Nezdravé jedlo
Existuje mnoho skvelých, zdravé potraviny v Austrálii, ale až 40% všetkej energie v strave austrálskych detí pochádza z nezdravých jedál a nápojov. To je príliš vysoké. Znamená to, že mnoho detí namiesto zdravších jedál konzumuje nezdravé jedlá.
Čo je to nezdravé jedlo?
Nezdravé jedlo je nezdravé jedlo, ktoré zahŕňa sladké nápoje, lízanky, čokolády, sladké občerstvenie, hranolky a lupienky, chrumkavé občerstvenie, sušienky, koláče, väčšina rýchlych jedál, koláče, klobásy, džem a med.
Potravinársky priemysel uprednostňuje výrazy ako „doplnky“ a austrálske usmernenia pre výživu označujú nezdravé potraviny za „diskrečné voľby“.
Čo je zlé na nezdravých jedlách?
Nezdravé jedlá majú vysoký obsah škrobu, cukor, nasýtený tuk, trans -tuky a soľ, ale s nízkym obsahom ovocia, zelenina, vláknina a celozrnné produkty. To znamená, že väčšina nezdravých potravín nemá živiny - vitamíny, minerály a vláknina - ktoré rastúce deti potrebujú.
Koľko nezdravého jedla môžu deti jesť?
Deti, ktoré majú nadváhu a nie sú veľmi aktívne, by sa mali nezdravému jedlu čo najviac vyhýbať.
Deti, ktorých hmotnosť je približne správna, by mali jesť viac potravín z 5 skupín potravín ako nezdravé jedlo. Nezdravé potraviny by nikdy nemali nahrádzať zdravé potraviny potrebné pre rast.
Deti by si nemali zvykať na nezdravé jedlo. Aj keď je vaše dieťa teraz štíhle a aktívne, keď prestanú rásť, budú potrebovať menej jedla. Avšak, príležitostná pochúťka z nezdravého jedla je pravdepodobne v poriadku.
Odporúčané veľkosti porcií pre nezdravé jedlá
Ak vaše dieťa príležitostne konzumuje nezdravé jedlo, porcia 500 až 600 kilojoulov je v poriadku. To znamená:
- sušienka (ako čokoládová alebo karamelová plnka) - 1 (20 g)
- sušienky, obyčajná sladká - 2 až 3 (35 g)
- koláč - 1 malý plátok (40 g)
- čokoláda - 5 štvorcov (25 g)
- krekry - mini balenie (25 g)
- ovocný nápoj - 250 ml
- horúce hranolky (odnesené) - 12 (60 g)
- zmrzlina - 2 malé odmerky pravidelné alebo 1 odmerka prémiových značiek (75 g)
- džem alebo med - 2 polievkové lyžice (60 g)
- müsli tyčinka - 1 priemer (35 g)
- párty koláč - 1 (40 g)
- popcorn - kino, 2 šálky (25 až 30 g)
- zemiakové lupienky - pol svačinky (25 g)
- spracované mäso - 2 plátky (50 až 60 g)
- párky - 1 ½ bežných alebo 2 tenké (50 až 70 g)
- cukrové lízanky ako želé alebo hady - (20 až 25 g)
Tieto porcie sú pravdepodobne menšie, ako väčšina ľudí dáva.
Tipy na obedový box
Tu je niekoľko tipov na obedový balíček:
- Zmrazte malú plastovú fľašu vody, aby bol obedár v pohode. Sklo sa v mrazničke rozbije. Vaše dieťa bude mať chladený nápoj, ktorý je lepší ako džús alebo iný sladký nápoj.
- V sendvičoch používajte radšej studené pečené mäso alebo kura ako spracované mäso.
- Deti si v škole nečistia zuby, preto je najlepšie nedávať sladké jedlá, ako sú koláče, sušienky, lízanky a musli tyčinky vo svojom obedovom boxe. Zabalte malú nádobu s obľúbeným ovocím, ako sú jahody, čučoriedky, melónové gule, kúsky ananásu alebo hrozna. Zabaľte nádobu vedľa fľaše so mrazenou vodou, aby zostala studená.
- Navrhnite rodičom priateľov svojho dieťaťa, aby nikto z vás nedával do obedového balíčka nezdravé jedlo. Tým sa zabráni tomu, aby niektoré deti mali pocit, že sú zvláštne.
Previous:Zdravé nápoje pre deti
Next:Deti a vitamíny
-
Keď čakáte bábätko, môže sa cítiť ako každý svet vám chce ponúknuť rodičovské rady. Nie je nezvyčajné byť naštvaný náhlym náporom tipov, trikov a rozprávok starých manželiek, ktoré na vás vrhne rodina a priatelia. Ale jediný dôvod, prečo jedna mama n -
Môžete byť v skutočnej práci a ani o tom vedieť Pamätám si, ako som bola tehotná so svojim prvým dieťaťom. moja dcéra, a premýšľať o tom, ako by vyzerala „skutočná práca“. Googlil som všetko, na čo som mohol myslieť, kým neboli všetky výsledky vyhľa -
Preto som sa vás všetkých opýtal, či ste svoje tehotenstvo oznámili zábavnými a jedinečnými spôsobmi, a ukázalo sa, ty si urobil. Budete šikovní a múdri, a preto vás milujem. Tu je len niekoľko skvelých spôsobov, ako sa podeliť o svoje vzrušujúce n
