• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Všetci rodičia zažívajú vinu – tu je váš najlepší nástroj proti nej

Vaše dieťa sa v obchode zrúti. Ste unavení, vyčerpaní a možno aj v strese z práce, takže spôsob, akým situáciu riešite, nie je ideálny. O niekoľko hodín alebo dokonca dní neskôr vás trápia pocity viny a hanby za to, čo sa stalo, čo sťažuje odpustenie sebe samému – a čoraz viac škodí vášmu celkovému blahu.

Pretože vina a hanba sa prejavujú najmä vo vzťahu k ostatným, nikdy to nie je tak zjavné ako vo vzťahu rodič-dieťa. Najmä v dobe sociálnych médií je taký tlak na to, ako vyzerá alebo ako sa správa „dokonalý rodič“. Čím väčšmi sa cítite vinní z nesplnenia týchto očakávaní, tým viac môže stúpať váš stres a úzkosť. Čím viac sa porovnávate s idealizovaným vnútorným štandardom alebo tým, čo vnímate ako štandardy spoločnosti, tým viac začínate narúšať vašu dôveru vo svoje rodičovské schopnosti, čo môže vyústiť do izolácie alebo dysfunkčnejšieho rodičovstva.

Ako sa teda vysporiadať s touto podstatnou – no niekedy zdrvujúcou – rodičovskou vinou a hanbou? Výsledky novej štúdie uverejnenej v Journal of Psychology ponúknite jednu možnú odpoveď:Začnite praktikovať sebasúcit.

Výskumníci skúmali 167 rodičov s deťmi mladšími ako 12 rokov a kládli im otázky, aby zistili, do akej miery sú vo všeobecnosti súcitní ako ľudia. Potom požiadali rodičov, aby si spomenuli a napísali o udalosti, ktorá v nich vyvolala pocit viny alebo hanby za svoje rodičovstvo. To siahalo od vyčerpávajúceho poddávania sa nezdravému výberu jedla tvrdohlavého dieťaťa cez privedenie dieťaťa do dennej starostlivosti, keď bolo ešte choré, až po kričanie alebo kričanie na dieťa na verejnosti. Potom boli rodičia rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina bola požiadaná, aby si znova prečítala udalosť, o ktorej písali, a potom písomne ​​reagovala na udalosť s dôrazom na tri prvky seba-súcitu:láskavosť k sebe, spoločná ľudskosť a všímavosť. Druhá skupina sa zúčastnila cvičenia „iba faktov“:Prečítali si o udalosti a potom o nej napísali objektívne fakty, napríklad v ktorý deň v týždni sa to stalo a ako vyzeralo počasie. Nakoniec výskumníci opäť urobili prieskum u všetkých rodičov, aby zhodnotili ich pocity viny a hanby po cvičeniach.

Nie je prekvapením, že skupina, ktorá sa zapojila do cvičenia sebasúcitu, mala na konci štúdie väčší pocit pohody s nižšími pocitmi viny a hanby. Navyše rodičia, ktorí jednoducho mali vo všeobecnosti vyšší súcit so sebou samým (bez toho, aby prešli nabádaným cvičením súcitu so sebou samým), tiež zažili menšiu vinu po tom, čo si spomenuli na svoj rodičovský problém. To znamená, že súcit so sebou samým nie je len praxou, do ktorej sa zapájate, keď sa cítite zle, ale aj osobnou kvalitou, do ktorej sa oplatí investovať z dlhodobého hľadiska.

Súcit so sebou samým vám dáva príležitosť reagovať na akékoľvek vnímané osobné zlyhania a nedostatky – najmä v rodičovstve – zmyslom pre láskavosť k sebe, pripomienkou, že všetci sme ľudia, a vedomejším uvedomením si toho, čo skutočne cítite. a myslenie. Či už je to dlhodobý zvyk alebo jednoducho chvíľková reakcia, čím viac dokážete zaujať láskavý, akceptujúci a vedomý postoj k sebe, keď ste konfrontovaní s tým, čo vnímate ako osobnú nedostatočnosť alebo výzvu, tým viac dokážete prehodnotiť, ako Ukážte sa ako rodič spôsobmi, ktoré vás pripravia na dosiahnutie väčšieho blahobytu.

Dobrou správou je, že súcit so sebou samým je návyk, ktorý sa môžete naučiť kedykoľvek a môže vyzerať ako čokoľvek od meditácie po denníky vďačnosti a ďalšie. Chcete začať konkrétne cvičenie? Keď sa nabudúce ocitnete v boji s rodičovskou vinou a hanbou, vyskúšajte jednoduché riadené cvičenie všímavosti Dr. Jennifer Weinberg na podporu láskavosti a súcitu so sebou samým. Pre veľkosť navrhuje vyskúšať tieto tvrdenia:

• "Smiem si odpustiť."
• "Som silný."
• "Smiem byť k sebe súcitný."
• "Môžem sa poučiť zo svojich skúseností."
• "Smiem sa prijať taký, aký som v tejto chvíli."
• "Budem trpezlivý."
• "Dovoľte mi dať si láskavosť a súcit, ktoré potrebujem."