Ako uspať 11-ročné dieťa ľahko

Všetci, najmä deti, potrebujú dobrý nočný spánok. Odporúčané množstvo závisí od veku. American Academy of Family Physicians (AAFP) navrhuje 11-ročnému 10 hodín spánku. Odporné dieťa k uspaniu sa rieši ustálením rutiny a dodržiavaním jej.

Čo budete potrebovať

  • Knihy
  • Nočná lampka
  • Jemná hudba
  • CD s guidanou meditáciou
  • Prehrávač hudby

Postup

  1. Určite čas uspania podľa odporúčania AAFP/pediatra. Ak 11-ročné dieťa musí byť v škole o 8:30 a potrebuje hodinu na prípravu/cestovanie, malo by ísť spať do 22:30.

  2. Ustanovte večerný rituál. Center for Child Well-being: deti potrebujú rutiny včas. Opakovanie vedie k zvyku. Spolupracujte s synom na obsahu rituálu: sprcha/kúpeľ, zuby, čítanie, hudba/guidaná meditácia pri ztlmenom/zhasnutom svetle.

  3. Cvičte relaxačné techniky a mentálnu koncentráciu pri uspaní (Gregg D. Jacobs, Ph.D.). Progressívna relaxácia: zameranie na uvoľnenie každého svalu od prstov k hlave. Popíšte pocit uvoľnenia, zapadnutie do matracu, podporu tela. Čím deskriptívnejšie, tým lepšie.

    Mentálna koncentrácia = forma meditácie. Ak ste noví, hľadajte CD s guidovanou meditáciou do theta vĺn (REM/spánok so snami) 4–7,9 Hz. Zvuky stimulujú theta vĺny a indukujú spánok. Dieťa sa uloží do postele, posluchá CD, zhasnete, odídete.

  4. Pracujte späť k požadovanému času uspania. Začnite s aktuálnym časom a posúvajte ho skôr každý týždeň/pár dni. Ak usína o 23:00, začnite rituál o 22:30. Ďalší týždeň o 22:00. Pokračujte, kým nedosiahnete cieľ.

  5. Buďte ustatní. Prerušenie zvyku trvá čas. Dr. Ian Newby-Clark (Univerzita Guelph): neexistuje fixný časový rámec na zmenu vzorca.

Previous:

Next:

  • 15 rodičov hovorí o domácej úlohe a ako nikdy nezdobudete tieto 3 hodiny späť
    15 rodičov hovorí o domácej úlohe a ako nikdy nezdobudete tieto 3 hodiny späť
    Dobrá správa je, že škola začala, a rodičia všade majú trochu viac mieru a ticha, ako aj štruktúru vo svojom dni. Zlá správa? Domáca úloha. Veľa a veľa a veľa domácej úlohy. Od outsourcingu práce (alebo skúšania) po mocenské boje, ktoré neochvejne n
  • Najlepší skautské organizácie pre deti
    Najlepší skautské organizácie pre deti
    Skautské organizácie sú skvelý spôsob, ako zapojiť deti do ich komunity. Cez skauting sa deti zoznámia s priateľmi, rozvíjajú rôzne životné zručnosti a sa učia, ako sa vrátiť svojej komunitě. Učia sa aj nastavovať ciele, prehrávať líderské zručnosti
  • 12 signálov nadané dieťa
    12 signálov nadané dieťa
    Ak ste kedy pocítili, že vaše dieťa môže byť nadané, možno sa pýtate, ako sa ten termín definuje. Technicky, primárna definícia nadaného dieťača je taká, ktorej inteligencia ich umiestňuje do top 2 % populácie, hovorí Kahina Louis, licencovaná psycho