Ako donútiť deti spať

Hoci nemôžete presne donútiť deti spať, existuje niekoľko stratégií, ktoré pomôžu vašim deťam rýchlo uspať a spať cez noc. Implementácia dobrých spánkových stratégií a zvykov je nielen dobrá pre vaše malé dieťa, ale bude prospešná celý život. Zlepšite spánkový vzor vášho malého v spôsobe, ktorý je jemný, úctivý a dobrý pre celú rodinu.

Potrebné materiály

  • Nočné svietidlo
  • Zatiahnuteľné záclony
  • Biely šum (white-noise machine)
  • Uvoľnujúca losk alebo kúpeľové prostriedky
  • Rozprávky na dobru noc
  • Nočné CD

Postup

  1. Vytvorte odpočinokový priestor pre dieťa. Čistá a usporiadaná izba podporuje dobrý spánok. Nainštalujte zatiahnuteľné záclony, kúpte nočné svietidlo a zvážte biely šum na relaxačné prostredie.

  2. Odhadnite, koľko spánku dieťa potrebuje. Rôzne deti potrebujú rôzne množstvo spánku; avšak mnohé deti prosté nespia dostatočne. Realizujte, že čas uspania môže byť skôr, ako je pohodlné pre dospelých – najmä pri veľmi malom dieťati alebo prirodzenom ranom vstaní. Typicky: predškoláci 10–12 hodín, mladší školáci cca 10 hodín, predpubertita cca 9 hodín. Teenageri 8–9,5 hodiny.

  3. Naplánajte večernú rutinu, ktorá funguje pre vašu rodinu. Večera by mala byť nasledovaná relaxačnými a tichými aktivitami. Dajte čas na zklidnenie z aktívnej hry. Venujte cca 30 minút večerným rituálom.

  4. Umyjte dieťa alebo pošlite ho do teplej kúpele/duše pred spankom. To je dobrý začiatok rutiny od kojeneca po teenagera. Použite uvoľnujúci kúpeľový prípravok s lavendlou a chamomilou pre malé dieťa alebo uvoľnujúce parfémy pre staršie. Zvyšte poslednú návštevu záchodu a hygienu úst v tomto čase.

  5. Uložte dieťa do posteľe. Udržujte tradíciu rozprávky, kým je dieťa zainteresované, a povzbudzujte ho čítať pred spankom, keď už vyrastie z rozprávok. Využite čas na rozhovor o dni.

  6. Povedzte dobrú noc. Niektoré deti usnú ľahšie s mäkkou hudbou alebo meditačným nočným CD. Biely šum môže pomôcť uspať sa alebo prigladiť zvuky z inej časti domu.

Previous:

Next: