Späť do školy:Odborníci vysvetľujú, ako zaviesť rannú rutinu

Leto sa neskončilo, ale je čas začať premýšľať o získaní rodiny Späť do školy . A existuje veľa úžasných vecí, ktoré signalizujú začiatok školského roka – od čerstvých zošitov a ostrých ceruziek (tabletov?) až po nekonečnú kreativitu, ktorá prichádza s novou škatuľkou pasteliek. Ale to neznamená, že je to všetko:Uviesť svoju rodinu do rutiny, ktorá vás prevedie od východu slnka do spánku, je všetko, len nie jednoduché. Porozprávali sme sa teda s odborníkmi, aby sme zistili, ako a na každom kroku môžete byť šťastnejší :starostlivá ranná rutina, ktorá pomáha zmierniť akúkoľvek úzkosť v škole, zdravé obedy, ktoré si deti môžu zabaliť samy, a ako uprednostňovať rodinné jedlá, takže bez ohľadu na to, aký bláznivý je deň, môžete to zabaliť spolu.>

Ako by ste chceli začať svoj deň a ako v skutočnosti začínate, sú pravdepodobne dva rôzne scenáre. Možno nie sú tak ďaleko (napríklad možno sa vám naozaj hodí na ten ranný beh – sláva!), ale možno sú svety od seba vzdialené. A ako sa blíži začiatok školského roka, realitou je, že si musíte zaviesť rutinu, ktorá bude fungovať pre celú vašu rodinu a napriek tomu vás dostane pred dvere, aby ste urobili ranné zvonenie – a možno aj vaše vlastné stretnutie. Stanovenie si niečoho konzistentného alebo čo najkonzistentnejšieho vám však pomôže z dlhodobého hľadiska – a tiež vám pomôže byť prítomnejší vo chvíľach, keď na tom záleží.

„Rutiny pomáhajú budovať pocit bezpečia a sebadôvery, takže nemusíte tráviť každé ráno v tom prázdnom premýšľaní:OK, čo je potrebné urobiť, a urobil som tú ďalšiu vec? čo vás a vašu rodinu zanechá v strese,“ hovorí Aliza Pressman, Ph.D., spoluzakladajúca riaditeľka a riaditeľka klinického programovania pre rodičovské centrum Mount Sinai.

Začnite s konverzáciou skôr.

"Pred začiatkom školského roka si vymyslite rodinný plán, aby ste sa stali partnerom svojho dieťaťa," hovorí Pressman, ktorý poznamenáva, že to nemusí byť celý mesiac, ale aspoň týždeň pred prvým dňom. "Postupom času môžete rozšíriť priestor, ktorý im dávate na to, aby sa prihovorili a pomohli vám na základe ich veku. Malé dieťa môže potrebovať viac podnetov ako staršie dieťa, ktoré vie hovoriť a je samostatné."

A nemusíte hneď začať konverzáciu pomocou podrobného návodu. Namiesto toho začnite konverzáciu otázkou, v čom sa leto a školský rok líšia? Aké sú ich pocity z toho? Z čoho sú nadšení? Keď si to celé prehovoria, lepšie pochopia a strávia, prečo robia rutinu – namiesto toho, aby ich len tak prehadzovali po dome. Kľúčom je dať im pocit nezávislosti.

Odtiaľ im môžete dokonca pomôcť trochu si zacvičiť tým, že začnete postupne s prvkami rannej rutiny pred začiatkom školského roka, hovorí holistická psychiatrička Ellen Vora, M.D. „Pripravte deti na rok tým, že začnete hneď teraz. ."

Vytvorte si zoznam želaní a potrieb.

Počas rozhovorov s deťmi si zapíšte „Potreba urobiť“ a „Chcem urobiť“ pre ich ranné rutiny, hovorí Pressman. Ich potreby budú zahŕňať všetky základné veci:naraňajkovať sa, obliecť sa, vyčistiť si zuby, zabaliť obed, čo len si spomeniete. Želania? Možno sa hrá vonku, kým je pekné počasie. „A ak dokážu prejsť cez to, čo treba urobiť, potom sa dostanú k tomu, čo chcú urobiť; pravdepodobne sa to často nestane, ale sú tam ranné vstávačky,“ smeje sa. Ráno sa tak nastavia hranice – bez toho, aby ste prerušili všetko, čo by sa dieťaťu mohlo páčiť.

Napríklad hovorí, že keď sa jej dcéra rozhodne, že chce zmeniť oblečenie z vopred naplánovaného setu, Pressman jej pripomenie, že „výmena oblečenia“ nie je na zozname potrieb. "Poviem jej, aby si odložila svoje nové oblečenie na druhý deň, a ak zvládne svoje ostatné úlohy a bude mať čas, môže sa vrátiť a prezliecť sa," hovorí.

A pre Vora vám pevné stanovenie určitých prvkov rutiny („potreby“, ako ich nazýva Pressman), pomôže rýchlejšie prejsť základmi namiesto toho, aby ste sa museli zavesiť na každom kroku:„Keď ste schopní zaviesť určité veci ako fakt – toto je miesto, kde idete na toaletu, toto je, keď si čistíte zuby, toto je, keď sa obliekate – to len pomáha deťom s prúdom namiesto spochybňovania agendy,“ hovorí Vora. "Pomáha to, aby veci šli hladko."

Nalaďte sa na záchvat hnevu.

Najprv zistite, prečo môže dôjsť k roztaveniu, hovorí Vora. "Myslím si, že veľa prepadov je fyziologických." Napríklad, že im klesá hladina cukru v krvi a potrebujú raňajky, alebo sú unavení a vy potrebujete upraviť čas spánku.

"K niektorým zlyhaniam však dochádza, keď deti cítia, že ich nepočujú, nie sú videné, nedostáva sa im dostatočnej pozornosti," hovorí. „Namiesto „časového limitu“ vyskúšajte „čas v“, kde sa s nimi spojíte a zistíte, čo sa deje. Umožňuje im to cítiť sa videní, vypočutí a pochopení.“

Samozrejme, že sa to ľahšie povie, ako urobí, keď je jasno a skoro a vy meškáte. Ale Vora navrhuje malý mentálny trik:"Nemysli si 'Fuj, ty si naozaj ťažký,' pomysli si:'Dobre, si naozaj 5-ročný." Všetky tieto veci sú vývojové a typické pre rast. Všetci sa máme učiť a rásť! A môže to byť vyčerpávajúce, ale vývojovo je to presne tam, kde majú byť.“

Zbavte sa tlaku ráno.

Sme fanúšikmi ranných mantier a často zastávame myšlienku, že to, ako si ráno stanovíte svoj zámer, môže ovplyvniť zvyšok vášho dňa, čo často môže. Ale rána sú ťažké a obzvlášť ťažké sú s rodinami a pohyblivými časťami. Takže to najšetrnejšie, čo pre seba môžete urobiť? Pripomeňte si, že na dobrý deň nepotrebujete mať dokonalé ráno. "Je to veľký tlak na seba a svoju rodinu, ktorý môže každého dostať na nervy," hovorí Pressman. „Nedovoľte, aby vám menej ako ideálne ráno pokazilo celý deň, pretože to nie je potrebné.“


Previous:

Next: