starostlivosť o vaše duševné zdravie veľmi pomôžu.

12. Vytvorte si tím podpory.

Oteckovia sa často považujú za súčasť podporného tímu mamy, ale aj otcovia potrebujú svoj vlastný. Môže to znamenať terapeutov, osobných trénerov, odborníkov na výživu, rodinných príslušníkov a dokonca aj dobrú skupinu priateľov, ktorí vám pripomenú, keď potrebujete prestávku.

„Pokiaľ ide o výchovu detí, všetci sme už počuli, že na to treba dedinu,“ pripomína Wolf. Je pravdepodobné, že vašou dedinou sú rodinní príslušníci a priatelia; ešte nikdy ste im nemuseli tak pravidelne volať. Myslite na ľudí, ktorí môžu pomôcť pri starostlivosti o dieťa, najmä na ľudí, ktorí mali deti nedávno, na rodinu, ktorá môže byť na poslednú chvíľu k dispozícii na opatrovanie detí, a na kohokoľvek, komu môžete zavolať o zdravotných problémoch. V druhom prípade budete mať detského lekára, ktorý vám môže odpovedať na mnohé naliehavé otázky, ale niekedy potrebujete niekoho, kto vám pripomenie, aby ste použili krém proti zaparenín.

13. Spriateliť sa s ostatnými otcami.

Ostatní otcovia sú úžasným zdrojom podpory, vedenia a informácií. Využite svoje „otcovské“ zdroje, či už je to váš starý muž, susedskí otcovia alebo rodina a priatelia. Použite ich na upokojenie nervov a uistenie, že všetko bude nakoniec v poriadku. Nasajte ich vedomosti, poučte sa z ich chýb a získajte zmysel pre rôzne rodičovské prístupy a techniky. Vezmite si, čo chcete, a zvyšok nechajte.

14. Prispôsobte sa zmenám vo vzťahoch.

Je všeobecne známe, že mať deti posunie milostný život páru. Nie je to len kvôli bezsenným nociam alebo novému vzťahu mamy k jej telu – rodičia môžu mať tiež problémy so vzájomným uprednostňovaním, ako aj s prispôsobením očakávaní v oblasti sexu a romantiky. Zatiaľ čo plánovanie rande môže byť pre niektorých užitočné, môžu tiež niekedy zvýšiť tlak na novopečených rodičov, aby predstierali, že to všetko zvládnu bez toho, aby premeškali. Na druhej strane, opakované odmietnutie zo strany partnera môže viesť k pocitom izolácie alebo emocionálnej vzdialenosti.

Pamätajte, že táto náročná počiatočná fáza je dočasná a bežná. Myslite dopredu na to, ako sa prispôsobíte – naplánujte si donášku kvetov mesiace dopredu, rezervujte si opatrovateľky vopred a preskúmajte spôsoby, ako si prejaviť náklonnosť bez sexu.

„Zachovanie zdravia vzťahov na dlhú trať si vyžaduje dôslednú pozornosť,“ hovorí Wolf. "Uistite sa, že neustále vokalizujete svoju lásku, podporu a vďačnosť svojmu partnerovi, aj keď nemáte pocit, že dostávate veľa na oplátku. Nielenže dáte partnerovi najavo, ako sa cítite, ale prispejete tiež k pozitívnemu a produktívnemu tónu vo vašich interakciách v časoch, keď emócie môžu byť vysoké a konflikt prichádza ľahšie.“

Je dôležité nájsť spôsoby, ako pokračovať v pestovaní vášho romantického vzťahu – pre seba a pre vaše dieťa. „Dať svoj vzťah na prvé miesto a zostať blízko seba vytvára zdravé, intímne partnerstvo,“ píše licencovaná párová poradkyňa a sexuálna terapeutka Jessa Zimmerman na mbg. "Vytvára stabilné puto, ktoré môže byť základom domácnosti. Deti nachádzajú istotu vo vedomí, že ich rodičia sú šťastní a spojení." (Tu je aj jej úplný návod na orientáciu v sexe ako rodičia.)

15. Dohodnite sa, ako si rozdeliť a rozdeliť rodičovské úlohy.

Mnoho hádok sa viedlo o tom, kto by mal vymeniť špinavé plienky alebo kto bude sterilizovať fľaše. Zabráňte vzplanutiu tým, že sa o úlohách porozprávate ešte pred príchodom bábätka. Zvážte režim spánku, kŕmenie z fľaše, kúpanie, výmenu plienok a všetky detaily, aby každý poznal svoje úlohy. Potom zvážte bežné domáce úlohy, ako je varenie, upratovanie, umývanie auta a kosenie trávnika. Ak si môžete dovoliť outsourcovať niektoré z nich, urobte to. Budete tiež chcieť zvážiť, ako sa podeliť o duševnú záťaž pri zvládaní všetkých týchto úloh. (Pre viac hrubších vecí je tu podrobný návod, ako spravodlivo rozdeliť starostlivosť o dieťa.)

Predpokladajme tiež, že – aj keď sa zhodnete na svojej úlohe – dôjde k pošmyknutiu pri práci. Majte záložný plán na pokrytie nevyhnutného. Ak to zdroje dovolia, zvážte návštevu duly po pôrode každých pár dní, opatrovateľky každých pár týždňov a upratovacej firmy každý mesiac alebo dva. Tieto profesionálne zálohy sa dajú ľahko naplánovať vopred a jednoducho zrušiť, ak ich nepotrebujete. Je oveľa ťažšie ich rezervovať, keď ste v núdzi alebo už hráte.

Ak vy a váš partner nežijete spolu alebo nie ste romanticky zapletení, stále budete chcieť nastaviť pevné základné pravidlá spoločného rodičovstva.

16. Neporovnávajte sa so svojím partnerom.

"Nie je nič ako nové otcovstvo, aby ste mali aspoň občas pocit, že netušíte, čo robíte, alebo že váš spolurodič je zručnejší alebo dôležitejší ako vy," hovorí Wolf. "To však neznamená, že nemáte dôležitú a dynamickú úlohu. Prítomnosť zapojených a milujúcich otcov je spojená s celkovým zdravím a blahom detí a dokonca aj s dlhodobými úspechmi."

Pamätajte, že vy a váš spolurodič ste tím. Nekonkurujete, takže nie je potrebné porovnávať. Nájdite spôsoby, ako sa navzájom dopĺňať, a neodkladajte ani neodkladajte svoje rodičovské príležitosti, pretože si myslíte, že váš partner to robí lepšie alebo má prirodzené inštinkty, ktoré vy nie.

17. Predefinujte čas priateľov a rodiny.

Môže sa zdať, že bábätko sa stane stredobodom vášho sveta, a aj keď to môže byť na chvíľu pravda, nakoniec budete opäť túžiť po spoločnosti dospelých. Je však pravdepodobné, že v čase, keď sa to stane, ste už mohli odmietnuť niekoľko pozvánok a priatelia môžu predpokladať, že už nemáte záujem o stretnutie.

Pamätajte, že ak zanedbáte kľúčové vzťahy teraz, môže byť ťažšie ich nakopnúť neskôr. Možno budete musieť predefinovať, čo znamená trávenie času, aby bolo pre dušu dobré vidieť priateľov a rodinu aj po narodení dieťaťa. Obnovte očakávania so svojimi priateľmi a zároveň dávajte najavo, že vám na nich záleží, a trávte spolu kvalitný čas spôsobom, ktorý vás nevyčerpáva. Poskakovanie v bare a nedeľné neskoré raňajky môžu byť nateraz preč, ale sledovanie zápasu alebo výlet na túru môže byť presne to, čo lekár nariadil.

18. Stanovte základné pravidlá pre návštevníkov.

Váš partner vám poďakuje, že ste hneď po pôrode nepripustili záplavu ľudí vo vašom osobnom priestore. Najmä rodičia, ktorí sa liečia z pôrodu, si nie sú istí, ako zvládnuť nával požiadaviek vidieť novorodenca. Tieto hostiteľské povinnosti môžu byť zdrvujúce, najmä ak návštevníci nepodajú pomocnú ruku.

Ešte pred príchodom bábätka veďte tento rozhovor s partnerom:Ako chcete naplánovať návštevy najbližšej rodiny a priateľov? Radšej ich zoznámite so svojím novorodencom na videorozhovore Zoom alebo WhatsApp namiesto osobne? Zvážte všetky svoje možnosti a stanovte si základné pravidlá ešte pred príchodom bábätka. Váš partner a tí, ktorí vás milujú, ocenia toto skoré nastavenie očakávania.

19. Vytvorte rodinné rituály.

Niekedy nevieme, čo si vážime, kým do rodiny nepribudne nový člen. Je nedeľný futbal vo vašej domácnosti tradíciou? Je dôležité jesť spolu každý večeru noc? Je pravdepodobné, že tieto maličkosti ostanú nevypovedané, no znamenajú veľa. Keď príde nové dieťa, tieto pravidelné skúšobné kamene by mohli spadnúť na vedľajšiu koľaj, ale môže to bolieť, keď sa minú. Koniec koncov, toto sú prirodzené časy na predstavenie dieťaťa širšej rodine a pre nových rodičov, aby mali čas dospelosti.

Tu je miesto, kde očakávaní oteckovia môžu skutočne pomôcť. Shadravan hovorí, že môžu "zaviesť rodinné rituály a osláviť každé malé víťazstvo." Či už ide o grilovanie v stoji alebo o záväzok uctiť si predkov každý rok v ten istý deň, otcovia môžu iniciovať tieto rozhovory a držať každého pri nich.

20. Porozprávajte sa s dieťaťom.

"Keď je vaše dieťa novorodenec, často si budete priať, aby s vami mohlo plne komunikovať. Snívate o tom, ako ho budete počuť hovoriť vaše meno alebo 'Aj ja ťa milujem'," hovorí Cross. Žartuje, že otcovia budú čoskoro ľutovať tieto želania, keď budú deti konečne schopné komunikovať. Koniec koncov, keď sú deti verbálne, je ťažké ich prinútiť prestať — rozprávať, spievať, plakať a podobne.

Srandujem, nájdite si čas na rozhovor so svojím budúcim dieťaťom, aj keď rastie v brušku. Výskum ukazuje, že plod môže začať počuť okolo 16. až 18. týždňa v maternici a do 27. až 30. týždňa môže reagovať na hlasy. Zatočte sa vedľa bábätka a čítajte príbehy, spievajte alebo sa len predstavte. Krátko po narodení dieťaťa nebudete môcť dostať slovo. Využite teraz čas.

21. Uvoľnite sa.

Na konci dňa je tiež dôležité, aby ste si trochu uľavili, hovorí Cross.

"Kto sa počas prvých 90 dní v novom zamestnaní stihne všetko správne? Teraz si predstavte, že toto zamestnanie je v kariére, v ktorej nemáte žiadne skúsenosti ani vzdelanie," hovorí. "Nebuď na seba príliš prísny. Učte sa za pochodu, buďte pokorní, priznajte si svoje chyby a neuspejte vpred."