• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Mama o tom, ako jej rodina vyvažuje starostlivosť o seba a školu počas COVID-19

Ako väčšina rodičov, aj ja pociťujem stres v tomto nezvyčajnom a neobyčajnom období. Matky, otcovia a opatrovatelia detí čelia nemožným rozhodnutiam, pretože neustále vstupujú do nových a robustnejších, praktických úloh koedukátorov a pre mnohých ako celého sociálneho konštruktu, s ktorým bude mať väčšina detí pravidelné interakcie. Okrem obrovského množstva práce To znamená, že najmä v partnerstve s prácou, vzťahmi a vlastnými očakávaniami sú rodičia vystavení značnému tlaku, aby čo najlepšie využili situáciu, ktorá je prinajlepšom náročná. Nevyhnutne prvá vec, ktorú väčšina z nás s malými deťmi nechá skĺznuť, je to, ako dobre sa o seba staráme, pretože starostlivosť o ne má pocit, že to musí byť absolútne priorita. Aj keď je to pravda, je tiež dôležité znovu sa zaviazať, že budeme prejavovať starostlivosť aj o seba.

Tu je šesť spôsobov, ako sa moja rodina tento rok naučila zlepšiť svoju rutinu starostlivosti o seba, v našich najviac vystresovaných a zaplavených miestach, a čo je dôležitejšie, prečo je teraz čas na modelovanie toho, čo znamená byť zdravým človekom pre našich najmenších.

Urobte z toho rodinnú záležitosť.

Podobne ako v tabuľke domácich prác sme vytvorili tabuľku starostlivosti o seba s dennými, dosiahnuteľnými úlohami pre každého – vás, vášho partnera, vaše deti – kohokoľvek, kto je bežnou súčasťou vášho domáceho života. Kľúčom k tomu je vytvorenie superdosiahnuteľných kontrolných zoznamov, ako je vypitie 10 pohárov vody, porcia čerstvého ovocia alebo zeleniny ku každému jedlu alebo spoločné dve minúty pred spaním alebo pred spaním. Vyplnením týchto kontrolných zoznamov ľahko dosiahnuteľnými „výhrami“ pozitívne posilníte vaše úsilie, čím sa zvýši pravdepodobnosť, že sa budete vracať pre viac.

Požiadajte o to, čo chcete (a potrebujete).

Je pravda, že v dnešnej dobe nie je také ľahké nájsť alebo prijať pomoc, keďže platia pravidlá sociálneho odstupu a naša túžba udržať každého v bezpečí a zdraví. Ak máte vo svojom dome a rodine pravidelne ďalšiu užitočnú osobu (partnera, starého rodiča, suseda, priateľa atď.), nebojte sa osloviť a využiť akúkoľvek komunitu, ktorú robíte Počas 20-minútovej pohybovo-meditačnej prechádzky alebo prvej sprchy, ktorú ste zvládli za štyri dni, musíte pokryť domácu školu svojich detí.

Ak ste skutočne ostrov, ako je v súčasnosti veľa, nezabudnite, že vaše deti môže byť aj vašou komunitou. Samozrejme, že vaše deti majú potreby, ktoré musia byť naplnené (a je to ťažké uvažovať s dieťaťom alebo batoľaťom), ale staršie deti chcú aby boli ich rodičia šťastní, pretože vedia, že ich šťastie sa priamo premieta do šťastia pre každého. Mladšie deti sa môžu hrať vedľa vás, kým sa naťahujete na podlahe obývačky, alebo môžu byť vašim parťákom na jogging pri rannom behu. Iste, môže im to zabrať pravidelne naplánovaný čas na umenie alebo občerstvenie, ale budú na to lepšie.

Ak svojim deťom nepreukážeme, aké dôležité je využiť lásku, ktorú máme v našich životoch a komunitách, na posilnenie toho, kým sme ako jednotlivci, nikdy sa to nenaučia. Takže, keď sa cítite vinní za to, že ste požiadali o ten čas, pamätajte, že nežiadate za povolenie pre seba; udeľujete povolenie, aby vaše deti tiež požiadali o to, čo potrebujú.

Nemôžete byť všetkým ľuďom.

