Ako môžu rodičia a opatrovatelia dobiť energiu, keď si vyčerpanie vyžiada svoju daň

Ak ste sa cítili úplne vyčerpaní, nie ste ani zďaleka sami. Posledné dva roky prežívania globálnej pandémie as ustavičnou neistotou, ktoré sú náročné pre každého – ale najmä pre rodičov a opatrovateľov, poukazuje Jennifer L. Hartstein, celonárodne známa detská, adolescentná a rodinná psychologička.

"Pocit vyčerpania je taký bežný," hovorí. „Takmer každý, s kým sa rozprávam, to cíti. Mnohí z nás sa jednoducho nevedia nadchnúť pre veci, ktoré nám robili radosť. Len sme uviazli. Pre mnohých to môže vyzerať ako letargia, roztržitosť, nezáujem. Môže sa to prejaviť aj tým, že sa budete cítiť viac frustrovaní alebo podráždení a budete mať menej trpezlivosti. Niektorí z nás môžu byť viac úzkostní alebo depresívni. Vyčerpanie nám to všetko berie a potom je tiež ťažké presadiť sa a robiť veci, ktoré musíme urobiť.“

A navyše k tomu všetkému rodičia a opatrovatelia prechádzajú otočnými dverami s ďalšími rolami – zamestnanec, učiteľ, tréner a ďalšie.

Čisté vyčerpanie, ku ktorému to viedlo, je dôvodom na nájdenie spôsobu, ako dať seba na prvé miesto, hovorí Hartstein. Tu je návod, ako môžete využiť silu seba-súcitu, spomalenia a starostlivosti o seba, aby ste sa nabili.

Zarezervujte si svoje miesto ešte dnes na našom bezplatnom nadchádzajúcom webinári:

Ako môže pomôcť súcit so sebou samým

Počas pandémie sa väčšina rodičov a opatrovateľov cítila pod tlakom, aby „urobili všetko“ – či už to znamená naučiť svoje dieťa geometriu, navigovať v najbezpečnejšej starostlivosti o staršieho blízkeho alebo prísť s herným plánom na prechod späť do kancelárie (ak a kedy) príde ten čas. To je dôvod, prečo súcit so sebou samým – alebo rozšíriť súcit so sebou samým, keď sa bojíte, že zaostávate alebo zlyháte – je teraz potrebný viac ako kedykoľvek predtým, hovorí Hartstein.

„Nemusíme byť najlepšia mama, najlepší otec, najlepší partner,“ poznamenáva. "Je v poriadku povedať si:'Robím to najlepšie, čo môžem práve teraz.' Nie je nezvyčajné, že to hovoríme ľuďom, na ktorých nám záleží, no je také ťažké dať si rovnaké povolenie."

A praktizovanie súcitu so sebou samým je jednoduchšie, ako by sa mohlo zdať. Jeden spôsob, ako začať:„Hovorte sami so sebou, ako keby ste sa rozprávali s priateľom,“ navrhuje Hartstein. "Čo by si im povedal v rovnakej situácii?"

Príklad na spomalenie

Nielenže sa môžete cítiť pod tlakom, aby ste sa s nekonečným zoznamom bielizne vysporiadali čo najdokonalejšie, ale je bežné, že máte pocit, že všetko na tomto zozname je naliehavé.

„Stále tlačíme a tlačíme a neprestávame, aby sme rozpoznali, čo potrebujeme,“ poznamenáva Hartstein. "Spomaľ. Všetko môže počkať päť minút. Čo práve teraz potrebuješ? Dopraj si ten čas."

Spomalenie tiež posilní vašu pozornosť, predíde chybám a umožní vám skutočne si užívať to, čo robíte. Navyše vám to pomôže vyhnúť sa vyhoreniu.

Hartstein povzbudzuje rodičov a opatrovateľov, aby mali na pamäti, že nedostatok plánovania niekoho iného nie je vašou núdzou. „Nemusíme brať problémy všetkých ostatných za svoje,“ poznamenáva.

Napriek tomu, prijatie menej frenetické tempo je náročné, uznáva Hartstein. „Vyhraďte si päť minút každý deň a pamätajte na jednu vec,“ radí. „Začnite v malom a skutočne sa zamerajte na jednu vec, ktorú práve robíte – sprchovanie, pitie kávy, počúvanie hudby, výmena plienky. Všimnite si, ako sa cítite predtým, ako ste si to uvedomili, a všimnite si, ako sa cítite potom. Je úžasný vplyv tohto malého časového záväzku."

Ako pôsobí starostlivosť o seba v

Keď budete mať vo zvyku praktizovať súcit a veríte, že si zaslúžite láskavosť a dostatočne spomalíte, aby ste využili svoje potreby, bude pravdepodobnejšie, že sa zapojíte do starostlivosti o seba, hovorí Hartstein.

Hoci starostlivosť o seba má tendenciu byť označovaná ako perličková kúpeľ alebo pedikúra, je to mylná predstava. „O starostlivosti o seba je veľa nedorozumení,“ hovorí Hartstein. „Ľudia si často myslia, že je to sebecké alebo že na to nemajú čas. úplne nesúhlasím. Definícia je vlastne v slove:Starostlivosť o seba znamená starať sa o seba. Všetci trávime veľa času starostlivosťou o druhých. Prečo nie je v poriadku starať sa o seba?“

A môže to byť akákoľvek činnosť, ktorá vám umožní urobiť zo seba prioritu. „Môže sa to pohybovať od päťminútovej prestávky cez identifikáciu a vytváranie hraníc, cez návštevu terapie až po nájdenie podpornej skupiny,“ hovorí Hartstein.

Presadzovanie svojich potrieb ide ruka v ruke aj s praktizovaním starostlivosti o seba, zdôrazňuje. „Je také dôležité vedieť požiadať o to, čo potrebujete,“ hovorí Hartstein. „Často dochádza k hádkam, pretože sa cítime sklamaní, že niekto nepredvídal naše potreby. Ak nepožiadate o to, čo chcete, ľudia vás nevyhnutne sklamú.“

Odporúča byť jasná a priama, ako aj umožniť diskusiu a vyjednávanie, pričom poznamenáva:„Niekedy vám neponúknu to, čo potrebujete, a ak sa nespýtate, nikdy sa to nedozviete.“

V konečnom dôsledku je nevyhnutné, aby ste sa stali prioritou pri riešení pandémie. „Rodičia a opatrovatelia sa musia o seba postarať, aby sa mohli postarať o ostatných,“ hovorí Hartstein. A nielen to, že sa vám odvďačíte, umožní vám to nabiť sa, ale bude to mať za následok, že budete viac prítomní a zaujatí so svojimi milovanými. A to je konečný win-win.


Previous:

Next: