• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Junk food

V Austrálii existuje veľa skvelých, zdravých potravín, ale až 40 % celej energie v strave australských detí prichádza z junk food a nápojov. Je to príliš vysoké. Znamená to, že mnoho detí jesť junk food namiesto zdravších voľieb.

Čo je junk food?

Junk food je nezдорové jedlo, ktoré zahŕňa sladené nápoje, bonbóny, čokolády, sladké olovranty, čipsy a cipsy, chrumkavé snacky, sušenky, koláče, väčšinu rýchlych jedál, koláče, párky, džem a med.

Potravinársky priemysel preferuje termíny ako "extras" a australské stravovacie smernice nazývajú junk food "diskrecionárne voľby".

Čo je zlé na junk foode?

Junk food je vysoký v škrobe, cukre, nasýtených mastiach, trans mastiach a sole, ale nízky v ovoci, zelenine, vláknine a celozrnných obilninách. To znamená, že väčšina junk food nemá živiny – vitamíny, minerály a dietetickú vlákninu – ktoré rastúce deti potrebujú.

Koľko junk food môžu deti jesť?

Deti, ktoré majú nadváhu a nie sú veľmi aktívne, by mali vyhnúť sa junk foodu čo najviac.

Deti, ktorej hmotnosť je v poriadku, by mali jesť viac jedál z 5 skupín potravín ako junk food. Junk food by nikdy nemal nahradzať zdravé jedlo potrebné pre rast.

Deti by sa nemali zvyknúť na junk food. Aj keby vaše dieťa je teraz štíhle a aktívne, budú potrebovať menej jedla, keď prestanú rásť. Občasný junk food treat je pravdepodobne v poriadku.

Navrhované veľkosti porcií pre junk food

Ak vaše dieťa občas jesť junk food, porcia 500 až 600 kilojoules je v poriadku. To znamená:

• sušenka (ako čokoládová alebo karamelová náplň) – 1 (20 g)
• sušenky, bežné sladké – 2 až 3 (35 g)
• koláč – 1 malý kúsok (40 g)
• čokoláda – 5 kockov (25 g)
• crackers – mini balíček (25 g)
• ovocný nápoj – 250 ml
• hranolky (z rýchlej reštaurácie) – 12 kúsov (60 g)
• zmrzlina – 2 malé guľky bežnej alebo 1 guľka prémiových značiek (75 g)
• džem alebo med – 2 lyžice (60 g)
• múslivý tyčinky – 1 priemerný (35 g)
• veľmi koláčik – 1 (40 g)
• popkorn – kino, 2 šálky (25 až 30 g)
• zemiakové chipsy – polovina snack balíčka (25 g)
• spracované mäso – 2 plátky (50 až 60 g)
• klobásy – 1,5 bežné alebo 2 tenké (50 až 70 g)
• cukrové bonbóny ako želéové medvediky alebo hady – (20 až 25 g)

Tieto porcie sú pravdepodobne menšie ako to, čo väčšina ľudí dáva.

Tipy na boxik na obed

Tu sú niektoré tipy pre boxik na obed:

• Zamrazte malú plastovú fľašu vody, aby ste udržali boxik na obed chladný. Sklo sa v mrazničke rozbije. Vaše dieťa bude mať chladný nápoj, ktorý je lepší ako džus alebo iný sladený nápoj.
• Použite studené pečené mäso alebo kuracie namiesto spracovaného mäsa v sendvičoch.
• Deti si v škole nečistia zuby, takže je najlepšie nedávať im sladké jedlá ako koláče, sušenky, bonbóny a múslivé tyčinky do boxiku na obed. Zabalte malú nádobu s obľúbeným ovocím, ako jahody, borůvky, gule melónu, ananasové kúsky alebo hrozno. Dajte nádobu vedľa zamrazenej fľaše vody, aby ostala chladná.
• Navrhnite rodičom priateľov vášho dieťaťa, že nikto z vás nedá junk food do boxiku na obed. To vyhne niektorým deťam pocitu, že sú ten "divný".