Najúčinnejší nástroj na ukončenie rodinnej hádky podľa terapeuta

Mám tento fantastický nástroj, ktorý používam vo svojej praxi vždy, keď sa stretávam s rodinami alebo pármi. Dokáže zastaviť akýkoľvek boj priamo v jeho stopách a dokonca pomôcť upozorniť na nezdravé komunikačné štýly, s ktorými môžeme zápasiť. Je to môj zďaleka najužitočnejší nástroj a je to len žltý laminovaný kus papiera nazývaný „podlaha“. Tento nástroj som našiel pri čítaní knihy Boj za svoje manželstvo; Používali ho mnohí terapeuti ako spôsob, ako prinútiť ľudí, aby sa v rozhovore striedali, aby bolo počuť každého.

Podlaha prichádza s celkom jednoduchým súborom pravidiel, ktoré by sme všetci mali poznať a dodržiavať, no často to tak nie je. Ak máte slovo, môžete hovoriť za seba (žiadne čítanie myšlienok); svoje vyjadrenia udržujte stručné a potom dáte poslucháčovi čas na parafrázovanie toho, čo ste práve povedali. Ak nemáte slovo, musíte si vypočuť, čo hovorí rečník, a potom zhrnúť, čo počujete (žiadne argumenty na vašej strane). Teoreticky to znie celkom jednoducho a ľahko sa dodržiava, ale boli by ste prekvapení, koľko ľudí má problém dodržiavať pravidlá.

Najťažšie pre rodiny a páry je počúvať a len zhrnúť, čo povedal rečník. Zdá sa, že každý sa chce okamžite brániť alebo povedať svoju stranu príbehu. To, že budete musieť počkať, kým bude vaša parketa, aby ste sa podelili o to, ako ste sa cítili, môže byť ako mučenie a slúži na to, aby ste nám ukázali, ako málo sa navzájom počúvame. Keď sa nemusíme obávať, že budeme hneď bojovať a musíme opakovať to, čo sme počuli, môže to spomaliť, ak nie zastaviť, hádku.

Preto je to taká užitočná pomôcka, ktorú si môžete precvičiť sami počas akejkoľvek nezhody. Buďte ticho a nechajte druhú osobu hovoriť, potom povedzte svojmu partnerovi, čo ste počuli; potom sa môžete pokojne podeliť o svoje osobné myšlienky. Presne takto:

Rečník : "Bol som naštvaný, pretože som sa ti snažil povedať, o koľko ľahšie by bolo vedieť, že chceš zostať dlhšie, než som si kúpil letenky na Floridu. Potom si povedal, že som mal zrútenie, a preto som sa cítil ešte horšie." ."

Poslucháč : "Počul som, že hovoríš, že som ti neskoro povedal, ako dlho chcem zostať, a označiť tvoju frustráciu za zrútenie bolo ešte viac znepokojujúce."

Rečník : "Áno. Presne."

Teraz je podlaha medzi partnermi vymenená.

Rečník : "Nuž, nemyslel som si, že to, čo som sa pýtal, bolo také veľké, a počuť, že ste hneď frustrovaní, mi z vašej strany pripadalo ako prehnaná reakcia."

Poslucháč : "Počul som, že hovoríš, že moje také rýchle rozčúlenie bolo prekvapujúce a viac, ako sa očakávalo."

Rečník : "Áno!"

Aj keď sa táto prax môže zdať na prvý pohľad pomalá, nie je to niečo, čo budeme musieť robiť tak podrobne navždy. Je to len dobrá prax počúvať, keď niekto iný hovorí, uistiť sa, že ste ho počuli, a potom zdieľať svoju vlastnú stranu. Keď hneď prerušíte alebo sa budete brániť, ani jedna osoba nebude vypočutá a obe sa ešte viac rozčúlia. Takto sa niektoré záležitosti, ktoré vyzerajú ako krtince, môžu rýchlo zmeniť na hory a môžu nevyhnutne zničiť naše vzťahy. Použitie tejto techniky nám môže pomôcť počuť jeden druhého a cítiť sa na oplátku vypočutí. Môžete ho použiť s kýmkoľvek vo svojom živote, kto je ochotný to vyskúšať spolu s vami. A nemyslite si, že to platí len pre manželstvá; Používam to s mojou mamou a priateľmi stále.

To, že sa neučíme komunikovať o zložitých veciach, nás môže viesť k tomu, že budeme mať problémy s rozvíjaním zdravých vzťahov a vydržať nezhody. Môžeme sa opakovane ocitnúť v toxických situáciách alebo očakávať, že ľudia v našich životoch budú schopní čítať naše myšlienky. Bez ohľadu na príznaky, ktoré zažívame, dobrou správou je, že sa môžeme naučiť nové nástroje a metódy, ktoré môžeme použiť, keď chceme bojovať alebo utiecť. Áno, dokonca aj jednoduché stratégie, ako je metóda „podlahy“, bude ťažké integrovať, takže buďte so sebou trpezliví, keď to budete skúšať. Pamätajte, že celý život komunikujeme (zdravo alebo nie) určitým spôsobom; bude trvať viac ako niekoľko dní, kým sa to zmení.

Upravené podľa Si v poriadku? Sprievodca starostlivosťou o vaše duševné zdravie od Kati Morton LMFT, k dispozícii 12. decembra 2018. Copyright © 2018. Dostupné od Da Capo Press, vydavateľstvo Perseus Books, LLC, dcérska spoločnosť Hachette Book Group, Inc.