• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako rozvinúť dobré spánkové zvyky u detí

Podľa WebMD, počas svojho detstva vaše dieťa strávi 40 percent svojho času spaním. Dobrý nocný spánok je niečo, čo deti všetkých veku potrebujú pre optimálny rast a vývoj a niečo, čo všetci rodičia potrebujú pre optimálnu trpezlivosť a dennú regeneráciu. Pomoc vašemu dieťatu vytvoriť spoľahlivú spánkovú rutinu mu umožní vytvoriť celoživotné zvyky, ktoré ponúkajú fyzické, emočné a intelektuálne výhody a môžu pomôcť vašej celej rodine užívať si túto dobu dňa s menším stresom a viac relaxáciou.

Inštrukcie

1. Zistite, koľko spánku vaše dieťa potrebuje. Podľa Národnej spánkovej základne, novorodené do 2 mesiacov potrebujú 12 až 18 hodín; kojenci 3 až 11 mesiacov potrebujú 14 až 15 hodín; batoliatá do 3 rokov potrebujú 12 až 14 hodín; predškoláci do 5 rokov potrebujú 11 až 13 hodín; školské deti do 10 rokov potrebujú 10 až 11 hodín; a teenageri do 17 rokov potrebujú 8,5 až 9,25 hodiny spánku každú noc. Nedostatočný odporúčaný spánok môže viesť k správaniu problémom, podráždeniu, vyšším úrovniam stresu a depresie – plus nižšie známky a problémy s hmotnosťou.

2. Vytvorte rodinný plán, ktorému sa budú riadiť všetci opatrovníci, a diskutujte o ňom vopred s vaším dieťaťom. Pre veľmi malé dieťa zvážte použitie obrazového grafu, aby ste pomohli vizualizovať kroky v jej rutine, ako čistenie zubov a čas na príbeh. Iné veci, ktoré by ste mohli chcieť zahrnúť: pred-čistenie zvinačka a posledný klbok vody, nastavenie osvetlenia a teploty izby a nechajte ju si vybrať láskavú pamiatku, ako špeciálnu odejálu na spanie.

3. Vyberte správny čas na implementáciu vášho nového plánu. Napríklad, víkend je zvyčajne dobrý čas, kdeasa pokus o novú spánkovú rutinu tesne predtým, ako prídu príbuzní na návštevu, alebo keď vaše dieťa tréning na záchode, zníži pravdepodobnosť úspechu.

4. Cvičte vašu rutinu v deň pred implementáciou. To vám umožní vyhlaďť akékoľvek zadržky vo vašom systéme, odpovedať na akékoľvek otázky, ktoré vaše dieťa môže mať o tom, čo sa od neho očakáva, a uistiť sa, že ste nezabudli dôležitý krok.

5. Držte sa vášho plánu, ako ťažké to môže byť v tom čase. Ak vaše dieťa vystúpi z postele pre sklenku vody alebo ešte jeden príbeh, ticho vezmete jeho ruku a vediete ho späť do postele bez diskusie alebo hádania. Robiť to konzistentne nechá ju vedieť, že rutina je stanovená a musí byť dodržiavaná.