• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Mama hovorí, že život pri sviečkach je trik, ako prinútiť deti spať

Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa rodičov a opatrovateľov má problém prinútiť deti spať. Či už je začiatok letného času alebo len obyčajný utorok večer, niektoré bábätká a malé deti si dokážu nájsť takmer akúkoľvek výhovorku, aby bojovali s pred spaním. Vyčerpaní rodičia môžu vyskúšať všetko od spánkových meditácií vhodných pre deti až po prístroje s bielym šumom, ale jedna mama hovorí, že najväčší „spánkový hack“, ktorý našla, je v skutočnosti staromódnejší. Emma Sweat, ktorá prevádzkuje populárny instagramový účet Loving Grace Home, tvrdí, že najlepší spánok, aký kedy jej deti mali, mali, keď žili pri sviečkach.

"Bolo to počas výpadku prúdu spôsobeného ľadovou búrkou a trvalo to štyri dni," píše Sweat v nedávnom príspevku. „Všetky tie dni sme žili pri prirodzenom svetle a sviečkach. Celý deň sme spolu hrali spoločenské hry a nahlas čítali knihy. Po dni, keď boli moji malí chlapci uväznení vo vnútri, sme očakávali, že spánok bude katastrofálny (zvyčajne to tak bolo). Na naše veľké prekvapenie, keď sme chlapcov uložili skoro spať, zostali! A rýchlo zaspali!“

Sweat uvažovala, čo by mohlo byť zodpovedné za veľkú zmenu v spánkových návykoch jej chlapcov, a uvedomila si, že príčinou môže byť nedostatok umelého svetla.

„V tom čase sme bývali v byte, ktorý mal ostré žiarivkové osvetlenie,“ vysvetľuje. „V tomto výpadku však v čase, keď išli spať, žili niekoľko hodín pri slabom svetle sviečok. Ich telá tak mali dostatok času zaregistrovať, že je večer a produkovať melatonín. Nie je žiadnym tajomstvom, že naše umelé osvetlenie a modré svetlá z obrazoviek sa miešajú s našimi cirkadiánnymi rytmami. Jedna vec je však skutočne zažiť tú výhodu, že vás tieto veci neovplyvnia! Bol to taký pokojný spánok.“

V dôsledku skúseností jej rodiny počas výpadku elektriny Sweat navrhuje, aby ostatní rodičia vyskúšali prirodzené alebo slabé svetlo. „Skúste si dať večeru pri sviečkach a potom čítať knihy pred spaním pri krbe alebo sviečkach a uvidíte, ako rýchlo vaše deti zaspia,“ píše. "Možno budete veľmi prekvapení."

Sweatov príspevok upútal pozornosť ostatných rodičov, ktorí bojujú s pred spaním doma a chcú jej trik vyskúšať. „Moje slovo, toto dáva úplný zmysel,“ píše jeden z rodičov. "Pokúsim sa to čo najskôr implementovať do našej domácnosti."

Z bezpečnostných dôvodov niektorí navrhli použiť Edisonove žiarovky alebo bezplameňové sviečky na dosiahnutie rovnakého efektu bez zvýšeného rizika požiaru. „Žiarovky v teplých farbách používame výlučne v prípade potreby a svetlo sviečok používame len po západe slnka,“ dodáva jeden z rodičov.

Pomáha teda prirodzené svetlo deťom zaspať?

Dr. Harvey Karp, pediatr z Los Angeles a zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Happiest Baby, hovorí, že je pravda, že umelé svetlo, ako napríklad svetlo z obrazoviek alebo dokonca bežných žiaroviek, môže mať za následok oddialenie spánku, najmä keď je blízko. pred spaním.

„Vystavenie jasnému svetlu hodinu pred nočnou nocou môže v tele zvýšiť produkciu melatonínu, hormónu spánku, ktorý môže nielen oddialiť zaspávanie, ale aj brániť zotrvaniu v spánku,“ hovorí Karp. „Aj keď nás všetkých ovplyvňuje vystavenie umelému svetlu pred spaním, deti sú obzvlášť citlivé. Výskum na deťoch v predškolskom veku ukazuje, že melatonín zostáva potlačený takmer hodinu po zhasnutí svetla.“

Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú v rámci prípravy na spánok stlmiť svetlá a zatiahnuť závesy. „Asi jednu až dve hodiny pred spaním má zmysel znížiť intenzitu svetla v dome a tiež prepnúť na teplejšiu farbu svetla, aby sa podporilo upokojenie,“ hovorí Heather Turgeon, kalifornská psychoterapeutka a expertka na spánok zo spoločnosti Parent. Lab a spoluautor knihy „The Happy Sleeper.“

Tento trik zníženia úrovne osvetlenia môže byť obzvlášť užitočný, keď sa rodičia pripravujú na prerušenie spánku, ktoré je sprevádzané začiatkom a koncom letného času každé dva roky. Počas zmien času, Karp hovorí, že je dôležité pamätať na to, že okrem úrovne osvetlenia musíte upraviť aj zvyčajný čas spánku vášho dieťaťa, aby ste pomohli pripraviť jeho telo na zmenu.

„Povedzme, že vaše dieťa chodí normálne spať o 20:00. Asi štyri dni pred ‚jarom dopredu‘ im posuňte čas spánku o 15 minút skôr na 19:45. a stlmiť svetlá o 18:45,“ radí Karp. „Potom, dva dni pred zmenou hodín, im znova posuňte čas spánku, tentoraz na 19:30, pričom stmievanie začne okolo 18:30. Potom v nedeľu večer, keď sa hodiny posunú dopredu, sa vaše dieťa vráti o 20:00. spať s vami stlmením svetiel okolo 19:00.“

Karp hovorí, že dva až štyri dni sú ideálnym časovým obdobím na prípravu na začiatok alebo koniec letného času, ale ak na zmenu času zabudnete do poslednej minúty, nemáte úplne smolu.

„V nedeľu ráno, keď sa hodiny zmenili, vezmite svoje dieťa von na chvíľku hry a zostaňte vonku tak dlho, ako len môžete,“ hovorí. „Väčším deťom to umožňuje spaľovať energiu, čo im pomôže v noci lepšie spať. Vystavenie sa rannému slnečnému žiareniu zároveň pomáha resetovať ich vnútorné hodiny a vrátiť ich do správnej cesty k dobrému nočnému spánku.“