Teraz sú veci iné. Môžu byť na chvíľu. Ako mnohí, aj ja som truchlil nad stratou toho, čo bolo moje „normálne“, pričom som si uvedomoval nedostatky „normálnosti“ pre mnohých v našej spoločnosti a som pripravený prijať akúkoľvek ďalšiu kapitolu. Ide však o to, že zatiaľ nikto nevie, ako to bude vyzerať. Práve teraz sme v zákopoch budovania niečoho udržateľnejšieho, uvedomelejšieho a dúfajme, že niečo, čo sa cíti a lepšie vyhovuje väčšej časti našej spoločnosti.

Musíme pochopiť, že nebudeme tým žiarivým, čarovným učiteľom domácej školy, akým sme si sľúbili, že budeme, ak budeme mať príležitosť. Musíme pochopiť, že keď budeme mať dieťa na boku, budeme mať pocit, že telefonujeme v rámci svojich obchodných záväzkov, a to je práve teraz život. Nie je to to, čo nikto z nás predpovedal alebo nariadil, ale je to tu a empatiu musíme prejaviť predovšetkým sami sebe a vedieť, že naše deti z toho nebudú zničené a ani my nie.

Nájdite zábavu v starostlivosti o seba.

Pamätajte, že väčšina z nás sa naplno nezaoberá starostlivosťou o seba a blahobytom, kým neurobíme veci, ktorými si pobijeme telo, myseľ a dušu, a že starostlivosť o seba a duševné zdravie je zriedka niečo, na čo sa naše deti učia sústrediť sa. na. Akokoľvek sú deti intuitívne, musia sa naučiť, rovnako ako my, že nájsť si čas na to, aby ste si dali to, čo potrebujete, je dôležitá zručnosť a niečo, čo nám pomôže byť láskavejšími a lepšími pre našu rodinu a nás samých. Doprajte svojim deťom okrem kontrolných zoznamov aj príručku o možnostiach starostlivosti o seba, ako je relax v bublinkovom kúpeli (na rozdiel od upratovania!), používanie aplikácie ako Calm alebo Headspace na meditáciu, hľadanie audioknihy alebo podcastu na získanie inšpirácie. od, písanie si do denníka, ktorý pomáha spracovať pocity, telefonovanie kamarátovi zo školy, s ktorým sa už mesiace nerozprávali, aby sa spojil.

Prepnite sťažovanie.

Ak ste ako väčšina sveta a začínate svoj deň s nejakou formou médií, je ľahké začať tirádu od chvíle, keď otvoríte oči. Keď sa pristihnete, že preklínate svet okolo seba a cítite sa veľmi „prečo práve ja“, zavolajte a otočte svoje bremená.

Napríklad pri videohovore, na ktorom som naozaj nechcel byť kvôli práci, som si ho preformuloval tak, aby som si povedal:„Mám také šťastie, že mám niekoho, kto sa chce so mnou tak horlivo stretnúť, že je ochotný nájsť si čas v pandémii a porozprávať sa so mnou virtuálne." To samo osebe úplne zmenilo spôsob, akým som išiel do svojho videohovoru, a zvyšok môjho dňa bol akosi jasnejší.

Ako rodičia pravdepodobne neexistuje väčší dar, ktorý môžeme dať svojim deťom, ako naučiť ich meniť perspektívu, aby videli veci z optimistického hľadiska. Naše deti teraz potrebujú optimizmus viac ako kedykoľvek predtým, a ak ho nedostávajú od nás, je pravdepodobné, že ho nedostávajú.

Buďte na seba milí.

V poslednej dobe sa snažím rozprávať sám so sebou ako s kamarátom. Keď niečo pokazím, poviem:"Naozaj si sa to snažil urobiť dobre a bolo to ťažšie, ako si si myslel! Skúsime to znova niekedy a teraz v tom budeš oveľa lepší, keď vieš, čo nefunguje." Keď sa môj dom stane katastrofou dva dni po tom, čo som strávil tri hodiny jeho hĺbkovým čistením, poviem:„Mali ste čistý dom celé dva dni! Nabudúce sa deti prihlásia a vymyslíme dobrý plán, aby to vyzeralo lepšie tri alebo štyri dni!"

Väčšina z nás sú našimi najhoršími kritikmi, a ak dúfame, že vychováme deti, ktoré sa milujú viac, ako sme schopní, musíme si byť vedomí toho, že náš vnútorný hlas vnímajú a my doslova vytvárame scenáre, ktoré budú naše deti mať. jedného dňa použiť na rozhovor sami so sebou . Buď milý.