• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo by ste mali prioritizovať rodinnú večeru + jednoduché tipy, ako z nej urobiť maximum

Leto ešte nekončilo, je ale čas začať myslieť na dostanie vašej rodiny Back to School. A existuje veľa úžasných vecí, ktoré signalizujú začiatok školského roka – od čerstvých poznámkových blokov a ostrych ceruziek (tablety?) po nekonečnú kreativitu, ktorá prichádza s novou schránkou farebných pasteliek. Ale to neznamená, že to všetko je: Ustálenie rutíny, ktorá vás vezme od svitania do spanku, je nič iné ako bezúsilné. Takže sme hovorili s expertmi, aby zistili, ako vy môžete byť šťastnejší každým krokom cesty: povedomá ranná rutína, pomôcť uľahčiť akúkoľvek školskú úzkosť, zdravé obedky, ktoré si deti môžu zabaliť sami, a ako prioritizovať rodinné jedlá, takže bez ohľadu na to, ako šialený deň je, môžete ho spoločne ukončiť.

Je málo vecí, ktoré si pamätam byť tak dôležité pre moju rodinu ako rodinná večera. Samozrejme, poškolské aktivity, pracovné udalosti a kapitál-L Život často dávali do cesty, ale niekoľkokrát v týždni, my všetci sa zhromaždili pre rodinné jedlo. Ako dieťa, pamätám, že to bolo niečo, čo sme len robili; bolo to len časť života. Teraz ako dospelá, ktorá sa snaží varíť nočné jedlá (snaží sa!) bez detí, viem oceniť, že to nebolo malé síce z mojich rodičov. Ako mohli zarovnať štyri rozvrhy, byť pracujúci rodičia, a stále dostať jedlo na stôl pre nás všetkých viackrát týždenne? Nič menej ako triumf.

A dnes, pridaný tlak vonkajších aktivít a obrazovkového času pravdepodobne len urobí to ťažším. Takže sme hovorili s niekoľkými expertmi o tom, byť schopné sednúť pre rodinné jedlá – a ako urobiť maximum z toho, keď to urobíte.

"Keď to nemôže nastať, nemôže nastať. Všetci máme životy! Ale keď to môže, robí veľa dobrých vecí: Jedno, spomaľuje nás všetkých, takže to urobí spokojnejších rodičov a deti. Potom to povzbudzuje vaše dieťa praktikovať povedomé jedanie. A nakoniec to vytvára uzáver dňa," hovorí ganzolistický psychiatr Ellen Vora, M.D.

Dajte to do rozvrhu.

Presne ako plánujete svoj pracovný rozvrh, váš tréningový plán, a pod. – dajte rodinné jedlá do rozvrhu. "Dáta navrhujú, že štyri alebo viac jedál týždenne je prospešné pre deti," hovorí Aliza Pressman, Ph.D., spoluzakladateľka a riaditeľka klinickej programovania pre Mount Sinai Parenting Center. "Je to korelačné, takže nevieme prečo, ale pravdepodobne ak rodina sa zaväzuje sednúť spolu, je to druh rodiny, ktorá sa zaväzuje k pozitívnemu vzťahu."

Pressman hovorí pre vlastnú rodinu, uistí sa, že keď je to na rodinnom kalendári, nič iné sa nemôže stať v tom čase. "Nikto nemôže naplánovať nič pre prácu; aj keby moja staršia dcéra má extra domácu úlohu, zdôrazňujeme, že musíte jesť, a jesť len prítomne v jedle." A ak niečo skutočne príde? Skráťte čas, ale neodstráňte večeru celú. "Nemusí to byť 45 minút, môže byť 15, ale musíte si vziať ten beat," hovorí.

Ak večera nie je možnosť, len prioritizujte akýkoľvek jedálenský čas.

"Môj návrh je, ak sa nemôžete zmestiť do večery – ak je vaše dieťa mladé, môžu jesť o 17:00 a celá vaša rodina ešte nie je doma – len nájdite jedálenský čas, ktorý môžete mať spolu," hovorí Pressman. Pamatujte na štyri-raz-za-týždeň cieľ? Tieto jedlá môžu nastať v akomkoľvek bode! Možno to znamená, že budete mať raňajky spolu raz za týždeň, večeru iný deň, rodinný brunch v sobotu, a večeru v nedeľu – tam, ste už zasiahli štyri jedlá. "Nie je to večera, ktorá je dôležitá. Je dôležité, že sa zhromažďujete spoločne pre jedálenskú príležitosť, aby ste sa skontrolovali navzájom, mali rozhovory, dali telefóny preč, a boli prítomní."

Nechajte ich cítiť sa ako časť jedálenského času.

Možno je tam nejaký odpor k rodinným jedlám kvôli tomu, ako sú jedlá nastavené. Jete podobné jedlá? Ste všetci pripojení k tej istej téme? "Deti len chcú byť malí dospelí," hovorí Vora. "Takže keď vaše deti vidia, že jete a čo jete, budú chcieť sa pripojiť. Takže pozvite ich do jedálenského času jem čiastkovými rovnakými skutočnými jedlami. A pozvite ich do rozhovoru."

Očividne v závislosti od veku vášho dieťata alebo obmedzení jedla, môže byť niektoré rozdiely v jedlách, ale skúste mať nejaké prekrývanie. "Nemôžete povzbudziť vaše dieťa jesť brokolicu, ak ju nemáte na svojom tanieri," hovorí Vora. Toto, tiež, pomôže všetkým cítiť sa, ako keby boli prítomní spoločne – ste jednotka.

"A potom odtiaľ, skutočne musíte zistiť, ako sa pripojiť. Je to ľahšie povedané ako urobene s deťmi, ale skutočne musíte zistiť, ako to robiť na ich podmienkach," hovorí. "Toto je niečo, v čom som vinná – pýtam sa otázky ako psychiatr, čo moja mladá dcéra sa skutočne nepripojí. Takže musím urobiť priestor pre ňu, aby hovorila po svojom."

Hrajte high-low.

Teraz, keď sa sadnete pre jedlo, ako interagujete s vašou rodinou je dôležitá časť. Takže aj keby ste museli skrátiť na 15 minút, alebo nie ste schopní dosiahnuť ten plný štyri-krát-za-týždeň cieľ, čas, ktorý trávite spolu je aspoň zmysluplný. Jedna hra, ktorú Vora odporúča? High-low, kde sa chodí okolo stola diskutujucej o dobrej a nie-tak-dobrej časti vášho dňa. (Tiež robí skvelý spankový rituál, ak večera nie je v kartách.)

"Len chcete nejaký denne rituál, kde sú schopné reflektovať na svoj deň. Premýšľajte o tom, za čo ste vďační, ale aj vyjadrite čokoľvek, cez čo ste prešli, čo bolo výzva v tom dni," hovorí Vora. "Niektoré z tých sú bohatšie časti, pretože môžete prejsť veci spolu."