Najefektívnejší nástroj na ukončenie rodinnej hádky, podľa terapeuta

Koľko by sme naše rodiny milovali, trávenie predĺženého času s nimi môže byť určite receptom na stres a neharmóniu. Či už navštevujete rodinu pre sviatky a špeciálne príležitosti, alebo len riešite svojho teenagera v bežnom pracovnom večeri, milujeme tento nástroj od mentálnej zdravie YouTube hviezdy Kati Morton z jej novej knihy Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health. Morton je licencovaná terapeutka, a táto stratégia pre zdravé facilitačiu – a ukončenie – hádky je určite taká, ktorú si prineste domov do rodiny.

Mám tento fantastický nástroj, ktorý používam v praxi vždy, keď vidím rodiny alebo páry. Môže zastaviť akúkoľvek hádku priamo v jej stopách a aj pomôcť odhaliť nezdravé komunikačné štýly, s ktorými sa môžeme trápiť. Je to s Abstandom môj najużytečnejší nástroj, a všetko, čo je, je žltý laminovaný kus papiera nazvaný "pódium". Nasiel som tento nástroj pri čítaní knihy Fighting for Your Marriage; bol použitý mnohými terapeutmi ako spôsob, ako donútiť ľudí bratie sa do reči, aby každý mohol byť počutý.

Pódium prichádza s dosť jednoduchou sadou pravidiel, ktoré by sme všetci mali vedieť a dodržiavať, ale často nerobíme. Ak máte pódium, potom máte hovoriť za seba (žiadne čítanie myšlienok); udržiavajte svoje výroky stručné a potom dajte poslucháčovi čas na parafrázovanie toho, čo ste práve povedali. Ak nemáte pódium, potom musíte počúvať to, čo hovorca hovorí, a potom zhrnúť to, čo počujete (žiadne argumentovanie vašej strany). V teórii to znie dosť jednoducho a ľahko na dodržiavanie, ale boste prekvapení, koľko ľudí sa trápi s dodržiavaním pravidiel.

Najťažšia časť pre rodiny a páry je počúvať a len zhrnúť to, čo hovorca povedal. Všetci sa zdia chcieť bojiť späť alebo povedať svoju stranu príbehu ihneď. Mať počkať, kým je pódium vaše, aby ste zdieľali, ako ste sa cítili, môže cítiť ako mučenie a slúži na to, aby nám ukázalo, ako málo sa navzájom počúvame. Keď nemusíme sa starať o bojenie späť hneď, a musíme zopakovať to, čo sme počuli, to môže spomaliť, ak nie zastaviť, hádku.

To je dôvod, prečo je to taký užitočný nástroj na cvičenie sami pri akejkoľvek nesohle. Buďte ticho a nechajte druhú osobu hovoriť, potom povedzte svojmu partnerovi, čo ste počuli; po tom sa môžete voľne podeliť o svoje osobné myšlienky na to. Presne takto:

Hovorca: "Bola som naštvaná, pretože som sa snažila povedať vám, o koľko ľahšie by bolo vedieť, že chcete zostať dlhšie predtým, ako som kúpila letenky do Floridy. Potom ste povedali, že mám záchvat, a to ma urobilo ešte horšie."

Počúvajúci: "Počujem, že ste mi povedali, že som vám povedal, ako dlho chcem zostať, neskoro, a označenie vašej frustracie ako záchvatu ešte viac naštvalo."

Hovorca: "Áno. Presne."

Teraz sa pódium mení medzi partnermi.

Hovorca: "No, nemyslel som, že to, o čo sa pýtam, je taká veľká vec, a počuť, že ste hneď naštvaní, vyzeralo ako prehreakcia na vašej časti."

Počúvajúci: "Počujem, že povedáte, že moje rýchle naštvanie bolo prekvapivé a viac ako očakávané."

Hovorca: "Áno!"

Hoci táto prax môže na začiatok vyzerať pomaly, nie je to niečo, čo budeme musieť robiť v takom detaili naveky. Je to len dobrá prax počúvať, keď niekto iný hovorí, uistiť sa, že ste ich počuli, a potom zdieľať vlastnú stranu. Keď prerušíte alebo bojíte späť hneď, ani jedna osoba nedostane byť počutá, a obaja sa stanú ešte viac naštvaní. Takto niektoré otázky, ktoré vyzerajú ako mravenište, sa rýchlo môžu zmeniť v hory a nevyhnutne kazia naše vzťahy. Použitie tejto techniky nám môže pomôcť počuť sa navzájom a cítiť sa počutými v závere. Môžete to použiť s kýmkoľvek vo vašom živote, kto je ochotný to skúsiť spolu s vami. A nemyslite, že to platí len pre manželstvá; používam to s mamkou a priateľmi stále.

Nebytie naučený, ako komunikovať o ťažkých veciach, môže viesť k tomu, že sa budeme trápiť s rozvojem zdravých vzťahov a výdržou nesúhlasov. Môžeme sa zisťovať opakovane v toxických situáciách alebo očakávať, že tí v našom živote budú vedieť čítať naše myšlienky. Akékoľvek symptómy prežijeme, dobrá správa je, že sa môžeme naučiť nové nástroje a metódy na použitie, keď chceme bojovať alebo utiecť. Áno, aj jednoduché stratégie ako metóda "pódia" budú ťažké na integráciu, takže buďte trpezliví so sebou, kým to skúšate. Pamatujte, komunikovali sme (zdravým alebo nezravým spôsobom) určitým spôsobom celý život; bude trvať viac ako niekoľko dní, aby sa to zmenilo.

Prispôsobené z Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health od Kati Morton LMFT, dostupné od 12. decembra 2018. Copyright © 2018. Dostupné od Da Capo Press, imprint Perseus Books, LLC, dcéry spoločnosti Hachette Book Group, Inc.

Previous:

Next: