Prečo by ste mali uprednostniť rodinnú večeru + jednoduché tipy, ako z nej vyťažiť maximum

Leto sa neskončilo, ale je čas začať premýšľať o získaní rodiny Späť do školy . A existuje veľa úžasných vecí, ktoré signalizujú začiatok školského roka – od čerstvých zošitov a ostrých ceruziek (tabletov?) až po nekonečnú kreativitu, ktorá prichádza s novou škatuľkou pasteliek. Ale to neznamená, že je to všetko:Uviesť svoju rodinu do rutiny, ktorá vás prevedie od východu slnka do spánku, je všetko, len nie jednoduché. Porozprávali sme sa teda s odborníkmi, aby sme zistili, ako a na každom kroku môžete byť šťastnejší :starostlivá ranná rutina, ktorá pomáha zmierniť akúkoľvek úzkosť v škole, zdravé obedy, ktoré si deti môžu zabaliť samy, a ako uprednostňovať rodinné jedlá, takže bez ohľadu na to, aký bláznivý je deň, môžete to zabaliť spolu.>

Len málo vecí si pamätám, že sú pre moju rodinu také dôležité ako rodinná večera. Samozrejmosťou sú mimoškolské aktivity, pracovné akcie a kapitál-L Život sa často zmenil, ale niekoľkokrát do týždňa sme sa všetci stretli na rodinnom jedle. Ako dieťa si pamätám, že to bolo len niečo, čo sme robili; bola to len súčasť života. Teraz ako dospelý, ktorý sa snaží variť večerné jedlá (skúša!) bez deti, viem oceniť, že to v mene mojich rodičov nebola maličkosť. Ako sa im podarilo zosúladiť štyri rozvrhy, byť tiež pracujúcimi rodičmi, a napriek tomu dostať jedlo pre nás všetkých na stôl niekoľkokrát do týždňa? Nič iné ako triumf.

A dnes, ďalší tlak mimoškolských aktivít a času stráveného pred obrazovkou to pravdepodobne len sťažuje. Preto sme sa porozprávali s niekoľkými odborníkmi o tom, ako si sadnúť na rodinné jedlo – a ako z toho vyťažiť maximum, keď to urobíte.

"Keď sa to nemôže stať, nemôže sa to stať. Všetci máme život! Ale keď sa to môže stať, robí to veľa dobrých vecí:Jedna, všetkých nás to spomalí, takže to urobí pokojnejších rodičov a deti." Potom to povzbudí vaše dieťa, aby praktizovalo vedomé jedenie. A nakoniec to vytvorí strop dňa, hovorí holistická psychiatrička Ellen Vora, M.D.

Zaraďte to do plánu.

Rovnako ako si plánujete svoj pracovný plán, cvičebný plán a podobne – zaraďte do plánu rodinné jedlá. "Údaje naznačujú, že štyri alebo viac jedál týždenne je pre deti prospešné," hovorí Aliza Pressman, Ph.D., spoluzakladajúca riaditeľka a riaditeľka klinického programovania pre rodičovské centrum Mount Sinai. "Je to korelačné, takže nevieme prečo, ale je pravdepodobné, že ak sa rodina zaviaže sadnúť si spolu, je to druh rodiny, ktorá sa zaviaže k pozitívnemu vzťahu."

Pressman hovorí, že za vlastnú rodinu sa stará o to, aby keď je to v rodinnom kalendári, nič iné sa v tom čase nemohlo stať. „Nikto si nemôže nič naplánovať do práce, aj keď má moja staršia dcéra domácu úlohu navyše, zdôrazňujeme, že musíte jesť a jesť len byť prítomný pri jedle." A ak sa niečo naozaj objaví? Skráťte čas, ale neskrátite večeru úplne. "Nemusí to trvať 45 minút, môže to byť 15, ale musíte ten rytmus,“ hovorí.

Ak večera nie je možnosťou, uprednostnite akýkoľvek čas jedla.

„Moja rada je, ak sa nezmestíte na večeru – ak je vaše dieťa malé, môže jesť o 17:00 a celá vaša rodina ešte nie je doma – nájdite si čas na spoločné jedlo,“ hovorí Pressman. Pamätáte si ten gól štyrikrát do týždňa? Tieto jedlá sa môžu stať kedykoľvek! Možno to znamená, že máte spoločné raňajky raz týždenne, večeru ďalší deň, rodinný brunch v sobotu a večeru v nedeľu – už ste stihli štyri jedlá. "Nie je dôležitá večera. Je dôležité, aby ste sa stretli pri príležitosti jedla, aby ste sa mohli navzájom ohlásiť, diskutovať, odložiť telefóny a byť prítomní."

Nechajte ich, aby sa cítili ako súčasť jedla.

Možno existuje určitý odpor k rodinným jedlám kvôli tomu, ako sú jedlá nastavené. Jete podobné jedlá? Pripojili ste sa všetci k rovnakej téme? „Deti jednoducho chcú byť malými dospelými,“ hovorí Vora. "Takže keď vás vaše deti uvidia jesť a čo jete, budú sa chcieť pridať. Pozvite ich teda na jedenie tým, že budete jesť rovnaké alebo niektoré rovnaké skutočné jedlá. A pozvite ich do rozhovoru."

Je zrejmé, že v závislosti od veku vášho dieťaťa alebo obmedzení stravovania môžu existovať určité rozdiely v jedlách, ale skúste sa trochu prekrývať. "Nemôžete povzbudzovať svoje dieťa, aby jedlo brokolicu, ak ju nemáte na tanieri," hovorí Vora. Aj toto pomôže každému cítiť sa, akoby ste boli prítomní spolu – ste jednotka.

"A potom naozaj musíte prísť na to, ako sa spojiť. S deťmi sa to ľahšie povie, ako urobí, ale naozaj musíte prísť na to, ako to urobiť podľa ich podmienok," hovorí. "Toto je niečo, za čo som vinný - kladiem otázky ako psychiater, s ktorým sa moja malá dcéra v skutočnosti nespája. Musím jej teda dať priestor, aby mohla rozprávať svojím vlastným spôsobom."

Hrajte vysoko-nízko.

Teraz, keď si sadnete k jedlu, je dôležitou súčasťou to, ako komunikujete so svojou rodinou. Takže aj keď to musíte skrátiť na 15 minút alebo sa vám nepodarí dosiahnuť celý cieľ štyrikrát do týždňa, čas, ktorý spolu strávite, má prinajmenšom zmysel. Vora odporúča jednu hru? High-low, kde budete okolo stola diskutovať o dobrej a nie príliš dobrej časti vášho dňa. (Je to tiež skvelý rituál pred spaním, ak nie je v pláne večera.)

"Chcete len nejaký denný rituál, kde budú môcť premýšľať o svojom dni. Premýšľajte o tom, za čo ste vďační, ale tiež vyvetrajte všetko, čím ste prešli a čo bolo v ten deň náročné," hovorí Vora. Niekedy sú to aj tie bohatšie časti, pretože na veciach môžete pracovať spoločne.“


Previous:

Next: