• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako rodičia a opatrovníci môžu nabíjať energiu, keď vyčerpanosť berie svoj dôchodok

Ak ste sa cítili úplne vyčerpaní, ste daleko od samotných. Posledné dva roky prežitia globálnej pandémie a s neustálou neistotou sú výzva pre každého — ale najmä pre rodičov a opatrovníkov, ukazuje Jennifer L. Hartstein, známa detská, adolescentná a rodinná psycholožka.

„Cítiť sa vyčerpaný je tak bežné,“ hovorí. „Takmer každý, s kým rozprávam, to cíti. Mnohí z nás sa už nedokážú nadchnúť vecami, ktoré nás kdysi naplnili radosťou. Sme len zaseknutí. Pre mnohých to môže vyzerat ako lenivosť, rozptýlenie, neduchovitosť. Môže sa prejavovať aj ako pocit väčšej frustrace alebo iritability a menšej trpezlivosti. Niektorí z nás môžu byť viac úzkostní alebo deprimovaní. Vyčerpanosť nám to všetko berie, a potom tiež uťahuje, aby sme prekonali a robili veci, ktoré musíme robiť.“

A na vrchole toho všetkého, rodičia a opatrovníci prechádzali rotujúcou dvermi dodatočných úloh — zamestnanec, učiteľ, tréner a viac. 

Čistá vyčerpanosť, ktoju to vieslo, je dôvod na nájdenie spôsobu, ako dať seba na prvé miesto, hovorí Hartstein. Tu, ako sa môžete dopojiť do sily sebazlostenosti, spomalenia a sebastarostlivosti, aby ste sa dobili. 

Rezervujte svoje miesto v našom budúcom bezplatnom webinári:

Ako sebazlostenosť môže pomôcť 

Během pandémie väčšina rodičov a opatrovníkov cítila tlak „robiť to všetko“ — či to znamená učiť svoje dieťa geometriu, navigovať najbezpečnejšiu starostlivosť pre staršieho milovaného alebo prísť s herným plánom pre prechod späť do kancelárie (ak a kedy) ten čas príde. To je dôvod, prečo sebazlostenosť — alebo predĺženie zlostenosti k sebe samému, keby ste sa báli, že prichádzate krátko alebo zlyhávate — je teraz potrebnejšia ako kedykoľvek predtým, hovorí Hartstein.

„Nemusíme byť najlepšia mama, najlepší otec, najlepší partner,“ poznamenáva. „Je v poriadku povedať sebe: ‚Robím to najlepšie, čo teraz viem.‘ Nie je neobvykle, že to povedáme ľuďom, o ktorých sa staráme, ešte je to tak ťažké dať sebe rovnaké povolenie.“ 

A praktikovanie sebazlostenosti je jednoduchšie, ako to môže znieť. Jeden spôsob, ako začať: „Rozprávajte so sebou ako keby ste rozprávali s priateľom,“ navrhuje Hartstein. „Čo by ste im povedali v rovnakej situácii?“ 

Dôvod pre spomalenie 

Nie len že sa môžete cítiť pod tlakom, aby ste zvládli nikdy nekončiaci zoznam úloh tak dokonale, ako je možné, ale je bežné cítiť, že všetko na tom zozname je urgentné. 

„Neustále tláčame a tláčame a neprestavíme sa, aby sme rozpoznali, čo potrebujeme,“ poznamenáva Hartstein. „Spomalte. Všetko môže počkať päť minút. Čo teraz potrebujete? Dajte si ten čas.“

Spomalenie tiež posilní vašu pozornosť, predchádza chybám a urobí to možné, aby ste skutočne užili to, čo robíte. Plus, pomôže vám vyhnúť sa vyhoreniu. 

Hartstein povzbudzuje rodičov a opatrovníkov, aby si pamätali, že niekoho iného nedostatok plánovania nie je váš núdz. „Nemusíme preberať problémy všetkých ostatných ako svoje vlastné,“ poznamenáva.  

Aj tak, prijímanie menej frenetického tempa je výzva, uznáva Hartstein. „Vezmite si päť minút každý deň, a buďte uvedomelí o jednej veci,“ odporúča. „Začnite malé, a skutočne sa zameriavajte na jednu vec, ktorú robíte — sprchu, pitie kávy, poslúchanie hudby, prelievanie plienky. Všimnite si, ako sa cítite predtým, ako ste boli uvedomelí o tom, a všimnite si, ako sa cítite po tom. Je neuvieriteľný vplyv tejto malej časovej záväzku.“ 

Ako sebastarostlivosť hraje úlohu

Keď ste v zvyku praktikovať sebazlostenosť a veríte, že si zaslúžite láskavosť a spomalili ste dostatok, aby ste sa doplietli k svojim potrebám, budete pravdepodobnejšie angažovať sa v sebastarostlivosti, hovorí Hartstein. 

Hoci sa sebastarostlivosť zvyčajne značkovačka ako vziať bublinkovú kúpeľ alebo ísť na pedikúru, to je mýlus. „Existuje veľa nedorozumenia o sebastarostlivosti,“ hovorí Hartstein. „Často ľudia myslia, že je to sebavedomé alebo že nemajú čas to robiť. Úplne nesúhlasím. Definícia je vlastne v slove: Sebastarostlivosť znamená starať sa o seba. My všetci strávime veľa času staraním sa o iných. Prečo nie je v poriadku starať sa o seba?“

A môže to byť akákoľvek akcia, ktorá vám umožní dať seba na prvé miesto. „Môže to byť od päťminútovej prestávky po identifikáciu a vytváranie hraníc po ísť do terapie po nájdenie skupiny podpory,“ hovorí Hartstein. 

Uznávanie vašich potrieb ide ruku v ruke s praktikovaním sebastarostlivosti, ukazuje. „Je tak dôležité byť schopný požiadať o to, čo potrebujete,“ hovorí Hartstein. „Hádky často vznikajú, pretože sa cítime sklamaní, že niekto nepredvídol naše potreby. Kým nepožiadate o to, čo chcete, ľudia vás nevyhnutne sklamú.“ 

Odporúča byť jasný a priamy ako aj umožniť diskusiu a vyjednávanie, poznamenávajúc, „Niekoľkedy to, čo potrebujete, nebudete ponúknuté, a ak nepožiadate, nikdy nebudete vedieť.“ 

Nakoniec, dať seba na prvé miesto je nutné pre zvládanie pandémickej vyčerpanosti. „Rodičia a opatrovníci musia poskytovať pre seba, aby boli schopní poskytovať pre iných,“ hovorí Hartstein. A nielen to, že dávanie seba umožní vám nabíjať sa, ale bude mať za následok byť viac prítomný a zapojený so svojimi milovanými. A to je konečný win-win.