• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 večerných rituálov, ktoré si užijete rovnako ako vaše deti

Leto: Sezóna slnka, zábavy a sporadických spánkových plánov. Medzi dovolenkami, večerami priateľov a grilovačkami na záhrade, môže byť takmer nemožné dostať naše malé (a seba samých) do stabilného spánkového režimu. A kým zostávanie vonku po spánku môže byť zábavné v momente, žiadny rodič nechce riešiť nadávku dieťaťa deň potom.

Deti … potrebujú svoj spánok.

Získanie adekvátnych hodín spánku je kľúčové pre pohodu celej rodiny. Ako dospelí viete, že odporúčaných sedem až deväť hodín hraje obrovskú úlohu v našom komplexnom zdraví. Ale koľko hodín potrebujú naši mini-my? Záleží na veku. Podľa National Sleep Foundation:

Novorodené (0-3 mesiace): 14-17 hodín

Kojenci (4-11 mesiacov): 12-15 hodín

Malé deti (1-2 roky): 11-14 hodín

Predškoláci (3-5 rokov): 10-13 hodín

Deti (6-13 rokov): 9-11 hodín

A každá z tých hodín strávených pilaním dreva ma význam. Štúdie ukazujú, že keby deti chýbal spánok, sú v riziku "širokej škály negatívnych fyzických, sociálnych, emocionálnych a kognitívnych výsledkov," od zlej koncentrácie po nadváhu po zranenia. Nie len že optimálny spánok pomáha našim maličkým udržať dobrú náladu, ale hraje obrovskú úlohu v vývoji mozgu – vrátane pamäte a emocionálnej kontroly.

Večerné viazanie

Veda bokom, každý rodič už vie, že turbulentná noc spánku neprinesie to najlepšie v ich potomstve… Ale večerná rutina je o ešte viac než blaho: Večer je najlepší čas pre viazanie. Sladké momenty objatia a príbehov, kým zasnú, sú typ, ktoré odpustia tantrumy v obchode a jednoducho vás spájajú bližšie. Večerný ritual nie je povinnosť, je to niečo, z čoho máte urobiť maximum – začínajúc s vedomejšou voľbou matrace, ako Eco Organic Kids Mattress od Avocado Green Mattress. Pridajte tieto päť nápadov a večer nebude cítiť ako uzatváracie argumenty… S ritualmi ako tieto, budú viac nadšení spať ako vy:

Eco Organic Kids Mattress

100% GOTS certifikovaný organický bavlna a vlna dodávajú dýchajúcu, luxusnú pohodu.

1. Investujte do zdravejšej matrace.

Prvý krok akejkoľvek večernej rutiny: zahŕňte sa do posteľky a uvoľnite sa. Ako rodičia chceme, aby naše malé odpočinulo hlavu len na to najlepšie. A s toľkými nocami, ktoré trávime posielaním ich do lalalandu – my by sme mali byť pohodlní aj my! Eco Organic Kids Mattress od Avocado Green Mattress je vyrobená zo všetkého dobrého: ako GOTS certifikovaný organický bavlna a vlna na dodanie dýchajúcej a luxusnej pohodы. A žiadne z tých zlé: ako toxické chemikálie, odparovanie, chemické ohnivé retardéry, vlákno sklo, alebo polyuretanové pény. Od bezpečnosti po trvanlivosť po sociálnu zodpovednosť, táto dostupná matraca vám pomáha spať bezpečne a hlboko, pretože oni sú.

Pre dodatočnú podporu, skontrolujte Kids Trundle Bed Frame od Avocado Green Mattress, vyrobený z udržateľného 100% americky pestovaného buk. Poskytuje tak potrebné podpostelové úložisko pre hračky a knihy, tak aby izba vašho malého cítila čisto a kludne. Pridajte mäkký Organic Toddler Pillow na vrch, naplnený organickými materiálmi, a vaše dieťa má spánkový raj, ktorý si zasľúži.

Kids Trundle Bed Frame

Ultimátny detský postelový rám! Avocado používa len netoxické, zero-VOC lepidlá, farby a laky.

Organic Toddler Pillow

Bezpečný, netoxický a dýchajúci, Organic Toddler Pillow s 100% GOLS organicky certifikovaným latexom a 100% GOTS organicky certifikovaným kapokovým vláknom.

2. Spolupíšte večerný príbeh.

Nie je dieťa na zemi, ktoré by sa unavilo večernými príbehmi… Ale vy sa môžete unaviť opakovaním toho istého príbehu. No, čas ponoriť sa do kreatívnych nádržov a pozvať vaše dieťa do príbehu. Dajte im úlohu premýšľať o troch náhodných veciach, ktoré chcú vidieť vo vašom príbehu (napríklad – lev, dom, a búrka). Ako rozprávač, je vaša úloha vymyslieť úžasný, nikdy neprečítaný príbeh, ktorý zahŕňa všetky tri. A v noci, keď by ste mohli použiť trochu pomoc v oddelení rozprávania, The Little Blue Planet Children's Book je skvelý výber na inšpiráciu mladých čitateľov o klmatickom zmenách a starostlivosti o našu zem!

3. Prajte si na svietiacu v tmave hviezdy.

Existujú veci, ktoré, bez ohľadu na to, ako starí ste, vždy spustia pocit detského divu – a svietiacu v tmave hviezdna na strop je jednou z nich. Môžu byť retro, ale hneď, ako sa zhasnú svetlá a strop vyletí… Vy a vaše malé sa zistíte upútanými konšteláciami. Urobte z toho ritual každú noc vybrať si jednu hviezdu (alebo konšteláciu) a prajte si.

4. Zoznam vďačnosti.

Jedným z najlepších darov, ktoré môžeme dať svojim deťom (a sebe samým) je praktika vďačnosti. Odpočívajúc v novonájdenom komforte Eco Organic Kids Mattress, venujte chvíľu na to, aby ste každý vypísali päť vecí, za ktoré ste vďační. Môžu byť veľké alebo malé, ale venovanie chvíle na kultiváciu vďačnosti s vašim malým je ritual, ktorý cíti dobre a robí dobre – výskum dokázal, že vďačnosť je spojená s lepšou kvalitou a dĺžkou spánku!

5. Dýchajte spolu.

Po zvlášť zapadnutom letnom dni, jednoduché dýchacie cvičenie je cvičenie, ktoré môžete cvičiť spoločne, aby ste sa uvoľnili a dostali spánkovitosť. Na pár minút, cvičte pomalé a hlboké brušné dýchanie – vdýchnite a vydýchnite úplne. Aby to bolo zaujímavejšie pre tých s krátkou pozornosťou, položte plúšové zvieratko na brucho vášho dieťaťa. Vyžadajte im, aby robili veľké vdýchnutia a vydýchnutia, aby posunuli zvieratko vyššie a nižšie. Dýchajte s nimi, aby ste mohli cerať výhody tiež!

Urobte dnes večer lepšie.

Nie je nič sladšie ako leto, ale je to aj čas roka, keď rutiny ľahko rozpadnú. Ako pripomienka: Spánok je integrovaný do šťastnej rodiny! Významné večerné rituály môžu pomôcť vašiemu malému a vášmu vzťahu s ním rásť a kvetnúť… Výskum celý ukazuje, že večerné rituály môžu uľahčiť rodičovský stres! Či už je to zdokonaľovanie vašich rozprávačských zručností alebo investovanie do Avocado Green Mattress pre mäkkú, konturovajúcu podporu – večer je lepšie, keď je zrnkový a útulný. (A nebojte sa, robia Eco Organic Mattresses pre dospelých a Eco Organic Crib Mattress pre mladšie deti tiež!)