• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Všetci rodičia prežijú vinu – tu je váš najväčší nástroj proti nej

Vaše dieťa má záchvat v obchode. Ste unavení, vyčerpaní, a možno stresovaní z práce, takže spôsob, akým riešite situáciu je… nie ideálny. Hodiny alebo dokonca dni sau, ste trápení vinou a hanbou o tom, čo sa stalo, čo ťažko odpustiť sebe – a kým to je k vašemu celkovému blahobytu klesajúco.

Pretože vina a hanba sa objavujú najmä v relácii k iným, nikdy nie je zjavnejšia ako v rodičovsko-dieťaťom vzťahu. Najmä v ére sociálnych médií, je tam toľko tlaku o tom, ako vyzerá alebo sa správa "dokonalý rodič". Čím viac cítite vinu za to, že nesplňujete tie očakávania, tým viac sa vaše stres a úzkost môžu zvyšovať. Čím viac sa porovnávate s idealizovaným vnútorným štandardom alebo to, čo vnímate ako spoločenské štandardy, tým viac sa začnete erodovať vaša sebavedomá v rodičovských schopnostiach, čo môže sklznuť do izolácie alebo viac dysfunkčného rodičovstva.

Ako teda riešiť túto esenciálnu – hoci niekedy prehršujúcu – rodičovskú vinu a hanbu? Výsledky novej štúdie zverejnej v Journal of Psychology ponúkajú jeden možný odpoveď: Začnite praktiku sebazlatosťou.

Výskumníci opýtali 167 rodičov s deťmi mladšími ako 12 rokov, pýtajúc sa ich otázky na zistenie, ako všeobecne sebazlatosťou boli ako ľudia. Potom požiadali rodičov, aby si pripomenuli a napísali o udalosti, ktorá im spôsobila pocit viny alebo hanby o ich rodičovstve. To sa rozohrávalo od vyčerpaného ustúpenia upresnenému deti nezdravým voľbám jedla po privezenie dieťata do jasle, keď ešte bolo choré, po kričanie alebo výčitek na dieťa verejne. Ďalej boli rodičia rozdelení do dvoch skupín. Jednej skupine bolo povedané, aby si prečítali udalosť, o ktorej napísali, a potom na ňu reagovali písaním s dôrazom na tri prvky sebazlatosťi: sebazlatosť, spoločná ľudskosť a povedomosť. Druhá skupina prešla "fakty-len" cvičením: Prečítali si o udalosti a potom napísali objektívne fakty o nej, ako deň v týždni, kedy sa stala, a ako vyzeralo počasie. Nakoniec výskumníci znova opýtali všetkých rodičov, aby zistili ich pocity viny a hanby po cvičeniach.

Neprekvapivo, skupina, ktorá sa zapojila do cvičenia sebazlatosťou, mala väčší pocit blahobytu s nižšími pocitmi viny a hanby na konci štúdie. Okrem toho, rodičia, ktorí len mali vyššiu sebazlatosť všeobecne (bez prechádzania vyzvaným cvičením sebazlatosťou) takisto prežili menej viny po pripomenutí ich rodičovského chybky. To znamená, že sebazlatosť nie je len prax na angažovanie, keď sa cítite nízko, ale aj osobná kvalita, do ktorej sa vyplatí investovať dlhodobo.

Sebazlatosť vám dáva príležitosť reagovať na akékoľvek vnímané osobné zlyhania a nedostatky – najmä v rodičovstve – s pocitom zlatosťi voči sebe, pripomenutím, že sme všetci ľudia, a vedomejšou povedomosťou o tom, čo naozaj cítite a myslíte. Či je to dlhodobý zvyok alebo len chvilková reakcia, čím viac môžete prijať zlatosť, prijatie a povedomú postoj voči sebe, keď ste konfrontovaní s tým, čo vnímate ako osobnú neadekvátnosť alebo výzvu, tým viac môžete preformovať to, ako sa objavujete ako rodič, v spôsobo, ktorý vás pripraví na väčšie blahobyt.

Dobrá správa je, že sebazlatosť je učiť sa zvyk, ktorý môžete praktikovať kedykoľvek a môže vyzerať ako čokoľvek od meditácie po denníky vďačnosti a viac. Chcete konkrétne cvičenie na začiatok? Kedykoľvek sa zistíte, že bojujete s rodičovskou vinou a hanbou, skúste jednoduché vedené povedomosti cvičenie Dr. Jennifer Weinberg na podporu zlatosťi a sebazlatosťi. Odporúča vyskúšať tieto výroky na veľkosť:

• "Pripustiť, že ma odpustím."
• "Pripustiť, že budem silná."
• "Pripustiť, že budem sebazlatosťou k sebe."
• "Pripustiť, že sa učím zo svojich skúseností."
• "Pripustiť, že sa prijmem takú, aká som v tomto momente."
• "Pripustiť, že budem trpezlivá."
• "Pripustiť, že dám sebe zlatosť a sebazlatosť, ktorú potrebujem."