• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako moja rodina vyvážila sebastarostlivosť a školu počas COVID-19

Ako väčšina rodičov, cítim stres počas tejto neobvyklé a mimořádnej doby. Matky, otcovia a opatrovníci detí čelia nemožným rozhodnutiam, kedy neustále vstupujú do nových a robustnejších, praktických rolí ako spolu-pedagogovia a, pre mnohých, ako celý sociálny konštrukt, ktorý budú mať deti pravidelné interakcie s. Okrem obrovského množstva práce, ktorú to zahŕňa, najmä v kombinácii s zamestnaním, vzťahmi a vlastnými očakávaniami, sú rodičia pod vynikajúcim tlakom, aby z toho najlepšie vyhoveli situácii, ktorá je na najlepšom výzva. Nevyhnutne, prvá vec, ktorú väčšina z nás s malými deťmi nechá pozadie, je to, ako dobre sa staráme o seba, pretože staranosť o nich vyzerá ako absolutná priorita. Hoci je to pravda, je dôležité znova sa zaviazať k prejavovaniu starostlivosti aj o sebe.

Tu je šesť spôsobov, ako moja rodina naučila vylepšiť našu rutinu sebastarostlivosti tento rok, v našom najväčšom strese a zahltení a, čo je dôležitejšie, prečo teraz je čas modelovať, čo znamená byť zdravý človek pre naše malé.

Urobte to rodinnou záležitosťou.

Podobne ako tabuľka povinností, sme vytvorili tabuľku sebastarostlivosti s dennými, dosiahnuteľnými úlohami pre každého – vás, vášho partnera, vašich detí – kohokoľvek, kto je pravidelnou súčasťou vášho domáceho života. Kľúčom je vytvárať super-dosiahnutelné kontrolné zoznamy ako vypitie 10 skliek vody, mať porciu čerstvého ovocia alebo zeleniny pri každom jedle, alebo trávenie dvoch minút hlbokým dýchaním spoločne pred spaním alebo pri spaní. Vyplňovaním týchto zoznamov ľahko dosiahnuteľnými „víťazstvami“ to pozitívne posilňuje vaše úsilie, robíac vás pravdepodobnejší, že sa vrátite pre viac.

Žiadajte o to, čo chcete (a potrebujete).

Je to pravda, nie je tak ľahké nájsť alebo prijať pomoc v týchto dňoch, s pravidlami sociálnej dôrazky a naším túžbou udržiavať všetkých bezpečných a zdravých. Ak máte okolo seba a rodiny iného užitočného človeka (partner, dedko/babička, sused, priateľ atď.), nebojte sa ozvať a využiť akúkoľvek komunitu, ktorú máte, aby pokryli domáce školenie detí, kým vy si urobíte 20-minútovú meditačnú prechádzku alebo prvý sprchu, ktorý ste zvládli za štyri dni.

Ak ste skutočne ostrov, ako to je teraz pre veľa ľudí, pamätajte, že vaše deti môžu byť vaša komunita, tiež. Samozrejme, vaše deti majú potreby, ktoré musia byť splnené (a je ťažké rozumieť s baby alebo malým dieťaťom), ale staršie deti chcú, aby ich rodičia boli šťastné, vediac, že ich šťastie priamo prekladá do šťastia pre všetkých. Mladšie deti môžu hrať vedľa vás, kým sa razíte v obývačke, alebo môžu byť vaším sprievateľom pri rannom behu. Istota, to môže zjesť ich pravidelne naplánovaný čas na umenie alebo olovrant, ale budú lepšie pre to.

Ak neprejavíme svojim deťom, ako dôležité je využívať lásku, ktorú máme vo svojich životoch a v komunitách, na posilnenie toho, kto sme ako individua, nikdy sa to nenaučia. Takže, keď cítite vinu za žiadanie o ten čas, pamätajte, že nežiadate o povolenie pre seba; udelujete povolenie vašim deťom, aby sa pýtali na to, čo potrebujú, tiež.

Nemôžete byť všetko pre všetkých.

Veci sú teraz iné. Môžu byť tak nejaký čas. Ako mnohí, smútil som stratu toho, čo bol môj „normálny“ stav, kým som rozpoznala nedostatky „normálneho“ pre toľko v našej spoločnosti, a som pripravená prijať akýkoľvek ďalší kapitól. Ale vec je, že nikto nevie, ako to bude vyzeráť ešte. Práve teraz sme v jáme budovania niečoho udržateľnejšieho, vedomejšího a nadývame, niečoho, čo sa cíti a sedí lepšie pre viac z nášho spoločenstva.

Musíme porozumieť, že nebudeme ten zářivý, magický domáci učiteľ, ktorý sme si sľubili, keby sme kedy mali šancu. Musíme porozumieť, že budeme cítiť, že len „telefonujeme“ do našich pracovných povinností, keď máme baby na krku, a to je len to, kde je život teraz. Nie je to, čo ktorýkoľvek z nás predvidel alebo objednal, ale je tu, a my musíme prejavovať empatiu k sebe najmä a vedieť, že naše deti nebudú z toho zničené, ani my.

Nájdite zábavu v sebastarostlivosti.

Pamätajte, že väčšina z nás neúsplne sleduje sebastarostlivosť a well-being, kým neurobíme veci, ktoré zbiahli naše body, mysle a duše a že sebastarostlivosť a psychické zdravie je zriedka niečo, čomu sa naše deti učia zamerať. Ako intuitívne sú deti, musia sa naučiť, ako my, že trávenie času davaním sebe to, čo potrebujete, je dôležitá zručnosť a niečo, čo nám pomôže byť miernejší a lepší pre našu rodinu a seba. Dajte deťom príručku, okrem kontrolných zoznamov, možností sebastarostlivosti ako kúpeľ v pene na relaxáciu (namiesto len umývania!), používanie aplikácií ako Calm alebo Headspace na meditáciu, nájdenie audioknihy alebo podcastu pre inšpiráciu, písanie do denníka na spracovanie pocitov, volanie školského priateľa, s ktorým sa nedopytovali mesiacmi, pre spojenie.

Prepnite nárek.

Ak ste ako väčšina sveta a začínate deň nejakou formou médií, je ľahké sa dostať na tirádu hneď v momente, keď otvoriate oči. Keď sa zistíte, že preklínate svet okolo seba a cítite sa veľmi „prečo ja“, zavolajte seba sami a preverťte svoje bremiá.

Napríklad, na video hovore, na ktorom som nechcela byť pre prácu, som to preformulovala na: „Mám veľa šťastia, že niekto chce stretnúť so mnou tak horlivo, že je ochotný venovať čas v pandémii, aby sa so mnou rozprával virtuálne.“ Len to úplne zmenilo spôsob, akým som vstúpila do video hovoru a urobilo zvyšok môjho dne jasnejším.

Ako rodičia, pravdepodobne nie je väčší dar, ktorý môžeme dať svojim deťom, ako učiť ich, ako zmeniť perspektívu, aby videli veci z optimistického uhla. Naše deti teraz potrebujú optimizmus viac ako kedykoľvek, a ak ho nedostanú od nás, šanca je, že ho nedostanú.

Buďte milí k sebe.

V poslednej dobe som sa snažila rozprávať so sebou ako s priateľom. Keď niečo zkazím, povediem: „Skutočne si to skúsila urobiť dobre, a bolo to ťažšie, ako si myslela! Skúsime to znova niekedy, a budeš o to o veľa lepšia, teraz, keď vieš, čo nefunguje.“ Keď je môj dom zrútený dva dni po tom, čo som trávila tri hodiny hlbokým úklidom, povediem: „Mala si čistý dom dva celé dni! Nabudúce deti pomôžu a vyriešime dobrý plán, ako to udržať vyzerajúce lepšie tri alebo štyri dni!“

Väčšina z nás je vlastným najhorším kritikom, a ak dúfame, že vychováme deti, ktoré sa budú milovať viac ako my, musíme byť vedomí, že náš vnútorný hlas je pre nich vnímatelný a my doslova budujeme scenáre, ktoré naše deti budú kedykoľvek používať, aby sa rozprávali same. Buďte milí.