• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Späť do školy: Experti vysvetľujú, ako ustanoviť rannú rutínu

Leto ešte nekončilo, je ale čas začať myslieť na dostanie vašej rodiny Back to School. A existuje veľa úžasných vecí, ktoré signalizujú začiatok školského roka – od čerstvých poznámkových blokov a ostrych ceruziek (tablety?) po nekonečnú kreativitu, ktorá prichádza s novou schránkou farebných pasteliek. Ale to neznamená, že to všetko je: Ustálenie rutíny, ktorá vás vezme od svitania do spanku, je nič iné ako bezúsilné. Takže sme hovorili s expertmi, aby zistili, ako vy môžete byť šťastnejší každým krokom cesty: povedomá ranná rutína, pomôcť uľahčiť akúkoľvek školskú úzkosť, zdravé obedky, ktoré si deti môžu zabaliť sami, a ako prioritizovať rodinné jedlá, takže bez ohľadu na to, ako šialený deň je, môžete ho spoločne ukončiť.

Ako by ste chceli začať deň a ako skutočne začínate deň sú pravdepodobne dva rôzne scenáre. Možno nie sú tak daleko (napríklad, možno skutočne zmestíte tú rannú beh – gratulujem!), ale možno sú svety zopár. A ako sa začiatok školského roka priblíža, realita je, že potrebujete ustanoviť rutínu, ktorá funguje pre vašu celú rodinu a stále vás dostane vonku dverami, aby ste stihli ranný zvon – a možno aj vlastné stretnutie. Ale ustanovenie niečoho konzistentného, alebo tak konzistentného, ako to môže byť, vám pomôže v dlhodobom horizonti – ako aj pomôže vám byť viac prítomní v momentoch, keď to má význam.

"Rutíny pomáhajú budovať pocit bezpečenstva a sebavedomia, takže nemusíte strácať každé ráno v tom limbe premýšľania, OK, čo sa musí urobiť, a či som urobila tú inú vec? čo vás a vašu rodinu nechá stresovanými," hovorí Aliza Pressman, Ph.D., spoluzakladateľka a riaditeľka klinickej programovania pre Mount Sinai Parenting Center.

Začnite skoro s rozhovorom.

"Predtým ako školský rok začne, prídu s rodinným plánom, takže ste partneri s vašim dieťatom," hovorí Pressman, ktorá poznamenáva, že to nemusí byť celý mesiac vopred, ale aspoň týždeň pred Dňom Jeden. "Kým čas ide, môžete rozširiť priestor, ktorý im dáte na to, aby sa vmiesali a pomohli vám na základe ich veku. Mladé dieťa môže potrebovať viac povzbudenia ako staršie dieťa, ktoré môže mať slovo a autonomiu."

A nemusíte začať rozhovor hneď s krok-za-krok manuálom. Namiesto toho, začnite rozhovor pýtaním, čo robí leto a školský rok iné? Aké sú ich pocity o tom? Na čo sa tešia? Rozprávaním o všetkom tomto, lepšie pochopia a pretravia, prečo robia rutínu v prvom rade – namiesto toho, aby boli len šufľované po dome. Dávanie im pocitu nezávislosti je kľúčové.

Odtiaľ môžete im ešte pomôcť dostať sa do trochu praxu začatím pretekajúcich prvkov ranného rutíny pred začiatkom školského roka, hovorí ganzolistický psychiatr Ellen Vora, M.D. "Pripravte deti na rok začatím teraz. To im pomôže orientovať sa."

Urobte "chcem" a "potrebujem" zoznam.

B vôčas vašich rozhovorov s deťmi, zapíšte "Potrebovať urobiť" a "Chcieť urobiť" pre ich ranné rutíny, hovorí Pressman. Ich potreby zahŕňajú všetky základy: jesť raňajky, obliecť sa, umyť zuby, zabaliť obed, vy to pomenujete. Chce? Možno je to hrať vonku, kým je počasie fajn. "A ak môžu prejsť tymi have-to-do's, potom idú na want-to-do's; pravdepodobne sa to nestane veľa, ale existujú early risers tam vonku," smeje sa. Toto nastaví hranice v ráne – bez odsekania všetkého, čo dieťa môže milovať.

Napríklad, hovorí, keď sa jej dcéra rozhodne, že chce zmeniť oblečenie z jej predplánovanej sady, Pressman ju pripomína, že "menenie oblečenia" nie je na need zozname. "Hovorím jej, aby nastavila svoje nové oblečenie na stranu na nasledujúci deň, a ak prejde svojimi inými úlohami a má čas, môže sa vrátiť a zmeniť," hovorí.

A pre Voru, pevné upevnenie určitých prvkov rutíny (tých "potrieb", ako ich Pressman volá), vám pomôže rýchlejšie prejsť cez základy namiesto zaseknutia na každom kroku: "Keď ste schopní upevniť určité veci ako fakt – toto je to, kde ídete na záchod, toto je kedy umývate zuby, toto je kedy sa obliekate – to len pomáha deťom s tokmi namiesto otázkovania agenda," hovorí Vora. "To len pomáha veciam ísť hladko."

Ladite sa na záchvat.

Najprv ustanovite, prečo záchvat môže byť, hovorí Vora. "Myslím, že veľa záchvatov je fyziologických." Napríklad, ich cukor v krvi klesá a potrebujú raňajky, alebo sú unavení a musíte upraviť čas spanku vpred.

"Ale niektoré záchvaty sa deju, keď deti cítia, že nebudú počuté, nebudú videné, nedostanú dostatočnú pozornosť," hovorí. "Namiesto 'time-out' skúste 'time in', kde sa s nimi pripojíte a zistíte, čo sa deje. To im umožňuje cítiť sa videnými, počutými a porozumenými."

Samozrejme, toto je ľahšie povedané ako urobene, keď je jasné a rano a bežíte neskoro. Ale Vora navrhuje malý mentálny trik: "Nemyslite 'Ugh, skutočne si ťažký,' myslite, 'OK, skutočne si 5-ročný.' Toto všetko je vývojové a typické pre rast. Všetci sme tu, aby sme sa učili a rastli! A môže to byť vyčerpujúce, ale vývojovo je to tam, kde majú byť."

Zoberte tlak z rána.

Sme fanúšikovia ranných mantier tu, a často prosazujeme myšlienku, že ako nastavíte svoju intenciu ráno, môže ovplyvniť zvyšok vášho dňa, čo často môže. Ale ráná sú ťažké, a sú obzvlášť ťažké s rodinami a pohybujúci sa častiami. Takže najjemnejšia vec, ktorú môžete robiť pre seba? Pripomeňte si, že nepotrebujete mať perfektné ráno, aby ste mali dobrý deň. "To je veľa tlaku dať na seba a vašu rodinu, čo môže dať všetkých na hranu," hovorí Pressman. "Nenechajte menej ako ideálne ráno zkázať celý deň, pretože to nemusí."