• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Mama hovorí, že život sviečkami je trik na to, aby deti išli spať

Nie je tajomstvom, že veľa rodičov a opatrovateľov bojuje s tým, aby dostali deti spať. Či už je to začiatok letného času alebo len obyčajný utorkový večer, niektoré babáta a malé deti môžu nájsť takmer akýkoľvek dôvod, aby bojovali proti spaniu. Vyčerpaní rodičia môžu skúšať všetko od detských sleep meditácií po white noise stroje, ale jedna mama hovorí, že najväčší „sleep hack“, ktorý našla, je vlastne staromódnejší. Emma Sweat, ktorá prevádza populárny Instagram účet Loving Grace Home, hovorí, že najlepší spanok, ktorý jej deti kedy mali, nastal, keď žili sviečkami.

„Bolo to počas [výpadku] spôsobeného ľadovou búrkou a trvalo štyri dni,“ píše Sweat v nedávnom príspevku. „Strávili sme všetky tie dni žijúc prirodzeným svetlom a sviečkami. Hrali sme doskovky a čítali sme knihy nahlas spolu celý deň. Po dni, keď moji malí chlapci boli uzamknutí vnútri, očakávali sme, že spanie bude katastrofické (zvyčajne to bolo). Presne k nám prekvapení, keď sme dali chlapcov spať skoro, zostali! A rýchlo zaspali!“

Sweat sa zamyslela, čo by mohlo byť zodpovedné za veľkú zmenu v spanových návykoch jej chlapcov, a uvedomila si, že nedostatok umelého svetla môže byť príčinou.

„Žili sme v byte v tom čase, ktorý mal drsné fluorescentné osvetlenie,“ vysvetľuje. „V tomto výpadku, kým išli spať, žili už niekoľko hodín jemným sviečkovým svetlom. Toto dalo ich telám veľa času na registráciu, že je večer, a vyrobiť melatónin. Nie je tajomstvo, že naše umelé osvetlenie a modré svetlo z obrazoviek kazí naše cirkadiánne rythmy. Ale je to jedna vec skutočne zažiť výhodu nebyť ovplyvnenými tymi vecami! Bol to taký pokojný spanok.“

Ako výsledok skúseností jej rodiny počas výpadku, Sweat navrhuje iným rodičom dať šancu prirodzenému alebo nízku svetlu. „Skúste mať sviečkovú večeru a potom čítať knihy pred spaním pri krbu alebo sviečkovom svetle a vidieť, ako rýchlo vaše deti môžu zaspáť,“ píše. „Môžete byť veľmi prekvapení.“

Sweatov príspevok zachytil pozornosť iných rodičov, ktorí bojujú so spaním doma a sú nadšení vyskúšať jej trik. „Moje slovo, toto dáva úplný zmysel,“ píše jeden rodič. „Idem sa pokúsiť to implementovať v našom dome ASAP.“

Pre bezpečnostné dôvody niektorí navrhli používať Edison žiarovky alebo bezplameňové sviečky na dosiahnutie rovnakého efektu bez akéhokoľvek zvýšeného rizika požiaru. „Výlučne používame teplé tóny žiaroviek len keď je to potrebné a používame len sviečkový svetlo po západe slnka,“ pridáva jeden rodič.

Tak, či prirodzené svetlo skutočne pomáha deťom zaspávať?

Dr. Harvey Karp, pediatr z Los Angeles a zakladateľ a CEO Happiest Baby, hovorí, že je pravda, že umelé svetlo, ako svetlo z obrazoviek alebo dokonca bežné žiarovky, môže mať efekt oneskorenia spánku, najmä keď je blízko času na spanie.

„Expozícia jasnému svetlu v hodine pred nočnou odcestou môže zmieszať produkciu melatóninu tela, spánkového hormónu, čo môže nielen oneskoriť zasnutie, ale aj inhibovať prebyvanie v spánku,“ hovorí Karp. „Hoci sme všetci ovplyvnení predspaním expozíciou umelého svetla, deti sú osobite citlivé. Výskum na predškolákoch ukazuje, že melatónin zostáva potlačený skoro hodinu po vypnutí svetiel.“

Z tohto dôvodu odborníci odporúčujú stmievať svetlá a zatvárať závesné v príprave na spanok. „Okoľo jedna až dve hodiny pred časom na spanie, má zmysel znižovať intenzitu svetla v dome a prepínať na teplejšiu farbu svetla, aby sa podporovalo uvoľňovanie,“ hovorí Heather Turgeon, psychoterapeutka z Kalifórnie a spánkový expert s Parent Lab a spoluautor „The Happy Sleeper“.

Tento trik znižovania úrovne svetla môže byť obzvlášť nápomocný, keď rodičia pripravujú bianuálnu rušnú spánku, ktorá sprevádza začiatok a koniec letného času. Počas zmeny času, Karp hovorí, je dôležité pamätať na úpravu zvyčajného času na spanie vášho dieťaťa, okrem úrovne svetla, aby ste pomohli prípraviť ich telá na posun.

„Povedzme, že vaše dieťa zvyčajne ide spať o 20:00. O štyri dni pred ‚springing ahead‘, posuňte ich čas na spanie 15 minút skôr na 19:45 a stmievajte svetlá o 18:45,“ odporúča Karp. „Potom, dva dni pred zmenou hodín, posuňte ich čas na spanie znova, tentoraz na 19:30, so stmievaním začínajúcim okolo 18:30. Potom v nedeľu večer, po tom, čo hodiny skočia dopredu, vaše dieťa bude späť na 20:00 čas na spanie so stmievaním svetiel okolo 19:00.“

Karp hovorí, že dva až štyri dni je ideálny časový rámec na prípravu na začiatok alebo koniec letného času, ale ak zabudnete na zmenu času až do poslednej chvíle, nie ste úplne bez šancie.

„V nedeľu ráno, po zmenie hodín, vezmite svoje dieťa vonku na niekoľko hry a zostať vonku tak dlho, ako môžete,“ hovorí. „Toto umožňuje väčším deťom vyhorieť energiu, čo im pomôže lepšie spať v noci. Naraz, expozícia rannému slnku pomáha resetovať ich vnútorné hodiny a dostáva ich späť na cestu k dobremu nočnému spaniu.“